El estrs

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Si no te puedes acordar de ninguna situacin pasada, haz el ejercicio pensando en una situacin ficticia. 5) Ahora vas a intensificar la escena que acabas de ver en tu mente. Le vas a ensear a tu mente cmo te quieres sentir en una situacin estresante. Regresa a la escena del punto 1 que acabas de recordar y haz ms pequea la imagen de la persona o situacin que te provoca estrs. T eres grande y el otro es pequeo. Cmo te afecta? Si es favorable para ti, guarda esta escena. Ahora, vara tu voz o la del participante, sube o baja el volumen, segn el caso, para que te sientas mejor. Pon un fondo musical que te calme y te ayude a estar controlado sin estrs. Una vez que cambies los detalles que te permitan mantenerte en calma en la situacin que te estresa, toma una respiracin profunda para armonizarte. Mueve las manos suavemente y cambia tu postura levemente hasta que te sientas an mejor y con ms capacidad para mantener la calma. De todos los cambios que mencionamos, guarda los que te sirven para sentirte ms tranquilo, seguro y asertivo. Ahora cierra los ojos e imagina nuevamente la escena con los cambios que escogiste. Comprueba si te da el resultado deseado de seguridad y calma.As desearas sentirte la prxima vez que te enfrentes a una situacin de estrs? Si la respuesta es afirmativa, contina; si no es as, regresa al paso 4 para que replantees la escena. Piensa en una situacin similar en el futuro que te provocar estrs. All ests t, en medio de esa situacin. Recapacitas y te acuerdas de esta escena que tu mente ya conoce. Proyctala inmediatamente dentro de ti para que produzcas en ti esa calma, con la msica de fondo y el volumen que escogiste; respira profundamente y acta exactamente como en la escena que elaboramos hace un rato. Esta nueva reaccin calmada es buena para ti? Es buena para los que te rodean? Es buena para tu salud? Si respondiste a todo que s, entonces, adelante. Graba una vez ms esta escena en tu mente y gurdala all para la prxima ocasin.

6)

7)

8)

Tarea: en las siguientes ocasiones slo repite del paso 4 al 8 para que se vaya formando una programacin y cada vez te sea ms fcil estar controlado.

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