PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO-MESOCICLO-MICROCICLO

CRISTIAN A. BOLAOS RODRIGUEZ

TGO.ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CENTRO TECNOLGICO DE LA AMAZONIA

SENA

FLORENCIA CAQUETA 2013

PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO-MESOCICLO-MICROCICLO

CRISTIAN A. BOLAOS RODRIGUEZ

JUAN CARLOS YUSTREZ

(INSTRUCTOR)

TGO.ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CENTRO TECNOLGICO DE LA AMAZONIA

SENA

FLORENCIA CAQUETA 2013

PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO
MACROCICLO-MESOCICLO-MICROCICLO

INTRODUCCIN

La planificacin es el Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluacin cientfica de la situacin original y utilizando de modo racional los medios materiales y los recursos humanos disponibles. Tambin es una parte esencial de cualquier actividad exitosa. El entrenamiento no es excepcin; si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas que se han fijado, necesitan saber a dnde van y qu tienen que hacer para llegar ah. La planificacin no es complicada. Ms bien, es simple establecimiento de prioridades y el decir cmo y cundo tomarlas en cuenta

CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO Hay tres aspectos o caractersticas del entrenamiento que lo definen como tal: Es un proceso en el que se producen modificaciones en el estado fsico, psquico, cognitivo y afectivo. Tiene como objetivo la optimizacin del rendimiento. Debe realizarse en forma sistemtica y planificada.

RASGOS DE LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO La periodizacin y planificacin del entrenamiento deportivo, como rea especializada de este, y a su vez, de la Educacin Fsica, se consolidan sobre un sustento: SUSTENTO BIOLGICO:(El ciclo vital ms sintticamente expresado, es el de nacer, crecer, reproducir y morir. Las etapas de la vida periodizables para el entrenamiento son las de crecimiento y reproduccin que coinciden con la juventud y la adultez). SUSTENTO PEDAGGICO:(Se constituye en la persona misma del entrenador, maestro de deporte o director tcnico) SUSTENTO AFECTIVO-MOTIVACIONAL:(Que el mismo sujeto predispuesto al esfuerzo para conseguir el logro deportivo. Su voluntad de querer hacer, y la motivacin que el ncleo social en que se desempea le despierta y mantiene)

Si la adaptacin biolgica es buscada a travs de aos en el organismo de un deportista, sta debe ser planificada, y eso constituye un (megaciclo)

CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO Hay tres aspectos que caracterizan la continuidad: El proceso del entrenamiento ocurre a lo largo del ao y durante muchos aos seguidos, lo que determina que las megas estructuras a menudo tomen nombre de Megaciclo, Ciclos Plurianuales o Pluriciclos. La influencia de cada entrenamiento se materializa en base a huellas del "anterior", por consiguiente, hace que el planeamiento se conciba desde el megaciclo hacia la sesin entrenamiento y no a la inversa.

Los intervalos de descanso y los ciclos de restablecimiento, son interdependientes entre si y permiten capitalizar los esfuerzos realizados, mediante el fenmeno de la

supercompensacin, cuya acumulacin debe ser prevista y formar parte de las mega estructuras. En sntesis, podemos indicar, que los cambios positivos operados en el organismo, de carcter funcional, bioqumico y anatmico condicionados por el entrenamiento, se expresan en definitiva en la elevacin de la capacidad de trabajo. Los intervalos de descanso deben ser preferiblemente frecuentes y cortos, que eventuales y prolongados, pero siempre deben estar formando parte del llamado perodo de transicin.

FASES DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO FASE PRINCIPAL DEL PLAN

CICLO PLURIANUAL CICLO ANUAL PERODOS MACROCICLO MICROCICLO CICLO DIARIO SESIN DE ENTRENAMIENTO

SUBFASES DEL PLAN PRINCIPLAL

Ciclos Anuales (2-8) Perodos (Preparatorio, Competitivo, Transitorio) Macrociclos (Etapas de 3-5 Semanas Cada una) Microciclos (de 1 Semana Cada Una) Ciclos Diarios ((7-1 Semana) Sesiones de Entrenamiento (1-5) Partes/Fases de la Sesin del Entrenamiento (Calentamiento, Parte Principal, Parte Final/Enfriamiento)

Estos trminos son utilizados en el contexto de la periodizacin dividiendo el plan de entrenamiento en tres perodos. Tambin asociados al concepto de periodizacin estn los trminos macrociclo, mesociclo y microciclo. Periodizacin del entrenamiento deportivo: Es el cambio peridico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento.

