You are on page 1of 13

como fazer qualquer coisa

A maioria de ns j torceu o tornozelo pisando de mau jeito (principalmente de salto alto) ou praticando esportes. Uma entorse de tornozelo a distenso e ruptura dos ligamentos do tornozelo. a leso de tornozelo mais comum, e as consequncias a longo prazo so uma causa comum de dor crnica nessa regio. 80% das entorses de tornozelo so de inverso, na qual ele gira para fora, virando a sola do p para dentro (em direo ao outro p). Imediatamente aps voc machucar o tornozelo, voc deve tomar as seguintes medidas: proteo, repouso, gelo, compresso e elevao.

Passos
Repouso

Evite todas as atividades que faam voc sentir dor ou mancar.

2 3

Use muletas/bengala at que voc possa caminhar sem sentir dor ou mancar. Mude a sua rotina de exerccios. Por exemplo, se voc costuma correr ou fazer esteira, experimente trocar pela natao ou mquina de remo. O importante no ficar parado para no perder o condicionamento fsico.

Gelo

Aplique gelo no tornozelo para amenizar a dor e o inchao.

Mesmo que voc v ao mdico, deixe gelo no local da torso at ser atendido. O gelo vai evitar uma inflamao ou uma eventual hemorragia interna nos ligamentos (a hemorragia pode ocorrer caso algum deles tenha se rompido). Coloque um saco de plstico com gelo no tornozelo, durante 15 a 20 minutos, 3-5 vezes

por dia durante os 3 primeiros dias. D um tempo de 30 minutos entre as aplicaes. A recomendao dos treinadores a aplicao de gelo nas primeiras 48 horas. Imerso em gua gelada ainda melhor.

4 5

Caso a sua pele comece a ficar branca por causa do gelo, retire-o imediatamente - o frio excessivo tambm queima a pele. Se voc tem diabetes ou problemas circulatrios, avise o seu mdico antes de usar gelo.

Compresso

Com a ajuda de um material elstico, voc pode envolver a regio do tornozelo e comprimi-la (isto , apert-la um pouco) para amenizar o inchao.

Coloque uma bandagem elstica a partir dos dedos do p at o meio da canela, aplicando uma presso uniforme, at que o inchao desaparea. Afrouxe o elstico se os seus dedos comearem a ficar roxos, frios ou dormentes. Certifique-se de que o elstico no est muito frouxo ou muito apertado.

Elevao da perna
Apie a perna em algum mvel de modo que o tornozelo fique acima do nvel do

corao. Isto ajuda a prevenir hematomas.

Recuperando-se da torso

Tome um analgsico como o ibuprofeno ou o paracetamol. Faa fisioterapia de graa na sua prpria casa.

2
Quando voc se sentir confortvel o suficiente (sem muita dor), faa crculos com o tornozelo ou escreva o alfabeto com o dedo do p para comear a aumentar a mobilidade no tornozelo. Isso pode comear a ser feito no quinto dia, se voc se sentir confortvel. Isso tambm ajudar a reduzir o inchao, se feito com a perna em uma posio elevada.

Alongamento

Faa alongamentos. Aps uma leso, os msculos da rea lesada se contraem para proteger a articulao. Depois de uma entorse de tornozelo, os msculos da panturrilha muitas vezes ficam contrados. importante along-los para que eles voltem a ter a sua amplitude de movimentos normais. Se isso no for feito, h muitas chances de que voc sofra uma nova leso. Tenha certeza de estar realmente pronto(a) para comear a fazer os alongamentos.

Sente-se no cho com as pernas esticadas na sua frente. Com a perna esticada, coloque

o p no meio de uma toalha e puxe as pontas dela na sua direo. Caso doa muito, mantenha essa posio por apenas 2 segundos. Conforme o tornozelo for melhorando, v aumentando esse tempo at chegar nos 30 segundos. Repita esse alongamendo de 2 a 4 vezes ao dia. Fique em p com as mos encostadas na parede. O p machucado fica a um passo atrs do outro p e com a planta toda encostada no cho durante todo o alongamento. V dobrando aos poucos o joelho da perna que no est machucada at o seu limite. Voc vai sentir a batata da perna machucada se alongando. Mantenha essa posio por 15 a 30 segundos. Repita esse alongamendo de 2 a 4 vezes ao dia.

