Diana De La Cruz Tirado

La meditacin
Tcnica aprendida para redirigir la atencin de manera que se pueda alcanzar un estado alterado de conciencia. Una especie de estado de trance. Consiste en la repeticin continua de un mantra o enfocarse continuamente en una imagen en particular La idea es concentrarse a tal grado que el sujeto se desconecte de los estimulos esternos hasta llegar a diferentes estados de conciencia

DEFINICION
Meditar (enfocar atentamente el pensamiento a la consideracin de algo). El concepto est asociado a la concentracin y a la reflexin profunda. La nocin de meditacin es habitual en la religin y la espiritualidad. Se trata de una prctica que consiste en concentrar la atencin sobre un pensamiento, un objeto externo o la propia conciencia.

Asuntos controversiales relacionados a la meditacin

Meditacin a largo plazo puede mejorar la salud La meditacin es un estado alterado de conciencia que se practica en muchas diferentes culturas del mundo
De diferentes maneras A travs de diferentes tiempos en la historia del mundo Con diferentes propositos

MEDITACIN BUDISTA O MEDITACIN COMPLETA DE LA MENTE

lamada meditacin completa de la mente trata de mantener la mente totalmente enfocada en el momento presente. No en el pasado, no en el futuro, no en connotaciones mentales, justo en el presente, aqu y ahora. Nuestra mente es una de las mejores herramientas que nosotros tenemos pero la carencia de conocimientos de cmo usarla hace de nosotros esclavos de nuestra mente. La mayora de la gente desafortunadamente no sabe diferenciarse ellos mismos de las cosas de la mente. Buda dice, nuestra mente es como una cadena de reacciones y deseos y esto es porque nos atrapamos a nosotros mismos en esta perdicin de reacciones, dejando de experimentar el verdadero significado de la vida. Ej.-Cuando comes una manzana, nuestra mente puede decir Me sentira mejor si como un pltano, entonces tu cambias y en lugar de una manzana tu como un pltano y cuando esta comiendo el pltano, tu mente dice me sentira mejor si yo como pia porque se supone que la pia es mas cara, y mas difcil de conseguir. Una vez que t consigues la pia esto contina sin cesar. Otra manera de explicar esta tcnica de sentirse plenamente en el tiempo presente seria cuando realizas alguna actividad como cocinar o conducir. Normalmente la mente inconsciente estar en otro lugar pensando en el pasado o en el futuro. Cosas que no deberamos haber dicho en nuestra ultima conversacin o todas las cosas que tenemos que hacer una vez que consigamos el lugar que tenemos en mente o imaginamos conversaciones con las que la mente da vueltas. Para la mente no hay diferencia entre lo real y nuestro dialogo mental, ambos producen sentimientos, emociones y por ultimo acciones. Entonces esas acciones crean reacciones tambin conocidas como el ciclo del karma. Todas las enfermedades, todo lo superficial, todo el dolor, todas las miserias son el resultado de una cosa: mantener la negatividad dentro de ti Yogi Bhajan. Meditar con la mente completa trata sobre mantener la mente en aqu y ahora disfrutando del momento presente con toda tu atencin. La tcnica es sencilla solo mantn la atencin en la respiracin. Esto igual resulta muy fcil de decir pero para una mente desentrenada puede ser difcil mantener un punto de atencin por mas de 3 minutos. Otro disturbio comn de la mente es connotaciones mentales. En algunas situaciones la mente siempre busca en el banco de memoria situaciones donde tuvimos la misma experiencia o sentimientos similares. Esto ocurre tan rpido que en lugar de ver o sentir ese momento en particular como nico, la mente salta inmediatamente a como fue para ti en situaciones pasadas. Por lo tanto no esta viendo realmente que es porque estas conectndote con experiencias que te ocurrieron en el pasado.

