Resumen Conceptual Grupo Focal: Promotores Tema: Autocuidado en la oficina QU ES AUTOCUIDADO?

Es la capacidad de las personas para elegir libremente la forma segura de trabajar, es cuidar de s mismo en el trabajo. Es administrar nuestras emociones negativas o impulsos traicioneros que nos pueden llevar a actuar riesgosamente y con desprecio por nuestra integridad fsica. QUIN ES RESPONSABLE DE MI SALUD? El cuidado de la propia salud es una decisin individual que debe ir ms all de las Normas que establece la empresa, de las imposiciones o instrucciones. La verdadera razn para el comportamiento reside en uno mismo, sin necesidad de control externo porque, si yo no me cuido quin lo har? REFLEXIONEMOS: El Programa de Salud Ocupacional de la Entidad est concebido para facilitar el cuidado de la salud del equipo de trabajo que labora da a da para la consecucin de la misin empresarial, destinando esfuerzos y recursos que permitan el mantenimiento de condiciones de trabajo acordes a las labores desempeadas el resto depende de cada uno de nosotros Ests aprovechando los espacios que te otorga la Entidad para el cuidado de tu salud? ERGONOMA Y SALUD EN EL TRABAJO: Recuerde que su salud y su buen desempeo laboral dependen, en gran medida, de las posturas que adopta a lo largo de su jornada de trabajo; por lo tanto, es indispensable que tenga en cuenta las siguientes recomendaciones, con el fin de contribuir a mantener un estado ptimo de salud, tanto dentro como fuera de su sitio de trabajo. DEFINICIN DE POSTURA: Puesta en posicin de una o varias articulaciones, mantenida durante un tiempo ms o menos prolongado, por medios diversos, con la posibilidad de restablecer en el tiempo la actitud fisiolgica ms cmoda o correcta. Tipos de posturas Bipedestacin : posicin erguida Decbito: acostado con la columna recta (boca arriba/boca abajo). Sedestacin: posicin sentada, miembros inferiores formando un ngulo ms o menos recto, la columna vertebral recta y la cabeza mirando al frente. Posicin de trabajo

Mantenimiento de las partes individuales del tronco y de las extremidades inferiores en cierta relacin armoniosa de larga duracin, mientras las partes activas efectan movimientos de trabajo. La intensidad de un esfuerzo depende de la postura adoptada.

Columna Vertebral o Raquis La columna vertebral, raquis o espina dorsal es una compleja estructura formada por huesos, ligamentos y cartlagos, en forma de tallo longitudinal. La columna vertebral es un rgano situado en la parte media y posterior del tronco, y va desde la cabeza a la cual sostiene, pasando por el cuello y la espalda, hasta la pelvis que le da soporte.

Discos Intervertebrales Actan como amortiguadores entre las vrtebras. Contienen un lquido gelatinoso cubiertos por una membrana. Reciben sus nutrientes y eliminan desechos mediante un proceso denominado smosis, a travs de pequeos poros en las paredes de los discos. El proceso de smosis ocurre con cambios de presin, cuando la columna se mueve. Con periodos largos sin movimiento, la osmosis no puede llevarse a cabo. Las toxinas permanecen en los discos por ms tiempo. El disco comienza a degenerarse, perder flexibilidad y capacidad de amortiguacin. Problemas con la postura No siempre es necesario una actividad fsica para causar tensin a las articulaciones, como es el caso del trabajo ante pantallas de computador, con la consiguiente carga y efectos patolgicos en la regin cervical y lumbar. Con una postura inadecuada aparece fatiga y, en un plazo variable, lesiones que se pueden dar de manera brusca (accidente de trabajo), o a largo plazo (enfermedad profesional) . Nuestra columna no est preparada para el tipo de vida sedentaria.

