Monday, March 25, 2013

SAP Tekhnik Nafas Dalam Untuk Mengurangi Nyeri

Kapevi Hatake | 5:47 PM | SAP (Satuan Acara Penyuluhan)

Teknik Relaksasi Nafas Dalam

Posted by dwixhikari pada 23 Maret 2010 Teknik Relaksasi Nafas Dalam Oleh : Niken Jayanthi, S.Kep A. Pengertian Teknik relaksasi nafas dalam merupakan suatu bentuk asuhan keperawatan, yang dalam hal ini perawat mengajarkan kepada klien bagaimana cara melakukan napas dalam, napas lambat (menahan inspirasi secara maksimal) dan bagaimana menghembuskan napas secara perlahan, Selain dapat menurunkan intensitas nyeri, teknik relaksasi napas dalam juga dapat meningkatkan ventilasi paru dan meningkatkan oksigenasi darah (Smeltzer & Bare, 2002). B. Tujuan Smeltzer & Bare (2002) menyatakan bahwa tujuan teknik relaksasi napas dalam adalah untuk meningkatkan ventilasi alveoli, memelihara pertukaran gas, mencegah atelektasi paru, meningkatkan efesiensi batuk, mengurangi stress baik stress fisik maupun emosional yaitu menurunkan intensitas nyeri dan menurunkan kecemasan. C. Prosedur teknik relaksasi napas dalam menurut Priharjo (2003) Bentuk pernapasan yang digunakan pada prosedur ini adalah pernapasan diafragma yang mengacu pada pendataran kubah diagfragma selama inspirasi yang mengakibatkan pembesaran abdomen bagian atas sejalan dengan desakan udara masuk selama inspirasi. Adapun langkah-langkah teknik relaksasi napas dalam adalah sebagai berikut : 1) Ciptakan lingkungan yang tenang 2) Usahakan tetap rileks dan tenang 3) Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paru-paru dengan udara melalui hitungan 1,2,3 4) Perlahan-lahan udara dihembuskan melalui mulut sambil merasakan ekstrimitas atas dan bawah rileks 5) Anjurkan bernafas dengan irama normal 3 kali 6) Menarik nafas lagi melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut secara perlahan-lahan 7) Membiarkan telapak tangan dan kaki rileks 8) Usahakan agar tetap konsentrasi / mata sambil terpejam 9) Pada saat konsentrasi pusatkan pada daerah yang nyeri

10) Anjurkan untuk mengulangi prosedur hingga nyeri terasa berkurang 11) Ulangi sampai 15 kali, dengan selingi istirahat singkat setiap 5 kali. 12) Bila nyeri menjadi hebat, seseorang dapat bernafas secara dangkal dan cepat. D. Faktor-faktor yang mempengaruhi teknik relaksasi napas dalam terhadap penurunan nyeri Teknik relaksasi napas dalam dipercaya dapat menurunkan intensitas nyeri melalui mekanisme yaitu : 1) Dengan merelaksasikan otot-otot skelet yang mengalami spasme yang disebabkan oleh peningkatan prostaglandin sehingga terjadi vasodilatasi pembuluh darah dan akan meningkatkan aliran darah ke daerah yang mengalami spasme dan iskemic. 2) Teknik relaksasi napas dalam dipercayai mampu merangsang tubuh untuk melepaskan opoiod endogen yaitu endorphin dan enkefalin (Smeltzer & Bare, 2002) 3) Mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat Relaksasi melibatkan sistem otot dan respirasi dan tidak membutuhkan alat lain sehingga mudah dilakukan kapan saja atau sewaktu-waktu. Prinsip yang mendasari penurunan nyeri oleh teknik relaksasi terletak pada fisiologi sistem syaraf otonom yang merupakan bagian dari sistem syaraf perifer yang mempertahankan homeostatis lingkungan internal individu. Pada saat terjadi pelepasan mediator kimia seperti bradikinin, prostaglandin dan substansi, akan merangsang syaraf simpatis sehingga menyebabkan vasokostriksi yang akhirnya meningkatkan tonus otot yang menimbulkan berbagai efek seperti spasme otot yang akhirnya menekan pembuluh darah, mengurangi aliran darah dan meningkatkan kecepatan metabolisme otot yang menimbulkan pengiriman impuls nyeri dari medulla spinalis ke otak dan dipersepsikan sebagai nyeri. DAFTAR PUSTAKA Smeltzer & Bare. 2002. Keperawatan medikal bedah. Edisi 8 Vol.1. Alih Bahasa : Agung waluyo. Jakarta. EGC. Priharjo, R. (2003). Perawatan nyeri. Jakarta. EGC.

