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Cantidad de proteina requerida al dia Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo

es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. 93 gramos El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinas mas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g protena 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g de protena 24 almendras 166 calorias 6g proteina

Lista "SuperFit"
CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche, si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche,yo particularmente los evito siempre en la cena, si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentar puedes cenarlos) -Platano verde -Papa -Avena -Arroz Integral -Pasta integral -Pan 100% integral -Harina pan integral -Para los nios las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra -Pan pita integral, el nuevo de bimbo es bueno -Maiz para cotufas caseras PROTEINAS (comelas en cada comida, son termogenicas, en su digestin se queman el 30% de sus calorias, sacian, y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular, ademas controlan los niveles de insulina) -Huevos/ claras nutriclara, recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras -Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa, el muslo tiene grasa y eleva el acido urico -Pescado -Latas de atun en agua Latas de sardina en aceite de oliva/ las escurres -Lomito de cerdo, es super magro! -Jamon de pavo, no mas de 3 lonjas... -Yogurt natural descremado sin azucar, cuando estas en mantenimiento puedes comerlo en la maana 1 taza, no de noche, GRASAS (deben estar presente en tu dieta,controlan apetito, regulan las hormonas,ayudan a perder grasa, aceleran el metabolismo, mejoran el cutis..etc, solo elige las grasas buenas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, y controla la cantidad porque aunq son sanas aportan muchas calorias) -Aceite de oliva, utilizalo crudo, no lo calientes porque lo saturas,1 cucharada, no mas de eso, midelo!! -Porque 1 cuch. Tiene 140 calorias -Nueces: almendras, mani en concha,pistacho, nueces(walnut) avellana, sea cual sea solo 30g al dia,compralas naturales sin sal -Tahini, tiene grasas buenas, busca en internet, hay muchas recetas, para el hummus es necesario LACTEOS (consumelos con moderacion cuando estas en mantenimiento, los nios deben consumir calcio, pero si buscas perder grasa evitalo, saben lo que opino al respecto, no es tanto por la grasa sino por la lactosa, es azucar y te estanca, si no me crees haz la prueba, deja los lacteos 1 mes y luego hablamos) -Leche descremada -Ricotta

-Queso paisa descremado -Queso de cabra light OTRAS COSITAS -Cacao en polvo sin azucar, 1cucharada solo tiene12 calorias, eleva la serotonina,hormona de felicidad,eleva dopamina, controla ansiedad, tiene antioxidantes etc...tomalo en mi bebida de cacao, en una taza de agua caliente disuelve una cucharada de cacao y 2 splenda o stevia, matas el antojo de dulce y sin remordimiento! - Para los fines de semana los chocolates de cacao avila oscuros sin azucar, come medio paquetico , son ricos y de bajo indice glicemico, los consigues en farmatodo -Trident, extra, Ice cubes etc, cualquier chicle sin azucar -Gelatina light, sin azucar, excelente a cualquier hora para manejar ansiedad, no engorda, es puro colageno, una cajita entera solo tiene 30 calorias! - Canela, agregala a todo lo que puedas, cafem avena, panquecas, casi no tiene calorias y ayuda a regular la glucosa en sangre -Clight o cristal light -Cafe, 2-3 tazas al dia, aporta antioxidantes acelera el metabolismo, baja apetito y da energia -Stevia, Splenda, Sucaryl de caja amrilla, Xylitol...NO compres azucar blanca, es veneno! -Caramelos sugar free como los life savers de frutas, un tip, compra los que son transparentes sabor a fruta o menta, evita los de sabor a caramelo, cafe, que son sin azucar pero cremlsitos, esos tienen mantequilla/ grasa...los otros no. -Pudines Sugar free, para de vez en cuando para matar un antojo, son con leche descremada y endulzados con splenda, no son esos fat free, esos tienen azucar, busca que dugan SuGAR FREE, 1 tiene 70 calorias -Aguas saborizadas sin azucar, Vitamin water ZERO..AGUA normal comun y corriente ! MUCHA!

1. Incluye protena en cada comida: Incide en la prdida de grasa, es termognica, al cuerpo le cuesta digerirla, esto hace que gaste ms caloras en su digestin, y adems, disminuye el apetito considerablemente

2. Toma agua helada! Tomar 2 tazas de agua bien fra incrementa el metabolismo un 30%,quemas aprox100 cal tomando slo 1 vaso, porque el cuerpo debe esforzarse para llevarla a una temperatura asimilable. Recuerda igual hidratarte durante el da, toma 1 vasi por hora, esto mantendr elevado el metabolismo, eliminas toxinas y tu cuerpo se hace ms eficiente perdiendo grasa!

6. Comienza tu da con claras de huevo,es una protena de alto valor biolgico y sin grasa,1 clara tiene slo 17cal, est comprobado que desayunar claras de huevo te har bajar la grasa+rpido y te mantendr satisfecho, comers menos. Adems pasaste 7-8 horas durmiendo, sin comer, t cuerpo estuvo en un estado catablico y necesita que repongas las protenas a primera hora!