Largos periodos de tiempo sentado causan problemas de alto riesgo en nuestra columna; estos problemas se presentan a largo plazo; se trata de problemas acumulativos. PROBLEMAS/ DOLENCIAS MS COMUNES RELACIONADAS CON LA POSTURA SEDENTE * Sntoma comn: hinchazn y cansancio en las piernas. Posibles Causas: Silla demasiado alta. Poco sitio para mover las piernas Mucho tiempo en posicin sentado sin cambio ni interrupcin alguna. Qu hacer para evitar estos sntomas? Dar espacio para las piernas: no ubicar elementos debajo del escritorio Graduar altura de la silla Usar descansapis Hacer movimientos con las piernas para activar la circulacin sangunea: pausas activas. * Sntoma comn: dolores dorsales. Posibles Causas: Respaldo o altura de la silla no estn bien ajustados Mesa demasiado baja Cansancio Qu hacer para evitar estos sntomas? Graduar altura y posicin del respaldo Altura del escritorio Espacio para las piernas Pausas activas * Sntoma comn: dolores cervical: estrs en la regin del cuello y hombros. Posibles Causas: Escritorio demasiado elevado - Ojo con la silla. El monitor est demasiado bajo/alto El monitor no est centrado El monitor est demasiado cerca. Qu hacer para evitar estos sntomas? Altura del escritorio y/o silla Apoyo antebrazos sobre superficie de trabajo. Uso del telfono mientras tipea Elementos de trabajo cerca de su alcance. Pausas activas.

RECORDAR AL TRABAJAR: Postura:

No sentarse ni demasiado lejos, ni demasiado bajo. No inclinar la cabeza. Estirar las piernas: favorece el riego sanguneo mejora la movilidad articular. No encorvarse, levantar los hombros. Caderas y rodillas: flexin 90. Pies apoyados firmemente (uso del descansapis).

No apoyar las manos en el borde del escritorio: dejar espacio entre el teclado y la mesa para el apoyo de antebrazos. Teclado y mouse a la misma altura. Ubicarse frente al monitor, de forma que no sea necesario girar la cabeza. Codos cerca al cuerpo. Ubicacin del Computador o o o o o Monitor al mismo nivel superior de ojos y paralelo a ventanas. Monitor y teclado de frente. Distancia de 45 a 60 cm. Evitar luz directa sobre monitor. Elementos de trabajo ordenados.

OJO CON LA MANIPULACION DE CARGAS: Se puede afectar la columna vertebral, con efectos de dolor lumbar; antes de levantar cualquier elemento: evale la carga.

LEVANTE LA CARGA CORRECTAMENTE: Asegrese de encontrarse en una base firme Inclnese con la espalda recta. Mantenga la carga cerca al cuerpo. Endurezca los msculos del estomago. Levante con las piernas. Pida ayuda si la carga sobrepasa el lmite. Mueva sus pies a girar, no tuerza su espalda. PESOS MXIMOS (Resolucin 2400 de 1979) LEVANTAR Hombres 50 kg. Mujeres 20 kg. TRANSPORTAR Hombres 25 Kg. Mujeres 12,5 kg.

EJERCICIOS PARA LA JORNADA LABORAL: PAUSAS ACTIVAS Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos perodos de recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fisiolgico y psicolgico generados por el trabajo. Las pausas activas se utilizan para mejorar nuestra calidad de vida en el trabajo, se busca que hagamos de esta actividad un hbito de vida. OBJETIVOS 1. Crear conciencia con respecto al autocuidado de la salud. 2. Prevenir desordenes psicofsicos causados por la fatiga fsica y mental. 3. Evitar la monotona durante la jornada laboral . OJO LA PAUSA ACTIVA NO ES PERDER EL TIEMPO Estudios cientficos demuestran que el entrenamiento basado en el propio desempeo del trabajador, permite que el empleado aprenda a desarrollar de manera prctica y correcta la tarea de trabajo, con el beneficio adicional de ejecutar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia muscular, la coordinacin de movimientos y la velocidad de reaccin, produciendo as los ms altos resultados de aprendizaje. PERO EL AUTOCUIDADO NO SOLO CONSISTE EN HACER EJERCICIO Mantener condiciones de organizacin, orden y limpieza, hacen de nuestro puesto de trabajo un lugar agradable en el que podamos realizar nuestras labores eficientemente. Para ello, en Ecoopsos desarrollamos actividades tales como: Orden y Aseo 5S Reciclaje ACCIONES DE SEGURIDAD EN LA OFICINA: PREVENGA INCIDENTES Y ACCIDENTES DE TRABAJO: * Asegrese de inspeccionar peridicamente el estado de sus equipos elctricos: tomacorrientes, cables, extensiones, enchufes y/o conexiones. * Evite sobrecargar los tomacorrientes. * Mantenga en buen estado sus equipos y elementos de labor. *Informe a su jefe inmediato los requerimientos de mantenimiento de los equipos o del mobiliario de su puesto de trabajo. * Las instalaciones de la empresa cuentan con sistemas sanitarios adecuados, surtidores de agua potable y botiqun bsico para la prestacin de los Primeros Auxilios. * Las Oficinas posee equipos extintores debidamente ubicados en sectores demarcados. Asegrese de Identificarlos y de conocer el Plan de Emergencias de la Entidad.

