Caf da manh 1 sanduche de po integral com uma fatia de peito de peru light 1 copo de achocolatado light com leite

desnatado Lanche da manh Alguma fruta, como banana, melo, ma, uva, pera, ou um pacotinho de biscoito salgado integral Almoo 3 colheres de arroz integral 1 concha de feijo 1 pedao de carne pequeno e muita salada (cenoura, beterraba, cebola, tomate, alface e pepino) temperada s com azeite Lanche da tarde Um pote de iogurte light, coalhada ou fruta Jantar Um prato de aveia com 4 bolachas integrais. Ou repito o caf da manh