Вы находитесь на странице: 1из 209

.

. ,
. ,
.
, ,
.
, , ,
,
.
,
,
.
,
.

.

, .. .
, ..
, - , , ,
.
, , ,
, .
!
,
!!!
, ,
,

http://fitsport.ru/
-1-

1. .
2. .
3. .
3.1. .
3.2. .
3.3. .
4. .
5. .
6. .
7. .

-2-

.
? 250
?
. .
,
.
, .
, , 250 ?
?
, , -
. .
,
.
, ,
, .
, ,
, ,
.
, , - .
?
.
,
, ,
.
- .
- . :
,
.
-
, .
. " 6 ".
-
( , ) 300. .

-3-

? " 15 12 ,
!".
, ,
- .
.
- - ?
, .
. , ,
.
. , ,
...
,
. ,
. , , ,
. -
. -
.
, . .
, -
- ,
.
,
. ,
,
,
, .
- . ,
;
, ;
, ,
.
-
,
.
,
.
- , , ..
- .
-4-

, ,
. , , . - -
, ,
.
- .
- , .
, -,
.
, , .
, , , ,
- , , (
), .

. ,
.

.
.
, , ,
.
. .
, -
. .
,
.
, ,
.
. ,
, .
.
, ,
, . ,
, .
,
.
, .
-5-

" ", ,
, 4- .
,
,
, .
, , " !"
, ,
.
.
, , ,

, , .
,
.

().

()

, ,
?
. , 6-12
. .
, . .
, .
, , , , " ,
!".
, , ...
, , , "".
, ,
...
, . - ,
, , ,
.
.

-6-

, ,
"", !
"" - . ,
, "",
- 90 100.
, (, ,
) ,
, .
, , 30 .
( 89):
- 295, - 195, - 300.
! !
!
, , .
, ,
,
. .
2 ,
.
, : 322,5, - 222,5 , . - 325.
90, 100 .
, ,
, .
7-8. .
, ,
.
- . 9-
, .
, 2 , ,
,
,
. , , . , .
, ,
- ,
.
, .

-7-


, .
, , .
, , ,
, ,
, .
.
,
.
50 .
, 1996
(.)
: 162,5, 240 , 247,5
( 75 ).
() ()
150 .
,
- !
, .
,
- " "!

.
. , ,
.

- ,
,
. ,
, " , " -
.

, ,
, ,
, ""
, ,
.
-8-

,
, ,
, ,
( 280)
.
,

,
.
, ,
,
,
(.).
.
, ,
a.faleev@mail.ru.
,
, .

., ,
,
., 2005
: www.faleev.com

-9-

1. .
No 1. = .
, ( )
, ,
.
" ", - . , "
".
, , .
, , .
- 40 .
1964,
""
"" , 2,5 -
.
,
.

. , ?
.
(
215,5 ), . 28
. ,
.
, .
60- , .
, ,
, ,
, -
, .
, , ,
" "
,
116.

- 10 -

, ,
, , ,
, , "
" , .
, ( ,
, ) .

. .
,
. 174 90.
1930 "",

.
, ,
" ".
,
, .
, , 24
, .
,
?
67-
, ,
.
: " ,
- . ".
, " "
. ,
, ,
.
.
, ,
80 . ,
,
1- ,
, .
, .
, , , "".
- 11 -

.
, ,
.
, -.
-
.
, ,
.
,

.
,
" " (1975).
120 90-
.
, . , ,
,
, , -
.
.
, .
. ,
,
.
.
, - ,
, : "
".
.
, ,
. .
, ,
. .
, "" , , ,
, ,
.

- 12 -

,
, .
.
,

, .
,
.
, ,
.
. ,
, .

, ,
, ()
.

, ,
.
,
, , , .
.
! , ,
.
, ,
,
,
. , "",


. ,
.

No 2. - .
, " ",
.

- 13 -

" 35 ,
" .
, ,
.
, 18 , - 25
, , , 30-35 .
, ,
. ,
, 60 - 80 !
, -
.
,
60-80 ,
.
, .
, ,
60 , .
64 , , .
,
.
, , 40 .
, - 17
, 60 (!)
.
?
, ,
. , .
, , ,
. , .
. , .
60 . 70 .
, 70 ,
170.

