1 Distorsiones Cognitivas Terapia cognitivo conductual Distorsiones Cognitivas Las distorsiones cognitivas son engaos que nos creemos

y de los que estamos completamente convencidos. "Distorsionan" la realidad, nuestra realidad, lo que pensamos acerca de nosotros, nuestro futuro y lo que nos rodea. Alguna vez ha visto a un nio llorar desconsoladamente cuando su madre se aleja un minuto para entrar en un tienda de la calle? El nio piensa que su madre no va a volver nunca! Qu disgusto! Alguien se acerca al nio y le dice: "no te preocupes que tu madre vuelve ahora". Automticamente el nio cambia su cara y deja de llorar. El nio deja de llorar porque su "distorsin cognitiva" se corrige al "darse cuenta" de que su madre vuelve ahora. La distorsin "mi madre no va a volver nunca" causa una gran tristeza y desesperacin en el nio y l est convencido al principio de que as va a ser. Est convencido de que su madre no va a volver, si, pero no es cierto, el nio distorsiona la realidad. En el momento en que el nio ajusta su pensamiento a la realidad (su madre vuelve ahora) deja de llorar. Lo ideal sera que nuestra forma de pensar se ajustara como un guante a la realidad. As nos evitaramos sentirnos mal, no tendramos sntomas depresivos ni ansiosos. Desgraciadamente esto no es as. "Todos tenemos distorsiones cognitivas acerca de nosotros mismos, nuestro entorno y nuestro futuro" Cuando por alguna razn que ha tenido que ver con nuestras experiencias pasadas hemos aprendido a distorsionar "demasiado", entonces surge el trastorno psicolgico. La persona que tiene "demasiadas" distorsiones cognitivas es porque las ha aprendido en el pasado. En su pasado estas distorsiones cognitivas fueron necesarias para regularse emocionalmente. Imagnese en el ejemplo del nio anterior en vez de que le digan "no te preocupes, tu madre vuelve ahora" se le dice "no seas dbil, los hombre no lloran!". Es probable que el nio "grabe" en su memoria la cognicin "llorar = debilidad" y cada vez que llore en su vida dude de su hombra y se crea dbil. Lgicamente las personas que sufren un Episodio Depresivo o algn Trastorno ansioso tienen ms de una distorsin cognitiva aprendida e su pasado. No es casualidad que las personas que ms depresin y ansiedad padecen son las que han tenido infancias ms complicadas. Como decamos al hablar de los pensamientos automticos tampoco las personas que se sienten mal suelen ser conscientes de pensar distorsionadamente. Se sienten mal y no saben por qu y por supuesto son incapaces de cambiar sus estados de nimo. Las distorsiones cognitivas estn muy estudiadas por la terapia cognitiva, se engloban en formas concretas que usted reconocer al leerlas: PENSAMIENTO DE TODO O NADA GENERALIZACIN FILTRO MENTAL MAXIMIZAR O MINIMIZAR PERSONALIZAR ETIQUETACIN ERRNEA RAZONAMIENTO EMOCIONAL