ZAZEN MEDITATION La meditacin Zazen en Budismo Zen. En Japn significa sentarse en Zen o sentado en concentracin. Trata sobre la experiencia del vaco, de la nada. La manera de hacerla es contando las respiraciones. Por ejemplo, una, dos El foco en la respiracin es total y si surge cualquier distraccin debes iniciar la cuenta de nuevo. Esto es el porque algunos principiantes van mas rpidos que otros. El reto de mantener la mente totalmente enfocada en la respiracin es llegar a experimentar el vaco. El acto de expulsar cualquier disturbio mental fuera te previene de llegar a la experiencia del vaco. Por lo tanto una determinacin firme y total de estar plenamente presente centrado en la respiracin ser necesaria antes de empezar.

MEDITACIN TRANSCENDENTAL
La meditacin trascendental consigui su fama en los 60s y 70s debido a que los Beatles empezaron a meditar con la gua de Maharishi Mahesh Yogi. Hoy en da la organizacin ha ido creciendo ellos tienen 1200 centros en 108 ciudades. Esta tcnica trata de repetir un mantra sagrado. Es recomendado hacerla dos veces al da en la maana y por la tarde, 20 minutos cada sesin. No es una organizacin religiosa, aunque ellos afirman que la repeticin del mantra te trae ms cerca de los dioses. Y se dice que sobre 5 millones de personas

MEDITACIN MANTRA Los cnticos de sonidos sagrados han sido siempre una manera amena de enfocar la mente. Este tipo de meditacin es muy poderosa y efectiva por el efecto de la vibracin de sus sonidos. El sonido se produce cuando la vibracin alcanza el tmpano, y llevado a la mente. Esto explica que el sonido es vibracin. Vibraciones especficas pueden estimular el sistema endocrino, especialmente la glndula pituitaria la glndula maestra y la glndula pineal localizada en la cabeza. Cantar el mantra mantiene la mente ocupada mientras tu respiras en una pauta especifica. Es como cuando cantas una cancin, la pauta de tu respiracin se vuelve la misma que las pautas de respiracin del cantante. os mantras estn hechos de sonidos bsicos. Los sonidos vibrantes son sonidos especficos que cuando desencadenan producen una frecuencia. Hay 84 puntos meridianos en el paladar y cuando los estimulamos con el sonido vibrante producimos una frecuencia especfica. Esta frecuencia pasa desde el hipotlamo hasta la glndula pituitaria. Entonces la liberacin de hormonas tiene lugar y ocurre un cambio en el humor, en las emociones y comienza la sanacion. A travs de un PET escner, usado como mecanismo para observar y estudiar el cerebro, fue posible estudiar los cambios en el cerebro mientras se cantaba el mantra SA TA NA MA. Despus de cantar el mantra haba un fuerte desplazamiento en la actividad cerebral del frontal derecho y regiones paretales. Estos cambios indican una mejora en el estado de humor y de alerta. Las vibraciones de los sonidos tambin estimulan el nervio vago (este nervio afecta al cuello, mandbula, corazn, pulmones, traquea intestinal y los msculos de la espalda), los nadis y los chakras.

MEDITACIN DZOGHEN La meditacin Dzogchen, pronunciada Zog-chen, es conocida como el camino natural en el Budismo Tibetano. Este tipo de meditacin es practicada por el Dalai Lama. La meditacin Dzogchen no utiliza ninguna respiracin especial, mantra o niveles de concentracin. Es considerada como el tipo de concentracin ms natural. Algunas veces se practica con los ojos abiertos. Esta meditacin trabaja con el factor que todo lo que tu necesites lo tienes que buscar esta dentro de ti. Las tres bases de la meditacin Dzogchen son solo sentndote, solo respirando, solo siendo.

MEDITACIN CHAKRA La meditacin Chakra trabaja con los chakras. Los chakras son visualizados como espirales de energa vrtices. Hay varios Chakras en todo nuestro cuerpo, pero los ms conocidos son siete (si contamos el plexo solar habra ocho). Cada Chakra esta asociado

para meditar deber ser un sitio tranquilo de la casa donde no haya gente pasando con frecuencia. Podra ser una habitacin o una esquina pequea. Debe estar ventilado. La temperatura de la habitacin no debe estar muy fra o muy caliente y la habitacin tampoco debe de tener mucha luz.

