I Nivo Komadant Duan Puri

1.Bazni rad : 500m veslanje-40 cucnjeva-30 trbunjaka-20 sklekova-10 zgibova 2.Sklekovi 3.Trbunjaci za 2 min 4.Zgibovi 5.unjevi za 2 min 6.unjevi na jednoj nozi 7.Lezi ustani skoi za 1 min 8.Propadanja 9.Naskoci 41 cm 10.Trbunjaci na vratilu 11.Kanap penjanje tehnikom 12.Karike propadanja 13.Karike dizanja 14.Sklekovi u stojecem stavu 15.Zadnji uanj 16.Prednji uanj 17.Mrtvo dizanje 18.Rame potisak 19.Bench 20.uanj sa tegom iznad glave 21.Nabaaj 22.Izbaaj sa ulazom pod teg 23.Rameni potisak sa korienjem kukova 15x 24.Izbaaj tega iz unja u vis 15x 25.Trzaj 26.Izbaaj lopte iz unja u vis 27.Tranje 400 m 28.Tranje 800 m 29.Tranje 1600 m 30.Tranje 5000 m 31.Tranje 10000 m 32.Veslanje 500 m 33.Veslanje 1000 m 34.Veslanje 2000 m 35.Vijaa M : 6.15 min M : 20 x M : 45 x M:3x M : 55 x / M : 10 x M:5x M : 15 x bez pauze / M:1x / / / M : t.m M : t.m M : t.m M : t.m M : 2/4 t.m / M : tehnika M : tehnika M : 25 kg / M : tehnika M : 10 kg 10 x 3 m M : 2.20 min M : 4.40 min M : 10 min / / M : 2.10 min / / M : 70 x bez greke,1 x dupli preskok : 7.30 min ( zgibovi sa trakom ) : 20 x sa poda : 45 x : 7 x sa trakom : 55 x / : 10 x / : 15 x bez pauze / :1x / / / : t.m : t.m : t.m : t.m : t.m / : tehnika : tehnika : 15 kg / : tehnika : 3 kg 10 x 2.5 m : 2.30 min : 5 min : 10.30 min / / : 2.30 min / / : 70 x bez greke,1 x dupli preskok

Disciplinu kompletirati :
-5 sklekova -10 unjeva -15 trbunjaka *1 krug -200 m tranje -5 sklekova -10 unjeva -15 trbunjaka *2 kruga vezano -200 m tranje -5 sklekova -10 unjeva -15 trbunjaka *3 kruga vezano -200 m tranje