Gimnasia mantenimiento mayores

Sesión 0

Calentamie - 10 – 15’ andando.

nto - Movilidad articular (manos, codos, hombros, cuello,
cintura, rodillas, tobillo).
Parte - Desplazamientos de línea a línea del campo de fútbol-
principal sala:
o Levantando rodillas.
o Siempre la misma rodilla.
o Cambio.
o Dos veces una rodilla y después la otra.
o Cambio.
o Talones atrás.
o Alternar rodillas con talones.
o De espaldas y giro de frente. Variante: girar al
llegar a media pista.
o Desplazamiento lateral.
- Pasarse la pelota: con bote, sin bote, levantando los
brazos al cogerla, pasándosela por detrás, botando en
el sitio varias veces y pasarla, después todo combinado.
- Juego de pasarla por parejas sin que caiga. Si no cae se
da un paso hacia atrás a medida que la vamos pasando.

Vuelta a la - Comentario y estiramientos.

calma
Observacio
nes

Sesión 1

Calentamie - 10 – 15’ andando.

nto - Movilidad articular (manos, codos, hombros, cuello,
cintura, rodillas, tobillo).
Parte - Por parejas, una da las órdenes y el compañero/a se
principal coloca delante, detrás, derecha e izquierda.
- Por parejas ir andando a lo ancho de la pista libremente
y pasando la pelota. Variantes: una mano, las dos, antes
boto, etc.
- Tiros a canasta.
Vuelta a la - Juego “el teléfono”. Agarrados/as de la mano, una
calma persona en medio del círculo que debe de adivinar por
donde va el mensaje. El mensaje se manda sabiendo
quien lo manda a quién lo envía. El del centro deberá
interceptar por dónde vá. Si acierta, cambio de rol.
Observacio
nes

Sesión 2

Calentamie - 10 – 15’ andando.

nto - Movilidad articular (manos, codos, hombros, cuello,
cintura, rodillas, tobillo).
Parte - Circuito de 6 estaciones x 2’ cada una + 2 ‘
principal recuperación:
- Pasar la pelota por parejas de diferentes maneras:
bote, sin bote, levantando brazos, dando la vuelta por
detrás de la cintura, etc.
- Lanzar a canasta.
- Los bolos. Derribar los conos lanzando la pelota.
- botar la pelota de baloncesto por el circuito de aros y
conos.
- Lanzar a la pared donde hay un aro colgado. Lanzar
directamente o con bote.
Vuelta a la - Estiramientos por parejas.
calma
Observacio
nes