El mejor sitio para meditar

Si quieres puedes hacerla un poco especial aadiendo algunas velas, fotos de personas o deidades que te inspiren, incienso u otros objetos msticos. Tambin puedes escuchar msica relajante. Todo esto esta bien pero no es necesario. Hacerlo al aire libre es genial si respeta lo explicado anteriormente. Ten a mano una esterilla de yoga, un cojn de meditacin, cronometro y un chal o manta. Lo ms probable es que lo necesites.

Cambios en el cuerpo bajo el estado de meditacin

Disminuye el consumo de oxgeno Disminuye la presin sangunea Disminuye los latidos del corazn Los patrones de onda cerebral cambian

Tiempo Y Efectos De La Meditacin

3 MINUTOS Incrementa la circulacin sangunea. Esta distribuye la secrecin de endocrinas a travs del cuerpo. 7 MINUTOS La frecuencia de las ondas del cerebro empiezan a cambiar de ondas Beta a ondas Alfa (ondas mas relajantes) y pueden continuar cambiando a una relajacin profunda a ondas Delta. Al mismo tiempo el campo electromagntico del cuerpo se incrementa y refuerza. 11 MINUTOS La parte simptica y parasimptico del cerebro empieza a balancearse y a producir energa. 22 MINUTOS Los pensamientos que producen ansiedad en el subconsciente empiezan a limpiarse. 31 MINUTOS Se lleva a cabo el balance total de sistema endocrinlogo. Este efecto durara todo el da. Esto es reflejado en cambios de modo y comportamiento.

 Se fortalece el aparato inmunolgico y las funciones fisiolgicas se vuelven ms eficaces y equilibradas. Decrecen los procesos del envejecimiento biolgico. Los meditadores de ms edad, son ms jvenes de cuerpo y mente, que sus aos del calendario hacen pensar. Se reducen los sntomas del estrs. El aparato nervioso est refinado y activo, permitiendo que la conciencia se procese con ms facilidad. Se despiertan las energas regenerativas y dirigidas por una inteligencia innata, que vitalizan el cuerpo, fortalecen la mente y tienen influencias restaurativas y curativas

BENEFICIOS Y EFECTOS

La meditacin crea un profundo estado metablico que tiene lugar durante el sueo. La meditacin reduce la sangre lactea, un sntoma de estrs. La meditacin incrementa las hormonas calmantes como la melatonina y la serotonina, mientras reduce el cortisol. La meditacin mejora la visin de corto alcance, el odo y la presin sangunea, las cuales todas ellas son impactadas en la edad.

A largo plazo los meditadores tienen menos de un 80% de enfermedades del corazn y un sufren en un 50% menos cncer. Los meditadores liberan DHEA, una hormona relacionada con la juventud. De hecho los hombres meditadores de 45 aos tienen 23% mas de esta hormona. Esta hormona incrementa la funcin sexual y la memoria y reduce el peso y el estrs. El 75% de las personas que sufren insomnio son capaces de dormir normalmente cuando practican meditacin y un 25% son mejorados. El 34% de los dolores crnicos se reduce en pacientes cuando practican la meditacin. Los sntomas PRE-menstruales disminuyen en un 57%. Hay una notable disminucin de migraas. La ansiedad y la depresin son reducidas significativamente. La gente que trabaja pierde varios das debido a enfermedades. Pacientes con SIDA y cncer experimentaron una disminucin de los sntomas. El uso de cuidados mdicos y hospitalizacin fue reducido.

BIBLIOGRAFIA
http://www.thesecretsofyoga.com/spanish/meditat ion/meditation-frequent-benefits.html http://motivacion.about.com/od/Cuerpo_mente/t p/Investigaciones-Sobre-Los-Efectos-De-LaMeditacion.htm http://www.mind-surf.net/meditacion.htm http://www.authorstream.com/Presentation/gtejas -82537-usando-el-poder-del-subconsciente-unitybay-metafisica-spiritual-inspirational-pptpowerpoint/