[NOME DA INSTITUIO]

TEMA DO TRABALHO
NOME DO ALUNO Orientador._____________________

[CIDADE] [ANO]

[NOME DO ALUNO]

TEMA DO TRABALHO TCC apresentado por [nome de aluno] como exigncia do curso de graduao em [nome do curso] da Faculdade [nome do faculdade] sob a orientao do professor [nome do professor]

[CIDADE] [ANO]

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TEMA DO TRABALHO

NOME DO ALUNO Aprovada em ____/____/_____.

BANCA EXAMINADORA

_________________________________________________ Nome Completo (orientador) Titulao-Instituio

__________________________________________________ Nome Completo Titulao-Instituio

__________________________________________________ Nome Completo Titulao-Instituio

CONCEITO FINAL: _____________________

AGRADECIMENTOS

A Jesus Cristo, amigo sempre presente, sem o qual nada teria feito. Aos amigos, que sempre incentivaram meus sonhos e estiveram sempre ao meu lado. Aos meus colegas de classe e demais formandos pela amizade e companheirismo que recebi. Ao Prof. .............., que me acompanhou, transmitindome tranqilidade.

RESUMO A predominncia do sedentarismo, principalmente em naes desenvolvidas e em desenvolvimento, tem se tornado um motivo de preocupao para a sociedade atual. O desenvolvimento do conceito de atividade fsica como um hbito na vida das pessoas, tem sido bem pesquisado, mas, somado a esse fato, o crescimento da populao idosa tambm um fator marcante em todo o mundo. Embora se divulguem amplamente os benefcios oriundos da atividade fsica regular para todas as pessoas de todas as idades e, especialmente, os idosos, os indivduos com mais de 60 anos representam a parcela da populao mais sedentria. Por isso, a atividade fsica tem sido apontada como uma das estratgias a serem utilizadas para a melhora da qualidade de vida das pessoas. Este trabalho tem como objetivo analisar os benefcios das prticas de atividades fsicas e de recreao para os idosos. Alm disto, tambm tem como intuito mostrar como as atividades fsicas contribuem para o resgate do idoso ao convvio social e para que o envelhecimento no seja um perodo de perdas e sim possa ser considerado um perodo de novas experincias. Verificando que atravs das atividades ldicas podemos ajudar a transformar a terceira idade em uma experincia gratificante, para que esta no seja apenas um perodo de inatividade e excluso social e sim uma nova e bem sucedida etapa da vida. Palavras chaves: Atividade fsica na terceira idade, recreao, socializao, e qualidade de vida.

SUMRIO INTRODUO........................................................................................................................06 1. OS IDOSOS NO BRASIL....................................................................................................09 1.1 Envelhecimento......................................................................................................10 1.2 - A Alteraes Fisiolgicas no Processo de Envelhecimento....................................12 2. A ATIVIDADE FSICA.......................................................................................................14 3. ATIVIDADES FSICAS: BENEFCIOS PARA A QUALIDADE DE VIDA....................21 4. A RECREO E O LAZER COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO........................25 4.1. Uma Terceira Idade bem sucedida, self e bem-estar subjetivo................................26 CONSIDERAOES FINAIS....................................................................................................29 REFERNCIAS........................................................................................................................31

INTRODUO O contato com atividades fsicas na terceira idade inicia-se geralmente por indicao mdica. Essas pessoas acabam encontrando nos exerccios muito mais que alvio para suas dores, fazem novas amizades e tm momentos de descontrao. Alm dos aspectos ligados sade, as atividades fsicas trazem inmeros benefcios psicolgicos, de auto-estima e de melhoria do relacionamento social, aspectos muito importantes para pessoas da terceira idade, devido s inmeras mudanas desta fase da vida. A terceira idade, nova terminologia do idoso na sociedade contempornea, implica na constatao de uma nova etapa de vida compreendida entre a idade adulta e a velhice. Categoria de idade, como as demais, opera em recorte no todo social, com direitos e deveres diferenciais caractersticos dessa populao. As categorias de idade so constitutivas de realidades sociais especficas (BRANDO, 2004). A terceira idade acompanhada de um conjunto de prticas, instituies e agentes especializados encarregados de definir e atender s necessidades dessa populao. Foi a partir de 1970 que, na maioria das sociedades europias e americanas, o idoso passou a ser visto como vtima da marginalizao e da solido (DEBERT, 2003). A pesquisa antropolgica tem demonstrado que as fases da vida, como a infncia, a adolescncia e a velhice, no so propriedades substanciais que o indivduo adquire com o avano da idade cronolgica. As categorias de idade so construes histricas e sociais. H trabalhos de diferentes autores que so unnimes em afirmar que os comportamentos em diferentes idades correspondem aos estmulos da natureza social, histrica e cultural que caracterizam diferentes pocas (DEBERT, 2003). As representaes sobre a velhice, a posio social dos idosos e o tratamento que ele recebe da sociedade ganham significados diversos conforme os contextos da sua poca. Assim, o aposentado vem ganhando notoriedade nas falas das lideranas, nas suas associaes, que desde a dcada de 1980 j vinham se concretizando em discusses sobre a Previdncia Social. O idoso, como aposentado, ganhou identidade e formas de atuao no espao pblico (SIMES, 2003). Os idosos se nutrem do passado. Da sua trajetria se origina sua prpria identidade, constituda pela representao de papis sociais, papis esses que vo dimensionar essa identidade. E h uma relao entre memria e construo de identidade social, compreendida no processo de envelhecimento. A memria, para o processo de envelhecimento tem lugar

privilegiado na construo de sua identidade e suas estratgias de afirmao nos espaos sociais (FERREIRA, 2003). Geralmente, a velhice est ligada s modificaes do corpo, com o aparecimento das rugas e dos cabelos brancos, com o andar mais lento, diminuio das capacidades auditivas e visual, o corpo frgil. Essa a velhice biologicamente normal, que evolui progressivamente e prevalece sobre o envelhecimento cronolgico. Cientistas e geriatras preferem separar a idade cronolgica da idade biolgica. Para eles, tanto o homem quanto mulher se encontra na terceira idade por parmetros fsicos, orgnicos e biolgicos (CACHIONI, 1999) A cada ano a populao que pertence ao grupo da terceira idade, cresce de forma acelerada e sem os devidos esclarecimentos a respeito desses tais benefcios. Atividades simples e leves como, caminhadas, viagens tursticas a lazer em geral, proporcionam uma melhoria na condio fsica e psicolgica, auxiliando na realizao de movimentos do dia-adia, tornando esses indivduos prestativos em seu meio social e cidados. A importncia da recreao para o idoso est relacionada em utilizar o tempo livre, deixando de lado o sentimento de inutilidade, solido e abandono, que muitas vezes ajudam no desenvolvimento de patologias. Aproveitar ao mximo este novo tempo com passeios, danas, teatro, jogos, esporte e tudo o que tiver vontade de fazer para viver com prazer. (BRANDO, 2004). O lazer de muita importncia para sade fsica e psicolgica das pessoas, assim como tambm responsvel pela socializao e aumento a auto-estima. Praticar algum tipo de atividade fsica como, por exemplo, caminhadas, danas, ginsticas, dentre outras, pode ser um instrumento de recreao e lazer para o idoso. (BRANDO, 2004). A populao de idosos no Brasil estimada atualmente em 13,5 milhes de pessoas. Isso faz com que se tenha uma crescente preocupao com a qualidade de vida dos idosos. A qualidade de vida na terceira idade importante para que se possa viver bem com sade, sem sofrer tanto impacto com as alteraes fisiolgicas, psicolgicas e cognitivas, prprias do processo de envelhecimento, e as modificaes e intensificaes sociais, fsicas, polticas e morais que ocorrem ao mesmo tempo no ambiente. Para garantir a qualidade de vida, fundamental adotar hbitos saudveis, praticar atividade fsica regular e realizar uma alimentao equilibrada. Estas medidas precisam ser adotadas o quanto antes, pois contribuem para a melhoria das funes cardiovascular, endcrina, metablica, msculo-esqueltica e mental, prevenindo e adiando doenas debilitantes como osteoporose, diabetes e doenas cardiovasculares (PLUGIA, 2004). conscientes enquanto

