Trabajo Fin de Máster

MSTER UNIVERSITARIO DE PREPARACIN FSICA EN FTBOL
NDICE DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIN.. 2. ACLARACIN TERMINOLGICA... 3. LA FUERZA COMO FACTOR DE RENDIMIENTO EN EL FTBOL. Contribucin del metabolismo anaerbico alctico.. Fundamentos fisiolgicos........ Manifestaciones de la fuerza en el ftbol: Niveles de aproximacin. 4. PLANIFICACIN Y DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO. Revisin de mtodos de entrenamiento Modelo de Periodizacin: mesociclos y microciclos . 5. EVALUACIN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: TEST FUNCIONALES. 6. CONCLUSIONES. 7. BIBLIOGRAFA..
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva en pretemporada: Revisin ngel Acea Rodrguez
1.
INTRODUCCIN
Podemos partir de una pregunta simple pero que a su vez encierra una complejidad enorme: Cmo son los esfuerzos de un futbolista? Muchos son los estudios que han respondido o han intentado responder a esa pregunta.
Desde una visin amplia, podramos decir que estos se caracterizan por ser esfuerzos intermitentes, donde se alternan acciones de fuerza, velocidad y resistencia, en funcin del ciclo de juego y de la situacin del mvil, y sin un orden prefijado.
Este carcter aleatorio de las manifestaciones, aumenta la complejidad a la hora de estructurar planes de trabajo lo ms cercanos posible a la competicin.
En las nuevas tendencias de entrenamiento, se est defendiendo hasta la saciedad el carcter cognitivo del proceso, dejando en muchas ocasiones de lado, el carcter condicional. En muchas ocasiones, se plantean tareas muy ricas desde el punto de vista cognitivo o tctico, o coordinativo o tcnico pero las cuales son muy pobres desde el punto de vista condicional. Es ms, muchos mtodos de entrenamiento, con eficacia contrastada, no son respetados, algo que desde el punto de vista fisiolgico, me parece incoherente.
Estamos de acuerdo en lo que dicen numerosos autores, entre ellos Massafret , Seirul-lo y Espar (1995) citado por Lago Peas (2002), los cuales postulan que los apartados fundamentales que debera incluir en su estructura una tarea de fuerza que pretenda potenciar los elementos cognitivos en el entrenamiento de los deportistas seran conceptos de cooperacin con los compaeros y oposicin con los rivales, un aspecto de toma de decisin ms o menos complejo y una estimulacin fisiolgica sectorial del componente condicional al que se dirige el entrenamiento. (.)
No quiere decir que nos olvidemos de la esencia de este deporte (aspecto tctico), pero en su justa medida estar el aplicar de forma equilibrada y en el momento de la temporada correcto, las tareas en el nivel de aproximacin correspondiente, este aspecto tratado, de forma especfica, en uno de los puntos del trabajo. La mayor parte de los estudios (Bosco, 90; Gorostiaga, 93; Pirnay y Cols, 93; Bangsbo, 94; Castellano, 96) nos muestran que el mayor porcentaje de los desplazamientos se da velocidades bajas o andando ( 5055%) mientras que las acciones a alta o mxima velocidad se dan en porcentajes bajos (1-10%).
Tal y como dice Cometti (2002), la concepcin tradicional de la preparacin fsica est fundamentada esencialmente en la resistencia (.) La lgica de los entrenadores inmediatamente se vuelca sobre el 95% del juego (incluido el 35% de reposo) pensando que la preparacin fsica se debe estructurar principalmente sobre este tipo de esfuerzos.
Centrndonos en el objeto del trabajo, la literatura especializada muestra numerosos mtodos de trabajo para la fuerza explosiva. La cuestin es saber elegir el ms adecuado (en funcin de numerosos factores, jugadores, medios) aunque a veces, esta eleccin, viene determinada por las propias convicciones personales.
Todos sabemos que el desarrollo de la fuerza explosiva es necesario e importante, la cuestin es como llevarlo a cabo.
Otra de las cuestiones es ver si este tipo de trabajo trae consigo mejoras en otras capacidades determinantes en el ftbol, como puede ser la velocidad en distancias cortas (velocidad de aceleracin). El nmero de estas acciones es muy variable segn el autor (Lacour, 84, habla de 100 sprints de 3-6; De Mata, 92, habla de 179, 4 acciones explosivas; Pirnay y cols, 93, habla de 200 acciones explosivas, mientras que Castellanos y cols,
96, refleja 214,5 acciones de alta intensidad). No obstante, debemos tener en cuenta que estas acciones son las ms determinantes durante el juego, ya que siempre se dan en presencia del elemento ms importante, el mvil o baln en nuestro caso.
En definitiva, por qu sera errneo comenzar el proceso de entrenamiento de un futbolista en pretemporada con trabajo de fuerza y no lo sera con el trabajo de resistencia? No es ms especfico el trabajo de fuerza? No es el trabajo de resistencia (en su vertiente de carrera contnua) un trabajo de fuerza resistencia? Quiz me aventure a realizar una afirmacin muy arriesgada, pero viendo que todas las acciones musculares que se dan en el ftbol, se basan en el fenmeno de la contraccin muscular, considerar esta modalidad deportiva como un deporte de Fuerza. En palabras de Julio Tous, (2005) despus de una reflexin
pausada, multitud de experimentaciones, lecturas y discusiones con otros especialistas, hemos llegado a la conclusin de que la fuerza es la nica cualidad fsica bsica solo a partir de la cual pueden expresarse las dems ()
2.
ACLARACIN TERMINOLGICA
Muchas son las lagunas que existen en relacin a este tipo de trabajo. En la mayor parte de las ocasiones, la confusin viene dada en mayor medida por el aspecto terminolgico que por el aspecto metodolgico. Aunque ambos estn relacionados.
En el ftbol actual, las falsas creencias a cerca del trabajo de fuerza, son innumerables. Muchos son los tabes acerca de este trabajo, mal visto por muchos entrenadores. Tal y como dice Pastor Navarro, en el mundo del ftbol profesional es relativamente frecuente escuchar determinadas opiniones de algunos entrenadores, de los propios futbolistas e incluso, de algn preparador fsico, con relacin al entrenamiento de la fuerza que, nacen de un profundo desconocimiento sobre el entrenamiento moderno de esta cualidad motriz fundamental y de los beneficios que puede aportar al rendimiento en este y otros deportes de caractersticas similares. Afirmaciones tales como: si entrenas la fuerza aumentars de peso y tendrs menor movilidad y velocidad son relativamente comunes y se convierten en tpicos de uso frecuente.
Voigt y Klausen (1990), citados por Tous (2005), fueron los primeros en demostrar que un entrenamiento de fuerza mxima mejoraba la velocidad de un movimiento sin sobrecarga pero solo si es combinado con un entrenamiento especfico. Es lo que se ha llamado entrenamiento combinado.
No obstante, lo primero que debemos realizar es acotar terminolgicamente cada una de las manifestaciones de fuerza, para despus poder realizar la planificacin del trabajo de forma correcta y sin fisuras.
Por otro lado, la fuerza se puede definir desde el campo de la fsica o de la fisiologa deportiva. Desde este ltimo, Badillo (2002), lo define como la capacidad de la musculatura para deformar el cuerpo o modificar la aceleracin del mismo; iniciar o detener el movimiento del cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de direccin. Segn De Dios, Rabadn, Morente y Guilln, (2005), fuerza en ftbol sera el resultado de la accin muscular sobre las resistencias externas, teniendo en cuenta el tiempo y la velocidad a la que se manifiestan los gestos deportivos del ftbol.
Dentro de las clasificaciones, optaremos por la que diferencia entre manifestaciones activas de la fuerza y manifestaciones reactivas (Navarro, Garca Manso y Ruiz Caballero, 96).
Tomado de Domnguez y Casis, 2005.
Dentro de las manifestaciones activas, empezando por fuerza mxima, y siguiendo a Badillo, 95, (citado por De Dios, Rabadn, Morente y Guilln,
2006), podemos considerarla como la expresin mxima de fuerza cuando la resistencia solo se puede desplazar una vez, o se desplaza ligeramente y/o transcurre a muy baja velocidad en una fase del movimiento. El ejemplo claro sera 1RM. Los factores que determinan la fuerza mxima son (Weineck, 92, Romn, 88, citados por Navarro, Garca Manso y Ruiz Caballero, 96): - dimetro de las fibras musculares - el volumen muscular, resultado de la hipertrofia del msculo. - La composicin de las fibras - La coordinacin intramuscular - La motivacin - Capacidad elstica y refleja de las manifestaciones de la fuerza mxima excntrica.
Por fuerza velocidad entendemos la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contraccin posible . (Navarro, Garca Manso y Caballero, 96).
Y en esta capacidad es donde radica el mayor problema terminolgico. Siguiendo a Navarro, Garca Manso y Caballero, (1996), algunos autores desestiman utilizar el trmino fuerza-velocidad (Badilllo, 95), reconociendo dentro de esta forma de manifestarse la fuerza nicamente el concepto de fuerza-explosiva.
Otros autores (Zartziorsky, 71), lo relacionan con el factor tiempo, siendo este determinante para catalogarla como fuerza velocidad.
En relacin a esto, Grosser (92), citado por Pastor Navarro (2004), dice que la fuerza mxima, explosiva y velocidad constituyen una unidad dinmica, es decir, se determinan e influencian permanentemente. Y es que desde la fsica, fuerza y velocidad son magnitudes dependientes.
Si analizamos las acciones de un futbolista, la manifestacin de este tipo de fuerza que ms se da es la fuerza explosivo balstica ( Navarro, Garca Manso y Ruiz caballero, 96).
Por fuerza resistencia entendemos la capacidad de mantener una fuerza a nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. (Navarro, Garca Manso y Ruiz Caballero, 96). Otros autores la definen de diferente forma. (Ehlenz, Harre y Leopold, Reib), teniendo que en cuenta que en esta manifestacin, la prolongacin en el tiempo as como la implicacin de los sistemas energticos es esencial.
Pasando a las manifestaciones reactivas de la fuerza, tenemos las siguientes: elstico explosiva y reflejo elstico explosiva.
No obstante, y lo primero que hay que decir, es que la amortiguacin de un campo de hierba natural no permite un ciclo de acortamiento-estiramiento lo suficiente rpido. La manifestacin elstico explosiva (Navarro, Manso, Caballero, 96) tiene lugar cuando la fase excntrica no se ejecuta a alta velocidad. Durante la accin de frenado se estira fuertemente la musculatura agonista del movimiento, la cual previamente ya se encuentra contrada, actuando como muelles elsticos que transferirn la energa acumulada a la fase positiva del salto.
En este tipo de manifestacin es muy importante los tiempos de acoplamiento, que es el tiempo que transcurre entre esa fase de alargamiento y acortamiento, permitiendo transformar esa energa en cintica.
Segn Wilson y Col, 91 (citado por Navarro, Manso y Caballero, 96 ) los tiempos de acoplamiento ms habituales son los siguientes, con el % de prdida de energa cintica en detrimento de energa trmica.
DURACIN 0,35 seg 0,9 seg 1,0 seg 1,5 seg 2,0 seg 4,0 seg
% PRDIDA 25% 52% 55% 70% 80% 100%
Figura 1. Relaciones entre la duracin del tiempo de acoplamiento y la prdida de energa elstica (Wilson y col, 91) citado por Navarro, Manso y Caballero, 96.
Pasando a la manifestacin explosivo elstico refleja, esta tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contraccin muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecucin es muy elevada (Navarro, Manso, Caballero, 96).
Debido a la gran cantidad de acciones que el ser humano puede realizar, es necesario acotar el estudio de las mismas para facilitar su abordaje. En este sentido, Tous, dice el movimiento tiene lugar como consecuencia de la accin muscular y lo que hay que comprender es la gran cantidad de posibilidades que tiene el ser humano de crear acciones musculares. Lo que si parece resultar ms fcil de estudiar es el producto final de dichas acciones : la fuerza muscular. Tous (2005) establece para el estudio bsico de la fuerza tres parmetros: nivel de fuerza aplicado: en Newtons. Tiempo que tardo en alcanzar los diferentes niveles de fuerza: expresado en N/s. En este sentido, podremos considerar la velocidad como cualidad o capacidad derivada de la fuerza. Solo antes de iniciar el movimiento, se la podra considerar aislada. Tiempo en el que puedo mantener un determinado nivel de fuerza: a niveles submximos, podremos hablar de otra cualidad o capacidad derivada: la resistencia. Por lo que en funcin de la va metablica utilizada para resintetizar el ATP, podemos ver diferentes manifestaciones de fuerza, pero tomando como nica capacidad bsica la fuerza.
Tomado de Tous, J (2005)
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Tomado de Tous, J, 2005.
En la figura anterior podemos comprobar como, partiendo desde los conceptos bsicos de la fsica (dinmica y cinemtica), la fuerza es la raz de todos los movimientos que se producen en el hombre y por ende en el deportista, por lo que es justo considerar a la misma como la capacidad fsica bsica ms importante, por no decir la nica. Este planteamiento se ver ms aplicado al entrenamiento deportivo y en particular a la preparacin fsica en el ftbol en el apartado de planificacin y periodizacin, siguiendo los planteamientos de Cometti, G (2002), en la inversin de la pirmide.
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3. LA FUERZA COMO FACTOR DE RENDIMIENTO EN EL FTBOL