MACROCICLO: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva. Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en funcin del deporte en cuestin, nivel de rendimiento del atleta, nmero de competencias a realizar. El macrociclo est constituido por tres perodos (preparatorio, competitivo y de transicin). En el perodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el perodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el perodo de transicin se pierde temporalmente la forma deportiva.

EL PERODO PREPARATORIO
LAS CARACTERSTICAS Y LOS OBJETIVOS:

En este perodo deben crearse y desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnico-tcticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidacin.

ESTE PERODO SE SUBDIVIDE EN DOS ETAPAS QUE SON:

LA ETAPA DE PREPARACIN GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores. Esta etapa se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerbico en la mayora de los deportes. La duracin de la etapa puede ser el 60 70% del total de horas del perodo preparatorio dependiendo de las caractersticas de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento. En esta etapa la preparacin psicolgica est dirigida al desarrollo de las cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo. LA ETAPA DE PREPARACIN ESPECIAL: En esta etapa los atletas continan desarrollando su base aerbica, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades fsicas especiales en dependencia del deporte que se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas generales.

Con relacin a la preparacin tcnica - tctica usted debe de orientar el trabajo en el perfeccionamiento y asimilacin profunda de la tcnica y la tctica. De manera simultnea, la preparacin psicolgica deber orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo de duracin de esta etapa puede ser del 30 o 40% del tiempo total del perodo preparatorio teniendo en cuenta las caractersticas del grupo de deportistas y los objetivos del plan de entrenamiento. Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento aerbico se entrena en zonas mixtas (anaerobico-aerobico).

EL PERODO COMPETITIVO El propsito fundamental de este perodo es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la consecucin de logros deportivos. En cuanto a la preparacin fsica, sta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles alcanzados en la preparacin general y especial, adems tiene el carcter de preparacin funcional inmediata para las tensiones lmites. Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo requiere de un incremento importante en el nmero y grado de ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo. Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los movimientos especficos de su deporte. As, en el entrenamiento de las habilidades tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la ejecucin de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento tctico al ms alto nivel. Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de lesiones, asegrese de que los das de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por das de descanso activo. Los atletas en esta parte estn estabilizando el rendimiento, y los resultados de las competencias de preparacin deben utilizarse como un criterio ms de evaluacin de su progreso previo a la competencia fundamental.

La preparacin psicolgica debe garantizar la predisposicin especial para las competencias, la modelacin del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las posibles derrotas deportivas y mantener un actitud emocional positiva. Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: PRIMERO: como la prueba final de sus planes de entrenamiento. SEGUNDO: para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Slo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan niveles de tensin que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo, frustracin y temor.

Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en competencias de diversas caractersticas y grado de dificultad, tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente.

En este perodo se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades, hbitos y capacidades que garantizan una disposicin ptima del atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparacin deportiva que usted debe considerar son: a) Preparacin fsica, la cual adquiere un carcter de preparacin funcional encaminada a lograr el grado de entrenamiento mximo dentro del mesociclo y al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades fsicas generales y especiales. b) Preparacin tcnico tctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas, de competencia alcancen el grado ms alto de perfeccionamiento, efectundose sistemticamente en condiciones reales de competencia. La dinmica de las cargas exige una mayor utilizacin del entrenamiento anaerobio. c) Preparacin psicolgica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la disposicin del atleta para la competencia y la regulacin de sus estados emocionales.

EL PERODO DE TRANSICIN El perodo de transicin es un eslabn muy original en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aqu el carcter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de entrenamiento. Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesin garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva.

En el orden de la preparacin tcnico-tctica, en este perodo se puede trabajar para la eliminacin parcial de las deficiencias tcnicas detectadas en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el prximo macrociclo.