Na sociedade atual, a qualidade de vida, no apenas de idosos, mas de todos crianas, jovens e adultos - reflexo da alimentao adequada e tambm da prtica de exerccios fsicos. Uma dedicao a qualidade de vida dos idosos torna-se essencial, para uma reintegrao social dos idosos, contribuindo para a sua sade fsica e mental. Segundo Dumazedier (1974), o lazer tambm busca da auto-satisfao, no qual o indivduo procura suprir as necessidades do corpo e do esprito. H, portanto, os lazeres fsicos, artsticos, sociais e culturais, condicionados de acordo com o nvel scio-econmico e poltico-cultural de cada sociedade. Segundo este autor, o lazer resulta de uma livre escolha do indivduo e o seu carter desinteressado faz com que quem o pratique no busque fins lucraticos ou utilitrios, somente a realizao pessoal. O lazer um direito dos cidados e um pr-requisito fundamental para uma vida saudvel. O lazer uma constante para grande parte das crianas e adolescentes o lazer. Muitas vezes os adultos se esquecem desta parte da vida dedicando-se apenas s atividades produtivas, onde o trabalho, a realizao profissional ou a superposio de atividades remuneradas vm em primeiro lugar. (VELOSO, 2004) No momento em que esses adultos se aposentam, sente-se, de certa forma, descartada pela sociedade e acometida por uma srie de distrbios psquicos, como a depresso, que vem sendo considerada por especialistas o verdadeiro mal do sculo para a terceira idade. Com a mudana de certos hbitos, a ociosidade, a terceira idade chega, para a maioria das pessoas, acompanhada de frustraes pessoais, perda de pessoas queridas e fragilidades de sade. Ao mesmo tempo, muitas vezes tambm nessa hora que o lazer volta a fazer parte da vida e, assim, contribui para um aumento na qualidade de vida fsica e mental das pessoas. (VELOSO, 2004). O contato direto com o meio ambiente uma das formas que os idosos encontram para relaxar. Parques e praas so endereos certos para quem se interessa em momentos de alta qualidade de vida e tranqilidade garantida. So espaos em que se pode perceber a natureza em todas as suas formas e praticar atividades fsicas. (VELOSO, 2004)

1. OS IDOSOS NO BRASIL O acelerado ritmo de envelhecimento no Brasil cria novos desafios para a sociedade brasileira contempornea. O envelhecimento ocorre num cenrio de profundas transformaes sociais, urbanas, industriais e familiares. A famlia encontra grandes dificuldades para o desempenho das funes tradicionais a ela atribudas, de educadora das crianas e cuidadora dos mais velhos. Se as instituies para idosos, conhecidas como asilos, se destinavam velhice desvalida, hoje, na sociedade marcada pelo envelhecimento, passam a ter uma nova misso: cuidar de idosos necessitados de vrias modalidades de servios; em face das perdas funcionais que tornaram problemtica a vida a ss ou com a famlia. (LEITE, 1996) O envelhecimento da populao brasileira sofreu um rpido aumento a partir dos anos 60, quando comeou a crescer em ritmo bem mais acelerado do que as populaes adulta e jovem. De 1970 at hoje, o peso da populao idosa sobre a populao total passou de 3% para 8% e esse percentual deve dobrar nos prximos vinte anos. Devido reduo nas taxas de natalidade, da ordem de 35,5% nos ltimos 15 anos, e o aumento da expectativa de vida por ocasio do nascimento, que passou de 61,7 anos em 1980, para 69 anos nos dias atuais, a base da pirmide populacional vem se estreitando nas ltimas dcadas. E existe ainda a expectativa de uma intensificao desse processo de envelhecimento populacional. Estima-se que a partir de meados do prximo sculo, a populao brasileira com mais de 60 anos ser maior que a de crianas e adolescentes com 14 anos ou menos. (LEITE, 1995) Para o Brasil, os custos do envelhecimento so desafiadores e alarmantes, pois os mecanismos que este possui para lidar com os problemas da velhice avanada so precrios e escassos. Os custos mdicos, assistenciais e da aposentadoria indicam que o sistema atual para a gesto da velhice invivel e que, provavelmente, no poder arcar com esses gastos sociais num futuro bem prximo. (TAVARES, 1999) Essa temtica provocou uma preocupao generalizada em diversos segmentos profissionais e fez com que, nos ltimos anos, proliferassem no Brasil os programas e associaes destinados aos idosos, como o movimento dos aposentados, os movimentos assistenciais e os scio-culturais. Em razo dessa visibilidade alcanada pelos idosos nos ltimos anos, e graas aos esforos de organizao dos profissionais dedicados essa rea de atuao, atravs de ncleos de estudo e pesquisa, os estudos tericos e empricos na rea do envelhecimento comearam a florescer no Brasil.

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Segundo Debert (1999), (...) a perspectiva do idoso como fonte de recurso exige a criao de um novo ideal de produtividade, com receitas que ensinam, aos que no querem sentir-se velhos, a maneira adequada de dirigir a vida e participar de atividades de lazer e de preveno contra a velhice. Os idosos institucionalizados apresentam um perfil diferenciado, grande nvel de sedentarismo, carncia afetiva, perda de autonomia causada por incapacidades fsicas e mentais, ausncia de familiares para ajudar no auto cuidado e insuficincia de suporte financeiro. Estes fatores contribuem para a grande prevalncia de limitaes fsicas e comorbidades refletindo em sua independncia e autonomia. O novo paradigma de sade do idoso brasileiro como manter a sua capacidade funcional mantendo-o independente e preservando a sua autonomia. Portador de mltiplas doenas crnicas, problemas associados e sendo mais fragilizado, o idoso institucionalizado e a entidade que o abriga, geralmente, no conseguem arcar sozinhos com a complexidade e as dificuldades da senescncia e/ou senilidade. Como se pode ver, o prolongamento da vida no uma atitude isolada. (OKUMA, 1998) Profissionais que trabalham com o processo do envelhecimento nas mais diversas reas de saber (mdicos, fisioterapeutas, enfermeiros, terapeutas ocupacionais e outros), tentam proporcionar, em todos os nveis de ateno sade (primrio, secundrio e tercirio), o bem estar bio-psico-social dos idosos institucionalizados, potencializando suas funes globais, a fim de obter uma maior independncia, autonomia e uma melhor qualidade para essa fase de vida. (PLUGIA, 2004) Com o crescimento dessa populao idosa e dependente de cuidados especiais, as instituies destinadas a prestar assistncia a essa populao se tornam cada vez mais necessrias. A busca por novos modelos institucionais que propiciem um ambiente e cuidados especficos e que preservem e promovam os direitos fundamentais do idoso como ser humano devem ser incentivados. Essa busca muitas vezes proporciona a aproximao entre a comunidade e a universidade e vice versa. (PLUGIA, 2004). 1.1 Envelhecimento O envelhecimento um processo fisiolgico e no est necessariamente ligado idade cronolgica. nessa perspectiva que encaminhamos nosso trabalho, no sentido de compreender a fim de amenizar os problemas inerentes Terceira Idade, promovendo

