RUTINA DE PORCENTAJE Y MASA MUSCULAR

LUNES
ESPALDA, BICEPS Y ABDOMINALES 3 SERIES

REPETICIONES: 20 12 Y 10

MARTES
HOMBROS, TRAPECIO Y TRICEPS 3 SERIES REPETICIONES: 15 14 Y 13

MIERCOLES
PIERNAS, PECHO Y PANTORRILAS 3 SERIES REPETICIONES: 15 14 Y 13

JUEVES
ESPALDA, HOMBROS Y BICEPS 3 SERIES REPETICIONES: 18 17 Y 16

VIERNES
PECHO, TRICEPS, TRAPECIO,ABDOMINALES 3 SERIES REPETICIONES: 20 15 Y 12

NOTAS
- ABDOMINALES LUNES: 4 SERIES DE 50 (INTERCALADOS CONSECUTIVOS) EN LA COLCHONETA, 2 SERIES DE 50 DE LUMBARES SIN PESO O CON PESO LIVIANO. - ABDOMINALES VIERNES: 2 SERIES DE 100 EN EL BANCO, 5 SERIES DE 10 SUSPENDIDO CON PIERNAS ESTIRADAS, 5 SERIES DE 20 SUSPENDIDO CON PIERNAS ENCOGIDAS. - ANTES DE COMENZAR CADA SERIE SE DEBE CALENTAR CON EL MENOR PESO POSIBLE PARA EVITAR LESIONES.

USUARIO: CARLOS ALBERTO MR