Pusing Memang Dapat terjadi pada siapa saja dan kapan pun. Berikut 10 Tips Cara Menghilangkan Pusing dan Sakit Kepala Tanpa Minum Obat bila Anda mengalami pusing mendadaki.

1. Minum air putih

Sakit kepala seringkali dipicu karena dehidrasi. Saat Anda kepanasan dan kehilangan banyak cairan disertai rasa sakit kepala, segera konsumsi air putih. Duduklah sebentar, kemudian minum air putih secara perlahan. Jangan lakukan banyak gerakan sampai sakit kepala hilang.

2. Menjauh dari komputer.

Radiasi komputer juga bisa menimbulkan rasa sakit di kepala. Hal tersebut biasanya terjadi pada Anda yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Cobalah matikan monitor, lalu pergilah ke luar ruangan untuk mencari udara segar. 3. Tarik nafas perlahan.

sambil pejamkan mata. Memejamkan mata adalah cara efektif untuk meredakan ketegangan otot mata yang menimbulkan rasa sakit kepala.

4. Gunakan jari telunjuk dan ibu jari

Gunakan jari telunjuk dan ibu jari untuk menekan secara perlahan batang hidung Anda. Dan, lakukan juga pijatan pada pelipis secara bergantian. Tapi ingat, jangan tekan terlalu keras.

5. Berendam di air hangat

Berendam di air hangat juga bisa menyembuhkan sakit kepala Anda. mampu mebuat anda lebih rileks. 6. Coba mengonsumsi sup panas.

7.Seduh secangkir teh hitam.

8. Meditasi.

Saat muncul sakit kepala cobalah untuk bermeditasi. Pejamkan mata, tarik napas dan tahan selama lima detik kemudian buang secara perlahan. Fokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang menyenangkan. Dengan begitu Anda bisa mengurangi ketegangan otot pemicu sakit kepala, akibat tekanan psikologis. 9.Kompres kepala.

Ambillah kain lembut atau handuk kecil, lalu basahi dengan air bersuhu dingin. Lalu, tempelkan di kepala dan leher bagian belakang. Cara tersebut bisa mengurangi rasa sakit karena membuat efek relaksasi.

10. Pijit / kerok

Kemungkinan anda pijit karena masuk angin, cara yang paling ampuh tanpa minum obat tinggal di kerok aja. Atau dipijit untuk merileks kan otok2 anda yang tegang, sehingga peredaran daarh menjadi lancar. karena peredaran darah yang tak lancar bisa menyebabkan pusing kepala.

Teknik Relaksasi Untuk Meningkatkan Kesehatan

Ada banyak teknik dalam mencapai relaksasi yang maksimal. Teknik ini dapat mengurangi stres, dan membantu Anda menikmati hidup Anda , bahkan ketika Anda sedang sakit. Teknik relaksasi adalah bentuk besar manajemen stres. Salah satu keuntungan dari itu adalah bahwa itu mengurangi stres pada tubuh dan pikiran. Ini membantu Anda mengatasi stres sehari-hari dan masalah stres terkait lainnya seperti nyeri dan penyakit. Anda dapat mengambil keuntungan dari teknik relaksasi bahkan jika stres Anda telah mereda atau masih dalam kondisi terburuk. Ada teknik-teknik dasar yang mudah yang Anda harus belajar untuk menikmati relaksasi. Teknik-teknik ini mungkin memiliki biaya kecil atau tanpa biaya sama sekali dan dapat menimbulkan risiko sedikit tetapi bisa dilakukan hampir di mana saja. Setelah teknik mudah relaksasi dapat membantu Anda memulai untuk sepenuhnya melepaskan stres . Jika Anda memiliki banyak tugas dan tanggung jawab , baik di rumah dan di tempat kerja atau jika penyakit Anda memberikan Anda lebih banyak tuntutan, teknik relaksasi dapat membantu Anda begitu banyak. Teknik relaksasi juga dapat memberikan manfaat kesehatan. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi stres: Ini memperlambat detak jantung Anda Ini menurunkan tekanan darah Anda Ini memperlambat laju pernapasan Anda Hal ini meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama Anda