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momentos de prazer e descontrao para que essa realidade seja plena, saudvel e com melhores condies de vida. (NERI, 1999) Uma boa qualidade de vida na velhice no um atributo do indivduo biolgico, psicolgico ou social, nem uma responsabilidade individual, mas sim, um produto da interao entre pessoas em mudana, vivendo numa sociedade em mudana. Para avaliar a qualidade de vida na velhice, a autora referencia indicadores pertencentes a quatro reas (NERI, 1999): a competncia comportamental, que se refere ao funcionamento pessoal quanto sade, funcionalidade fsica, cognio, ao comportamento social e utilizao do tempo pelo idoso; a qualidade de vida percebida, que est relacionada ao autojulgamento do idoso sobre a sua funcionalidade fsica, social e psicolgica, bem como sobre sua competncia comportamental nessas reas; condies contextuais, que compreendem as situaes relativas experincia de velhice; o bem-estar psicolgico, que est relacionado ao domnio das percepes, das expectativas, dos sentimentos e dos valores. Anlises demogrficas tm apontado a tendncia de envelhecimento da populao mundial, e as projees para o Brasil, sempre considerado como um pas de jovens, indicam que, em 2050, o percentual de pessoas com sessenta anos ou mais atingir 23% da populao total, representando significativo acrscimo em relao aos 9% atuais (ONU, 1999). Segundo Derbert (1999),
(...) a terceira idade um termo inventado para reincorporar os mais velhos na sociedade, criando um mercado e padres de consumo especficos aos idosos, alm de programas que visam transformar o envelhecimento em um momento propcio para o prazer e a realizao pessoal.

Novas definies da velhice e do envelhecimento ganharam dimenso com a expresso terceira idade. O significado do envelhecimento vem incorporando novas designaes, tais como, nova juventude, idade do lazer. A aposentadoria deixou de ser sinnimo de descanso e recolhimento e passou a ser atividade, lazer, realizao pessoal. O importante no s resolver problemas econmicos dos idosos, mas proporcionar cuidados culturais e psicolgicos, objetivando integrar socialmente uma populao vista como marginalizada. (DEBERT, 2003) Geralmente, a velhice est ligada s modificaes do corpo, com o aparecimento das rugas e dos cabelos brancos, com o andar mais lento, diminuio das capacidades auditiva e visual, o corpo frgil. Essa a velhice biologicamente normal, que evolui progressivamente e prevalece sobre o envelhecimento cronolgico. Cientistas e geriatras preferem separar a

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idade cronolgica (idade numrica) da idade biolgica (idade vivida). Para eles, tanto o homem quanto mulher se encontra na terceira idade por parmetros fsicos, orgnicos e biolgicos. (MATSUDO, 2001) 1.2 - A Alteraes Fisiolgicas no Processo de Envelhecimento Segundo Euclides Cunha, com o envelhecimento as alteraes fisiolgicas declinam em geral, mas, nem todas declinam com o mesmo ritmo. A fora muscular: os mais altos nveis de fora para homens e mulheres so alcanados, em geral, entre 20 e 30 anos de idade. Aps, a fora da maioria dos grupos musculares comea a declinar. Esse declnio evolui lentamente e vai aumentando a partir da meia idade. A perda de fora entre os idosos est associada diretamente a sua mobilidade e desempenho fsico limitados, assim como, a aumentos na incidncia de acidentes sofridos por aqueles com fraqueza muscular e equilbrio precrio. (OKUMA, 1998) A massa ssea: a osteoporose constitui um dos principais problemas do envelhecimento atingindo, principalmente a populao idosa, especialmente as mulheres com mais de 60 anos de idade e ps-menopusicas. Para as pessoas com mais de 60 anos de idade, as alteraes no osso envelhecido podem reduzir a massa ssea em cerca de 30 a 50%. (MEIRELLES, 2000) A maior suscetibilidade osteoporose entre as mulheres mais idosas est associada intimamente reduo acentuada da secreo de estrognio que acompanha a menopausa. A maneira exata pela qual o estrognio exerce seu efeito protetor sobre o osso desconhecida, porm, acredita-se que acelera a absoro de clcio e limita sua retirada do osso. A principal razo pela prevalncia muito mais baixa de osteoporose entre os homens que estes produzem normalmente uma quantidade significativa de estrognio. Alm disso, alguma testosterona circulante transformada em estrognio, o que tambm promove um equilbrio positivo do clcio. (MEIRELLES, 2000) A funo pulmonar: As medidas, tanto estticas quanto dinmicas da funo pulmonar em geral, sofrem deteriorao com a idade. Por exemplo, existe lentido significativa da ventilao e da cintica da permuta gasosa durante a transio do repouso para o exerccio sub-mximo. A funo cardiovascular: a funo cardiovascular e a capacidade aerbia no so imunes aos efeitos relacionados idade. (RASO, 2002) A freqncia cardaca: No ocorre qualquer modificao significativa na freqncia cardaca em repouso com o envelhecimento, porm, observa-se que, com o envelhecimento h

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um declnio na freqncia cardaca durante exerccio mximo. Esse efeito da idade progressivo com o passar dos anos e reflete um fluxo antergrado medular reduzido de atividade simptica (estimulao -adrenrgica) que ocorre no mesmo grau, tanto em homens, quanto em mulheres. A capacidade aerbia: Os valores em corte transversal indicam que o VO2 mximo declina entre 0,4 e 0,5 ml/kg (aproximadamente 1%) a cada ano em adultos (RASO 2002). Homens e mulheres sedentrios exibem um ritmo quase duas vezes mais rpido de declnio no VO2 mximo medida que envelhecem, sendo que pesquisas mostraram, de fato, que no existiu qualquer declnio na capacidade aerbia para os indivduos que mantiveram um treinamento relativamente constante durante um perodo de 10 anos. (MEIRELLES, 2002)

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2. A ATIVIDADE FSICA A Organizao Mundial da Sade (OMS) conceitua atividade fsica como qualquer movimento produzido pela musculatura esqueltica que resulte em energia expandida, quantificvel em termos do critrio de Kilo-Joule (Kj) ou Kilo-calorias (Kcal). (Gonalves et al., 1992). Bouchard, Shephard e Stephens (1993), definem-na como qualquer movimento corporal produzido pelos msculos esquelticos e que resulte em energia expandida, incluindo o exerccio, o esporte, o trabalho e as atividades domsticas. De acordo com Vieira (1996), atividade fsica um conjunto de aes corporais capazes de contribuir para a manuteno e o funcionamento normal do organismo em termos biolgicos, psicolgicos e sociais. O exerccio tem como objetivo induzir habilidades e capacidades motoras (coordenao e condicionamento), bem como incrementar a mobilidade. Caspersen, Powell e Christenson (1985), conceituam treinamento como uma subcategoria de atividade fsica e de exerccio que se caracteriza por ser planejada, estruturada e repetitiva, e normalmente realizada com o objetivo de incrementar e manter o desempenho fsico. J a aptido fsica considerada como a capacidade de executar as atividades dirias com vigor e ateno, sem fadiga, e com reservas para que o indivduo leve uma vida fsica, intelectual e social normal (Barbanti e Guiselini, 1985). Segundo Okuma (1997), a aptido fsica um indicador de um estado timo de funcionamento dos principais sistemas do organismo que se refletem em boa sade fsica, ou seja, os sistemas cardaco, vascular, respiratrio, msculo-esqueltico e nervoso. Stephens e Caspersen (1994) apud Okuma (1997), relataram que pesquisas feitas na Austrlia, no Canad e nos Estados Unidos indicaram que somente 10% dos adultos realizam atividades fsicas, pelo menos trs vezes por semana, durante um mnimo de vinte minutos, taxas essas consideradas adequadas para a manuteno de um nvel timo de aptido para a manuteno da sade. Por outro lado, a prevalncia de sedentarismo varia de um tero a um quarto da populao adulta, exceto na Finlndia, onde metade da populao , ao menos, moderadamente ativa. Neste pas, 15% dos adultos realizam atividades fsicas com regularidade. O sedentarismo , sem dvida, um dos mais importantes pontos no estudo dos males que acometem a sociedade atual. A falta de atividade apontada como a causa de inmeros danos sade e tem como conseqncia direta e indireta o aparecimento de doenas, tais