" ". ,

30: 33-37 .
- 14 -

, 35
, 53
, .
, 62
" ".
, , , , , .
, .
,
: " 65-70.
, ,
, ... , . .
. - 120 . , ...
- . ,
... - ... !
! 5 ! 150 3 !
, , ...
... , ".
.

, 72 .
, 14
,
.
, , ""
(12.10.2005):
"-, ,
, , . ,
"",
, . ,
, .
- , , -
. , , , ,
. , "",
, , !
, ,
, ,
, ,
"" .
- 15 -

,
- ,
. .
.
,
"" !
, ,

.
- , , -
. , , ,
, .
, , -
72 . ,
, ,
. , ,
. "" ,
. ,
,
. ,
-, , .
, .
, ."
. . ,
, , ,
.

No 3. .
-
.
,
.
: 0,25
, .
" " .
, . ,
52 ,
, 0,25 .
- 16 -

6 .
?!! ?!!
, , .
" " .
0,5
, , .
,

, .
, , , .
.
, , ,
, .
- : , 0,25, 1
.
.
, - 100200.
4-6-8 ,
1 . .. ""
1.

0,25 , 0,5 , 1 -
.

2,5 - 5 .
,
" ",
, ,
2,5-5. 10-20 !
.
- , , 70 5
8 , + 5, ..
75 5 8.
, ,
- 17 -

1 8 ,
2 8 ,
3 8 ,
4 7 ,
5 6 .
, 8 .
, 70 ,
75. 5 8.
, 5 ,
80 5 8. .
6 , 30-60
( ,
).

No 4. 5-12 .
.
-
.

"". ?
- , , , ,
, , , , ,
, , , .
.. , ( , ,
) .
,
8 . .
, , ,
- .
- .
, .

- 18 -

- "
".
.

.
: , .
.
,

!
, , , ..
! 1 2 .
, ,
. ,
, ,
.
, .
:
, , .
. ,
,
.
?

.
- , ,
250 ,
, , ,
.
, . , ,
.
250,
, .
, ,
.

- 19 -

150, ,
, -
.
,
.
. , - ,
, .
250 , 150 250
!
. , ,
, ,
.
, .
,
.
, .
,
.
,

. .

No 5. .
, . -
, , 6-10
3 .
.
-, , -, ,

.
,
.
,
"", "".
- 20 -

"" , "" -
- .
- , ,
,
.
,
.
,
:
- : "" .
- : "" .
- : "" .
- : "" .
- : "" .
,
.
,
.
"" .
, 4 ,
:
-: "" .
-: "" .
-: "" .
-: "" , "" .
- ,
- . ""
, ""
.
.
:
- 21 -

- : "" .
- : "" , "" .
- : "" , "" .
, ,
:
- : "" , ""
- : "" , ""
( 1 )
,
.
. , , ,
, . -
3-4 .

No 6. 20 ,
.
, , ,
.
,
20 .
.
.
, 20 ,
,
.
.
- ,
, .
- , , ,
.

- 22 -

() 20 ,
,
. .

. 99%
.
, 20-
""
( "!", "-2", " "
.), 8-10
.
,
.
, "" , ? ?
, . ,
, , , ,
.
"!", , .
. 120, - 160 200.
120 + 160 + 200 = 480.
, ,
.
, 175 25 .
, 175 60 , 25 60 + 25 =
85. 90-95. 85 .
, ?
,
. , , , ,
. .
(
).

- 23 -

II

III

I .

II .

48,0
52,0
56,0
60,0
67,5
75,0
82,5
90,0
100,0
110,0
125,0
+125

490,0
540,0
585,0
660,0
720,0
775,0
805,0
850,0
870,0
900,0
925,0

450,0
490,0
535,0
600,0
650,0
695,0
720,0
750,0
770,0
785,0
810,0

375,0
405,0
445,0
480,0
505,0
540,0
550,0
595,0
635,0
660,0
710,0

285,0
310,0
337,5
370,0
400,0
425,0
475,0
500,0
530,0
560,0
595,0
615,0

255,0
280,0
305,0
340,0
360,0
385,0
435,0
462,5
487,5
515,0
537,5
555,0

235,0
257,5
285,0
305,0
330,0
355,0
385,0
405,0
450,0
485,0
505,0
520,0

210,0
230,0
245,0
275,0
300,0
325,0
347,5
370,0
385,0
405,0
430,0
462,5

195,0
210,0
222,5
247,5
267,5
290,0
305,0
330,0
345,0
360,0
380,0
400,0

, 85- (480)
1- . , , 15- .
!
. 15
,
. "", .
- ,

?
, .
, 15 .
,
45 ( " . 40, 42... 45!")
, 180 ( "
180!"), ? ?
?
- , : ",
- , , . ..."?
- 15- .
, , ,
. ,
, .

