Nutrición Familiar

Nutrición Familiar
Cómo mantener un peso saludable
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We Can! (!Podemos!)
Ways to Enhance Children Activity & Nutrition

 Es un nuevo programa de educación pública.

 Preparado para niños de 8 a 13 años.

 Diseñado para fomentar un peso saludable.

 Fomenta el aumento de actividad física.

 El programa se centra en los padres.

Más información en http://wecan.nhlbi.nih.gov

Néstor Figueroa ©2009

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El peso de una persona es resultado

de:
1. La estatura

2. La genética

3. El metabolismo

4. El medio ambiente

5. La conducta

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¿Por qué debemos preocuparnos por nuestro

peso?

 La obesidad ha aumentado de manera

constante.
 Las personas obesas se cansan rápido.

 El sobrepeso hace daño a la salud.

 La obesidad puede causar graves enfermedades.

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Es difícil llevar una conducta

saludable
 Utilizamos mucho el automóvil para movernos.

 Vemos mucha televisión.

 La comida está en todas partes.

 La comida rápida es de fácil acceso.

 Las porciones de comida son más grandes.

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¿Qué podemos hacer para mantener un peso

deseable?

Saber seleccionar los

alimentos a consumir.

Estar físicamente activos.

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Algunos consejos relacionados al peso

saludable

ü Apagar el televisor
más seguido.

ü Caminar hasta el
colmado del
vecindario.

ü Servirse más verduras

a en la cena.

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El equilibrio de energía

ü La energía es sinónimo de calorías.

ü Cada vez que comemos, obtenemos energía.

ü Energía sale del cuerpo con actividad física.

ü Tan solo con estudiar, se quema energía.

ü Las personas más activas queman más calorías.

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Controlamos la energía que Entra al

cuerpo con:

 Porciones no más grandes que la mano cerrada.

 Una dieta baja en grasas

 Alto contenido de fibra para el desayuno.

 Pedacitos de alimentos de alto contenido calórico.

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Controlamos la energía de Sale del

cuerpo con:

 Caminar más para  Actividades que

llegar a la fuente de ahorren dinero.
agua.

 Salir con la familia a

 Hacer un juego pasear en bicicleta o a
como"Simón dice”. caminar.

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Requisitos estimados de calorías (en kilocalorías)

Fuente: Pautas alimentarias para los estadounidenses, 2005

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Presentado por:
por

Néstor J. Figueroa
 P00016923

 nestorjfigueroa@gmail.com

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