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como hipertenso, obesidade, doena arterial coronariana, ansiedade, depresso e desconfortos msculos-esquelticos. (Ouriques e Fernandes, 1997). A vida sedentria estabelece um conjunto de eventos fisiolgicos que acabam intensificando a diminuio da capacidade aerbia mxima, da fora muscular, das respostas motoras, da capacidade funcional geral. Acarreta reduo da aptido fsica, em todas as faixas etrias. Em conjunto, esses aspectos acabam por resultar no somente em diminuio da capacidade fsica, como tambm em aumento das despesas com os cuidados de sade. Alm disso, provocam diminuio na disposio para as tarefas dirias, influindo na durao e na qualidade de vida dos indivduos. (Achour Junior, 1995; Huang et al., 1998; Koo e Rohan, 1999). Estudos epidemiolgicos tm demonstrado que o estilo de vida refletido em hbitos alimentares saudveis, controle de estresse e prtica regular de atividade fsica tm um impacto significativo na qualidade de vida em todas as faixas etrias (Nahas e Corbin, 1992; Van Heuvelen et al., 1998). Comportamentos favorveis boa sade afetam positivamente o funcionamento fsico e previnem limitaes fsicas possivelmente porque atuam na reduo da incidncia de doenas crnicas, que so as principais causas de limitaes funcionais. Influenciam igualmente a manuteno da capacidade fisiolgica para atividades dirias. Entre as doenas cuja incidncia e cujo agravamento so reduzidos pela atividade fsica esto as cardiovasculares, a hipertenso, o diabetes, a osteoporose e certos tipos de cncer. (Huang et al., 1998; Koo e Rohan, 1999) Trabalhando com indivduos de 40 anos ou mais, Huang et al. (1998) verificaram que quanto mais ativo o indivduo menor o nmero de limitaes fsicas. Os autores afirmam que a atividade fsica um fator de proteo funcional em todas as idades, possibilitando uma melhor qualidade de vida para homens e mulheres. Estudos epidemiolgicos mostraram que h uma relao inversa entre atividade fsica e prevalncia de doenas hipocinticas. A atividade fsica regular melhora a densidade ssea e diminui as perdas sseas bem como o risco de fraturas. (Coupland, Wood e Cooper, 1993) Nos ltimos anos, os profissionais da sade tm enfatizado o papel preventivo da atividade fsica. Juntamente com a hereditariedade, uma alimentao adequada e hbitos de vida apropriados, as atividades fsicas podem melhorar a qualidade de vida das pessoas (Berguer e Mcinman, 1989; Achour Junior, 1995). Pessoas ativas apresentam menor incidncia de doenas crnicas degenerativas, vida mais longa e menor nmero de sintomas do que pessoas inativas. (Bokovoy e Blair, 1994; Morey et al., 1996)

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A atividade fsica promove benefcios fisiolgicos imediatos e a longo prazo nos sistemas cardiovascular, respiratrio, msculo-esqueltico e metablico em todas as idades. Entre os imediatos esto no s a regularizao dos nveis de glicose sangunea, de adrenalina e noradrenalina, mas tambm a quantidade e qualidade do sono. (Gobbi, 1997) Os efeitos a longo prazo so representados pela melhora em todos os aspectos do funcionamento cardiovascular (capacidade aerbia e anaerbia), flexibilidade, resistncia, potncia e fortalecimento muscular, equilbrio, coordenao e velocidade de movimento; pela diminuio da incidncia de doenas msculos-esquelticos, cardiovasculares e metablicas; pela diminuio da taxa de mortalidade na populao e pelo aumento do bem-estar subjetivo. (Buchner et al., 1992; Achour Junior, 1995; Gobbi, 1997; Okuma, 1997) Todos esses benefcios dependem do tipo, da intensidade, da freqncia e da durao da atividade fsica. A literatura tem definido estas variveis de acordo com os objetivos a serem alcanados pela interveno. Com nfase na melhoria da capacidade cardiorrespiratria e preveno de doenas cardiovasculares e metablicas, o American College of Sports Medicine (ACSM) e o Center for Disease Control and Prevention (CDC) preconizam que se deva realizar atividades fsicas aerbias de intensidade moderada, durante 30 minutos ou mais, todos os dias (Pate et al., 1995; Blair, 1995). A American Heart Association (AHA) recomenda que se realize atividade fsica no mnimo trs vezes por semana, com intensidade de 50 a 60% do consumo mximo de oxignio (VO2 mx.) por no mnimo 30 minutos. Para a manuteno e aumento da fora e resistncia muscular, a AHA recomenda que a atividade seja praticada duas ou trs vezes por semana, com 10 a 15 repeties por regio corporal e intensidade entre 50 a 70% da fora mxima (Fletcher et al., 1995). Semelhantes recomendaes vo ao encontro de resultados de pesquisas relatadas em vrios contextos, como poder ser observado a seguir. Wannamethee, Shaper e Walker (2000) estudaram as relaes entre atividade fsica e causas de mortalidade, em 7735 homens na faixa etria de 40 a 59 anos, por doenas coronarianas. Verificaram que os indivduos que praticavam atividades fsicas de intensidade moderada e alta, regularmente, apresentaram baixo risco de mortalidade comparados aos inativos ou ocasionalmente ativos. Wannamethee, Shaper e Alberti (2000) examinaram as relaes entre atividade fsica e incidncia de doenas coronarianas e diabetes em 5159 sujeitos na faixa etria entre 40 e 59 anos. Notaram que a prtica de atividades fsicas regulares de intensidade moderada est associada diminuio do diabetes e do risco de doenas coronarianas.

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Leon e Norstron (1995), relataram que o risco de doenas cardiovasculares crnicas reduzido quando se realizam atividades fsicas aerbias por 30 minutos ou mais, trs vezes ou mais por semana. Hill, Storandt e Malley (1993), estudaram os efeitos do treinamento aerbio realizado por doze meses, trs a cinco vezes por semana por 50 minutos cada sesso, sobre a freqncia cardaca, presso arterial, VO2mx., memria e velocidade psicomotora. Verificaram que houve mudanas positivas nas variveis psicolgicas e aumento do VO2mx. e diminuio da freqncia cardaca e presso arterial no grupo treinado quando comparado ao controle. Chien et al. (2000), investigaram a relao entre o nvel de atividade fsica e densidade ssea em 76 mulheres ps-menopausa na faixa etria de 42 a 65 anos. Notaram que as mulheres ativas apresentaram melhores nveis de densidade ssea do que as inativas. Krall e Dawson Hughes (1994), avaliaram a associao entre distncia percorrida, intensidade e densidade ssea em 239 indivduos saudveis na faixa etria de 43 a 72 anos. Os dados mostraram que, percorrendo mais de uma milha por dia e com intensidade moderada, houve melhora na densidade ssea dos participantes. Puggard et al. (1994) apud Okuma (1997), acompanharam a evoluo dos efeitos de cinco meses de programas de ginstica, dana e natao sobre a fora mxima, a coordenao, o equilbrio, o tempo de reao e a flexibilidade de 59 homens e mulheres entre 60 e 82 anos. Observaram que independentemente do tipo de atividade praticada, o treinamento sistemtico teve efeito fisiolgico importante em todas as variveis estudadas. Rhodes et al. (2000), analisaram os efeitos de um programa de resistncia e fora muscular sobre a densidade ssea em 44 idosas sedentrias, realizado trs vezes por semana durante 52 semanas. Verificaram que o aumento na fora e na resistncia muscular acompanhado de aumento na densidade ssea. Em adio aos exerccios de resistncia e fora muscular, os de flexibilidade tm sido considerados essenciais para o desenvolvimento da capacidade funcional, mobilidade articular e preveno e reabilitao de doenas msculos-esquelticos. Alter (1999), em um estudo de reviso descreveu que, como regra geral, realizar exerccios de alongamentos por 30 a 60 segundos, uma vez por dia suficiente para manter e aumentar a flexibilidade. Sun et al. (1996), estudaram os efeitos da prtica de Tai Chi Chuan, por 12 semanas, uma vez por semana com durao de uma hora sobre a flexibilidade, a presso arterial e o nvel de stress em um grupo de 20 adultos com mais de 60 anos, sendo 10 no grupo controle e 10 no grupo experimental. Observaram diferenas, estatisticamente significativas, entre os grupos em todas as variveis estudadas.