- 24 -

,
20 .
, .
, , 20
,
. 100%
,
. .
20 ,
, . ,
,
.
, .
20
. , ,
. .
20 ,
.
, 20
, .
" " (."2"):
" , ,
. 2,5 ,
, 25 .
, .
1,5 ."
130 20
. :
" 112 . 20 ,
.
, 2, 5 .
125-
.
, , ,
.
. ,
1 .
- 25 -

130- . , , ,
,
,
. 135 ,
.
- 20 140 ,
- - .
, .
, ""
150 . "" ! "
: , 130. 112.
125. 5 130.
10 - !
10 - ,
!
, ( ) - ,
20
130, (-!) 150!
- . , -
.
- ,
.
. , 7-8
, , 2 ,
, , .
.
- 30-
.
- , ,
: " ! , ".
...
- .
, .
, ,
.
- 26 -

? ,
.
,
-
, .
, -
,
- .
, 30-
, , 30
, , ?
30 .
9-10 ( 12) ,
, , . 12
"", 16 (
- " ").
, -
.
- .

.
, , ,
, ,
.
- , ,
, .
( - ! - ) .
, , , .
?
,
"5 8". .. 5 8 .
, .
2-3.
- 27 -


"5 5", "5 7" "5 6".
"5 5" .
- !
.
8-12 .
.

No 7. 8- .
,
.
? , , , .
.
"" , ,
, ..
,
.
.
, , .
, .
: ,
, , 8-10 ,
.
?
, 5 .
- .
.
- , , -
, ,
.
- ,
, .

- 28 -


. ,
, .
- ,
- ,
, ,
,
.
, - ,
, , - ?
-? - ( " ").
,
, -
. 7-8
, ,
.
1,5-2
,
.
.
,
, , ,
" ".
,
90-110 ( ): ,
. .
, 55%
, 20% ,
25% , .
.1.1.

- 29 -

.1.1. ( - ).

, 3 , - .
, ( 4-
6-). .., , 4 - 4,5 ,
, .. - , 1 2
, .
, .
. ,
( 3-5 )
21-19 .
, - ,
( ..,

.. , , 2003

). ,
. ..
, 2 .
.
- ,
.
. - ,
12 , .
- , , - ,
. -
19-20 . ,

- 30 -

- , ,
.
.
, .
,

.
, 8 . , ,
12 . 12 .
, -
, 20 .

,
(1 -
, 2 - , 3 - ).
12 , ..
.
.
,
,
, .

.
2 , .. , .
, 2 , .
,
- 6 , - .
, - .
, 5
13 , .
5 , 2 2,5 . , ( .1.1),
, , 8-10 ,
.

- 31 -

13 - . ,
3 -3,5 , ,
8- .
.
15 " ",
, 4,
, .
- ,
. -
, .. 3
. - -
10 10 .
: , ,
, .
, , . 5
, , .
,
. , 15 . ,
- ,
.
.
, ,
, ..,
- 4 - 4,5 ,
4.30 - 5.00 9.00 .
,
.
,
, , , .
,
, 8 ,
.
, .
-
.

- 32 -

,
.
.
, ,
.
.
. 10%
. . , ,
,
, . 200 ,
, 220 , . 10%
. ,
.
.
, , .
- .
.
, . , ,
.
, . ,
, ?
, .
, - .
, .
, .
.
, .
,
, .
.
,
1 .
.
, ,
.
-
, (.1.2).
- 33 -

,
. ,
.
,
, 60.
, - .
, .
.
.

.1.2. .

(.1.3).
, , .
, , , .
, ,
60. ,
, .

- 34 -

.1.3. .

