Dificultad: Normal Tiempo requerido: Alrededor de diez minutos para cinco series

Como:
1. Tadasana (postura de la montaa): Prate con el peso bien distribuido en tus pies, los pies paralelos, estando firme pero sin tensiones. Los brazos estn rectos junto a tu cuerpo, las palmas hacia adelante y tu mirada hacia el frente. Inhala y exhala mientras juntas tus manos en el pecho en Pranamasana. 2. Hasta Uttanasana: Inhala mientras estiras tus brazos hacia el cielo, lleva la mirada hacia arriba y estrate. Algunas tradiciones arquean la columna hacia atrs. 3. Uttanasana: Exhala mientras te doblas hacia adelante. Lleva las plantas de las manos al piso junto a tus pies, los dedos de tus manos en lnea con los de tus pies. Intenta hacerlo con las piernas lo ms estiradas posible, pero no te fuerces; puedes doblar las rodillas un poco si es necesario. Lleva tu frente hacia tus rodillas. 4. Ashwa Sanchalanasana (Postura del corredor): Inhala mientras llevas tu pierna derecha lejos hacia atrs. El empeine debe estar totalmente sobre el piso para un mejor estiramiento. Dobla la pierna izquierda en 90 grados para no lastimar la rodilla. Lleva la mirada hacia arriba y abre el pecho. 5. Kumbhakasana (Plancha alta): Sostn la respiracin y lleva tu pierna izquierda hacia atrs, juntando los pies, con los brazos fuertes y estirados en plancha alta. Asegrate de que tu cuerpo forme una lnea recta. 6. Ashtanga Namaskara (Ocho apoyos): Exhala mientras vas a la postura de ocho apoyos lleva el pecho hacia el piso entre tus manos; tambin la barbilla, las rodillas y pies deben estar en el piso. La cadera est elevada.

7. Bhujangasana (Cobra): Inhala mientras la parte baja del cuerpo va al piso; presiona las manos hacia abajo para levanta el pecho suavemente, como deslizndote, y arquea tu pecho. Lleva la mirar cabeza hacia atrs, los codos suavemente contra el cuerpo y aleja los hombros de tu cabeza. La mayor parte del trabajo se debe sentir en la espalda baja. 8. Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo): Exhala y eleva las cadera en el perro mirando hacia abajo, sin mover las manos y pies de su posicin. Intenta tener las plantas de los pies sobre el suelo y que tus orejas estn en lnea con tus brazos. Lleva el pecho hacia el piso. 9. Ashwa Sanchalanasana (Postura del corredor): Inhala y lleva la pierna derecha entre tus manos. Mantn las yemas de los dedos tocando el piso. Nuevamente, el empeine de la pierna izquierda debe estar estirado sobre el suelo, y tu mirada hacia arriba para abrir el pecho. 10. Uttanasana: Exhala mientras das un paso hacia adelante con tu pierna izquierda y dblate hacia adelante. Otra vez, apoya las manos sobre el suelo, los dedos paralelos a los dedos de los pies, y tu frente hacia tus muslos. Las caderas deben estar lo ms elevadas posible. 11. Hasta Uttanasana: Inhala mientras te abres hacia arriba, levantando los brazos con un movimiento controlado y gracioso; estrate hasta donde se te sea posible. 12. Tadasana (Postura de la montaa): Exhala mientras regresas a la posicin inicial. Esta es la base para varias posturas y una asana en s misma. Esta es media secuencia. Repite con la pierna izquierda, para completar una serie completa de Surya Namaskar.

Trucos:
1. Haz cada da para empezar cinco series, con movimientos fluidos y teniendo en cuenta la respiracin. Puedes aadir ms saludos al sol a medida que avances con tu prctica. 2. Al finalizar, qudate unos segundos en Tadasana (postura de la montaa), sintiendo los cambios en tu cuerpo, la energa fluir, y respira profundamente con respiracin yguica para desacelerar el ritmo cardiaco. 3. Acustate en Savasana (postura de relajacin) unos minutos antes de retomar la prctica o para darla por terminada.