El Ftbol es un deporte colectivo en el que intervienen una gran cantidad de variables. El conocimiento de las exigencias de competicin permite programar de forma racional el entrenamiento utilizando mtodos de trabajo acordes con la actividad competitiva (competitivos). El rendimiento en la competicin o el rendimiento del futbolista est formado por mltiples y a veces contradictorias habilidades, capacidades y
particularidades. En la estructura del rendimiento en el ftbol, las capacidades condicionales tienen un carcter de requisito. Representan una condicin previa para un rendimiento tcnico, tctico y psquico estable). De la interdependencia mutua de los requisitos fsicos, tcnicos y tcticocognitivos para lograr un alto rendimiento en la competicin y la importancia de su integracin se desprende la siguiente cita: un comportamiento competitivo ptimo requiere una perfecta visin y percepcin tctica del deportista. Una concepcin tctica, sin embargo, solo puede realizarse mediante una adecuada base tcnica, una cierta forma fsica y la aplicacin consciente de la capacidad intelectual. Ya que no es posible aplicar una tctica si no existe el conocimiento tcnico adecuado; que sentido tendra hablar de marcaje si el contrario es ms veloz y tiene ms resistencia?, de que forma debera llevarse a cabo un juego de equipo cooperativo, si los jugadores no saben reaccionar ante determinadas situaciones? ( Weineck, 1990). En un plano ms amplio, y abarcando toda la globalidad del Ftbol, podemos esquematizar en un cuadro, las capacidades de rendimiento del jugador de Ftbol:
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(Modificado de Weineck, 1990).
Capacidaes de Coordinacin
habilidades de movimiento tcnica
Cpac. Fsicas
Capacidades Tcticocognitivas Capacidad de rendimiento del jugador de Ftbol
Capacidades sociales
Factores hereditarios de constitucin y salud

