O guia do tanquinho: barriga sarada no tem segredo No faltam propagandas da Polishop (o novo 011 1406) mostrando o novo e definitivo

aparelho para voc enxugar a barriga e mostrar um tanquinho sarado no vero. Tampou co falta dica e conselho de como fazer o abdominal perfeito para perder a barriga j . Infelizmente, no tem muito segredo. Se voc quer enxugar a barriga e fazer bonito n o vero, precisa se esforar. Quer msculos aparentes na sua barriga? Ento coloque trs coisas na sua rotina: uma b oa dieta, exerccios abdominais e atividade aerbica. A primeira e a ltima te ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura, enquanto os exerccios constrem os msculos para voc exibir quando estiver mais, digamos, sequinh o. Veja neste guia dicas e vdeos para chegar l. Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta) No adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga no vai deixar os msculos aparecerem. E nem pense que d para reduzir a gordura s de um ponto do corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada cuidar do que voc come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos (sem nia extrema, mas tambm sem exageros) e capriche na protena. Aposte tambm em ve getais folhosos e fibras. Passo 2: queime a gordura (do seu corpo) Fechar a boca ou, melhor dizendo, controlar a sua 40% so a sua capacidade de queimar gordura. Isso exerccios aerbicos. Isso significa, sim, fazer ulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer inar no limite de esforo (um teste espiromtrico ajudam a definir isso) por tempo suficiente para dieta, 30% do caminho. Outros voc consegue, principalmente, com mais do que aqueles 10 minutos reg alguma diferena, voc precisa tre e um bom professor de educao fsica te queimar gordura.

Ao mesmo tempo, voc precisa garantir que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente para repor o que voc gasta, em especial em protenas e carboidra tos complexos, e deixa voc queimar gordura. E a vale o alerta: passar fome, nestas horas, no ajuda em nada s arrisca voc perder msculos. Msculos, alis, ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais msculos voc tiver n o corpo, naturalmente mais energia voc ir queimar por dia (msculos consomem mais en ergia que gordura, por exemplo), o que significa que voc, simplesmente ao control ar a alimentao e fazer musculao, estar automaticamente perdendo gordura. Passo 3: construindo o tanquinho claro que os exerccios no iam ficar de fora. Se voc est conseguindo secar o seu corp o com os passos 1 e 2, tambm precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os clssicos abdominais tm que ser feitos, mas no s eles. Os msculos abdominais so divididos em trs grupos, na verdade: superiores, inferiore s e oblquos. Voc precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um de les seja exercitado, da mesma forma que para voc exercita o bceps e o trceps quando quer um brao forte. Algumas dicas coisas para lembrar, tambm, so: Expire quando voc estiver contraindo o msculo e inspire quando estiver relaxando No adianta fazer milhares de repeties por dia. muito melhor fazer sries mais intensa s (prestando ateno ao que est fazendo e indo com calma, para os msculos se exercitar em) do que correr para fazer vrias repeties que s vo servir como trabalho aerbico

Cuidado com o pescoo. Nos exerccios que envolvem elevao do tronco, use as mos para e alinhe os ombros para garantir que voc no est sobrecarregando a sua coluna e o pesc oo Voc pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim d as 24 horas de repouso para cada grupo). Faa superiores um dia, oblquos e inferiores no outro, ou como preferir