- (.1.4 1.6). , ,
.
1. " ".
. . .. ,
. , ,
"" . .. ,
, .
(.1.4).
- ,
( ).

- 35 -

.1.4. " ".


2. "".
. , ,
.
.
.
- ,
, , (.1.5).
. .

.1.5. ""
"" .
:

- 36 -

.1.6. "" .
, ,
. ,
. , ,
.
.

No 8. .
"" , ..
.
"", , ,
, ,
.
( ,
). , ,
5%.
"" .
"" - 1% .
"" " ".
,
. , ,
"",
- 37 -

. " " - 10%


.
15%
.
85% - " " (hard gainers) - , .. ,

, .. (, ,
) 5-15 .
.. ,
(85%) .
? -
, , ,
, ,
- .
, .
, , , .
.
, ,
, 30-60 .
, , ,
.
, , . ,
, 85% ,
, . .
. , ,
, .
, ,
. ,
.
"". .
.

..

,
( , , ,
.
, , - ..) "" -
- 38 -

,
( ).
, ,
, .
, ,
, -
.
, "" , ,
. " ".
,
. .
, .
.
. , .
"-2" : " , ".
. , ,
, . ,
: ", ,
".
- , - ,
,
, : " 30-35
, ".

, .
, : "
, , ,
, ".
.
, . , -
.
, ,
" ", . ,
, .
, " ". ,
, .
. .
, . , ,

- 39 -

,
. , .
, . ,
.
, ,
.
"
" .
.
, , ,
.

, . ,
: ", , ", "
", " , ,
, ". : " ,
, , ".
.
.. , ,
: " - , - , - ,
..."
.
, , ,
.

.
(
)
, .
, , ,
,
. ,
, ,
.
,
- 40 -

,

.
.
,
(" ", "
").
.
, , , , , , .
"
" .
.
.
, ,
,
.
"" .
,
. , ,
, ,
. , -
.
, ,
.

"",

,
. ,
, ,
, , . .
, , ,
,
, .
,
, " ,
" (Segal, 1954).

- 41 -

: ,
, .
-
, .
,
, -
.
.
- -
.
.
- , , "
".
, . ,
, .
.
,
, .. .
, -
" " ( .
" : , , ,
", 1993).
"" - , ,
, ().
"" , ,
.
- "".
" , ,
. .
. , " ( ..
" - ", 2000).
-
. .. .
- .
- 42 -


- , ..
!
. " - ,
! - , " - ,
.
, ,
. ,
, .
" ".
.
"" - .. .
, , , ,
.
- ,
- ("" - " ").
.
,
. .
.
, , , .
-
? ?
- , . ,
:
?
. :
" ", " ", " ", " ", "
" .. . ,

, ,
, , . .., ,
, .
,
- " ", " ", "
", " " .., - ?

- 43 -

, .
,
"".
- .
" ", " ", " "...
, , , . , -
. ,
, , " " (.16,13).
,
. ,
, . ,
. .
.
.
, , (
) .
.
, .
2 -
.
,
-
.
. 3 4
, .
: " ".
, . .
, ,
4 .
" " -
,
. , 15 ,
. , ,
.
, .
- 44 -

. , ,
, . , - .
,
, .
- 9-10
" "
, , . , !
, , .
!
, .
,
, : "
? . ?" ,
.
. "",
.
.
,
- " ", , , ,
, , , .. ,
.
- -
- ,
.
. , -
.
: ,
" ". " "!

No 9. ,
...
.
, -
, .
- 45 -

, , ,
, " ".

.

.
, ,
.
.
, ,
. ,
, . ,
.
, , . ,
, . ,
, ,
.
.
, .
- .
"".
, .
, , ,

.
.
...
,
.
.
, ,
. ,
, ,
.
- 46 -

, , ,
, .
,
- ,
, .
- , .

,
, ,

.
(
, , , ),
,
"" .
, ,
. . , ,
, . ,
,
, .
, ,
"" - , ,
,
.
, "",
.

,
"".
, - " , ".
- .
"" , ,
"", .
.
, "",
. , " ", "
", " ".
- 47 -

. ,
.
, .
. !
"" , .
, , .
, , ,
. , ,
, . ,
.
, ,
, .
.
.
,
.
, ,
.
, , ,
, - .
,
, - .
,
. . - ,

. .
.
, , ,
- .
.
, - .
, , .
, ,
.
.
, .
- 48 -

, : "
- .
. 9 , "
", . ,

. - 10-15 .
50 , 30
15 .
. "

No 10. - !
, .