Fuerza
condicin Veloc i
Resiste ncia
Flexibilid ad
Otro cuadro que puede resumir a la perfeccin las cualidades fsicas dad determinantes en el Ftbol, es el siguiente, expuesto por Lpez, Ismael (2002): CUALIDADES FSICAS DETERMINATES EN FTBOL
o POTENCIA AERBICA o RESISTENCIA LCTICA (A LA VELOCIDAD) o FUERZA EXPLOSIVA ELSTICA/ELSTICA REFLEJA o RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA o CAPACIDAD DE ACELERACIN
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Partiendo de la afirmacin de Verkhoshansy (90) citado por Cuadrado (2001), la fuerza es determinante para mantener el rendimiento en una actividad deportiva, podemos imaginarnos la importancia de esta capacidad fsica bsica como factor de rendimiento (dentro de los aspectos puramente condicionales) en el ftbol. Segn Comett (2002), el objetivo del entrenamiento debe ser mejorar la eficacia del entrenamiento y no fatigar a los jugadores , ya que llevar a cabo un esfuerzo fsico sobre un organismo fatigado carece de inters alguno . Si esto lo extrapolamos a la planificacin y periodizacin de contenidos, podemos comprobar como se aboga por una base de fuerza donde se asienten el resto de las capacidades fsicas. No obstante, ahondaremos en esto en puntos posteriores. Segn Cometti (2002), el ftbol exige cualidades fsicas de velocidad; por ello es necesario trabajarlas prioritariamente antes de entrar en un proceso de fatiga causada por el trabajo aerbico . Me quedo con una afirmacin de Cometti (2002) a la hora de caracterizar los esfuerzos en el ftbol:
- explosivos, lo que vendr determinado por el parmetro cualitativo - repetidos, determinados por los parmetros cuantitativos.
EXPLOSIVO
FUERZA PARAMETRO CUALITATIVO
REPETIDO
PARAMETRO CUANTITATIVO RESISTENCIA
Figura 2. Los 2 parmetros de la preparacin fsica. Cometti, 2002. Modificado.
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Bosco, 96, citado por Lpez y Lpez, 2005 ; afirma que con solicitaciones de baja frecuencia, como son los que hay en mtodos ms usados como la carrera contnua o fartlek, los msculos de las piernas se adaptan a dichas solicitaciones, modificando automticamente su comportamiento, no solo metablico, sino tambin cinemtica, es decir, desarrollando una fuerza explosiva menor. Comett define esta situacin como de antagonsmo fisiolgico, ya que es muy difcil que los dos tipos de fibras se estimulen y se preparen a la vez. Ms adelante hablaremos del principio de transformacin de las fibras segn Howald.
Desde un punto de vista ms global, nos quedamos con la propuesta de Casis y Domnguez, (2005), donde se relacionan las fases de juego con las demandas de las diferentes capacidades fsicas, adems de establecer los niveles de aproximacin diferentes.
Casis Y Domnguez, en prensa. Citado por Domnguez y Casis, 2005.
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CONTRIBUCIN DEL METABOLISMO ANAERBICO ALCTICO Una frase podra resumir todo este punto: el ftbol es todo menos un ritmo mediano de carrera (Comett, 99, citado por Lpez y Lpez, 2005).
Numerosos son los estudios que han intentado cuantificar la carga externa e interna de los jugadores durante un partido, para de esta forma tener una base emprica donde apoyar los sistemas de entrenamiento.
No obstante, estos datos, a veces muy diferentes en funcin del estudio realizado, la muestra y el autor, nos ofrecen la posibilidad de contrastar opciones. Vales (97), Domnguez (2003), citados por Lpez y Lpez (2005), nos dicen que la actividad del jugador responde a una dinmica de esfuerzos intermitentes y alternos en cuanto a intensidad y duracin, actividad que desde el punto de vista bioenergtico se corresponde con un perfil de esfuerzo aerbico-anaerbico.
Mombaerts (91), citado por Lpez y Lpez (2005), nos ofrece duraciones de partido de 65-70 minutos de juego efectivo. Segn los puestos que ocupen, corren de 14-28 minutos, lo que supone un 20-40%. Durante este tiempo se recorren en torno a 4-8 km. En este mismo anlisis, los porcentajes de distribuyen en 64% lenta, 24% ritmo medio, 14% ritmo rpido (dentro de estos estn los 195 sprints cortos realizados por partido).
En cuanto a las frecuencias cardiacas medias por partido podemos ver disparidad en los datos, no ofreciendo diferencias significativas en los valores (Cuadrado, 2001).
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AUTOR SELINGEN (1968) SMOLADKA (1978) REILEY (1986) BANGSBO (1992) JIMNEZ Y COLS (1993)
PPM 165 171 157 164 161
Yage Ares (2004), nos muestra ms datos en su revisin bibliogrfica. Sliger (1968) habla de 165ppm, Agnevik (1970), 175 ppm, Ekblom (1986) en torno a 165-170, Van Gool (1988), con universitarios belgas, en torno a 165-169, Pirnay y Cols, en torno a 167.
No obstante, aunque el rango de pulsaciones se site cerca del umbral anerbico, hay que tener en cuenta la gran cantidad de desplazamientos a bajamedia intensidad, pero sin trascendecia directa en el juego, por lo que el nfasis se debe poner en las acciones ms determinantes, es decir, cuando el baln est de por medio. En cuanto a los valores de cido lctico, podemos comprobar que existe gran disparidad en los valores. Esto es debido a la gran dificultad para realizar valoraciones durante el juego, dependiendo el valor de la medicin de la ltima accin realizada. Cuadrado (2001), nos muestra una revisin de diferentes autores:
AUTOR AGNEVIC (1970) SMAROS (1980) EKBLOM (1986) RHODE (1988) BANGSBO (1993) PIRNAY Y COLS (1993)
CONCENTRACIN LACTATO 10 MMOL/L 4,9 MMOL/L 9,5 MMOL/L 5,1 MMOL/L 3,9 MMOL/L 4,01 MMOL/L
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No obstante y a pesar de la gran disparidad de datos, podemos concluir que el metabolismo anaerbico lctico no es determinante en el ftbol, y por consiguiente necesario trabajarlo, ya que la propia dinmica de los esfuerzos impide que se realicen acciones de alta intensidad durante 35-45 de forma continuada. Adems, las acciones de baja intensidad que casi siempre siguen a las de alta intensidad sirven en cierto modo para lavar esas pequeas concentraciones de cido lctico en el organismo.
En cuanto a los valores de VO2 mx, Cuadrado (2001) nos muestra valores de diferentes autores:
AUTOR AGNEVIK (1970) FLANDROIS (1977) LACOUR (1980) JANKOVIC Y COLS BANGSBO (1993) JIMNEZ Y COLS (1993) BOSCO (1996)
VO2 MAX 58,6 ML/KG/MIN 63,4 ML/KG/MIN 64,3 ML/KG/MIN 59,5 ML/KG/MIN 59,5 ML/KG/MIN 59,1 ML/KG/MIN 60 ML/KG/MIN
A la luz de estos datos podemos ver como el VO2 max de los jugadores no difiere en exceso de el de adultos sedentarios, por lo que no se requiere un nivel mximo de este parmetro para rendir en el ftbol de lite.
Yage Ares (2004), en su revisin, nos muestra unos datos muy significativos que demuestran la importancia del metabolismo anaerbico alctico durante los partidos. Bangsbo (1994), citado por Yage Ares (2004), muestra como
flucta la tasa de fosfocreatina durante periodos de ejercicios intermitentes de 2 minutos, incluyendo contracciones mximas, de baja intensidad y de recuperacin similares a las actividades en ftbol. Sus datos muestran como los valores de PC descendan casi un 50% pero se reestablecan pasados esos 2 minutos, lo que indica la gran importancia de el metabolismo anaerbico alctico durante los partidos.
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En cuanto a los diferentes tipos de desplazamientos, la variedad en los datos es enorme. Adems hay que tener en cuenta el puesto del jugador estudiado as como el sistema de juego utilizado (ya que no es la misma distancia recorrida por un lateral carrilero en un sistema 4-3-3 que por un lateral casi sin recorrido en un 4-4-2, o en un centrocampista de corte defensivo en un sistema 4-4-2 con doble pivote a un centrocampista con un sistema 4-4-2 (4-1-2-1-2) en disposicin de rombo).
AUTOR
INTENSIDADES PARADO MODERADO SUBMXIMA SPRINT
BOSCO (90) GOROSTIAGA (93) PIRNAY Y COLS (93) BANGSBO (94) CASTELLANO (96)
70% 55 % 32% 57 % 57 %
70% 35% 38 % 35 % 40 %
20% 3-6 % 11 % 8%
10% 2% 18 % 0,6 % 3,5 %
Comett, Moine y Vensashaver, 97, citado por Cometti, 2002, nos establecen esa distincin entre los diferentes puestos ocupados por los jugadores (central, libre, medio defensivo, lateral, medio ofensivo y delantero). Comett (2002) nos muestra la frecuencia de los tipos de esfuerzos en funcin de su duracin. Sus datos nos reflejan como los esfuerzos de menos de 7,5 segundos son los que ms veces se repiten en un partido (122 veces), por lo que podemos pensar que son las acciones de mayor importancia en el juego. En cuanto al reparto de esfuerzos, Cometti, 2002, nos constata como los esfuerzos importantes en el aspecto energtico (sprint y carrera moderada) se ven intermitentemente alternados con esfuerzos que permiten la recuperacin ( andar, carrera lenta). En relacin a esto, tenemos el nmero de acciones explosivas. En los datos presentados por Cuadrado 2001, en relacin a diferentes autores, podemos ver
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como el nmero de acciones explosivas se sita entre las 150-200 por partido, lo que nos hace pensar la gran importancia de estas, no por su duracin en el sumatorio de tiempo completo, si no por su momento durante el juego y la frecuencia de su aparicin. AUTOR LINSKSTHINOV (1975) N Y CLASE DE ACCIN 20-62 ACELERACIONES 30-80 ARRANCADAS 2-16 SALTOS LACOUR (1984) WINKLER (1985) 100 SPRINTS 3-6 25-60 sprints 5-8 m 20-65 sprints de 9-12 m 15-50 sprints de 12-16 m DE MATA (1992) PIRNAY Y COLS (1993) 179,4 ACCIONES EXPLOSIVAS 200 ACCIONES EXPLOSIVAS (97102 SPRINTS 10-20 M) WEINECK (1994) CASTELLANOS Y COLS (1996) 100 SPRINTS 214,5 ACCIONES DE ALTA
INTENSIDAD (100 SPRINTS) BANGSBO (1997) 57 ACELERACIONES 19 ARRANCADAS BOSCO (1997) 70 ACELERACIONES DE 5-15 M
A la luz de estos datos, podemos ver como el ftbol, a pesar de tener un gran sustrato aerbico, las acciones ms importantes son las de carcter explosivo, con duraciones en torno a los 3-6 y distancias de 5 a 20 metros. Vales (97), citado por Lpez y Lpez (2005), dice que la actividad motriz del jugador exige participacin simultnea de cualidades diversas, como son: resistencia mixta, fuerza explosiva elstica, resistencia a la fuerza explosiva ..
Como hemos podido comprobar, en acciones explosivas se incluyen tanto acciones de fuerza como de velocidad. Si esto lo trasladamos al entrenamiento, podemos ver como ambas capacidades estn relacionadas (el tipo de fibra que
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solicita es el mismo, es sustrato metablico es el mismo), por lo que esa vieja creencia de entrenamiento de fuerza perjudicial para la velocidad hay que desecharla (Gerardo Ruiz, 96). Como dice lvarez del Villar (90), citado por Gerardo Ruiz, la velocidad lleva implcito un importante factor de fuerza.
FUNDAMENTOS FISIOLGICOS
Lo primero que debemos recordar son los factores que determinarn los niveles de fuerza en los individuos. Siguiendo a Navarro, Manso y Caballero (96), los factores son los siguientes:
- factores biolgicos: estructura de fibras, aspecto neuromuscular, aspectos energticos y respuesta hormonal. - Factores mecnicos: longitud del msculo, velocidad de contraccin y elasticidad. - Factores funcionales: tipo de contraccin. - Factores sexuales.
Segn Willmore y Costill (2000), los factores de desarrollo de fuerza muscular son los siguientes:
- el nmero de unidades motoras activadas - el tipo de unidades motoras activadas - el tamao del msculo - la longitud inicial del msculo cuando se activa - el ngulo de la articulacin - la velocidad de accin del msculo.
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Tomando como referencia a estos ltimos autores
(Willmore y Costill, 2000), realizaremos anatmico y un recuerdo del
fisiolgico
msculo esqueltico.
A nivel global, lo primero que encontraramos es el tejido
conectivo que lo recubre, el epimisio. Debajo de esto, nos encontraramos con el
perimisio, formando fascculos. Por ltimo, formando las fibras musculares, endomisio. tenemos el