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Bembem et al. (1996), aplicaram um programa de exerccios com fitas elsticas e alongamentos em 20 mulheres entre 60 e 81 anos. Notaram que houve um aumento de 1,5% na fora muscular do gastrocnmio e do sleo e de 25% no do bceps, enquanto que na flexibilidade ocorreu um aumento de 25% e 23% na dorsiflexo e na flexo plantar do tornozelo, respectivamente. King et al. (2000) avaliaram os efeitos de um programa de alongamentos sobre a flexibilidade e capacidade funcional em 103 idosos, realizado uma vez por semana por 12 meses. Notaram que houve melhora significativa na flexibilidade e na capacidade funcional do sujeitos. Existem evidncias de que a atividade fsica melhora, mantm e previne desconfortos msculos-esquelticos (Coleman et al., 1996; Campello, Nordin e Weiser, 1996), entretanto, outras investigaes relataram que um nmero considervel de leses msculos-esquelticos observado em esportistas que participam de competies (Videman et al., 1995; DiFiori, 1999). Videman et al. (1995) avaliaram os efeitos da atividade fsica sobre a dor lombar em 937 atletas de elite e 620 sujeitos no-atletas. Verificaram que a ocorrncia de dor lombar menor nos atletas do que nos no-atletas. Em um estudo retrospectivo, Ali e Tavares (1992) analisaram o risco de leses msculoesquelticas em 576 esportistas e constataram que 33% dos sujeitos apresentaram leses com afastamento de suas atividades por um perodo mdio de trs meses. Sandelin (1995) estudou 750 atletas de alto nvel participantes do Toronto Masters Games, no Canad, no perodo de 1985 a 1992. Verificou que 57% da amostra apresentou alguma leso durante os sete anos do estudo, sendo que 92,3% das leses foram relacionadas prtica de atividade fsica. Em reviso da literatura sobre o impacto da atividade fsica sobre a sade e o bemestar psicolgico em populaes no-clnicas publicada entre 1980 e 1990, Plante e Rodin (1990), concluram que atividade fsica melhora o humor, promove bem-estar e reduz ansiedade, depresso e estresse. Em geral, os efeitos positivos do exerccio sobre a autoestima e o auto conceito so igualmente evidentes na literatura. No entanto, no h evidncias fortes de relao entre a prtica de exerccios, a extroverso e outras dimenses da personalidade, tampouco entre a atividade fsica e respostas psicolgicas para funes cognitivas. A atividade fsica contribui para a reduo da ansiedade e para o aumento da satisfao de vida, da sade percebida, da sade mental, das funes cognitivas, da autoestima e do senso de auto-eficcia (Gobbi, 1997; Okuma, 1997). Pesquisando uma amostra de 401 adultos, Ross e Van Willigen (1997), encontraram relaes positivas entre a atividade

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fsica e o bem-estar psicolgico. As atividades fsicas, como tambm as sociais, tm efeitos preventivos e teraputicos sobre as reaes ao estresse e doena (De Vries, 1987; Stones e Kozma, 1989). Aenchbacher, Dishman e Tieman (1991), notaram relao positiva entre inatividade e depresso em um grupo de 95 idosos. Shephard (1993), relata que o exerccio melhora o humor, a ansiedade e a depresso dessas pessoas. Estudos de interveno e de observao relataram que a atividade fsica promove a preveno e o tratamento de muitas doenas psiquitricas, como por exemplo, a depresso e a psicose, e favorece o bem-estar psicolgico dos idosos. (Weyerer e Kupfer, 1994) Dados obtidos em estudos transversais e longitudinais com pessoas idosas indicaram que exerccios fsicos feitos regularmente no somente favorecem a capacidade de resistncia e a flexibilidade, mas tambm facilitam a velocidade psicomotora (Stacey, Kozma e Stones, 1985; Rikli e Busch, 1986), o desempenho neuropsicolgico (Stones e Kozma, 1989) e a sade fsica e mental (Pate, 1995). A implementao de programas de cuidados fsicos tende a gerar impacto scioeconmico porque graas a seus efeitos sobre a qualidade de vida global, o humor e a sade percebida, provocam um aumento no grau de independncia dos idosos e assim reduzem a demanda por servios mdicos. Heidrich e Ryff (1993), acreditam que problemas de sade na velhice so aliviados pelo aumento da integrao social propiciadas pelo exerccio fsico feito em grupo. Os autores verificaram que boas condies de sade fsica tm um efeito direto e significante sobre a diminuio da angstia e so relacionadas a altos nveis de integrao social e a conseqncias positivas de comparao social. Os mesmos autores indicaram que mulheres com boas condies de sade fsica so mais aptas a perceber o seu lugar no sistema social e manejam melhor os mecanismos de comparao social, produtos que esto associados a altos nveis de bem-estar psicolgico. A integrao social propiciada pela atividade fsica pode facilitar comportamentos promotores de sade (por exemplo, diminuio do consumo de cigarro e bebida e aumento da prtica de atividades fsicas) e pode produzir mudanas positivas nos estados psicolgicos (afeto, autoestima e controle pessoal) que influenciam as respostas neuro-endcrinas associadas ao aparecimento de doenas cardiovasculares e auto-imunes. Alm disso, pode prevenir doenas tanto pela assistncia material como atravs de informaes sobre comportamentos promotores de sade. (Cohen, 1991)

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Cientes dos efeitos positivos da atividade fsica, muitos estudiosos tm se dedicado a investigar os efeitos de sua interrupo sobre o organismo. Admite-se que a maioria dos efeitos do treinamento sobre as aptides cardiorespiratrias, bioqumicas e metablicas so perdidas dentro de um perodo de tempo relativamente curto depois que o treinamento suspenso. Foram observadas redues mensurveis (6 a 7%) no VO2mx., na capacidade de trabalho fsico, na hemoglobina e no volume sangneo aps apenas uma semana de repouso completo no leito. De uma maneira geral, o ritmo de declnio dos benefcios da aptido perdido completamente aps quatro a oito semanas de ausncia de treinamento. (Foss e Keteyian, 2000) Uma vez desenvolvidas, a fora e a resistncia muscular regridem num ritmo mais lento que aquele observado para a sua aquisio. Assim, a fora obtida durante um programa, comumente no perdida durante um perodo subsequente de seis semanas sem treinamento. J a resistncia perdida rapidamente durante as primeiras semanas de notreinamento, mas aps 12 semanas sem qualquer atividade, ainda persiste 70% da resistncia obtida anteriormente mediante treinamento controlado (Foss e Keteyian, 2000). No h consenso sobre o que acontece com a flexibilidade sob o efeito de descontinuidade do treinamento. No entanto, estudos especficos como os da articulao do quadril tm mostrado que h perdas importantes da flexibilidade na segunda semana aps a interrupo do exerccio. (Alter, 1999) A reviso de literatura trouxe indicaes claras a respeito dos benefcios propiciados pela atividade fsica praticada com regularidade sobre a qualidade de vida de adultos e de idosos. Os benefcios extrapolam os indivduos para atingirem a comunidade em que esto inseridos, seja porque tm mais chance de serem atuantes e produtivos, seja porque oneram menos a sociedade com eventuais doenas e incapacidades.

