1.

COMO LEVANTAR OBJETOS

8. 1. 2. De pie con la espalda contra la pared, ubique una mano en la regin lumbar y trate de apretarla aplanando la espalda trate de aplanarla la espalda llevando la cadera hacia el frente. En esa posicin Reptalo 15 veces.

Colquese una almohada bajo el abdomen y contraiga los msculos de los glteos. Repitalo 15 veces.

Ubquese como muestra la figura, lleve la espalda hacia abajo y la cabeza hacia atrs y luego la cabeza hacia el pecho y la espalda hacia arriba. Reptalo 10 veces

PROGRAMA DE PREVENCIN DE LESIONES OSTEOMUSCULARES RAC & ASOCIADOS

RECOMENDACIONES

3. 4.

En p o s ic i n de cuadrpedo, contraiga el abdomen, lleve la cadera hasta los talones y lleve los brazos hacia adelante. Mantenga 1 minuto esa posicin. Reptalo 10 veces.

Para agacharse, debe flexionar la cadera y las rodillas manteniendo la espalda recta. Al levantar un objeto, use la fuerza de las piernas y los brazos manteniendo la columna recta. Sostenga los objetos pesados cerca al cuerpo. Al levantarse de la cama hgalo de medio lado, ayudandose de sus brazos. Cuando vaya a trapear o a barrer, procure que el utensilio de aseo quede cerca a su cuerpo. No se incline hacia adelante. Realice los ejercicios de la gua controlando la respiracin y si presenta dolor a la ejecucin, consulte a su fisioteraputa. Siempre mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrs en las actividades que realice. No olvide que usted es el nico que puede evitarle lesiones a su espalda. ANIMO TRABAJE POR SU SALUD!

Boca arriba, suba lentamente las rodillas hacia el pecho y sostngalas esa posicin durante 10 segundos y descanse. Repitalo 15 veces.

5.

6.

Con las rodillas dobladas, contraiga el ab d o me n y los glteos, levante la cadera, cuente hasta 10 y descanse. Repitalo 15 veces.

Con las rodillas dobladas, levante la cabeza y la parte superior del tronco llevando las manos a tocar las rodillas. Repitalo 15 veces.

CUIDE SU ESPALDA
NUESTRA META ES SU SALUD!!! CUL ES LA SUYA?

7.

Boca arriba lleve una rodilla al pecho sostenindola con las manos, luego estire y baje lentamente la otra pierna, sostenga esa posicin durante 10 segundos y descanse. Reptalo 15 veces con cada pierna.

Regional Cundinamarca