EJERCICIO

Sentadillas Extensin posterior de cadera

SERIES
4 3

REPETICIONES
15 30 con cada pierna

Entrecruzamiento de piernas
Abduccin parcial completa

30 con cada pierna

30 con cada pierna

Extensin lateral de cadera

30 con cada pierna

Debes utilizar una barra sin peso o con muy poco peso (aproximadamente unos 2.5 kg. en total), ya que el objetivo es realizar varias repeticiones. Este ejercicio es excelente para la celulitis de los glteos y caderas, siempre y cuando el descenso del cuerpo lo realices lo ms abajo posible y manteniendo la espalda recta, tal y como se muestra en la imagen.

Despus de realizarlo con una pierna, lo hars con la otra, cambiando de mano la barra de sostn. Este movimiento es muy bueno para eliminar la celulitis de las caderas.

Al completar las repeticiones en una pierna, continuars con la otra. En lugar de la barra de sostn, puedes apoyarte en la pared. Es uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis en los glteos.

Este es uno de los ejercicios ms completos, ya que trabaja glteos y caderas en similar proporcin.

El entrecruzamiento de las piernas (como se observa en la imagen), es un movimiento muy efectivo contra la celulitis de las caderas. Se realiza un nmero de repeticiones determinadas con una pierna y luego con la otra.

Este movimiento de ascenso de las piernas extendidas, tiene la ventaja de eliminar la celulitis tanto de caderas y glteos como tambin de las piernas. Es otro de los ejercicios ms completos.

Esta rutina de ejercicios es especfica para eliminar la celulitis en los glteos y caderas. . El nmero de repeticiones que se especifica, es el mnimo de repeticiones que realizars y con el tiempo logrars aumentarlas. Entre mayor nmero de repeticiones realices, ser mejor.