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3. ATIVIDADES FSICAS: BENEFCIOS PARA A QUALIDADE DE VIDA As atividades fsicas podem ser um meio de o idoso manter seu organismo ativo, em bom funcionamento biolgico e em equilbrio com as relaes afetivas e sociais. Os profissionais de educao fsica devem valorizar os programas de conservao da sade e de atividades fsicas direcionadas aos idosos, a fim de gerar melhora na funcionalidade de seu organismo e, assim, contribuir para sua socializao e o seu bem-estar subjetivo. Revisando a literatura, McAULEY e RUDOLPH (1995), apontaram os seguintes benefcios decorrentes da prtica de atividade fsica: reduo da tenso com a prtica de exerccios aerbicos, melhor sade fsica e melhor sade psicolgica, melhoria no humor e reduo da ansiedade; melhoria no bem-estar e diminuio da ansiedade e melhora da estabilidade emocional. Segundo OKUMA (1998), os idosos praticantes de atividades fsicas, alm de se sentirem bem, tm mais disposio dentro e fora da famlia, so menos dependentes e conhecem novamente seu corpo, ultrapassando limites e barreiras muitas vezes auto impostas. De acordo com BRUNNER (1970), SHEPPARD (1978, 1991, 1995, 1998), CHARNESS (1985), MATSUDO (1992), WEINECK (2000), as atividades fsicas trazem benefcios fsicos e psicolgicos para os idosos, tais como: diminuio da gordura corporal, aumento da fora e da massa muscular, fortalecimento do tecido conectivo e melhoria da flexibilidade, diminuio da presso arterial, diminuio da insnia, estresse, ansiedade, melhoria das funes cognitivas, auto-estima e imagem corporal, e maior socializao. SPIRDUSO (1995) diz que as atividades fsicas realizadas regularmente trazem tambm como benefcios, a reduo dos nveis de triglicrides no sangue, reduo dos riscos de acidentes vasculares cerebrais e a manuteno do funcionamento de alguns neurotransmissores. Segundo HUGHES et al. (1991), a atividade fsica melhora o metabolismo de maneira geral, mas sabe-se que o corao um dos rgos mais beneficiados: passa a bombear maior quantidade de sangue, permitindo melhor oxigenao de outros rgos vitais como o crebro, os pulmes e os rins. O aumento do colesterol HDL tambm um dos resultados positivos do exerccio fsico. Funciona como um antdoto do colesterol LDL, que se acumula nas paredes das artrias, obstruindo coronrias e vasos cerebrais provocando enfartes e derrames. Segundo MATSUDO, MATSUDO E BARROS NETO (2000), alm de ser um aliado no controle do peso, a atividade fsica praticada regularmente, aumenta a capacidade das clulas de absorver glicose, diminuindo o nvel de acar no sangue.

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Algumas vezes, possvel controlar o diabetes apenas com dieta e atividade fsica. Algumas pesquisas citadas por COUSINS e BURGESS (1992), sugerem que o exerccio pode reduzir a velocidade do processo de envelhecimento, elevando e mantendo funes fisiolgicas em nveis tpicos de adultos que so dcadas mais jovens. De certo modo, a atividade fsica regular parece ser uma soluo, para inverter a tendncia global de 1% de declnio anual em muitas funes humanas. Segundo VUORI (1995), as pessoas idosas que praticam atividades fsicas regulares obtm melhores resultados em testes de marcha e de subir escadas, quando comparadas com indivduos sedentrios. A autora diz, tambm, que a atividade fsica um fator chave na manuteno ou aumento da aptido fsica relacionada sade e aumento das capacidades funcionais, mesmo aps doenas funcionais ou degenerativas, uma vez que exerccios fsicos so elementos fundamentais para o funcionamento msculo-esqueltico. A atividade fsica pode ter um potencial preventivo resguardando a massa mineral ssea e os riscos de queda. SPIRDUSO (1995) e SHEPHARD (1998), afirmam que os idosos iniciantes em um programa de atividade fsica podem previnir, retardar e em alguns casos, atingir aumentos significativos quanto ao VO2 mximo, com variao de 10 a 25% de ganhos. SMITH e MITCHELL (1994), citam benefcios que as pessoas mais velhas podem ter no sistema cardiorespiratrio: aumento do volume sistlico, aumento no volume sangneo total, reduo da freqncia cardaca de repouso e melhor redistribuio do fluxo sangneo para os msculos ativos. Segundo MATSUDO e MATSUDO (1991), principalmente se feita com pesos, as atividades fsicas podem aumentar a densidade ssea, por meio de ao mecnica sobre os osteoblastos (clulas responsveis pela formao ssea), pelo efeito piezoeltrico (transformao da energia mecnica causada pela atividade fsica, em energia eltrica). Pesquisando a densidade ssea entre vinte mulheres praticantes de atividade fsica e trinta sedentrias, OURIQUES e FERNANDES (1997), concluram que a prtica de atividade fsica entre os idosos pode ser uma grande aliada na preveno de doenas sseas, uma vez que o grupo ativo apresentou diferenas positivas estatisticamente significativas em relao ao grupo sedentrio. NUNES e FERNANDES (1997), estudaram a influncia de exerccios fsicos sobre a densidade ssea de mulheres, sendo um grupo de pessoas ativas e o outro de pessoas sedentrias. Os dois grupos no utilizavam reposio de clcio, no faziam tratamento hormonal e eram grupos semelhantes quanto idade, peso, altura e ndice de massa corporal.

