Relajacin

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CONCENTRACIN FSICA
Objetivo: soltar la tensin de todo el cuerpo y relajarse. Esta tcnica te ayudar a eliminar el estrs y a aflojar los msculos que se hayan tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrs. Lo puedes hacer cuantas veces quieras al da, y por la noche te ayudar a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado. Sigue estos pasos: 1.
Cada vez que sea necesario

3 min

Sintate o acustate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por tres minutos. Empezars desde los pies y de ah subirs hasta la cabeza. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en direccin a las rodillas tensndolas. Junta las rodillas y sigue con la tensin en pies y pantorrillas. Intenta juntar los glteos con la intencin de tensar intestinos y vsceras. Alza los hombros y acrcalos uno al otro lo ms que se pueda, hacindolos hacia adelante. Esto te obligar a cruzar los brazos. Cierra los puos y apritalos con toda tu fuerza. Frunce la frente y el entrecejo. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.

2. 3. 4.
Oficina o casa. Antes de dormir

5. 6.

7. 8. 9.

10. Respira profundamente y contn la respiracin. 11. Retn el aire adentro el tiempo que te sea posible. 12. Cuando ya no puedas retener ms el aire, suelta de golpe esta postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensin y mover la energa.

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