Ini mengurangi rasa sakit kronis dan ketegangan otot Hal ini meningkatkan konsentrasi Ini mengurangi frustrasi dan kemarahan Hal ini meningkatkan kepercayaan diri dalam menangani masalah Teknik relaksasi dapat lebih efektif bila dilakukan bersama-sama dengan kegiatan positif lainnya seperti cukup tidur, olahraga, dan teman-teman pendukung dan orang-orang terkasih. Pakar kesehatan seperti psikoterapis dan dokter, praktisi kesehatan alternatif dan komplementer, mengenal berbagai jenis teknik relaksasi. Anda juga dapat menemukan beberapa metode sendiri. Umumnya, teknik terlibat dalam relaksasi melibatkan memfokuskan kembali pikiran Anda ke situasi yang menenangkan untuk meningkatkan kesadaran dalam tubuh Anda. Jenis teknik tidak masalah selama Anda melakukan relaksasi sering untuk mencapai manfaat. Ada jenis teknik relaksasi Autogenik relaksasi. Jenis Autogenik relaksasi berarti sesuatu yang terjadi dalam diri Anda. Dalam teknik ini, Anda menggunakan citra visual Anda bekerjasama dengan kesadaran tubuh dalam mengurangi stres. Anda mengatakan kata-kata dalam pikiran Anda berulang-ulang sambil mengurangi ketegangan otot. Contohnya adalah ketika Anda membayangkan lingkungan yang tenang dan kemudian Anda mulai fokus pada pernapasan Anda santai membuat detak jantung Anda lebih lambat atau dengan merasakan berbagai sensasi yang diberikan lingkungan tenang seperti peregangan kaki dan tangan. Progresif otot teknik. Teknik relaksasi membantu Anda dalam memfokuskan lambat pada tegang dan kemudian mencoba untuk bersantai setiap kelompok otot. Teknik ini membantu Anda dalam memfokuskan pada perbedaan antara relaksasi dan ketegangan otot. Anda menjadi lebih sadar sensasi tubuh. Teknik lain dari relaksasi otot progresif adalah dengan mulai tegang dan mengendurkan otot-otot di kaki Anda terutama pada jari kaki dan kemudian bekerja dengan cara Anda sampai ke kepala Anda. Atau, Anda dapat mulai dari kepala akan turun jika Anda ingin. Stres otot Anda selama 5 detik. dan kemudian melonggarkan selama 30 detik. Lakukan ini berulang-ulang. Visualisasi. Teknik relaksasi, citra mental yang terbentuk dalam mengambil suatu perjalanan imajiner untuk situasi menenangkan dan damai atau tempat. Selama gambaran mental, digunakan sebagai indera sebanyak yang Anda bisa, seperti sentuhan, penglihatan suara, dan bau. Jika Anda membayangkan saat bersantai di pantai, misalnya, membayangkan hal-hal seperti suara ombak, bau air garam, dan panas dari matahari menyentuh tubuh Anda. Anda dapat menutup mata Anda dan duduk di suatu tempat yang tenang dan kemudian longgarkan pakaian ketat Anda. Teknik relaksasi lain termasuk diantaranya : Meditasi Pijat Hipnose Yoga Tai chi Dan masih banyak yang lainnya .

Saat Anda berlatih teknik teknik relaksasi, Anda akan lebih responsif dari ketegangan otot dan faktor stres lainnya. Jika Anda sepenuhnya menyadari hal ini, Anda sekarang dapat melakukan teknik relaksasi ketika Anda merasa stres. Penggunaan teknik relaksasi merupakan keterampilan seseorang dan ini dapat ditingkatkan jika dilakukan secara teratur. Toleran terhadap diri sendiri dan jangan biarkan usaha Anda untuk menambah stressor Anda. Cobalah teknik relaksasi yang akan bekerja untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang alternatif lain jika Anda berpikir bahwa teknik ini tidak bekerja untuk Anda.