8. Cardio a intervalos con alta intensidad, es la mejor forma para quemar+grasa y caloras,trabaja a un 85-90% de tu capacidad(correr,trotar)y alterna con periodos de 6575% de tu capacidad(caminar rpido). 3 min uno y 3 min el otro,hasta completar 45min.

10. Toma caf negro!2 tazas al da hacen mucho bien,previene la diabetes,tiene antioxidantes y da energa,al mismo tiempo acelera el metabolismo y te ayuda a quemar+grasa durante el ejercicio,tomalo antes de ir al gym

13. Merienda Whey Protein(merengada de protena preparada con agua), estimula la produccin de hormonas que disminuyen el apetito,al mismo tiempo tiene todos los beneficios de la protena y acelera el metabolismo 17. HAZ CARDIO EN AYUNAS DESPUES DE LAS PESAS: los primeros 25min tu cuerpo quema glucosa y reservas de glucgeno en el musculo(azcar).Si lo haces en ayunas no tienes combustible y el cuerpo recurre a la grasa para oxidarla, pero no pases los 40min. Si te excedes corres el riesgo de que t cuerpo empiece a degradar la masa muscular. 18. Mastica chicle(sin azcar)hay estudios que confirman que masticar chicle entre comidas disminuye el apetito y te mantiene saciado. Masticar chicle quema 12 calorias por hora 19. Distribuye tus caloras en varias comidas, no es lo mismo comer 1500 cal en 3 comidas que distribuirlas en 5! cada vez que comes el metabolismo aumenta un 20%,come porciones+pequeas cada 3 horas, no slo controlas el apetito, tambin mantienes el azcar en la sangre estable, y esto evita que aumentes la grasa corporal.

comer cada 3 horas 9 12 3 6 8

Dieta
Da 1: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. El galn lo venden en Suplos. Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln Almuerzo: 140 g. de pechuga de pollo, hervido, mnima sal posible, 2 tazas de lechuga, taza de cleri, aderezado con limn o vinagre balsmico Merienda: 20 almendras naturales, con concha sin sal. No de las comerciales, tienen mucho aceite y sal. NATURALES, las puedes meter en el horno para dorarlas un poco.

Cena:170 g. de robalo a la plancha o al horno, sin aadir aceite, acompaado de 1 taza de brcoli o repollo al vapor. 1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda. Da 2: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca, brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln Almuerzo: Una lata de 120 g. de atn en agua, sobre una cama de lechuga, 3 tazas aprox, adereza con vinagre balsmico y una cucharada de aceite de oliva. Merienda: Cantidad ilimitada de cleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. Cena:140 g. de pechuga de pollo hervido, poca sal, 1 taza de pepino con limn o vinagre. 1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda. Da 3: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca, brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo: 120 g. de salmn a la plancha (si no te gusta elige robalo o dorado) con ensalada de lechuga y pepino con vinagre, cualquier tipo, no agregar aceite, con la grasa del salmn es suficiente Merienda: 1 manzana verde Cena: 140 g. de pechuga de pollo hervido, poca sal, 1 zucchini, puedes picarlo en rodajas, agregarle ajo, pimienta, poca sal y prepararlo al horno, no prepararlo con aceite. 1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda Da 4: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca, brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln Almuerzo: 150 g. de pargo, dorado o robalo, a la plancha, acompaado de una ensalada de hojas verdes: lechuga, rgula, espinaca, aderezada con vinagre balsmico y una cucharadita de aceite de oliva y poca sal. Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. Cena:1 lata de 60 g. de atn en agua y vainitas al vapor o hervidas, aprox 2 tazas. 1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda Da 5: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. Desayuno:5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca, brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln Almuerzo:140 g. de pechuga de pollo, hervido, mnima sal posible, 2 tazas de lechuga, taza de cleri, aderezado con limn o vinagre balsmico Merienda: Cantidad ilimitada de cleri y 12 almendras naturales con piel sin sal ni aceite. Cena:170 g. de robalo a la plancha o al horno, sin aadir aceite, acompaado de 1 taza de brcoli o repollo al vapor. 1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda. Da 6 :Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca, brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln Almuerzo: 170 g. de robalo o dorado, 1 taza de championes al vapor o al horno, sin aceite

Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal. Cena:140 g. de pechuga de pollo hervido, 2 tazas de brcoli o coliflor al vapor. Poca sal, cero aceites. 1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda Da 7: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca, brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln Almuerzo: 140. g de pechuga de pollo hervido con una ensalada de hojas verdes aderezadas con vinagre y una cucharadita de aceite de oliva Merienda: manzana verde pera Cena: 140 g. de pescado blanco al horno, sin aceite. Vainitas o esprragos al vapor o hervidos, aprox 2 tazas. 1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda OJO: SOLO DEBES HACERLA UNA SEMANA, NO MS DE ESO, LA DIETA ES BAJA EN CALORAS. SI TIENES SOBREPESO NO LA HAGAS, ES UN PLAN DISEADO PARA LAS PERSONAS QUE YA BAJARON LO QUE QUERIAN Y SOLO REQUIEREN DE UN TOQUE TECNICO.

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