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Os resultados mostraram que as mulheres que praticaram exerccios (ginstica localizada) por mais de dois anos apresentaram densidade mineral ssea maior que as sedentrias. A prtica da atividade fsica para adultos maduros e idosos pode reduzir riscos de quedas e de fraturas (MANIDI e MICHEL, 2001), manter a fora muscular e ajudar na manuteno de uma vida independente (RASO et al., 1997; RANTANEN e HEIKKINEN, 1998). Relacionando crenas de auto-eficcia e medo de quedas, McAULEY, MIHALKO e ROSENGREN (1997) encontraram que indivduos idosos fisicamente ativos tinham menos medo de quedas, melhor equilbrio e forte percepo de eficcia. ROSENGREN, McAULEY e MIHALKO (1998), examinaram os ajustamentos da marcha em adultos idosos, ativos e sedentrios, com idade entre 60 e 85 anos. Utilizando trs instrumentos para medir o histrico de atividade fsica, o senso de auto-eficcia para a marcha e o equilbrio. Encontraram correlao significativa entre as medidas de eficcia e os parmetros de marcha. Especificamente, houve associao entre alto nvel de eficcia e uma velocidade de marcha mais rpida. Esse resultado sugere que os fatores cognitivos e sociais podem ter um papel importante no controle da marcha em idosos, e consistente com os princpios da teoria social cognitiva de BANDURA (1986, 1996, 1997). WOODS et al. (1999), estudaram os efeitos de exerccios aerbicos sobre a aptido cardiovascular e sobre o sistema imunolgico de idosos. Aps seis meses de atividade fsica moderada (caminhada), trs vezes por semana e 40 minutos por dia, houve aumento em algumas medidas do funcionamento imunolgico, como clulas sangneas brancas, neutrfilos, linfcitos e moncitos. A relao entre exerccios fsicos estruturados e o funcionamento cognitivo (memria, ateno, tempo de reao, inteligncia fluda e cristalizada) tem sido extensivamente documentada. Acredita-se que o aumento de atividade fsica pode conter o declnio na funo cardiovascular, relacionada com hipxia cerebral, e assim, previne o declnio cognitivo. Estudos epidemiolgicos mostram relao entre alta habilidade cognitiva e o nvel de atividade fsica em pessoas idosas. (DiPIETRO, 2001) Segundo FIATARONE (1996), h evidncias epidemiolgicas que sugerem que a manuteno de um estilo de vida com atividade fsica regular est associada com menor grau de incapacidade na idade avanada. A autora afirma que algumas incapacidades e limitaes fisiolgicas que contribuem para o declnio funcional (perda de fora e massa muscular, perda de capacidade aerbica, depresso) so claramente modificados pelo exerccio fsico, mesmo em indivduos fragilizados ou em idade avanada.

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Os objetivos da atividade fsica so abrangentes e no se restringem busca de rendimento ou performance: incluem a explorao dos sentidos e do potencial de cada um. Concebida desta forma, pode levar a uma diminuio de problemas ligados ao envelhecimento, favorecer o emagrecimento, aumentar a agilidade nas tarefas dirias e ajudar a obter plenitude fsica e psquica. Exerccios fsicos feitos regularmente trazem benefcios psicolgicos que incluem aumento no senso de auto-eficcia, melhora da auto-estima e melhor auto-imagem corporal. Exerccios fsicos tm sido associados reduo em estados de estresse, depresso e ansiedade (BERGER, 1989). Podem contribuir para ampliar o quadro de amizades, gerando afetos positivos e melhor sade percebida. A atividade fsica pode recuperar vivncias corporais cotidianas que fazem parte da vida das pessoas, favorecendo a qualidade de vida e o bem-estar subjetivo.

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4. A RECREO E O LAZER COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO O lazer foi um fenmeno que evoluiu com o crescimento da classe proletria, fruto das transformaes econmicas, culturais e espaciais provocadas pela Revoluo Industrial do sculo XIX. No sculo XX cresceu e valorizou-se, tornando-se um fenmeno de massa. Neste incio do sculo XXI o encontramos em pleno processo de expanso (MARCELINO, 1983) O lazer um conjunto de ocupao s quais o indivduo pode entregar-se de livre vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se ou, ainda, para sua informao ou formao desinteressada, sua participao social voluntria ou sua livre capacidade criadora, aps livrar-se ou desembaraar-se das obrigaes profissionais, familiares e sociais. (DUMAZEDIER, 1973) O lazer um direito dos cidados e um pr-requisito fundamental para uma vida saudvel. Para grande parte das crianas e adolescentes o lazer uma constante, mas, no Brasil, os adultos muitas vezes se esquecem desta parte importante da vida e dedicam-se demais s atividades produtivas, onde o trabalho, a realizao profissional ou a superposio de atividades remuneradas se tornam uma necessidade e vm em primeiro lugar. (LEITE, 1995) No entanto, h um momento em que essa massa produtiva se aposenta, sente-se, de certa forma, descartada pela sociedade e acometida por uma srie de distrbios psquicos, como a depresso, que vem sendo considerada por especialistas o verdadeiro mal do sculo para a terceira idade. (BRANDO, 2004) Alm da ociosidade gerada pela mudana nos hbitos de trabalho, a terceira idade tambm chega, para muitas pessoas, acompanhada de frustraes pessoais, perda de pessoas queridas e fragilidades de sade. Ao mesmo tempo, muitas vezes tambm nessa hora que o lazer volta a fazer parte da vida e, assim, contribui para um aumento na qualidade de vida fsica e mental das pessoas. (LEITE, 1995) A procura por grupos de recreao tem crescido devido a fatores intrnsecos e extrnsecos, como solido, falta de trabalho, ou simplesmente por diverso. Os principais motivos que as levam procura de um grupo de indivduos da Terceira Idade so: Melhora da qualidade de vida, melhora da condio em relao sociedade, ocupao do tempo livre, fugir da solido e encontrar diverso. As atividades em grupo, bailes, viagens podem contribuir para um resgate do convvio social e para que o envelhecimento deixe de ser apenas um perodo de perdas, abandono, solido e excluso por parte da sociedade.

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Particularmente as atividades recreativas devem ser: atraentes, diversificadas, com intensidade moderada, de baixo impacto, realizadas de forma gradual, promovendo a aproximao social, sendo desenvolvidos de preferncia coletivamente, respeitando as individualidades de cada um, sem estimular atividades competitivas, pois tanto a ansiedade como o esforo aumenta os fatores de risco. Com isso possvel se alcanar nveis bastante satisfatrios de desempenho fsico, gerando autoconfiana, satisfao, bem-estar psicolgico e interao social. Deve-se levar em conta que o equilbrio entre as limitaes e as potencialidades da pessoa idosa ajudam a lidar com as inevitveis perdas decorrentes do envelhecimento. (FERREIRA,2003) 4.1. Uma Terceira Idade bem sucedida, self e bem-estar subjetivo Velhice bem sucedida uma condio na qual os idosos, sozinhos ou coletivamente, vivem com qualidade de vida, em relao aos ideais individuais e aos valores existentes no lugar onde vivem. Faz parte de um envelhecimento bem sucedida a histria pessoal do idoso e a manuteno da plasticidade comportamental, dentro dos limites impostos pelo processo normal de envelhecimento. O envelhecimento bem sucedido definido por ROWE e KAHN (1997, 1998), como a habilidade que os indivduos tm para manter as trs seguintes caractersticas: baixo risco para doena relacionada a incapacidade, elevado funcionamento fsico e mental e engajamento ativo com a vida. Para estes autores, preciso que haja uma interao entre estes trs componentes para que o conceito de envelhecimento bem sucedido seja melhor representado. BALTES e LANG (1997), argumentam que recursos sensrios-motores, cognitivos, de personalidade e sociais tm grande importncia para o envelhecimento bem sucedido porque eles facilitam a interao entre trs processos adaptativos: seleo, compensao, e otimizao de recursos para enfrentar e adaptar-se s perdas do envelhecimento. A continuidade, a quantidade e a qualidade de atividades de amplo alcance fsico e cognitivo tm sidos associados com bem-estar geral. PUSHKAR et al. (1997), supem que a competncia para realizar tarefas, a sade psicolgica e o bem estar esto associados continuidade na realizao de atividades que exigem habilidades individuais. Envelhecer bem ir depender do equilbrio entre as potencialidades e limitaes do indivduo, o que permitir, com formas diversas de eficcia, o desenvolvimento de mecanismos para enfrentar as perdas do processo de envelhecimento e a adaptao s incapacidades e desvantagens.