DISPOSICION DEL MOBILIARIO Y DE LOS MATERIALES DE TRABAJO Si no utilizamos adecuadamente los armarios, sillas, mesas o estantes pueden causarnos lesiones. Para prevenir accidentes: * Coloque los elementos de escritorio lejos de los bordes. * Distribuya el peso de los archivos y armarios en una forma pareja para prevenir vuelcos (elementos ms pesados en los estantes bajos). * Evite dejar cajas en los pasillos y en cercanas de los puestos de trabajo. CORTADURAS Y PINCHADURAS Nunca deje al alcance de la mano objetos punzantes o filosos como alfileres, chinches o tijeras. Es conveniente guardarlos por separado y en recipientes seguros. Recuerde que el papel tiene bordes que pueden ocasionar cortes. No deje objetos de vidrio en el borde de los escritorios o mesas pueden caer con facilidad. Las guillotinas son equipos peligrosos. Deben usarse con cuidado evitando acercar los dedos hacia el filo. Nunca deje la cuchilla levantada. PREVENGA GOLPES No coloque ni amontone materiales que obstaculicen el paso dentro de la oficina. Nunca abra un cajn por encima de alguien que este agachado. Cuando abra los cajones no tire demasiado, puede sacarlos de su riel. Informe a mantenimiento cualquier silla rota, pasamano suelto, cajn atascado, etc. Abra o cierre con cuidado cualquier tipo de puerta. PREVENGA CAIDAS - Los corredores y pasillos deben mantenerse libres de objetos que puedan provocar cadas. - Camine siempre a velocidad moderada. - Cuando necesite alcanzar algo que se encuentre en una gaveta o estante alto, utilice una escalera porttil. Evite subirse a sillas, cajones u objetos similares. - Para evitar que un archivo se vuelque abra un solo cajn a la vez. - Evite reclinarse hacia atrs con su silla. Es comn perder el equilibrio o que la silla se quiebre, caer hacia tras y provocarse serias lesiones. - Cuando carga algn objeto, hgalo de manera que pueda ver por dnde camina. PARA LAS MUJERES: DISMINUYA EN LO POSIBLE EL USO DE TACONES ALTOS; ESTE CALZADO PREDISPONE A LA OCURRENCIA DE RESBALONES Y CAIDAS QUE PUEDEN TERMINAR EN ACCIDENTES DE TRABAJO; ADEMS, SU USO AFECTA LA ALINEACIN NORMAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL, LO QUE OCASIONA DOLOR LUMBAR Y RETRACCIONES EN LOS MIEMBROS INFERIORES. PISOS Los resbalones y cadas son una de las causas ms importantes de los accidentes en una oficina. Los pisos lisos o encerados pueden provocar resbalones. Los pisos desiguales y las alfombras levantadas o deterioradas pueden provocar tropiezos. Informe al personal de Servicios Generales cada vez que un piso este excesivamente resbaladizo. ESCALERAS No corra aunque este apurado. Nunca deben ser utilizadas para almacenamiento de artculos de escritorio, materiales, muebles u otros elementos. Baje o suba los escalones siempre de uno.

AL RETIRARSE DE LA OFICINA Cuando el da termine, salvo rdenes precisas en sentido contrario, no olvide apagar las luces y desconectar, siempre que no se requiera dejarlo encendido, todo aparato elctrico.