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Enfoque Espalda alta.

Beneficios *Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrs y la depresin moderada. *Estira los hombros, tendones de las corvas, pantorrillas y arcos. *Fortalece los brazos, piernas y corazn. *Ayuda a prevenir la osteoporosis.

Tip de Principiante Mitiga cualquier tensin del cuello descansando la frente en un bloque colocado entre tus antebrazos.

Contraindicaciones y Precauciones Para lesiones en los hombros, apoya el torso en un almohadn. Con lesiones en el cuello, apoya la frente en un bloque.

Categora Postura para Equilibrio en brazos Postura Esencial

Enfoque Muecas.

Beneficios *Fortalece los brazos, muecas y columna. *Tonifica el abdomen.

Tip de Principiante Para ayudar a fortalecer los brazos en esta pose, asegura una correa alrededor de la parte superior de los brazos, justo arriba de los codos. Empuja la parte interna de los brazos contra esta correa. Suelta la parte externa de los brazos desde los hombros al piso y levanta la parte interna de los brazos desde la base de los dedos ndice hasta los hombros.

Contraindicaciones y Precauciones Sndrome del tnel del carpo.

Categora Postura para Equilibrio en brazos Postura Esencial

Enfoque Muecas.

Beneficios *Fortalece los brazos y muecas. *Tonifica el abdomen. *Fortalece la columna. *Mejora el sentido de equilibrio.

Tip de Principiante Para asegurar el equilibrio, baja la frente encima de un bloque o almohadn mientras levantas los pies lejos del suelo.

Contraindicaciones y Precauciones Cualquier lesin de la mueca o espalda baja.

Enfoque *Muecas. *Brazos. *Hombros. *Abdomen. *Glteos. *Muslos.

Beneficios *Fortalece los brazos, abdomen y piernas. *Estira y fortalece las muecas. *Estira la parte de atrs de las piernas.

*Mejora el sentido de equilibrio.

Tip de Principiante Quienes apenas empiezan con frecuencia tienen dificultad para mantenerse en esta postura, aun con las plantas de los pies presionadas en una pared. Haz Adho Mukha Svanasana con los talones en una pared. Mide la distancia entre el pie derecho y la mano derecha, luego mueve el pie a medio camino de la mano. Mantn el pie derecho en el piso para apoyarte y gira los dedos del pie hacia la derecha. Ahora cambia encima del lado exterior del pie izquierdo, presiona la planta del pie contra la pared y gira la mano izquierda como se describi arriba. En esta posicin la pierna flexionada te dar un apoyo extra. Regresa a Adho Mukha Svanasana para finalizar la postura y repite del otro lado.

Contraindicaciones y Precauciones Los alumnos con lesiones serias en la mueca, codo u hombro, deben evitar esta postura.

Categora Postura para Equilibrio en brazos

Enfoque Muecas.

Beneficios *Fortalece los brazos, muecas y piernas. *Estira los hombros, pecho y frente de los tobillos.

Tip de Principiante Practica con una silla de apoyo: Sintate cerca del extremo frontal del asiento y envuelve las manos alrededor del extremo de atrs. Inhala para elevar la pelvis, luego extiende cada pierna con una inhalacin.

Contraindicaciones y Precauciones *Lesin de la mueca. *Con una lesin en el cuello, apoya la cabeza en una pared o el asiento de una silla.

Categora Postura para Equilibrio en brazos

Enfoque Brazos, caderas, muslos, columna.

Beneficios *Extiende las reas del pecho, pulmn y hombro. *Abre la parte frontal de las piernas y los flexores de la cadera. *Da fuerza en hombros y espalda alta.

Contraindicaciones y Precauciones *Sndrome del tnel del carpo. *Lesiones del manguito rotador.

Categora Postura para Equilibrio en brazos Postura hacia Atrs

Enfoque Muecas.

Beneficios *Fortalece los brazos y muecas. *Tonifica el abdomen.

Tip de Principiante La forma completa de Chaturanga Dandasana es bastante difcil de hacer al principio, hasta que tus brazos, espalda y piernas estn lo suficientemente fuertes para sostenerte.

Desde la postura de la Tabla, empieza por bajar las rodillas al suelo y luego, con una exhalacin, baja el esternn hasta quedar a unos cinco centmetros del piso.

Contraindicaciones y Precauciones

*Sndrome del tnel del carpo. *Embarazo.

Categora Postura para Equilibrio en brazos

Enfoque Muecas.

Beneficios *Fortalece brazos y muecas. *Estira la espalda alta. *Fortalece los msculos abdominales. *Abre las ingles. *Tonifica los rganos abdominales.

Tip de Principiante Los que apenas han comenzado a practicar el yoga tienden a realizar esta postura levantando sus glteos alto y lejos de los talones. En Bakasana trata de mantenerte apretado, con los talones y glteos cerca. Cuando ests listo para separar los pies del piso, empuja la parte superior de los brazos contra las espinillas y estira tus ingles hacia la pelvis para ayudarte a levantar.

Contraindicaciones y Precauciones *Sndrome del tnel del carpo. *Embarazo.

Categora Postura para Equilibrio en brazos Postura Esencial

Padangusthasana

Enfoque Espalda alta.

Beneficios *Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrs y la ansiedad leve. *Estimula el hgado y los riones. *Estira los tendones de las corvas y las pantorrillas. *Fortalece los muslos. *Mejora la digestin. *Ayuda a disminuir los sntomas del climaterio. *Ayuda a aliviar el dolor de cabeza y el insomnio.

Tip de Principiante

Si no puedes sujetar con facilidad los dedos gordos de los pies teniendo las rodillas rectas, asegura un cinturn de yoga alrededor de la parte media de cada arco para tener un apoyo, en vez de flexionar tus rodillas.

Contraindicaciones y Precauciones Si tienes lesiones de la espalda baja o del cuello, evita esta postura.

Categora Postura de Flexin al Frente Postura de Pie