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ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Los hbitos de vida saludable en la infancia, pueden permanecer durante toda la vida Hagamos entonces que nuestros hijos/as adquieran estos hbitos saludables cuanto antes
Psicloga-Orientadora Escolar Equipo de Orientacin Educativa de Antequera

Rosario Paradas Valencia

HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN


DIETA EQUILIBRADA: PIRMIDE DE LA ALIMENTACIN

[Fichero] piramide.jpg

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HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN


UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:

Cereales, pastas y legumbres: la energa necesaria para realizar las funciones vitales de nuestros rganos y para nuestra actividad. Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias necesarias para que nuestro organismo est sano. Leche y sus derivados: mantenimiento de huesos y dientes. Carnes, pescados y huevos: forma parte de nuestros tejidos (msculos, huesos...) y rganos. Grasas (aceite de oliva): aporta energa de reserva. Agua: hidratacin de nuestros rganos y tejidos.
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HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN


DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :PIRMIDE DE LA ALIMENTACIN CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA. SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAA. 15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA) ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIOS EVITAR: - CHUCHERAS
Y COMIDA INDUSTRIAL . HACER UN CIRCO O UN DRAMA A LA HORA DE COMER.

SI NO SE COME SANO :

SOBREPESO (26% de nios/as) / OBESIDAD (14% de nios/as) ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JVENES CON ANOREXIA). ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA...

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HBITOS ADECUADOS DE SUEO-DESCANSO


HABITACIN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA. HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGN LA EDAD) SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIN,... EVITAR:
PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,... LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO. CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS..

SI NO SE DESCANSA BIEN:
ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DA. CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATA, FALTA DE ATENCIN IRRITABILIDAD, ESTRS,...

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HBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA


ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR S MISMOS/AS. MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES ATENCIN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS SU AUTONOMA LES DAR AUTOESTIMA. SU AUTONOMA LES HAR AUTODEPENDIENTES Y GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO.

SER AUTODEPENDIENTES LES HAR SER PERSONAS LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA FUTURO.

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HBITOS HIGINICO-SANITARIOS

CONSULTAR AL MDICO CUANDO SEA NECESARIO . REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA NIO SANO...) REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS. CALENDARIO DE VACUNACIONES. SALUD E HIGIENE BUCODENTAL. EVITAR:
OBSESIONARSE CON LA SALUD (HIPOCONDRA). ASUSTAR A LOS NIOS/AS CON EL MDICO, INYECCIONES... LA AUTOMEDICACIN.

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HBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE

APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:


SOCIALIZAR. FAVORECER EL APRENDIZAJE. HACER ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE, YOGA... FAVORECER LA LECTURA. POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA . DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...) DESARROLLAR HABILIDADES ARTSTICAS. VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE. EVITAR:

EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MXIMO: 2 H) VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MVIL,...

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HBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO.
PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,.. CREAR RUTINAS DIARIAS, HORARIOS FIJOS,... MEJOR PRESTAR ATENCIN A LOS COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS INADECUADOS LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA CONJUNTA, UNIDA. SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA . DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERA LA COMBINACIN IDEAL PARA EDUCAR EL COMPORTAMIENTO. EVITAR:
LA VIOLENCIA FSICA -VERBAL PARA CORREGIR CONDUCTAS

LA VIOLENCIA ENGENDRA VIOLENCIA

AMENAZAR CON CASTIGOS QUE NO SE CUMPLEN.


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EDUCAR EN VALORES.
ES IMPORTANTE ENSEARLES VALORES COMO:

LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA). AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUERZO,... SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,... TOLERANCIA (ACEPTACIN DE LO DIFERENTE), RESPETO EMPATA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO), EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MA Y LA DEL OTRO), JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,... IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,... ES MUY IMPORTANTE A ENSEAR A LOS HIJOS/AS:
A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS ACCIONES. A PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO (EMPATA) A FIJARSE OBJETIVOS Y PLANIFICAR CMO CONSEGUIRLOS

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EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS


DECLOGO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:

EXPRESION Y COMPRENSIN DE LOS SENTIMIENTOS (LOS PROPIOS Y LOS AJENOS) EMPATA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO) RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..) AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES) CAPACIDAD DE ADAPTACIN A LOS CAMBIOS SITUACIONES. AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMA CAPACIDAD DE RESOLVER PROBLEMAS CON OTROS/AS. PERSISTENCIA (CONSTANCIA) SIMPATA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,... AUTOESTIMA (ACEPTACIN Y ESTIMA DE UNO/A MISMO/A)

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CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO los padres y madres tenemos el deber moral de proporcionar felicidad a nuestros hijos/as

COMUNICACIN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA, DILOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN COMPETENCIA...
PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR ACTIVIDADES...

ACEPTACIN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA...


COOPERACIN, DISTRIBUCIN DE TAREAS,...

DISCIPLINA Vs NEGOCIACIN
AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE NECESITA.
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MOTIVACIN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO

FAVORECER EL INTERS Y CURIOSIDAD. LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEOS /AS. AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIN POR LA LECTURA. ESTUDIAR TODOS LOS DAS (AL MENOS 1-2 HORAS)

AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS, CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL MISMO LUGAR.
VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS NOTAS. AYUDARLES NO ES HACERLES LA TAREA ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS PROFESORES
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EDUCAR LA SEXUALIDAD

FORMAR E INFORMAR A LOS JVENES SOBRE SU PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y SEXUALIDAD HABLARLES SOBRE LAS PRCTICAS SEXUALES DE RIESGO: ENFERMEDADES DE TRANSMISIN SEXUAL EMBARAZOS NO DESEADOS. IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL PRESERVATIVO. Y SOBRE OTROS RIESGOS: - ABUSO Y ACOSO DE MENORES. - USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS CENTRO DE ORIENTACIN SEXUAL PARA JVENES Servicio Andaluz de Salud - Telfono: 952650309-

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PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS

DIFERENTES TIPOS DE DROGAS:

Drogas legales (Alcohol , tabaco. frmacos...) Drogas ilegales (cocana, herona, hachs, xtasis..),

Las drogas legales (tabaco y alcohol) suelen ser la puerta de entrada al consumo de las ilegales. La mejor prevencin: la educacin, la confianza y comunicacin, hablar abiertamente de las drogas y sus peligros y el desarrollo de un:

ESTILO DE VIDA SALUDABLE


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Seria ideal que como padres/madres disemos ejemplo con un estilo de vida saludable, porque no ensean nuestras palabras, sino nuestras actitudes:

Comiendo sano y descansando adecuadamente. Haciendo ejercicio fsico, deporte, yoga, relajacin,... Manteniendo horarios regulares y evitando el estrs. Cultivando la aficin por la lectura, la cultura,... Teniendo un actitud positiva y valores adecuados Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,.. Enseando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos innecesarios, control de velocidad, usar cinturn, casco..) Creando un clima familiar adecuado (buen rollo) Buscando tiempo para nosotros/as, realizando alguna actividad que nos guste, cultivando alguna aficin.
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CUANDO CREAMOS UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, ESTAMOS MEJORANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA Y LA DE CUANTOS NOS RODEAN
CEIP NESCANIA - EL VALLE DE ABDALAJS (13-JUNIO-2005)

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