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Vrios elementos so indicadores de bem-estar na velhice: longevidade, sade biolgica, sade mental, satisfao, controle cognitivo, competncia social, atividade, eficcia cognitiva, renda, continuidade de papis familiares e ocupacionais e continuidade de relaes informais (NERI, 1993). A esses elementos soma-se o senso de auto-eficcia de idosos, to importante nesta fase da vida, num mundo em que as pessoas s enxergam as perdas e o declnio da velhice. O senso de bem-estar subjetivo resulta da avaliao que o indivduo realiza das suas capacidades, as condies ambientais e a sua qualidade de vida, a partir de critrios pessoais combinados com os valores e as expectativas que vigoram na sociedade. Seu indicador mais conhecido a satisfao com a vida. Avaliaes desta natureza, dependem do self que atua sempre numa perspectiva temporal e comparativa (NERI, 2001c). De acordo com HERZOG e MARKUS (1999), o self um sistema multifacetado e dinmico de estruturas interpretativas que regulam e medeiam o comportamento. O self abrange os nveis cognitivo e afetivo, as representaes somticas e as rotinas. O self aquilo que algum acha que . a pessoa inteira, vista a partir de certos pontos de vista. As idias e imagens que as pessoas tm de si e as histrias que contam sobre si refletem a construo do self, um processo contnuo de organizar e dar forma, significado e continuidade s prprias aes e reaes, em interao com imperativos culturais, os prprios insights e a compreenso emocional das habilidades, do temperamento, das preferncias e dos comportamentos. A ligao entre o sistema do self e comportamentos e atividades de grande importncia para a teorizao em Gerontologia sobre a manuteno das atividades na velhice. Quanto mais estruturado o sistema de competncia do self, composto por senso de controle pessoal, crena de auto-eficcia e senso de domnio, maior a chance de adaptao e bem-estar do idoso. O bem-estar subjetivo um componente importante da boa qualidade de vida na velhice, e tem relao com o que o indivduo acredita ser relevante para si. Segundo SPIRDUSO (1995), vrios aspectos da vida influenciam os sentimentos de bem-estar subjetivo, entre eles o econmico (renda), a educao, o status conjugal, os transportes, a rede de relaes sociais, o local de residncia e a sade fsica e mental. Para LEE e ISHI-KUNTZ1 (1988, apud DEPS, 1993), o bem-estar psicolgico referese ao estado da mente, incluindo sentimentos de felicidade, contentamento e satisfao com as condies da prpria vida. DIENER e SUH (1997), afirmam que o bem-estar subjetivo um aspecto da qualidade de vida e refere-se a uma avaliao da prpria pessoa sobre sua vida. Assim sendo, estudar
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essa dimenso poder ser uma contribuio s iniciativas aplicadas melhoria da qualidade de vida de idosos. Estudos sobre o bem-estar subjetivo devem considerar pelo menos trs componentes tidos como essenciais pela literatura da rea: satisfao com a vida, afeto agradvel e ausncia de afeto agradvel. Um aspecto importante de bem-estar tem a ver com a percepo do indivduo a respeito do funcionamento do seu corpo. Nesse sentido, o bem-estar subjetivo reflete a harmonia entre funes fisiolgicas e manuteno da capacidade de ajustarse (auto-regulao) aos estmulos e agresses do ambiente. Facilita a convivncia com situaes de perdas de sade decorrentes do envelhecimento como, por exemplo, doenas crnicas, como diabetes, hipertenso ou glaucoma. SPIRDUSO (1995), confirma essas relaes e pergunta em que medida o sentimento de bem-estar subjetivo e a satisfao com a vida aumentam com a prtica de exerccios. Segundo a autora, no fcil estabelecer a direo da causao entre essas variveis, isto , a relao entre os objetivos fsicos, condies dos indivduos, sua sade subjetiva e satisfao com a vida ou bem-estar subjetivo. Entretanto, considera ela, a sade e a aptido fsica contribuem de vrias formas para o bem-estar subjetivo, mantendo a independncia do indivduo, e permitindo seu engajamento e interao com outras pessoas. A atividade fsica no s mantm a sade, como tambm pode promover sentimentos de auto-eficcia, afetos positivos e equilbrio entre afetos positivos e negativos, que so grande parte do significado de ser humano e importantes componentes para o bem-estar subjetivo.

CONSIDERAOES FINAIS

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O mundo chegou virada do Terceiro Milnio com 600 milhes de pessoas com 60 anos ou mais, o que representava 6% da populao mundial. A Amrica do Sul chegou, ao final do ano 2000, com mais de 350 milhes de habitantes e mais de 30 milhes de pessoas com 60 anos ou mais. Apesar do envelhecimento da populao ser um problema ainda recente nos pases em desenvolvimento, inclusive no Brasil, podemos prever seus efeitos econmicos e sociais, que s tendero a crescer com o passar dos anos. Segundo a OMS - Organizao Mundial de Sade -, em 2050 estaremos com mais de 1 bilho e 500 mil idosos. O nmero bastante expressivo d a dimenso da importncia de se conscientizar a sociedade. No Brasil, os idosos so indivduos, muitas vezes, desvalorizados e discriminados simplesmente por estarem na terceira idade. As pesquisas e publicaes sobre os temas idosos, atividades fsicas e bem-estar, ainda so escassas, e no existe, at agora, um corpo organizado de conhecimentos sistemticos sobre o assunto, principalmente em termos de idosos brasileiros. Como a populao de muitos pases est envelhecendo, a preocupao com a qualidade de vida dos idosos tem aumentado em, praticamente, todo o mundo. A Organizao Mundial de Sade OMS define como marco inicial da velhice a idade de 60 anos, em pases em desenvolvimento, e 65 anos, em pases desenvolvidos. O envelhecimento pode comprometer o indivduo em vrios aspectos de sua vida e restringir a sua participao na sociedade, mas errneo supor que seja sinnimo de doena e incapacidade. Nesse perodo, convivem limitaes impostas pelo processo de envelhecimento e potencialidades que podem ser exploradas e ativadas. Neste ponto que a atividade fsica e a recreao mostram seu papel e a sua importncia, pois possibilitam aos idosos terem mais sade e melhor qualidade de vida. As recomendaes e diretrizes da Organizao Mundial de Sade (1997, 1998) para a promoo da atividade fsica entre idosos, mostram que um programa de exerccios deve incluir atividades individuais e/ou em grupo; que existem benefcios fisiolgicos, psicolgicos e sociais resultantes de vrios tipos de atividade fsica de baixa intensidade (alongamento, relaxamento, calistenia, exerccios aerbicos, musculao, hidroginstica, entre outros); e de atividades de intensidade moderada (caminhada, dana, passeios ecolgicos). As transformaes positivas promovidas por programas de atividades fsicas permitem tambm, aos idosos, perceberem o que pode ser feito em cada situao, cuidando do corpo, da mente e da alma com dignidade, preservando a sade encontrando e mantendo satisfao, bem-estar e, provavelmente, melhor sentido para a vida. Estes elementos contribuem

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substancialmente para a qualidade da convivncia e do relacionamento com os semelhantes e consigo mesmos. necessrio que os idosos aprendam a viver o restante de suas vidas da melhor maneira possvel, praticando atividades fsicas, estando no meio de amigos, com bom convvio familiar e com boa sade. Isso alm de gerar um bem estar do idosos, que se torna com mais auto-estima, melhora o relacionamento dos idosos no somente com a famlia, mas, com todos a sua volta. Faz-se necessrio pensar, em relao aos idosos, em medidas que possam impedir, ou mesmo atenuar, sua excluso social, no s por problemas econmicos, mas tambm relativos a sua auto-imagem, a sua identidade e a sua auto-estima. A prpria sociedade pode colaborar para um envelhecimento mais feliz, modificando tambm sua postura diante da terceira idade. E a prtica de atividade fsica e de recreao vem como uma oportunidade de reintegrar os idosos na sociedade e proporcionar uma melhora na qualidade de vida. Posto que, todos os idosos de qualquer classe social tem direito a uma vida saudvel e com qualidade.

REFERNCIAS

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