MTODO DUKAN DE EMAGRECIMENTO

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Consumir 2 litros de gua/dia em todas as fases do mtodo e diminuir a quantidade de sal 1 fase (Ataque): 5 a 10 dias Somente protenas ( vontade) - 1 colher de sopa de farelo de aveia (Oat Bran Quaker) por dia - 20 min de caminhada/dia Alimentos permitidos: - carnes magras (frango sem pele) e frutos do mar (todos) - laticnios desnatados e zero gordura (iogurte, leite,...) - presunto magro, peito de chester light, blanquet,... - queijos brancos light (minas, frescal, ricota,...) - ovos (se colesterol alto, somente 2/dia) - gelatina zero acar (no light) 2 fase (Cruzeiro): at eliminar todo o peso desejado - 2 colheres de sopa de farelo de aveia (Oat Bran Quaker) por dia - 30 min de caminhada/dia - Protenas (alimentos da fase 1) e verduras e/ou legumes (menos batata) alternar 1 dia de protena pura e 1 dia de protena pura com verduras/legumes. 3 fase (consolidao): calcular 10 dias para cada quilo perdido - 2 colheres de sopa de farelo de aveia (Oat Bran Quaker) por dia - 40 minutos caminhada/dia - Protenas (todos os alimentos da 1 fase); - Verduras e legumes - Frutas (exceto banana e uva) 1 poro/dia; - 2 fatias de po integral/dia - 2 pores de aminocido por semana (massa ou arroz integral), batata, lentilha (150g) - Cumprir 1 dia da semana de protena pura (alimentos da 1 fase) 4 fase (estabilizao): para o resto da vida - 3 colheres de farelo de aveia - 40 minutos caminhada/dia - alimentao saudvel (preferencialmente carboidratos integrais, frutas, verduras, legumes...): fazer 1 dia na semana s com protenas puras (alimentos da 1 fase)

Extras: - bebidas: Coca-Cola zero (a vontade), caf e ch natural liberados em todas as fases (puro ou com adoante); temperos naturais vontade (alho, cebola, ervas,...). Receita da panqueca: 1 ovo, farelo de aveia (quantidade permitida na fase), 1 colher sopa de requeijo 0 gordura e pitada de sal (panqueca salgada) ou iogurte natural desnatado e adoante culinrio (panqueca doce). Colocar algumas gotas de leo em frigideira antiaderente e espalhar bem com papel toalha. Cozinhar a panqueca e rechear a gosto.