DIETA PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR DE 4,000 Kcal.

(Para personas con un peso actual de 91100 kg.) COMIDA 1 (Alrededor de las 6 a.m) 1 vaso de leche semi-grasada con 1 taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 2 tazas de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de meln, 1 manzana) COMIDA 2 (Alrededor de las 9 a.m) 2 vasos de leche semi-descremada agregndole 6 cucharadas de avena a c/vaso COMIDA 3 (Alrededor de la 1 p.m) 1 pechuga de pollo a la plancha o 10 onzas de carne de res o 2 lonjas de pescado. Una taza de arroz cocido Cinco panes (preferiblemente integrales) cinco tortillas de maz Ensalada fresca al gusto Dos frutas (2 manzanas, 2 peras 2 naranjas) 1 pltano cocido (macho) COMIDA 4 (Alrededor de las 5 p.m) 2 vasos de leche semi-grasada agregndole 6 cucharadas de avena a c/vaso COMIDA 5 (Alrededor de las 8 p.m) Dos tazas de atn en agua o una pechuga de pollo Cinco panes (idealmente integrales)

Dos tazas con espinaca cocida Dos tazas de sanda, papaya o meln