Departamento de Educación Física

Principios Básicos del

Entrenamiento Deportivo
 PRINCIPIOS BASICOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CONTINUIDAD

PROGRESION
SOBRECARGA INDIVIDUALIDAD O
GRADUALIDAD

ALTERNANCIA
MUSCULAR
Y ORGANICA
 1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

Determinado por las características

morfológicas y funcionales de los
deportistas.

Cada sujeto es un todo, con

características completamente distintas
(antropométrico, funcional motor,
psicológico, de adaptación, etc.)
FACTORES QUE PROVOCAN UNA
RESPUESTA INDIVIDUAL (algunos)
• HERENCIA.
• MADURACION.
• NUTRICION.
• DESCANSO Y SUEÑO.
• AMBIENTE.
• NIVEL DE CONDICION.
• SALUD.
• MOTIVACION.
• SEXO.
 1. PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
MUSCULAR Y ORGÁNICA
 Abarcar simultáneamente todos los factores del
entrenamiento.
 Preparación multifacético.

Dominio de una mayor cantidad de movimientos: mayor

dominio de conductas motrices.
 Ayuda el aprendizaje técnico.
 No a la preparación unilateral.
 Después de 15 a 32 días de entrenamiento de la
resistencia, aumenta también la fuerza en un 20 a
50%.

Entrenamiento multilateral = al entrenamiento

polideportivo con escasa o nula transferencia.
 Multilateralidad General:

Practica varias especialidades deportivas.

 Multilateralidad Especial:

Practica todas las posibilidades que le ofrece un

deporte.
 3. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA
(Principio del estímulo eficaz de carga ó umbral)

 Esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de

adaptación deseada sin producir agotamiento ó esfuerzo
inadecuado. (F. Carlisle)
 Adecuada relación entre el VOLUMEN Y LA INTENSIDAD.

Primero se aumenta progresivamente el volumen y

posteriormente adquiere importancia el factor intensidad.

“La Fuerza no se mejora con cargas livianas”.

“La Resistencia no aumenta con pocas repeticiones”.
METODOS DE SOBRECARGA

Aumentar el volumen (cantidad de trabajo)

d) Aumentando la duración de las sesiones.
e) Aumentando la cantidad de sesiones.

Aumentar la intensidad
h) Mayor % de habilidad máxima.
i) Disminución de la recuperación dentro de las
sesiones y/o entre las sesiones.
 4. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Debe haber continuidad de una carga con respecto al
tiempo, tanto para el acondicionamiento físico general
como específico.

 El proceso debe planificarse sobre la base de todo un

año (desarrollo de muchos años).

 Cada unidad de entrenamiento exige que se observe el

progreso de la carga, igual los intervalos de
recuperación.

Los deportistas entrenados durante años tienen mayor

estabilidad de capacidad de rendimiento que los más
jóvenes.
Los muy entrenados recuperan más rápidamente la
pérdida de su rendimiento.
 EFECTO DE LA REDUCCION DE ENTRENAMIENTO
SOBRE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO

a) Reducciones por causas ajenas a la voluntad

del deportista.
b) Como parte del proceso de entrenamiento al
aproximarse a competencias importantes.
Deportistas muy entrenados disminuyen su
VO2 max. En un 21% después de 9 días en
cama (Hollman y Hettinger)

1 vez x semana = Sin efecto.

2 veces x semana = Mantención.
3 veces x semana = Desarrollo.
 5. PRINCIPIO DE PROGRESION
(o de Gradualidad)
Elevación de las exigencias de la carga.
(Harre, 1990)
La flexibilidad mejora día a día.

La fuerza semana a semana.

La velocidad mes a mes

La resistencia de año a año.

(Ozolin)
 6. PRINCIPIO DE LA RECUPERACION

• El esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso

se aplica a todo el entrenamiento.

• Los períodos de recuperación son esenciales en la

sesión y durante todo el año.

• La recuperación no es un simple período de descanso.

• Usar métodos naturales como artificiales.

 “Es un proceso básico de regeneración y reequilibrio
celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas
por el desarrollo de una actividad física intensa.”

Se destacan tres procesos de Recuperación:

1- la recuperación inmediata.
2- la recuperación aplazada.
3- la recuperación continua.
(Volkov, 1990).
RECUPERACION INMEDIATA:
Se extiende a las primeras 0.5-1.5 horas de descanso después
del trabajo.
Se reduce a eliminar los productos de la descomposición
anaeróbica acumulados durante el ejercicio y a pagar el
debito de O2.

RECUPERACION APLAZADA:
Se extiende a muchas horas después del esfuerzo.
Acá se restablecen por completo las reservas las reservas
Energéticas y se intensifican la síntesis de proteínas
estructurales y enzimas destruidas durante el ejercicio.

RECUPERACION CONTINUADA:
Se produce durante la ejecución de la misma actividad, pero
menor intensidad, se conoce también como
Recuperación activa.
 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
RECUPERACION

A) TIEMPO: Intensidad y duración del esfuerzo.

B) GRADO DE ENTRENAMIENTO: A mayor grado de
entrenamiento, recuperaciones mas rápidas.
D) GRADO DE OXIGENACION DE MIOGLOBINA.
E) RAPIDEZ DE REPOSICION DE LAS RESERVAS DE
GLUCOGENO.

E) RAPIDEZ EN LA ELIMINACION DE METABOLITOS.

 MEDIOS DE RECUPERACION:
Los procesos de recuperación pueden ser acelerados,
especialmente a través de tres mecanismos:

1- Ejercicios Regeneradores.

2- Medios Mecánicos y Naturales de

Recuperación.

3- Productos Recuperadores.
 EJERCICIOS REGENERADORES

Se refiere a la realización de esfuerzos de baja

Intensidad menor de 60% después de terminado
el trabajo estos acelera los procesos de recuperación.

Después de cargas de carácter anaeróbico que provoca

una importante acumulación de lactato son mas rápido
cuando en la fase de descanso se emplean esfuerzos
similares a mediana o baja intensidad.
 MEDIOS NATURALES Y MECANICOS

Según la fisioterapia moderna nos muestra una

enorme variedad de factores físicos naturales,
podemos destacar:

•Rayos ultravioletas.
•Electroestimulación.
•La crioterapia (tratamiento con frío)
•Hidroterapia.(tratamiento con agua fría o caliente)
•La ionización del aire.
•Oxigenoterapia.
•El masaje deportivo.
 PRODUCTOS RECUPERADORES
•BICARBONATO SODICO.
•CARNITINA.
•MONOHIDRATO DE CREATINA.
•GINSENG.
•IONES DE FOSFATO.
•ASPARTATO DE MAGNESIO Y ASPARTATO DE
POTASIO.
•ARGININA.
•ORNITINA.
•GLUTAMINA.
•CAFEINA
•ANTIOXIDANTES.
•MEGAVITAMINOTERAPIA.