Rodeando a la fibra muscular, tenemos el sarcolema, que
forma una membrana. Dentro de este, el sarcoplasma forma una sustancia por gelatinosa, protenas,
formado
minerales, glucgeno y grasas disueltas. Dentro de este, podemos encontrar los tbulos transversales (tbulos T), teniendo un papel primordial en la contraccin muscular (transmiten impulsos nerviosos) y el retculo sarcoplasmtico (sirviendo de canal de transporte del calcio).
Uniendo varias fibras musculares, tenemos las miofibrillas, y uniendo varias de estas, tenemos los sarcmeros. Cada sarcmero est formado por las siguientes estructuras:
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- banda I - banda A - zona H - resto de banda A - segunda banda I
Dentro de los sarcmeros, podemos diferenciar 2 tipos de pequeos filamentos: unos ms delgados (actina) y otros ms gruesos (miosina).
Tomado de Casis, 2005.
El mecanismo de contraccin muscular es un fenmeno complejo. El impulso nervioso llega a las terminaciones del nervio, cercanos al sarcolema. Cuando el impulso llega, las terminaciones nerviosas segregan un neurotransmisor
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(acetilcolina), que se une a los receptores. Esto generar un potencial de accin. (Willmore y costill, 2000)
Pero hay otro proceso paralelo muy importante, que permite la contraccin muscular, y que depende del calcio. La llegada de la carga elctrica hace que el retculo sarcoplasmtico libere grandes cantidades de iones de calcio almacenados en el sarcoplasma. Cuando estos son liberados, se unen con la troponina de la actina, levantando las molculas de tropomiosina de los lugares activos. Esto permite dejar huecos libres en la actina, para que se una la miosina. No obstante, para llegar a la explicacin del acortamiento de las fibras musculares, hay que recurrir a la teora del filamento deslizante de Huxley. (Willmore y costill, 2000)
De esta forma, cuando un puente cruzado de miosina se une a un filamento de actina, los dos filamentos se deslizan uno a lo largo del otro. Las cabezas de miosina y los puentes cruzados sufren un cambio de conformacin en el instante en que se unen a los puntos activos de actina. ( Willmore y Costill, 2000)
Dentro del control neurolgico, debemos hacer mencin a las unidades motoras y las motoneuronas. Una unidad motora es una sola neurona y las fibras musculares que esta inerva. A este respecto hay que decir que en unidades motoras ST, la motoneurona posee un pequeo cuerpo celular e inerva en torno a 10-180 fibras musculares, mientras que en unidades motoras FT, la motoneurona inerva a 300-800 fibras musculares. Adems hay que tener en cuenta que se contraen menos fibras ST que FT en cada estimulacin, mientras que las FT se contraen ms deprisa, hecho que habr que tener en cuenta a la hora de plantear las tareas de entrenamiento de fuerza (principo de reversibilidad de las fibras).
Otro hecho esencial es que las fuerza de las fibras ST y FT individuales no es espectacularmente distinta (Willmore y Costill, 2000), por lo que nos hace pensar que esa diferencia se debe al nmero de fibras musculares estimuladas
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por unidad motora, por lo que al plantear las tareas de fuerza explosiva, se deber hacer especial hincapi en este hecho, si queremos lograr los objetivos deseados.
No obstante, y siguiendo a varios investigadores, el principio de movilizacin ordenada de las fibras musculares modifica algo lo anteriormente dicho. Las fibras musculares estn clasificadas, por lo que cuando se realiza un movimiento que requiere poca produccin de fuerza, se movilizaran las primeras fibras. El tamao en las motoneuronas ser esencial para esta activacin, de forma que las fibras de contraccin lenta sern estimuladas en primer lugar.( Willmore y Costill, 2000) . La ley de Henneman o Principio del Tamao, muestra como las fibras lentas se estimulan y reclutan antes que las fibras rpidas, sea cual sea el tipo de movimiento realizado. ( Burke, 1981; Henneman, 1981), citado por Domnguez y Casis, 2005.
Por lo que se deber incidir en la produccin de fuerza en los ejercicios para estimular el mayor porcentaje de fibras de contraccin rpida, esenciales en el trabajo de fuerza explosiva.
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El control motor est regulado por tres niveles: mdula espinal, regiones inferiores del cerebro y rea motora de la corteza cerebral. Dentro de esto, nos detendremos en el control espinal del movimiento, y sobretodo en la actividad refleja, dentro de la cual hablaremos de los husos musculares y los rganos tendinosos de Golgi, tan importantes en los ciclos de estiramiento-acortamiento que se dan en el trabajo pliomtrico de fuerza explosiva .
Los husos musculares son estructuras situadas en la parte central del cuerpo muscular, situados en las fibras extrafusales. Cada huso se compone de 4 a 20 pequeas fibras musculares, intrafusales, que controlan el grado de estiramiento de los msculos. Las fibras del huso son controladas por neuronas motoras especializadas, llamadas alfa y gamma. De esta forma, cuando esta regin se elonga, las terminaciones nerviosas envan informacin a la mdula que esta responder con una contraccin refleja para resistir un mayor estiramiento. Los husos musculares tambin participan en la accin muscular normal, de forma que la activacin de las motoneuronas alfa es utilizada para contraer las fibras musculares extrafusales y las neuronas motoras gamma tambin se activan, contrayendo las intrafusales (Willmore y Costill, 2000)
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En cuanto a los rganos tendinosos de Golgi, a diferencia de los husos, son receptores situados en los tendones de los msculos. Suelen conectar con 5-25 fibras musculares, y su funcin no es determinar la longitud del msculo como hacan los husos, sino determinar la tensin en el complejo msculo-tendn. Este rgano tiene funcin inhibidora, por lo que cuando se activan, contraen los agonistas y excitan los antagonistas. Se cree que reduciendo la influencia de los organos tendinosos se dar lugar a la desinhibicin de los msculos activos, permitiendo una accin muscular ms enrgica (Willmore y Costill, 2000). Dentro de estas estructuras podemos encontrar 2 mecanismos implicados: reflejo de inhibicin autgena (A) y reflejo de inhibicin recproca (B). (Casis, 2005)
A A B
El ciclo de estiramiento-acortamiento, presente en las ejecuciones del mtodo pliomtrico, permite llevar a cabo lo anteriormente dicho, ya que ese estiramiento influye a nivel de huso muscular y organo tendinoso de golgi, permitiendo una fase de contraccin ms enrgica, y por consiguiente mayor aplicacin de fuerza.
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Finalmente, debemos realizar un repaso de los diferentes tipos de tensin y contraccin muscular presentes en todos los movimientos. Siguiendo a Ruiz Alonso, 2001, citado por Domnguez Y Casis, 2005, tenemos los siguientes regmenes de contraccin muscular.
Isomtrica: se da cuando se produce cuando el msculo se contrae pero su longitud no se modifica.
Isotnica: es la contraccin en la que adems de contraerse la fibra muscular, vara de longitud. Dentro de esta podemos diferenciar: concntrica: se produce acortamiento muscular y trabajo en positivo. Excntrica: se produce alargamiento muscular y trabajo en negativo. Auxotnica: es la combinacin de isomtricas e isotnicas. Pliomtrica: es la combinacin de contracciones isotnicas concntricas y excntricas.
Knugten y Kraemer, 1987, citados por Domnguez, 2005. Tipos de acciones musculares en relacin a su variacin de longitud. Willmore y Costill, (2000) nos establecen otra clasificacin, un poco ms alejada de la realidad deportiva pero ms cercana al mbito biomecnico-
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mdico. Esta clasificacin est conformada en funcin a criterios cinemticos de apariencia externa.
Segn estos autores, la accin muscular se puede dar de tres formas: concntricas: este autor las considera como acciones dinmicas. Esttica: se corresponde con la contraccin isomtrica. Excntrica: tambin es accin dinmica, pero de estiramiento.
Tomado de Domnguez y Casis (2005)
En relacin a la tensin muscular, podemos clasificarla en 4 tipos ( Badillo y Gorostiaga, 1995), citado por Domnguez y Casis, 2005:
tnica: duracin de tensin larga, con velocidades lentas o nulas. Tnico explosiva o isomtrico explosiva : con un componente inicial de fuerza isomtrica, y donde se alcanza la fuerza con rapidez.
Elstico explosiva: la fuerza se alcanza antes que en las manifestaciones anteriores, frente a resistencias bajas o pequeas. La fase concntrica viene precedida de un estiramiento previo. Elstico explosiva reactiva o refleja: en este tipo de fuerza, el reflejo de estiramiento-acortamiento previo es esencial, tal y como muestra la figura que se muestra a continuacin.
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MANIFESTACIONES DE LA FUERZA EN EL FTBOL: NIVELES DE APROXIMACIN
La
naturaleza
de
los deportes de
equipo
hace
que
las
diferentes
manifestaciones de fuerza deban tener un tratamiento diferenciado, en funcin del nivel de aproximacin al juego real. Por lo que, adems de tener en cuenta la manifestacin de fuerza presente en el ftbol, hay que tener en cuenta el nivel de especificidad de la misma.
Hablar de un concepto nico de fuerza en un deporte como el Ftbol
es
complicado, ya que como ocurre con la resistencia, no se dan formas puras, dndose manifestaciones mixtas, donde se interrelacionan la fuerza, velocidad y resistencia. En el siguiente esquema podemos ver las diferentes manifestaciones de la fuerza con sus respectivas interrelaciones: (Weineck, 1990)
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Resistencia de fuerza
Resistencia de fuerza mxima
Resistencia velocidad
Fuerza mxima
Fuerza explosiva
Fuerza inicial
Fuerza velocidad
(Weineck, 1990)
Tomando como referencia a Lago Peas (2002), las tareas que hay que desarrollar en cada uno de los niveles de aproximacin son las siguientes:
FUERZA
GENERAL
DIRIGIDA
ESPECIAL
COMPETICIN
Squat+salgo LANZAMIENTO Variaciones squat pliometra de
Multisaltos sobrecarga
con
Juegos orientados superioridad con
Lanzamientos especficos en juego: ncia dad veloci dista
Saltos sucesivos DESPLAZAMIENTOS EN CARRERA sobre vallas, en distintas posiciones
Saltos profundidad: max
en distancia+
Carreras cambios direccin, asociando distintas con baln
con de
Contraataques STOP y seguir Contraataques tarea intermedia
con con
tareas de baln antes y despus
tareas
Press de banca DESPLAZAMIENTOS EN LUCHA Arrancada Dos tiempos
autocargas
Ejercicios simulacin espacios reducidos dificultados
de en o con
Juego diferencia
especfico: de peso,
ataque- defensa
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sobrecarga squat +salto SALTO Variaciones squat pliometra de multisaltos Multisaltos encadenados tareas especficas Simultneos tareas especficas + + Juegos orientados simulados
No obstante, las fases de juego, en funcin de los episodios de oposicincooperacin, requieren unas determinadas demandas de las capacidades fsicas. Queiroz (1986) citado por Lago Peas (2002), nos ofrece un esquema donde resume el juego del ftbol, en funcin de la fase del juego, los objetivos, ventajas y desventajas.
El juego del ftbol
Con posesin de baln
Sin posesin de baln
Fases de juego
ATAQUE Proceso ofensivo
DEFENSA Proceso defensivo
Objetivos
Progresin/finalizacin/ mantenimiento de la posesin de baln
Cobertura/defensa de la portera Recuperacin de la posesin de baln
Ventajas
INICIATIVA (determinada por la posesin de baln)
Mayor simplicidad de las acciones Tcnicas sin baln Recuperacin de baln
desventajas
Las dificultades que las acciones tcnicas con baln sugieren (proteccin y conservacin) ATAQUE
Sorpresa creada por las acciones ofensivas y el riesgo de poder terminar mediante la anotacin de goles DEFENSA
Querioz (1986), citado por Lago Peas (2002).

