Ajuste espinal con Ardha-Matsyendrasana Agosto 18, 1969 1.

Ardha-Matsyendrasana (giro espinal): Sentado en postura fcil, cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. El brazo izquierdo alcanza hacia afuera de la pierna derecha el tobillo o pie derecho, torciendo la espina y el cuello para ver sobre el hombro derecho. Sintate derecho y sobre las dos nalgas, no sobre el taln, y mantn la espalda perfectamente elevada. Mantn la postura con respiracin de fuego durante 6 minutos. Inhala, retn, aplica Mulabhanda y relaja. Invierte los brazos y las piernas y repite. Luego relaja con respiracin larga y profunda de 2 a 3 minutos. (Mientras ms te quedes en esta postura, ms fcil es mantenerla).

2. En postura fcil, extiende los brazos hacia los lados, manos en gyan mudra. Con respiracin de fuego, levanta y baja alternativamente los brazos lentamente (de 8 a 12 respiraciones por movimiento) durante 6 minutos.

3. Yoga mudra: sentado en postura de loto o Siddhasana, baja la cabeza al suelo, colocando las manos en cerradura de Venus detrs de la espalda. Canta: EK ONG KAR SAT NAM SIRI WHA GURU De 5 a 11 minutos, aplicando las cerraduras y haciendo ascender la energa por la columna en forma de espiral. COMENTARIOS: Esta en una excelente preparacin para la meditacin, pues incrementa la circulacin espinal y eleva la energa kundalini. Los giros espinales son practicados para obtener siddhis (poderes supranaturales), y es una manera de relajar la columna. El segundo ejercicio abre el chakra del corazn, y el tercero hace ascender la energa kundalini por la columna.