Se debe garantizar desde el punto de vista psicolgico, el estado emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este perodo se pierde la forma deportiva.

LOS PERIODOS SON:

PERIODOS
Perodo Preparatorio Perodo Competitivo

PROPOSITO PRINCIPAL
Desarrollar los Componentes de la Aptitud Fsica Perfeccionar la Forma Deportiva Desarrollada durante el Perodo Preparatorio

Perodo Transitorio

Restauracin Fsica, Mental y Emocional del Atleta

MESOCICLOS: Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn integrados por microciclos de diferentes tipos; el nmero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian segn las particularidades concretas de los perodos, as como las leyes de la periodizacin. Un mesociclo incluye como mnimo dos (2) microciclos. En la prctica los mesociclos con frecuencia estn formados por tres (3) a seis (6) microciclos y poseen una durabilidad prxima a la mensual. Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y previenen desviaciones del proceso de adaptacin. Dentro de los mesociclos vara la carga de entrenamiento referida a los componentes de la preparacin fsica, tcnica y tctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. As es como los mesociclos competitivos son ms cortos que los de preparacin. Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparacin del deportista en los diferentes perodos del macrociclo. Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y tpicos, los primeros constituyen la parte ms importante a lo largo de los diferentes perodos del proceso de entrenamiento mientras los ltimos, como su nombre lo indica, son tpicos solamente para determinadas fases. Los mesociclos fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos de base y competitivos. Los mesociclos tpicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de mantenimiento.

TIPOS DE MESOCICLOS
TIPO DE MESOCICLOS
FUNDAMENTALES TPICOS

DE BASE DESARROLLO

INTRODUCTORIO CONTROL PREPARATORIO CHOQUE INTENSIVO PULIMENTO RECUPERATORIO PREPARATORIO RECUPERATORIO MANTENIMIENTO

ESTABILIZACIN COMPETITIVO

MESOCICLOS FUNDAMENTALES Constituyen el tipo primordial de mesociclo del perodo preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formacin de nuevos hbitos motores y la transformacin de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin especial, y por su efecto de accin sobre la dinmica de entrenamiento, desarrollo y estabilizacin.
LOS MESOCICLOS DE BASE: LOS MESOCICLOS DE DESARROLLO:

Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco de esos mesociclos ocurre la elevacin de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formacin de nuevos hbitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparacin general. Comnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilizacin.

Se caracterizan por la interrupcin temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminucin de sus componentes, lo que contribuye a la fijacin de las reestructuraciones crnica de adaptacin del organismo de los deportistas.
LOS MESOCICLOS DE ESTABILIZACIN:

Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinmicos y a la reestructuracin de hbitos motores ya asimilados de poca complicacin. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el perodo competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho perodo, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto est determinado por el sistema de competencias de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.
LOS MESOCICLOS COMPETITIVOS:

MESOCICLOS TPICOS Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo general se inicia el perodo preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento. En estos mesociclos es caracterstico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparacin general. Se utilizan como medio de transicin entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de carcter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de preparacin para las competencias fundamentales.
LOS MESOCICLOS DE CONTROL PREPARATORIO:

En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de preparacin especial y competitivos; en estos, solo ocurre la estabilizacin del nivel general de la carga cuando se evidencian sntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos tcnicos y/o tcticos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento.
LOS MESOCICLOS DE PULIMENTO: Habitualmente

preceden a los mesociclos competitivos

y aparecen dentro del mismo periodo competitivo. Este mesociclo se caracteriza porque en l se modelan con la mayor similitud posible, las actividades que tendrn los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los deportistas

sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se manifiesten de manera ptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la confrontacin venidera. Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo.
LOS MESOCICLOS RECUPERATORIOSPREPARATORIOS:

Tienen semejanza en varios de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor nmero de microciclos recuperatorios. Son utilizados con ms frecuencia en fases intermedias ms o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo perodo competitivo. Tambin pueden ser empleados en la transicin de un macrociclo a otro, en doble periodizacin cuando discriminamos, por conveniencia, el perodo de trnsito. Se caracterizan, primordialmente por una brusca elevacin de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa de preparacin general, donde generalmente se alcanzan los mximos valores del volumen y se comienza a observar un aumento ms acusado de la intensidad que en la primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de preparacin especial.
LOS MESOCICLOS DE CHOQUE INTENSIVO: LOS MESOCICLOS RECUPERATORIOSMANTENIMIENTO:

Se caracterizan por un rgimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatoriopreparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del perodo de transicin pero pueden sustituir al mesociclos recuperatoriopreparatorio en perodos competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensin.