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Teniendo en cuenta las fases de juego, y tomando como referencia este esquema, muchos autores han intentado acotar las capacidades fsicas implicadas en el juego. Domnguez y Casais (2003), citado por Domnguez (2005) establecen un interesante diagrama donde, en funcin del rol desempeado, la solicitacin de determinadas capacidades fsicas ser diferente.
Casis y Domnguez. Mapa condicional en el ftbol segn los roles de juego. Citado por Domnguez y Casis, 2005.
La fuerza en el ftbol se puede manifestar en diferentes acciones.
Nos
podemos preguntar tal y como dicen Domnguez y Casis, 2005: qu necesidades de fuerza hay debajo de cada una de las acciones que se realizan en el ftbol?.
Esta pregunta encierra dos aspectos fundamentales:
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1. El ftbol, tal y como hemos dicho antes, es un deporte donde la fuerza es esencial. No obstante y a tenor de la gran cantidad de manifestaciones de fuerza, hay que acotar las manifestaciones ms determinantes, ya que ni todas se dan en ftbol ni en todos los niveles de aproximacin.
2. Debido a la naturaleza del ftbol, como modalidad abierta, las acciones que se dan son muy diversas. Por lo que primero se debern identificar esas acciones para posteriormente comprobar en que manifestacin de fuerza se basan.
El futbolista, debido a las acciones de juego, necesita realizar una serie de acciones donde la fuerza se manifiesta de diferente forma. Las manifestaciones ms importantes en el ftbol se expresan en acciones de desplazamientos, saltos, golpeos y luchas, bien por el espacio o por el baln (Seirul-lo, 1993; Domnguez, 2003), citado por Domnguez y Casis, 2005.
A continuacin paso a explicar cada una, basndonos en Domnguez y Casis (2005) y Tous (2005)
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FUERZA DE DESPLAZAMIENTO.
La mayor parte de las acciones del jugador durante un partido son desplazamientos, por lo que la importancia de estas acciones es notable. Domnguez y Casis (2005) consideran que hay que trabajar los siguientes aspectos:
puestas en accin frenadas-paradas rpidas combinacin alternada aceleraciones-desaceleraciones
Otros autores lo encuadran dentro de la agilidad (Young et al, 2002). Tous (2005) establece una serie de factores importantes a la hora de trabajar la fuerza en los desplazamientos.
a) factores perceptivos y de toma de decisin:
escaneo visual anticipacin reconocimiento de modelos conocimiento de las situaciones
b) velocidad del cambio de direccin:
tcnica: colocacin de los pies, ajustes de zancada, postura corporal velocidad de carrera lineal: potencia de la pierna y stiffness
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caractersticas musculares del tren inferior: fuerza, potencia y fuerza reactiva.
FUERZA DE SALTO
Numerosos son los estudios que han cuantificado los saltos o duelos aereos durante un partido. Acciones como remates de cabeza, despejes, duelos.son manifestaciones de la fuerza de salto.
En estas acciones estn implicadas las manifestaciones de fuerza mxima dinmica, fuerza explosiva, fuerza explosivo-elstica y fuerza explosivo-elsticareactiva. (Domnguez y Casis, 2005).
La dificultad en el entrenamiento de este tipo de acciones radica en la gran especificidad, tanto a nivel neuromuscular como fisiolgico. En un salto de competicin se produce una fuerza vertical 6 veces superior al peso corporal, mientras que en un squat difcilmente superamos 3 veces el peso corporal con dos piernas. Por lo que llegar a las demandas de competicin con ejercicios de sobrecargas es muy difcil (Tous, 2005).
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Uno de los aspectos que destaca Tous en el entrenamiento de fuerza en los saltos es la angulacin de las rodillas en los aterrizajes. De esta forma, caer primero con la parte delantera del pie (metatarsos) reduce en un 50% el impacto sobre las articulaciones del tarso. El mtodo de Bosco-pittera recomienda aterrizar con una preflexin de rodillas que provoca una preactivacin de los msculos del tren inferior.
FUERZA DE GOLPEO
Si algo caracterstico puede tener el ftbol, es el golpeo del baln, ya que este se realiza con el pie. Estas acciones requieren de un desarrollo de fuerza notable, aunque la tcnica tambin influye de manera decisiva. La gran complejidad de estas acciones se manifiesta en los grupos musculares implicados, los diferentes tipos de tensin y contraccin, las articulaciones empleadas, los ngulos de incidencia y los diferentes planos y ejes de actuacin. Domnguez y Casis (2005), consideran que la fuerza explosivo elstica y reactiva son determinantes en esta accin, sobretodo de los flexores de cadera (psoas ilaco, recto anterior) y extensores de rodilla (cudriceps), adems de extensores de cadera, musculatura de tobillo y musculatura del tronco (abdominal). Los regmenes isomtricos tambin hay que trabajarlos, como en los controles o en los golpeos, solicitaciones en la musculatura tnica del abdomen, al igual que los excntricos ( Domnguez y Casis, 2005).
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La influencia del trabajo de fuerza en la velocidad de los golpeos puede parecer lgica pero hasta el momento no hay resultados fiables 100%, sobretodo porque se trata de una accin desde el punto de vista biomecnico muy compleja y donde la tcnica puede ser ms decisiva que el aspecto condicional, algo que podemos comprobar en esta ilustracin (Tous, J, 2005), perteneciente a un estudio de Numone, 2002.
Tomado de Tous, J (2005) En este sentido, Tous (2005), en su revisin, encuentra estudios que constatan mejoras en la fuerza y velocidad de golpeo (Tiana, 1993), algo que no ocurre en otros (Trolle, 1992; Aagaard, 1996). De Prof. (1988), constata mejoras de hasta un 4% en la distancia alcanzada tras un programa de fuerza. Dentro de esta accin, son esenciales las acciones de transferencia o los llamado encadenamientos por Cometti, 2002. En todo trabajo de fuerza, se deben incluir al final acciones especficas que consigan esa transferencia del gesto general al especfico de competicin. Un ejemplo, es el presentado en la ilustracin posterior del estudio de Tiana, 1993, donde plantea esa secuencia de ejercicios.
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FUERZA DE LUCHA
Debido a que el ftbol es un deporte colectivo, de colaboracin-oposicin, en un espacio comn compartido y participacin simultnea , la lucha se convierte en la accin fundamental. Es la herramienta por la que los jugadores se intentan apoderar de los 2 aspectos fundamentales del juego: el mvil (baln) y espacio (espacios libres o desocupados).
Tomado de Sanpedro, J (2003)
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Aunque el ftbol puede ser el deporte colectivo con mayor espacio sociomotriz de juego y por jugador, el hecho de que el mvil se maneje con el pie, debido a la menor precisin que se podra tener con la mano, hace que se tenga que luchar por espacios relativamente ms pequeos de los que seran si el manejo del baln se hiciera con la mano. Siguiendo a Domnguez y Casis (2005), la musculatura que ms influencia tiene en estas acciones es la del tronco, adems de tren inferior y superior. Una propuesta interesante es la realizada por Tous (2005), siguiendo Seirul-lo, de aplicacin al baloncesto pero que en ciertos ejercicios y gestos puede ser de aplicacin al ftbol. A continuacin mostramos las tareas llevadas a cabo en cada uno de los niveles de aproximacin correspondientes.
40
Tomado de Tous, J, 2005.
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En el desarrollo de su trabajo podemos comprobar como plantea una primera tarea fundamental, donde se estimula a nivel condicional con solicitaciones superiores a las reales, una tarea de aplicacin, en la que se consiga esa transferencia a las acciones reales de juego y una tarea compensatoria, donde se compense el trabajo realizado por otros grupos musculares, evitando de esta forma desequilibrio que a la larga pueden acarrear lesiones, y respetando uno de los principios del entrenamiento, como es el de multilateralidad. Una aportacin muy interesante es la realizada por De Dios, Rabadn, Morente y Guilln (2005), donde clasifican las manifestaciones de la fuerza en el ftbol as como sus posibilidades de trabajo en funcin del nivel de especificidad. A continuacin muestro su propuesta:
Manifestaciones de la fuerza en el ftbol Base Hipertrofia Mxima Especfica Explosiva Explosivaelstica compensatoria Resistencia Repeticiones intermitente Contrastes Repeticiones Tcnica Secuencial NIVEL DE ESPECIFICIDAD DIRIGIDO 1 DIRIGIDO 2 ESPECIAL
GENERAL
XX XX XX XX X
X X XX X X XX XX XX XX X X XX XX X
XX XX X
X XX
Tomado de De Dios, Rabadn, Morente y Guillen (2005)
No obstante, hay un aspecto que no comparto y que se refiere a la fuerza compensatoria. Debido a que esta es esencial para evitar descompensaciones y muy til para evitar posibles lesiones, su trabajo lo extendera a toda la
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periodizacin anual y en todos los niveles de aproximacin, no reducindola a los contenidos generales.
Por otro lado, en muchas ocasiones, los diferentes planteamientos en el entrenamiento de la fuerza explosiva requieren de una terminologa diferente, en funcin del autor. En muchas ocasiones, todas las fases persiguen el mismo objetivo, por lo que decantarse por unos trminos o por otros ir en funcin de las preferencias y convicciones personales. Nuestro planteamiento estar basado en Cometti (2002), donde establecer tareas en estos 4 niveles, modificando su propuesta inicial.
- analticos
Generales - globales
- generales
Dirigidos - orientados
- especficos Especficos
- competitivos
Complementarios
Tareas de Fuerza en funcin del nivel de especificidad
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4.
PLANIFICACIN
DESARROLLO
DEL
ENTRENAMIENTO
En el argot profesional, es muy comn confundir trminos como planificacin y periodizacin. En muchas ocasiones, se tratan por igual, llegando en ocasiones a incluir la planificacin solo la periodizacin de los contenidos de entrenamiento. Desde mi punto de vista supone un error, ya que la periodizacin de los contenidos de entrenamiento (en nuestro caso la fuerza explosiva), estar influenciada por la planificacin. Muy acertada me parece el trmino utilizado por Miano y De Miguel (2006) de estrategia deportiva.
