7 Recetas de Batidos sper nutritivos que pueden ayudarte a perder peso.

Fuente: revitalise your health Traduccin: Vida Lcida

Tratar de bajar de peso puede hacer que te sientas privado, y conducirte a atracones de alimentos dulces que ests evitando. Adems, la restriccin de la ingesta de alimentos tambin reduce el consumo de las vitaminas necesarias, minerales, y cidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Privarte a largo plazo puede conducir a un ciclo de restriccin calrica estricta y prdida de peso, seguida por atracones y aumento de peso, lo que conduce a un intento desesperado por bajar de peso, seguida por an ms atracones, y as sucesivamente. Adems, la ms restrictiva de la dieta, lo ms probable es que finalmente te llevar a un lugar con bajos niveles de nutrientes. Estos hacen que el cuerpo anhelen los alimentos que contienen las vitaminas y minerales necesarios, lo que refuerza la borrachera, la dieta, el ciclo de atracones. La adicin de batidos a tu dieta puede ayudar a romper este ciclo, proporcionando el alimento necesario en una forma concentrada, sin aumentar el consumo de caloras. Esto ayuda a reducir la sensacin de privacin, as como la eliminacin de antojos causados por deficiencias de vitaminas y minerales, y hace ms fcil a pegarse a la dieta. La mayora de los ingredientes en los batidos se permiten en la mayora de las dietas, ya que los ingredientes principales son el yogurt y las frutas frescas (y verduras). Adems, su valor nutritivo puede ser impulsado por la adicin de rica fibra, semillas de linaza y nueces, protenas en polvo, tabletas de vitaminas masticables trituradas, hierba de trigo o de polvo de algas, o el contenido de vitamina E o cpsulas de aceite de onagra, sin necesidad de aadir grandes cantidades de caloras. Un batido rico en nutrientes y alto en fibra, puede ser sustituido por una comida o

merienda o como postre para evitar que los sentimientos de privacin puedan conducir a atracones. Nota al margen: Una licuadora, por supuesto, es necesaria para hacer estas recetas de smoothie. Receta de batido de postre de chocolate (hace una porcin que sustituye una comida) 6 oz de yogurt natural (no comercial) 1 taza de frambuesas o fresas congeladas 1/4 taza de leche de almendras 1/4 taza trocitos de chocolate unas gotitas de extracto de vainilla

Combina todos los ingredientes en una licuadora y mezcla bien. Esto se ve muy grueso, similar a helado suave, y puede requerir una cuchara. Receta de Batido antioxidante "Virgen Mara" (hace una porcin que sustituye una comida) 2 tazas de tomates picados 1/2 taza de zanahoria rallada 1/4 taza de apio picado 1/2 de taza de jugo de tomate 1/4 taza de jugo de manzana (o t verde, ms 1 cucharada de jarabe de arroz para un extra en antioxidante) 2 tazas de hielo Salsa Tabasco

Mezclar todos los ingredientes excepto el de Tabasco en una licuadora hasta que quede suave. Agregar la SalsaTabasco al gusto y servir con un tallo de apio. Receta de Batido de durazno con alto contenido de fibra (hace una porcin que sustituye una comida) 1 taza de duraznos picados congelados 1 taza de leche de almendras 1 cucharada. linaza Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

Receta de Batido de combinado de bayas (hace una sola porcin que sustituye una comida) 1 taza de bayas congeladas mixtas (o se puede sustituir por un solo tipo de baya) 1 taza de leche de almendras 6 oz de yogurt natural (no comercial) 1 cucharada de linaza en polvo o aceite de linaza Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

Receta de Batido "Muy Veggie" (hace una porcin que sustituye una comida) 4 ramitas de brcoli 1 zanahoria grande, rallada 1 buen puado de hojas de espinaca 1 manzana picada 1 naranja grande, pelada y en gajos suficiente jugo de naranja para permitir que las verduras y frutas se puedan licuar. Nota: Si brcoli crudo provoca problemas digestivos, puedes herbirlo un poco al vapor, slo hasta que cambie de color. Mezclar todos los ingredientes en un mezclador, comenzando con aproximadamente 1/4 de taza de zumo de naranja y aadiendo ms si es necesario. Mezcla hasta que quede suave y "cremoso".

Receta de Batido cremoso de Zanahoria (hace una porcin que sustituye una comida) 2 zanahorias pequeas, picadas 6 oz jugo fresco de zanahoria 1 taza de yogurt natural 1/4 de limn fresco pelado 4 a 5 cubos de hielo opcional: 2 hojas de tomillo fresco Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.