MICROCICLOS: Los microciclos o ciclos pequeos son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn constituidos por las sesiones de entrenamiento.

CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Tipo de Microciclos
De Entrenamiento Competitivo Complementario

De Preparacin General

De Preparacin Especial

Modelaje Competitivo Recuperatorio

Ordinarios De Choque

Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte ms variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian especficamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen. Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composicin de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales). Cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases: una fase estimuladora (acumulativa), la que est relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total). Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, adems, la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo. La esencia del contenido de los microciclos est dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relacin existente entre trabajo y la recuperacin. Por sus caractersticas los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales: Microciclos de entrenamiento Microciclos competitivos Microciclos complementarios MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO. Por la direccin de su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.

Los primeros son muy utilizados al comienzo del perodo preparatorio y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparacin fsica general del deportista. Mientras que los segundos, de preparacin especial, son ms utilizados en la etapa de preparacin especial y en la preparacin que antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque. Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayora de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparacin general y con una determinada parte con los de preparacin especial. Microciclos de Choque. Es caracterstica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparacin especial. Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta. MICROCICLOS COMPETITIVOS. Se determinan por el rgimen fundamental de las competencias que est fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Adems de los das dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganizacin operativa en los das que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas. Toda la organizacin de la conducta del deportista en los microciclos competitivos est encaminada a garantizar el estado emocional de preparacin hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperacin y supercompensacin de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realizacin de las posibilidades del deportista.

MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS. Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran por la regla de introduccin inmediata al rgimen de competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribucin de las cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternacin de los das de competencia y sus intervalos.

Asimismo, el contenido concreto y construccin de tales microciclos estn condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conduccin al estado de predisposicin ptimo para la competencia. Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensin emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo despus de los de choque. Estn caracterizados por una disminucin de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de das de descanso activo, del cambio constante en la utilizacin de los medios de entrenamiento, de la eleccin de los mtodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades mximas y de la bsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimizacin de los procesos recuperatorios.

CONCLUSIN En conclusin hay que tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento, una serie de factores, el marco de trabajos, el contenido, la evaluacin. Es decir hay que planificar un entrenamiento, que est dividido en fases, macrociclos, mesociclos, microciclos y sesiones; de las cuales se rene toda la informacin, para evaluar y poder perfeccionar el entrenamiento a las cualidades del sujeto.

PLANIFICACIN ANUAL
VOLEIBOL

Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes interrogantes: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Qu atletas vamos a entrenar? Cmo se encuentra su nivel de preparacin? Qu experiencia deportiva poseen? Cules fueron las principales deficiencias con la preparacin anterior? Cul fue la problemtica principal en la competencia pasada? Cul es la fecha de la competencia fundamental? Qu tiempo tenemos para la preparacin de los atletas? Qu objetivos tendremos para el prximo perodo de preparacin?

Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin embargo para contestar otras ser necesario elaborar un diagnstico de nuestros atletas, mediante la realizacin de test pedaggicos fsicos y tcnicos. PLAN ESCRITO El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificacin del entrenamiento deportivo. En l se plasman todos los anlisis previos, individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que permitirn el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confeccin debe realizarse con extrema seriedad. La confeccin del plan escrito exige adems dedicacin y laboriosidad. A continuacin se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito: Breve anlisis del macrociclo anterior.

En este punto usted deber anotar de manera sinttica cules fueron los objetivos generales y especfico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cules fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan. Diagnstico individual y colectivo del nivel de los atletas. Es importante que usted recabe la informacin que a continuacin se menciona y que elabore un diagnstico que le permita planificar de manera adecuada. Edad cronolgica. Categora en que participan. Experiencia deportiva. Estado de salud.