Dentro de este concepto, engloban tres factores:
- Estilo de DIRECCIN - Patrn o idea de JUEGO - Modelo de ENTRENAMIENTO
ES T ILO D E D IR E C C I N
M O D EL O D E JU EG O
M O D EL O D E EN T R EN AM IEN T O
Tomado de Miano, J (2006)
Nuestro trabajo se centrar en la 3 etapa de la estrategia deportiva (modelo de entrenamiento), donde se engloban que modelos de periodizacin deportiva son los ms adecuados para el desarrollo de la fuerza explosiva. Por lo que lo
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primero que realizaremos es definir que es planificacin para luego abordar en los puntos posteriores la periodizacin de los contenidos. Segn Seirul-lo, citado por Ayestarn (2004), la planificacin es la propuesta terica constituida por la descripcin, previsin, organizacin y diseo de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, para que su destinatario pueda lograr los resultados deseados en la competicin deportiva. Sanpedro (2002); es un proceso que indica el establecimiento de una cierta estrategia de actuacin, segn unos principios generales, teniendo en cuenta los componentes bsicos del juego (CBJ) y un escogido mtodo, para la obtencin de objetivos de enseanza y rendimiento, que se van consiguiendo mediante etapas de realizacin, que a su vez son evaluadas para su control. El proceso mediante el cual el entrenador responsable de un proyecto mira hacia el futuro, busca y determina alternativas y vas de accin que con mayor probabilidad puedan conducir al xito (Sanchez Bauelos, 1995), citado por Miano, J (2006) El conjunto de presupuestos tericos que el entrenador realiza, consistentes en la realizacin, previsin, organizacin y diseo de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento que debern ser realizados en un momento determinado de la vida deportiva de un jugador, mientras permanece en este club, as como de los correspondientes medios de anlisis y control que permiten modificar estos acontecimientos, a fin de obtener un proceso de entrenamiento cada vez ms adecuado que logre la optimizacin del jugador permitindole obtener los resultados deseados en forma ininterrumpida en la competicin(Seirul-lo, 1999), citado por Miano, J (2006). Verjoshansky (1988), citado por Tern y Rubio (2002), seala una serie de factores a tener en cuenta en la planificacin: la planificacin debe tener en cuenta el crecimiento del resultado deportivo y el momento en que se ha producido, porque puede coincidir o no
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con el esperado, convirtindose en un ndice para planificaciones posteriores. la progresin alcanzada en los procesos de asimilacin tcnico-tctico y fsica es un factor similar al anterior, pero referido a los procesos de aprendizaje y de mejora de la capacidad fsica. los medios, mtodos y sistemas que se utilizan, porque en combinacin con los resultados que se obtengan nos indicarn si son o no los adecuados. el volumen anual de carga de cada uno de los medios que se estn utilizando, porque nos dar los datos globales sobre el proceso del entrenamiento y sobre cada uno de los sistemas utilizados. el reparto que se haga del volumen de carga dentro del ciclo anual, que es un factor decisivo para ver la evolucin del mismo y comparar las prestaciones del entrenamiento con el resultado que se obtiene en la competicin. la concrecin de las grandes etapas, que para Verjoshansky son los grandes periodos en que se divide la planificacin y marcan las directrices para periodos ms pequeos, actuando de elementos integradores de toda la planificacin (A, 19997; citado por Rubio, N y Tern, P; 2003). toda la organizacin concreta del sistema de entrenamiento. Incluye que cualquier otro elemento que debe anotarse, haya sido contemplado y, principalmente, los que afectan a la organizacin en s misma. Atendiendo a la definicin de Sanpedro y teniendo en cuenta los factores de Verjoshansky, podemos extraer este ciclo que se debe dar en toda planificacin:
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CICLO DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA
planificacin
aplicacin
observacin
valoracin
Nueva planificacin
Pasando a otro aspecto, de forma tradicional, el ftbol se ha planificado tomando como base la resistencia, ubicado en una programacin construda sobre la lgica de la energtica (Cometti, 2002)
Segn este mismo autor, es necesario cambiar la idea de esta planificacin invirtiendo completamente este razonamiento. Cometti (2002) planifica el entrenamiento para el desarrollo de la fuerza explosiva y velocidad en 4 etapas, las cuales desarrollaremos en mayor profundidad en los puntos posteriores.
1 etapa: sprints
2 etapa: multisaltos horizontales 3 etapa: multisaltos verticales 4 etapa: cargas fuertes
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4.1. REVISIN DE MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
La
bibliografa
especializada
muestra
gran
cantidad
de
mtodos
de
entrenamiento para las diferentes manifestaciones de fuerza, fuerza explosiva en nuestro caso. No obstante, algunos pueden estar ms cercanos o ms alejados de la realidad competitiva del jugador de ftbol. Por eso, lo primero que se debe hacer es conocer todos ellos, para ver cuales son los ms adecuados.
Comett, tomado de Domnguez y Casis, 2005.
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Tomado de Domnguez y Casis, 2005. En la figura anterior podemos comprobar la electroestimulacin y los regmenes concntricos son los ms adecuados si queremos conseguir un aumento de la masa muscular mediante hipertrofia y la pliometra el ms adecuado para incidir en los aspectos nerviosos.
4.2. MODELOS DE PERIODIZACIN
Los objetivos de este tipo de trabajo en los jugadores son los siguientes (Garganta, 1990), citado por Domnguez y Casis, 2005. mayor eficacia en las acciones de juego mejor asimilacin de las acciones tcnicas que solicite altos niveles de fuerza y velocidad prevencin de lesiones, sobretodo de tipo muscular debidas a acciones explosivas o rpidas.
A continuacin muestro los mtodos que podemos emplear en el desarrollo de esta manifestacin de fuerza, segn Domnguez y Casis (2005).
49
4.2. MODELO DE PERIODIZACIN
4.4. DESARROLLO DE LOS MICROCICLOS
Tomado de Domnguez y Casis, 2005
Dentro del mtodo pliomtrico, debemos diferenciar varios tipos de trabajo. Siguiendo a Domnguez y Casis, 2005, tenemos los siguientes: Pliometra para miembros inferiores: Multisaltos horizontales Multisaltos cortos multisaltos largos - Multisaltos verticales - multisaltos facilitados - Saltos pliomtricos Pliometra para miembros superiores: Multilanzamientos
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Cometti (99) citado por Domnguez y Casis, 2005, establece varios niveles de pliometra:
a) pliometra simple: desplazamientos cortos, multisaltos horizontales y verticales de baja intensidad o la combinacin de ambos. b) Pliometra media: saltos con cada desde una altura poco elevada y multisaltos verticales sobre obstculos. Tambin incluimos los multisaltos horizontales (running bounds). c) Pliometra intensa: son saltos con cada desde zonas elevadas o multisaltos verticales sobre obstculos de gran altura. Hay que tener mucho cuidado con ellos ya que provocan gran cantidad de lesiones, sobretodo en las zonas rotulianas y lumbares. Domnguez y Casis (2005), diferencian entre 2 tipos de mtodos pliomtricos:
Pliometra general: ejercicios generales de pliometra simple, media o intensa.
Pliometra aplicada: donde se incluyen acciones especficas buscando esa transferencia al deporte en concreto.
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4.2. MODELO DE PERIODIZACIN: MESOCICLOS Y MICROCICLOS
Realizando una revisin y tomando como referencia a Ayestarn (2004), los modelos de periodizacin han evolucionado con el paso del tiempo.
Matveyev (1956) consider la planificacin como un proceso que se rega por el sndrome de Adaptacin basado en la ley de Seyle (SGA). Fidelus (1960), aboga por una reduccin del volumen del trabajo durante el periodo competitivo, as como del trabajo general respecto al especfico. Naglak, establece dos ciclos, correspondiendo con dos momentos de forma anuales. Establece, por primera vez, la dinmica de los microciclos. Verchschohanskij (1978), establece el entrenamiento en bloques, diferenciando bloques de tcnica-fuerza. Tschiene (1977), propone el mantenimiento de la intensidad durante el ciclo de entrenamiento. Bondarchuk (1980), da un primer paso en la globalidad del entrenamiento, estableciendo el desarrollo simultneo de aspectos
condicionales y tcnicos.
Navarro, aboga por una periodizacin basada en los mesociclos (ATR), en los cuales las cargas son acentuadas o concentradas, establecindose en desarrollo simultneo de varias capacidades a la vez. Este sistema, soluciona en parte, el problema suscitado por la gran densidad competitiva de los deportes de equipo, ya que a veces puede ocurrir que los mesociclos de acumulacin o transformacin no se ubiquen en los momentos ms adecuados o de menor densidad competitiva. El problema del sistema ATR surge por el carcter estricto de la duracin de los mesociclos, los cuales deben tener una duracin de 2-3 semanas cada uno para conseguir los resultados deseados y que el organismo se adapte.
A continuacin muestro las diferencias entre la planificacin tradicional y contempornea, (Ayestarn, 2004):
52
53
Basndonos en Cometti (2002), el trabajo de fuerza explosiva ser periodizado en funcin de las fases que este establece.
Cometti, 2002, citado por Domnguez y Casis, 2005.
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La pretemporada tendr una duracin de 9 semanas, destinando 3 semanas a cada uno de los mesociclos ( Acumulacin, Transformacin y Realizacin), tomando como referencia a Nez, Edir, Guillen y Lancho (2003).
Duracin semanas Pretemporada 4 3 2 1 0 ACUMULACIN (3 Semanas) TRANSFORMACIN (3 semanas) REALIZACIN ( 3 semanas)
Otras referencias nos remiten a pretemporadas de 6 semanas de duracin (Vallejo, 2004), donde se destinan 3 sesiones a fuerza explosiva. En este caso, se opta por ubicar este tipo de trabajo en las 2 ltimas semanas, algo que puede ser cuestionable, teniendo en cuenta la inversin de la pirmide de Cometti, 2002.
A continuacin expongo las semanas de trabajo, con la secuenciacin de los contenidos por da.
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DISTRIBUCIN DE CONTENIDOS/ MEDIOS

