Lo bsico es incluir en la alimentacin diaria ms alimentos ricos en fibra como pan integral, verduras y frutas con cscara.

Consumir salvado de trigo, de 4 a 8 cucharadas al da disueltas en agua o mezcladas con los alimentos. Tomar suplementos de fibra. Huir de los alimentos que dan gases, y tambin de los que afectan los movimientos intestinales: frutas ctricas, verduras como berro, repollo, espinaca y acelga, granos como frijol, lenteja, guisante, garbanzo y soja, vegetales fibrosos como berenjena y pimiento, caf, alcohol, bebidas con gas, carnes grasas, frituras y embutidos (salchicha, salchichn , mortadela).

Aqu, los alimentos que debes consumir en tu dieta diaria: Desayuno

Leche de almendra, infusin de t o caf con azcar (si deseas). Pan integral. Margarina. Frutas: manzana, pera, pltano, etc. Zumo natural de frutas.

Almuerzo y cena

Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos. Pastas, patatas cocidas o al horno. Arroz. Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas, al horno o plancha. No fritas.

Pescados de todos los tipos, no fritos. Huevos. Todas las verduras excepto las arriba indicadas. Ensalada de lechuga, escarola, tomate. Frutas: manzana, pera, pltano. Manzanas al horno. Jalea. Pan integral.

Complementos

Aceite (oliva, girasol, maz): dos cucharadas al da. Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas. Puedes condimentar con sal, salvo que no est indicada por otras enfermedades (ejemplo, la hipertensin).

Comer despacio y fraccionar las comida:

El intestino prefiere las comidas menores y ms frequentes a platos voluminosos dos veces al da. La indicacin es dividir cada comida en cuatro partes iguales, en donde cada una debe llevar 6 minutos para ser consumida; no se debe gastar menos tiempo, mejor es esperar completar los 6 minutos antes de poner en marcha la parte siguiente. Dedicar al menos 40 minutos a la comida y tener horarios regulares para alimentarse.