Dicas para aliviar dor de cabea Quem que nunca teve dor de cabea ao final de um dia estressante, uma

a discusso ou uma noite mal dormida? Para a maioria das pessoas, um comprimido analgsico pode resolver o problema, mas quando as dores se tornam constantes e mais fortes, a medicao acaba perdendo o efeito. H alternativas saudveis que ajudam a combater as dores de cabea, proporcionando alvio e bem estar. 1. Alimentao: os alimentos podem ser uma grande aliada em prol da reduo das dores de cabea, basta sabermos quais so os que possuem propriedades capazes de combater as possveis causas da dor. Batata um desses alimentos, graas ao seu elevado nvel de potssio, age diretamente no alvio da dor. Banana tambm pode ajudar a diminu-la, uma vez que possui em sua composio elevada quantidade de magnsio, que lhe confere um poderoso efeito calmante. Abacaxi tambm entra na lista, pois alm de ser rico em bromelina, tambm possui propriedades anti-inflamatrias. 2. Desidratao: a desidratao pode ser causa ou efeito de uma dor de cabea prolongada, em todo caso vale pena apostar em alimentos como melancia ou pepino, ricos em gua, para equilibrar o sistema hdrico corporal. Alm disso, ao consumir melancia pode-se ter o bnus de fornecer ao organismo uma fonte slida de potssio e magnsio. Beba bastante gua ou gua de coco durante o dia para manter o organismo hidratado e funcionando corretamente. 3. Tenses musculares: As dores de cabea tambm podem ser causadas por tenses musculares, especialmente da musculatura da regio mais superior do corpo e como resultado de estresse prolongado. Assim, para combat-la, nada melhor que alongamentos localizados, seguidos de uma massagem relaxante. Benefcios do peixe na dieta Rico em protenas, nutrientes e sais minerais tais como ferro, iodo, magnsio, clcio, sdio, fsforo, em vitaminas A, E, D, B2, B3, B12 e cido flico,

os peixes trazem inmeros benefcios para a nossa sade. Estudos mais recentes mostram que alm de todas as vantagens que j eram conhecidas, o consumo de peixes pode aumentar a longevidade em pelo menos dois anos. O estudo mostra que a longevidade aumenta, em mdia, 2,2 anos nas pessoas idosas que apresentam nveis mais altos de cidos graxos, como o mega 3, presente em grande quantidade nos frutos do mar. Sabe-se que a gordura presente no peixe insaturada e por isso no traz prejuzos nossa sade, alm disso o alimento possui mega-3, um cido graxo de grande importncia para as atividades do crebro e do corao. Assim, ao incluir o peixe na dieta estaremos garantindo ao nosso organismo, o fornecimento adequado de mega 3, especialmente para o sistema cardiovascular, um dos que apresentam mais disfunes com o avanar da idade. Para o crebro, o mega 3 tambm traz grandes benefcios, aumentando a atividade dos sinais nervosos que auxiliam a memria a manter um bom desempenho, melhora na concentrao, humor, habilidade motora e velocidade de reao.

De acordo com a recomendao da Organizao Mundial da Sade, o ideal que sejam consumidos 12 quilos de peixe por ano. Devido ao seu grande valor nutritivo, o alimento essencial para quem deseja manter uma dieta variada e saudvel, especialmente crianas, mulheres grvidas e em perodo de amamentao. Alm disso, o peixe possui ainda a vantagem de ser acessvel para todos, uma vez que contamos com uma grande diversidade de espcies aqui em Angola, podendo escolher entre peixes de gua doce ou de gua salgada, todos oferecendo esses importantes benefcios. Cardpios vegetarianos Dieta com caf da manh, almoo, lanche e jantar O cardpio de um vegetariano deve ser rico em protenas, uma vez que ao seguir esse hbito alimentar estaremos nos privando do consumo de carnes, maiores fontes proticas. Por outro lado, a alimentao vegetariana nos proporciona inmeros benefcios, entre os quais esto: preveno de doenas cardiovasculares, entre outras disfunes comuns na populao que no se alimenta bem, melhora a pele e proporciona bem-estar. Confira abaixo alguns exemplos de cardpios vegetarianos.

