El descanso Activo

Acabas de bajar de la va y la has logrado con una sola cada. Estas a punto de encadenarla y necesitas descansar para darle nuevamente y lograrla sin caerte. Cul crees que ser la mejor manera de descansar? Qu debes hacer y cunto tiempo? Estas son preguntas claves que debes hacerte y responder de la mejor manera para subir tus lmites en la escalada. El descanso activo es la solucin. El descanso activo es aquel descanso entre vas en que uno se mantiene haciendo algn ejercicio de menor intensidad y de preferencia aerbico para poder recuperar de mejor manera. En un estudio con escaladores (Effects of Active Recovery on Lactate Concentration, Heart Rate, and RPE in Climbing, -Draper, Bird, Coleman and Hodgson 2006) donde se compararon dos grupos de escaladores realizando un 7b de 20 mts y se le dejaba descansar 20 minutos entre cada intento. El primer grupo simplemente se sentaba y descansaba sin hacer nada(reposos pasivo). El segundo grupo se dedicaban suave en bicicleta esttica durante su reposo (reposo activo). Las pruebas mostraron que los escaladores con reposo activo al final del descanso tenan concentraciones de ac.lactivo muchos menores que los que no hicieron nada durante su descanso. Otro estudio interesante fue el que se adiciono masaje al reposo pasivo y al reposo activo se demostr que un reposo activo ms masaje mejoraba an ms los niveles de cido lctico. Esto deja claro que es mucho mejor un descanso activo que uno pasivo. En la prctica esto quiere decir que lo mejor despus de bajarte de la va seria hacer una caminata de 10 a 15 minutos para volver a intentar la va. Otro punto fundamental es de cunto debe ser el reposo. La recuperacin de fosfocreatina (fuerza mxima) es de un 90% al minuto de reposo, y a los tres minutos se ha recuperado en un 98%, es decir, al minuto del descanso podramos probar entre boulders bajo nuestro mximo, y a los 3 minutos podramos probar un Boulder supramaximal. Por otro lado cuanto es el tiempo exagerado de descansar y eso es un depende. Si es un da frio no debera ser ms de 10-15 minutos, pues la vasoconstriccin del frio hace que nuestros msculos dejen de irrigarse ms rpido. En un da templado podra ser hasta mximo 20 a 25 minutos. Pasar ese tiempo es enfriarse, es decir, perder lo que se gan con el calentamiento. En resumen lo ideal para descansar, es mantenerse activo entre reposos, mientras aplicamos un masaje suave en antebrazos/espalda, y no descansar ms all de 20-25 minutos entre cada intento de va.