Fortalea o tornozelo

a melhor forma de evitar problemas futuros. Os procedimentos de usar ataduras elsticas, aplicar gelo, repousar o p machucado, fazer compresso e deixar a perna elevada servem apenas como medidas de primeiros socorros em casos de tores de tornozelo. preciso fortalecer o seu tornozelo machucado para prevenir uma leso mais severa no futuro. Fique em p de frente para a parede. Empurre-a com um dos ps e mantenha a posio por 6 segundos para trabalhar os msculos anteriores da perna. Sente-se no cho como se fosse fazer abdominais. Coloque uma faixa elstica em volta dos ps e ento abra as pernas. Esse exerccio fortalece a musculatura exterior das pernas.

2 3

Sente-se em uma cadeira e mantenha os ps juntos. Com o p machucado, empurre o p so e mantenha a posio por 6 segundos. Assim voc trabalha a musculatura interna da perna. Coloque o p so em cima do p machucado. Enquanto voc pressiona levemente para baixo com o p que est em cima, o que est em baixo empurra para cima. Mantenha essa posio por 6 segundos.

Equilbrio

O equilbrio frequentemente afetado depois de uma entorse de tornozelo, e deixar de exercit-lo , em grande parte, a razo pela qual o problema volta a acontecer com frequncia. Fique de p em cima de uma almofada. Faa isso prximo parede para poder apoiar-se caso perca o equilbrio. Ou pea para algum estar por perto caso voc caia. Fique de p e apie seu peso no p machucado, levantando o outro. Estenda seus braos como se estivesse voando para ajudar a equilibrar o corpo.

Preveno

Nunca, jamais faa exerccios sem fazer um aquecimento antes. Por exemplo, se voc for praticante de corrida, uma caminhada acelerada uma boa opo. Se preciso, use uma faixa elstica para tornozelo. Caso voc esteja apenas comeando em algum esporte, evite pegar pesado at que voc tenha o preparo fsico para fazer isso sem machucar-se. Preste ateno redobrada em superfcies irregulares. Buracos, desnveis, enfim, todo o cuidado pouco para que voc no acabe torcendo o tornozelo de novo. Use calados confortveis e que ofeream estabilidade. Deixe o salto alto de lado por um tempo.

2 3

Experimente fazer fisioterapia. Um profissional pode indicar exerccios que fortaleam a musculatura das pernas e que evitem uma nova entorse no futuro.

Dicas
Existem trs graus de gravidade de uma entorse de tornozelo: primeiro, segundo e terceiro grau. Entorse de tornozelo de primeiro grau: Leve distenso ou ruptura do ligamento; pouca ou nenhuma perda funcional - o tornozelo ainda pode funcionar e aguentar um pouco de peso (mas di!); dor leve; algum inchao; alguma rigidez do tornozelo Entorse de tornozelo de segundo grau: Ruptura mais grave dos ligamentos; instabilidade moderada do tornozelo; dor moderada a grave suportar o peso do corpo muito doloroso; inchao e rigidez Entorse de tornozelo de terceiro grau:Ruptura total do ligamento - h uma perda de movimento; instabilidade grave da articulao perda de funes articulares; dor severa seguida inicialmente por entorpecimento; inchao grave Voc pode encontrar vrios tipos de compressas (bolsa) de gelo na farmcias. Voc pode usar uma calcanheira em vez de uma bandagem elstica. Ataduras de gaze em volta do tornozelo oferecem um excelente suporte, sem restringirem

tanto o movimento a ponto de impedir voc de fazer suas atividades normais. Elas so infinitamente ajustveis para que voc possa us-las frouxas ou apertadas.

Avisos
Veteranos de entorses de tornozelo muitas vezes podem dizer o quo ruim uma entorse. Porm, geralmente no uma boa idia autodiagnosticar sua leso. Se ela foi de segundo ou terceiro graus, preciso consultar um mdico. Consulte um mdico antes de iniciar qualquer esforo de recuperao, seno voc pode causar mais danos ao seu tornozelo, os quais podem exigir uma cirurgia. Se voc sofreu uma entorse de segundo ou terceiro grau, procure um mdico imediatamente! Se tiver dvidas, solicite um raio-X para verificar se houve uma fratura. Esta uma complicao comum em uma entorse de tornozelo.

Related Interests