2 LOS "DEBERA" Si interpretamos a travs de estas distorsiones cognitivas el mundo no nos sentiremos bien ya que nuestras interpretaciones sern errneas. "Nuestras emociones negativas patolgicas son siempre el resultado de malinterpretar la realidad que nos rodea y a nosotros mismos". 1.-Pensamiento de todo o nada Pensamiento dicotmico, en blanco y negro o absolutista: se trata de la tendencia a ver las cosas de forma categrica y en los extremos. Es la base del popularmente conocido "perfeccionismo" o Personalidad Compulsiva u Obsesiva. Las experiencias se engloban en trmino extremos, no existe el trmino medio: "sano-insano", "bueno-malo", "brillante-tonto", "til-intil", "limpio-sucio". Los grados medios no existen, alguien es brillante o tonto pero no puede ser "normal". Todo es pensado en trminos absolutos. Este es un pensamiento tpico de las personas que padecen depresin: piensan de s mismos que "no valen para nada". Esto no es cierto ni tampoco realista. Las cosas en el mundo no son absolutas, casi todo es una cuestin de grado. En este tipo de pensamiento los matices grises tan frecuentes en nuestro universo simplemente no existen. 2.- Generalizacin Imagnese un estudiante que acaba de suspender un examen y piensa "nunca aprobar ningn examen ms en toda la carrera" o alguien rompe con su novia y piensa "nunca ms podr salir con una chica" o a alguien le rechazan despus de una entrevista de trabajo y piensa "nunca voy a tener un trabajo". Cuando nos ocurre un hecho negativo pensaremos que hechos o situaciones parecidas tambin sern negativas. Todos estos pensamientos son distorsionados e irreales. No estn basados en evidencias de la realidad pero pensar as es suficiente para sentirnos mal y tener sntomas depresivos. 3.- Filtro Mental Imagnese que usted se compra un coche italiano y realmente ese coche le sale mal y se estropea continuamente. Usted podra pensar "todos los coches italianos estn mal hechos" aunque evidentemente existan coches italianos bien hechos. En este tipo de pensamiento se saca un hecho negativo de contexto sobrevalorndolo aunque existan indicios reales de que eso no sea as. Este tipo de distorsin est muy relacionado con el rechazo que muchas personas creen sufrir. Imagnese que a usted un da no le saludan sus compaeros de trabajo al entrar en la cafetera para tomar un caf una maana a las once. Usted podra pensar: "a mis compaeros no les caigo bien" aunque habitualmente le saluden al entrar en la cafetera. Esta distorsin es muy comn y es la causante de mucha angustia ya que est muy presente en las relaciones interpersonales donde nos sentimos aceptados o rechazados. 4.- Maximizar o minimizar Por ejemplo el hecho de cometer un error y verlo como una catstrofe (catastrofizar): "si no apruebo este examen entonces nunca voy a licenciarme por lo que nunca tendr un trabajo y tendr que vivir de la caridad de los dems y todos pensarn de mi que no valgo para nada por lo que me rechazarn y ser un don nadie". Otro ejemplo sera: "he sacado la mejor nota de toda la clase pero eso no quiere decir nada, cualquiera lo hara mejor"

3 Se trata de reducir o aumentar las cosas de forma desproporcionada. 5.- Personalizar Por ejemplo una madre ante un hijo que ha tenido un accidente de coche "si yo hubiera estado con l no habra tenido el accidente". Esta distorsin consiste en atribuirse a uno mismo un hecho negativo sin que existan indicios para que eso sea as. Esta distorsin es la principal causa de la culpa infundada. Surge del querer atribuir una causa a lago negativo con el fin de poder controlarlo. Es propio tambin de personalidades obsesivas y muchas veces se basa en la no aceptacin de que no podemos controlar todo lo que ocurre. Tiene que ver con un falso sentido de la responsabilidad y generalmente se relaciona con juicios morales de ser "buena" o "mala" persona. 6.- Etiquetacin errnea Por ejemplo si usted comete un error podr tacharse de " intil" o si su jefe le critica alguna vez podr usted pensar de l que es un "idiota". Todas estas etiquetas hacen que veamos el mundo de una manera simple e inflexible adems de que nos equivoquemos. Esta distorsin consiste en llamar a alguien o a uno mismo de forma negativa colocando etiquetas. Es muy comn en personas deprimidas que tengan pensamientos como "soy despreciable" o "mala persona". Estas etiquetas tienen una gran carga emocional y son conclusiones que obtenemos de hechos concretos supeditando todo lo que somos a ellos como por ejemplo pensar que porque no he conseguido an un trabajo entonces soy un fracasado. No encontrar un trabajo es una faceta de nuestra vida pero pensar que soy un fracasado incluye todas las facetas de nuestra vida y todo nuestro ser. 7.- Razonamiento emocional Cogniciones como "me siento como un intil y por lo tanto soy un intil" o "me siento como un fracasado y por eso soy un fracasado" o "siento que no valgo para nada y por eso no valgo para nada" son distorsiones muy frecuentes que a menudo agudizan los estados negativos del nimo adems de mantenerlos en el tiempo. Esto ocurre cuando tomamos nuestras emociones como prueba de verdad. Las emociones se toman como un hecho y no como fruto de nuestras interpretaciones. 8.- Los "debera" Sentirnos mal no nos gusta y por ello intentamos proponernos planes de qu tendramos que hacer para sentirnos mejor. Por ello nos decimos "debera de hacer esto o debera de hacer lo otro" o "tengo que hacer esto.". Este tipo de cogniciones no solo las aplicamos a nosotros, tambin a los dems. Nos creamos expectativas que muchas veces acaban hacindonos sentir frustracin, rabia, vergenza o culpa. Muy comn en las personalidades obsesivas son formas de "autopresionarnos" y de hacernos sentirnos peor. Adems en los estados depresivos no tenemos ni fuerza fsica para hacer lo que "deberamos" por lo nico que se consigue es encontrarse peor.