Cardpio 1 Caf da Manh Frutas picadas (mamo e ma, entre outras de sua preferncia) com linhaa moda. Banana madura amassada misturada com aveia e grmen de trigo Castanha e damasco (de 2 a 3 unidades) Almoo Salada crua temperada com limo Arroz integral enriquecido com semente de girassol e quinua Leguminosa (feijo, ervilha ou lentilha) Jantar Cozido de vegetais preparado com cebola, alho-por, soja (ou protena texturizada de soja), azeitona, cenoura, salsinha e batata; Mandioca cozida ou sopa de legumes variados. Cardpio 2 Caf da manh - unidade mdia de mamo papaia - 1 colher de sobremesa de linhaa triturada - 1 copo de 200 ml de leite de soja light - 1 fatia de po de forma integral light - 1 colher de ch de margarina vegetal light Lanche da manh - 1 pssego - 1 iogurte de frutas 0% de gordura - 1 noz Almoo - 1 prato de salada com alface lisa vontade, 2 rodelas de tomate, 2 colheres de sopa de brcolos, temperada com 1 colher de ch de azeite de oliva extravirgem - 3 colher de sopa de arroz integral - 3 colheres de sopa de lentilha cozida - 1 e poro de carne de soja com legumes - 1 kiwi

Lanche da tarde - 2 fatias de po de forma integral light - colher de sopa de leo de coco - 3 fatias de tofu Jantar - 1 prato de salada de brcolis, cenoura e vagem, temperada com 1 colher de ch de azeite de oliva extravirgem - 1 omelete feito com 1 ovo inteiro, 1 clara extra, 1 colher de sopa de aveia, salsinha e sal Ceia - 1 xcara de ch Como usar Skydrive Com a nova soluo de armazenamento na nuvem, no mais preciso andar com pen-drives, DVDs, cartes de memria, entre outros dispositivos para gravar os seus arquivos. A Microsoft disponibiliza o SkyDrive, servio gratuito, para utilizao de at 7GB de espao atravs da sua conta Live. O usurio poder ter o aplicativo do SkyDrive no computador, disponvel para dispositivos com sistema operacional Windows 8, Windows 7, Vista ou Mac OS X Lion, ou ainda acess-lo diretamente da internet. Com o espao disponibilizado gratuitamente, possvel armazenar todo tipo de contedo, podendo organizar os arquivos em pastas e limitando o acesso e protegendo tudo com senhas. A grande vantagem do servio ter a facilidade de acessar todos os seus documentos, fotos, planilhas, arquivos de textos, apresentaes, vdeos, entre outros, em apenas um lugar, partilhar com quem desejar, fazer modificaes a partir de outros dispositivos, como smartphone, ou tablet. Caso deseje criar um documento em um dos programas do Microsoft Office, mas est em um computador que no possui tais softwares, basta acessar o site do SkyDrive e utilizar gratuitamente o Word, o Excel, o PowerPoint e o OneNote atravs do navegador, e qualquer um dos Office Web Apps gratuitos. Tambm possvel personalizar o seu SkyDrive escolhendo a forma de visualizao dos

arquivos: em uma lista contendo detalhes ou em blocos com imagens em miniatura. Para comear a usar o SkyDrive, acesse-o diretamente da sua conta de email, para ter o aplicativo no seu desktop, acesse o site indicado a seguir e baixe-o diretamente da pgina da Microsoft. Com o SkyDrive no seu computador, todos os arquivos sero sincronizados com o SkyDrive.com quando estiver online. Assim, todas as alteraes feitas na pasta aparecero no SkyDrive.com e em outros dispositivos que tenham o aplicativo instalado. O mesmo acontecer caso uma alterao seja feita diretamente no site do servio, todas as alteraes sero partilhadas com os demais locais em que sua conta SkyDrive acessada.
Skydrive: https://apps.live.com/skydrive