Receta de Batido "Esplndido de espinacas" (hace una porcin) 1 taza de hojas de espinaca fresca 1/2 cucharada. de pasto de trigo en polvo 1 pltano congelado

1/2 taza de leche de almendras con sabor a vainilla 1 cdta. de extracto de vainilla 1 hoja de stevia, o 1 cda. azcar mascabado 1/4 cucharadita de canela Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.

Con unos pocos ingredientes bsicos a la mano, siempre se puede estar preparado para crear tus propias recetas de batidos con sus frutas y verduras favoritas, y adherirle una pequea cantidad de cosas que no te gustan (pero que son nutritivas), le proporcionar los nutrientes que necesitas sin tener que probar algo que odias. Sintete libre de experimentar con diferentes ingredientes y adiciones, sustituciones con sabores similares, etc. Algunas de las ms extraas combinaciones en realidad pueden saber bien (pruebe el brcoli con arndanos,) y combinaciones que parecen que funcionan bien tal vez no funcionen. Ingredientes bsicos: Yogurt Sustituciones posibles: Tofu con un poco de lquido Kfir Yogures a base de almendras o coco y kfir Una seleccin de frutas y verduras congeladas Lquidos tales como: leche de almendras, coco o arroz zumos de frutas t sin azcar Por ltimo, pero no menos importante, divirtete con tu batido!

http://www.unavidalucida.com.ar/2012/07/7-recetas-de-batidos-super-nutritivos.html

Cmo bajar los triglicridos altos y mejorar la calidad de vida.

Los triglicridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo, el cual los utiliza como fuente de energa. Los triglicridos provienen de los alimentos o pueden fabricarse en el organismo. Los niveles normales de triglicridos en sangre, varan con el sexo y la edad. A mayor edad y mayor peso, pueden elevarse. Usualmente las mujeres presentan mayores niveles de triglicridos que los hombres, sobre todo en el embarazo. Los niveles normales son cifras menores de 200 mg/dl (miligramos por decilitro). Niveles de 200 a 400mg/dl son considerados en el lmite superior o border line. Presentar niveles elevados de triglicridos provoca enfermedades coronarias, especialmente cuando la elevacin se acompaa de niveles disminuidos del llamado colesterol bueno. Por lo anterior, si su nivel de triglicridos es mayor a lo normal, debe tratar de bajarlo cuanto antes. Esto es posible lograrlo adoptando un estilo de vida saludable. Siga las siguientes recomendaciones y asegrese una mejor calidad de vida.

Haz dieta Pierda los kilos de ms, esto le ayudar a bajar los triglicridos y a mejorar la salud. Ver: 7 Recetas de Batidos sper nutritivos que pueden ayudarte a perder peso

Baje el consumo de caloras Las caloras se convierten en energa y la que no es utilizada se almacena como grasa (triglicridos), por lo tanto al reducir las caloras, se reducirn los triglicridos. Ver: Qu es una Calora y cuntas caloras debes comer para bajar de peso. Evite el consumo excesivo de alimentos azucarados y refinados Los hidratos de carbono en su forma simple, por ejemplo el azcar y todos los alimentos que se realizan con harina blanca, pueden generar el aumento en forma brusca de la produccin de insulina y aumentar los triglicridos. Ver: La verdad detrs del Azcar: el dulce ladrn de la vida. (Parte I) Controle el colesterol Lo ideal es consumir no ms de 300 miligramos (mg) de colesterol al da o inferior a 200 mg. Evite las fuentes que contienen alto grado de colesterol, como las carnes con altas grasas saturadas, la yema de huevo y todos los productos derivados de la leche entera. Ver: Cmo normalizar el colesterol de manera natural. Consuma grasas saludables en vez de las saturadas Sustituya unas por otras. Las grasas mono-insaturadas se encuentran en el aceite de oliva, man o canola, y tambin en el pescado que es rico en cidos grasos como el omega 3. Cambiar el consumo de carnes rojas por el de caballa o salmn ser un buen comienzo. Elimine de la dieta las grasas trans Este tipo de grasas se encuentran en alimentos fritos y los horneados como galletas o pasteles. Ver: La gua completa para Grasas y Aceites: Con qu cocinar y con qu no, lo que se debe evitar y por qu. Incorpore frutas y vegetales a su dieta diaria. Ver: Gua para la combinacin correcta de alimentos Fuente: Salud.com Nota: La informacin en este sitio se proporciona para un propsito informativo. Esto no pretende ser un sustituto de asesoramiento profesional de ningn tipo y recomendamos la consulta a su debido especialista sobre cualquier duda o preocupacin sobre salud que usted tenga.

http://www.unavidalucida.com.ar/2012/10/como-bajar-los-trigliceridos-altos-y.html