lunes 1 semana 2 semana 3 semana 4 semana 5 semana 6 semana 7 semana 8 semana 9 semana Q Q Partido SVpl SVv Q Partido SHg SVv SVpl Partido SVb QMAX SHg SVv Partido QMAX QMAX SALIDAS SHp 5-15M SHp SVb QSUBMAX QMAX QSUBMAX SALIDAS 5-10M SALIDAS 5-15M SHp AFG martes AFG mircoles jueves QR viernes QR sbado Partido entrenam. QSUBMAX SALIDAS SALIDAS 5-10M SALIDAS 5-15M SALIDAS 5-15M SHg Partido Partido 5-10M Partido domingo
Acumulacin, Transformacin y Realizacin

AFG: acondicionamiento general QR: cargas repetidas (fuerza resistencia) QSUBMAX: cargas submximas (40-70%) QMAX: cargas mximas (90-100%) SALIDAS 5-10 Y 5-15M: salidas de 5-10-15 metros SHp: saltos horizontales poco desplazamiento SHg: saltos horizontales gran desplazmiento SVb: saltos verticales bancos suecos SVv: saltos verticales minivallas-vallas SVpl: saltos verticales plintons-drop jumps Q: entrenamiento cargas (60-80%) velocidad ejecucin mxima-explosiva
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PORCENTAJE / CONTENIDO/ MEDIO
Tipo trabajo N sesiones AFG 2 QR 2 QSUBMAX 3 QMAX 3 SALIDAS 7 SHp 3 SHg 3 SVb 2 SVv 3 SVpl 2 Q 3 total 34
% 5,88 5,88 8,82 8,82 20,59 8,82 8,82 5,88 8,82 5,88 8,82 100
distribucin medios trabajo
9% 6% 9%
6%
6% 9%
6% 9% 9% 22%
9%
AFG
QR
QSUBMAX
QMAX
SALIDAS
SHp
SHg
SVb
SVv
SVpl
A continuacin mostrar los contenidos trabajados en cada uno de los mesociclos, as como la dinmica de las cargas en cada uno de ellos.
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VOLUMEN
INTENSIDAD
DURACIN 9 SEMANAS
A
2 sesiones de AFG - 2 sesiones de QR - 3 sesiones de QSUBMAX - 1 sesin de QMAX - 5 sesiones de salidas 5-15m TOTAL: 13 -
T
3 sesiones de QMAX 2 sesiones salidas 5-15m 4 sesiones de SH 3 sesiones de SV -
R
1 sesin SH 4 sesiones SV 3 sesiones Q
TOTAL: 12
TOTAL: 8
58
Ahora veremos como evolucionan los medios utilizados a lo largo del macrociclo y de los mesociclos, teniendo en cuenta las subcategoras.
- analticos
Generales - globales
- generales
Dirigidos - orientados
- especficos Especficos
- competitivos
Complementarios
DISTRIBUCIN MEDIOS
6 5 4 3 2 1 0
T
MESOCICLO
GENERALES
DIRIGIDOS
ESPECFICOS
ESPECFICOS COMPETITIVOS
DISTRIBUCIN MEDIOS SUBCATEGORAS