Fecha, lugar y duracin de la competencia fundamental. Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los componentes de la preparacin del deportista por perodos, etapas y mesociclos. La preparacin fsica general y especial La preparacin tcnico y tctico La preparacin terica La preparacin psicolgica

Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias. Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de cada uno de los tests pedaggicos, pruebas mdicas y pedaggicas a realizar. Descripcin de los mtodos y medios fundamentales que se utilizarn durante el macrociclo. Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos Requisitos educativos a cumplir. Otros aspectos de inters que se crea necesario aadir.

EL PLAN GRFICO GENERAL

El plan grfico es un documento importante para la planificacin del proceso de entrenamiento deportivo. Este documento posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera ms rpida y sencilla. La estructura del plan grfico refleja la divisin racional del tiempo de duracin de los macrociclos, perodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento. Para estructurar el plan grfico es premisa indispensable conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor resultado. Para la confeccin del plan grfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque hay entrenadores que elaboran el plan grfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor. Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en funcin del tipo de preparacin que se desarroll. No se debe hablar de un nmero fijo de pruebas o controles a realizar. El nmero va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificacin a fin de buscar los resultados positivos. TEST PEDAGGICOS: Se recomienda como mnimo la aplicacin de uno al inicio, en el intermedio y al final de cada etapa y perodo. PRUEBAS MDICAS: Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al final de la etapa de preparacin general y en la especial y previo a la competencia.

COMPETENCIAS: Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparacin de los deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben

ubicarse preferentemente en la preparacin especial y en el perodo competitivo formando parte de los microciclos de modelaje y competitivos.

CONCLUSIONES La Planificacin Anual se basa en el principio de organizacin cclica. Los trminos clave de planificacin incluyen: Macrociclo Perodo preparatorio: Etapa de preparacin general. Etapa de preparacin especial. Perodo competitivo: Perodo de transicin. Mesociclos. Microciclos.

La planificacin anual consiste en un plan escrito y un plan grfico. El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la planificacin del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confeccin debe realizarse con extrema seriedad. El diseo del plan escrito exige, adems dedicacin y laboriosidad. El plan grfico posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera ms rpida y sencilla. En el plan grfico se reflejan la duracin de los perodos, mesociclos, as como la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.

SUGERENCIAS DIDCTICAS Elaboracin individual de un plan grfico, sealando con diferentes colores cada mesociclo.

Identificar en clase y con su plan grfico, dnde se ubica el macrociclo, dnde el periodo preparatorio, dnde el periodo especial, dnde el competitivo y dnde el periodo de transicin. METODOLOGA

Se tomaron tres grupos de estudio formados por 10 a 12 jugadores cada uno, cada uno de estos grupos representa la institucin deportiva en el torneo interno del Municipio, a estos tres grupos se les aplico un plan de intervencin de 8 semanas que est representado por los siguientes mesociclos (Plan grfico): De 8 a 11 aos

Para las edades entre 12 y 14

Ntese como estn acentuadas las cargas de resistencia y velocidad, y la unificacin de criterios de volumen e intensidad para ambas edades. Para la edad de 8-11 aos se tuvieron dos grupos y en la de 12-14 un grupo, adems de dos grupos control, uno para cada edad, durante la intervencin se diezmaron algunos de los grupos, lo que permiti evaluar en ambas oportunidades: Pretest y postest 21 sujetos de los grupos de intervencin y 16 de los grupos de control. Los grupos ms afectado con la desercin fue el de intervencin de 12 a 14 aos y el de control de 8 a 11 aos.

BIBLIOGRAFA:

http://html.rincondelvago.com/planificacion-deportiva.html
http://www.renar.gov.ar/cursos/ http://www.sobreentrenamiento.com http://www.mtbtours.com http://www.mailxmail.com

http://www.google.com.co/#q=macrociclo+mesociclo+y+microciclo+definicion&hl =es&ei=dlaRUfzfAdLI4AOV7oC4BA&start=10&sa=N&bav=on.2,or.r_qf.&fp=c3 eff5c595cc65b&biw=1025&bih=460