6 5 4 3 2 1 0
T
MESOCICLO
GENERALES ANALTICOS DIRIGIDOS ORIENTADOS
GENERALES GLOBALES ESPECFICOS ESPECFICOS
DIRIGIDOS GENERALES ESPECFICOS COMPETITIVOS
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Los ejemplos de medios en cada uno de los niveles de especificidad son los siguientes.
60
5.
EVALUACIN
DEL
PROGRAMA
DE
ENTRENAMIENTO: TEST FUNCIONALES
Todo programa de entrenamiento y tal como establecamos antes en la definicin de planificacin, requiere una evaluacin. En el apartado de la periodizacin, la aplicacin de test funcionales o de campo ser necesaria para constatar la eficacia del trabajo llevado a cabo.
CICLO DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA
planificacin
aplicacin
observacin
valoracin
Nueva planificacin
Los test de campo en ftbol son mediciones que se realizan en el terreno de juego o de entrenamiento mientras el futbolista realiza unas acciones especficas de su deporte.
Muchas son las ventajas que presentan los test de campo, aunque los inconvenientes que presentan tambin hay que tenerlos en cuenta.
Dentro de las ventajas:
permiten acortar la separacin existente entre los conocimientos del laboratorio y las necesidades del deportista y entrenador
el deportista acepta mucho mejor realizar los test en su entorno
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el deportista y entrenador no tienen la impresin de estar perdiendo el tiempo dedicado al entrenamiento porque en los test de campo el sujeto se ejercita realizando la actividad propia de su deporte
permite que se pueda evaluar en 2-3 horas a todo el equipo
Dentro de los inconvenientes:
sus resultados no son tan repetibles como los test de laboratorio, porque las condiciones ambientales no se pueden controlar y porque, generalmente, el material que se utiliza cuando se realizan los test de campo es menos preciso que el que se utiliza en el laboratorio.
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6. CONCLUSIONES
Viendo la complejidad de los mecanismos que desarrollan las acciones musculares podemos comprobar la gran dificultad a la hora de plantear el entrenamiento de fuerza en el ftbol. A lo largo de todo el trabajo hemos podido comprobar como son numerosos los mecanismos nerviosos implicados en el desarrollo de fuerza explosiva.
No obstante, la dificultad de este trabajo (en muchas ocasiones poco profundizado por parte de los preparadores fsicos ) se debe tambin a aspectos terminolgicos, no existiendo a veces, un consenso sobre que aspectos comunes. A tal efecto, contribuyen las numerosas investigaciones, que enriquecen la teora pero pueden dificultar la accin en el propio campo de los preparadores fsicos, por la innumerable cantidad de conceptos, mtodos y manifestaciones de la fuerza.
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7. BIBLIOGRAFA CONSULTADA
Artculos Revistas especializadas Ayestarn, F. La planificacin en el Ftbol. Pginas 19-41. Revista ABFtbol. De Dios, Rabadn, Morente y Guilln del Castillo. Clasificacin de las manifestaciones de la fuerza en el ftbol y posibilidades de trabajo en funcin del nivel de especificidad. Pginas 29-42. Revista ABFtbol. Nmero 17, ao 2005. Lpez Lpez, I y Lpez Lpez, M. El mtodo de trabajo intermitente aplicado al ftbol. Pginas 16-25. Revista Training Ftbol. N 82 Navarro Pastor. FJ. Errores conceptuales frecuentes relacionados con el entrenamiento de fuerza en ftbol. www.efdeportes.com Nez lvarez, Edir da Silva, Guilln del Castillo Y Lancho Alonso. Mejora de la fuerza explosiva a lo largo de un ciclo ATR de planificacin contempornea en el ftbol. Pginas 30-35. Revista Training Ftbol. Vallejo, JF. Entrenamiento de la fuerza en pretemporada para un equipo profesional. Pginas 35-50. Revista ABFtbol. Nmero 10, ao 2004. Yage Ares, P. Ftbol: requerimientos fsicos y fisiolgicos de la competicin, perfil funcional del jugador. Pginas 33-43. Revista Training Ftbol. N 72 Apuntes Cursos, seminarios, Msters Casis, L (2006). Apuntes del mdulo de metodologa de la flexibilidad en el ftbol. 2 curso del mster de preparacin fsica en ftbol. RFEF, UCLM y AEPFF.
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Cometti, G (2002). La preparacin Fsica en el Ftbol. Paidotribo. Barcelona. Garca Manso, JM; Navarro Valdivielso, M; Ruiz Caballero, JA. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo . Gymnos. Madrid. Lago Peas, C (2001). Preparacin Fsica en Ftbol. Editorial Biblioteca Nueva. Madrid. Ruiz Alonso, JG (2001). Entrenamiento de Fuerza en Ftbol. Editorial gonos. Lrida. Sanpedro, J. ( 2002). Fundamentos de tctica deportiva: anlisis de la estrategia en los deportes de equipo. Gymnos. Madrid. Weineck, EJ. (1999). Ftbol Total: el entrenamiento fsico de Futbolista. Paidotribo. Barcelona. Willmore, J y Costill, D ( 2000). Fisiologa del esfuerzo y del deporte. Paidotribo. Barcelona. 3 edicin.
Pginas Web
www.efdeportes.com www.Entrenadores.info www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Home.asp
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Tomado de Domnguez y Casis, 2005.

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% PRDIDA 25% 52% 55% 70% 80% 100%

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Tomado de Tous, J (2005)

Tomado de Tous, J (2005)

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Tomado de Tous, J, 2005.

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3. LA FUERZA COMO FACTOR DE RENDIMIENTO EN EL FTBOL

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(Modificado de Weineck, 1990).

habilidades de movimiento tcnica

Capacidades Tcticocognitivas Capacidad de rendimiento del jugador de Ftbol

Factores hereditarios de constitucin y salud

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FUERZA PARAMETRO CUALITATIVO

PARAMETRO CUANTITATIVO RESISTENCIA

Figura 2. Los 2 parmetros de la preparacin fsica. Cometti, 2002. Modificado.

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Casis Y Domnguez, en prensa. Citado por Domnguez y Casis, 2005.

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PPM 165 171 157 164 161

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INTENSIDADES PARADO MODERADO SUBMXIMA SPRINT

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(Willmore y Costill, 2000), realizaremos anatmico y un recuerdo del

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