, ,
. :
- , - .
, .
, - .
.
,
. .
" ",
" " .
90% , " "
.
.
, ,
.
"" .
, , . ,
3-5 .
- ,
.

- 49 -

, , ,
,
.
. ,
.
, ,
.
.
, "",
. ,
, ,
.
.
, , .
,
, , -
- .
, ,
- -
, , 45
..
, .
.
, - ,
.
.
.
. ,
.
,
,
, - .
. ,
"" ,
.
,
, .
- 50 -


, .
,
, , , ,
.
,
, .

- 51 -

2. .
p p p,
p p p.
,
,
. ,
, ,
.
, ,
" "!

.
. , , .
, .
, . ,
.

.
. .

,
.
10 !
, !
, , ,
. , ,
, .
, !
.
, , :
, .
:
.
- 52 -

! .
! .
?
-, .
, ,
. , ,
, . , , ,
, , , , .
.
-, .
. , , 99%
. ,
, ..
, .
. ,
-?
, , .
, .
,
. ,
.
.
, .
. .
. .
... 2 3 , (
) .
, ,
.
. ,
, ,
.
, ,
.
- , .
,
, .
- 53 -

,
, , ,
, . .
,
.
.
, ,
. .
.
10 15 ,
, ,
.
.
.
, .
,
.
, , ,
. ?
- . -
,
.
,
.
. ,


.
, -,
, , -,
, .
, , ,
. .
,
. ""!
, .
,
. , ,
- 54 -

2 . 20-30 .
,
. , , .
5. 7-10 . ,
, 3-4 , 5 ,
1 .
- 10 15 ,
, ,
.
.
, .
. ""
. - ,
.
, - ,
. , 5
, 15 .
, ,
.
,
, .
2/3 . -
, , ,
. , ,
,
- .
,
. .
.
, , -
, - ,
, .
- -
. . , ,
, . , , - .
, , "" ,
. .
"".

- 55 -

, .
,
!
? ,
. .
- ,
, 5-15 ,
, . -
, .
.
.
" " - ,
, , - .
.
.
, , ,
..
.
-
.
..
3 ( 4). " ": ,
, .
,
.
,
.
,
.
- 3
, , ,
, , .

- 56 -

.
. .
. ,
, , ,
,
. , .
, .
, , ,
. , ,
,
,
.
"",
"".
, "" ,
, "" -
- , 80%
"" .
, ,
, , .
,
. , , ,

, , , ,
,
.
,
,
:
- : "" .
- : "" .
- : "" .
- : "" .
- : "" .
" ".
, 4 , ..

- 57 -

.
.
,
.
""
. , ""
:
-: "" .
-: "" .
-: "" .
-: "" , "" .
3 ,
:
- : "" .
- : "" , "" .
- : "" , "" .
, ,
:
- : "" , ""
- : "" , ""
, ,
. ,
, , .
, , , ..
. , ,
4
.
,
.
.

, . ,
, . -
, .
:
- 58 -

- : "" .
- : "" .
- : "" , "" .

- .

. ""
5 5-8 . "" 80%
"" 5 4 .
, , "5 8", "5 5".
, ,
.
,
, .. "5 5".
"5 8" ( "55") . ,
: 5
8, 5 .
5 8.
, 100 5 8 .
, 100 .
. ,
"" 105 . 5
8.
, , , :
1- 8 ,
2- 8 ,
3- 7 ,
4- 6 ,
5- 6 .
, .
- (105 ) 5 8 .

- 59 -

,
110 . 3-4 .
. ,
,
.
,
""?
?
.
"" . ,
,
!
, .
"". "" , ?
, ?
, . , .
, ,
- . ,
. , - . ,
,
.
. - "5 8"
, "57", "56" ,
, "55".
, 120 58, 125 8
.
"5 7" 125 "57".
, , "57" ,
130. , "56" .
, ,
,
"55".
.
.
, .
- 60 -

, .
, ,
.
.
9-12 ,
"55" .

. ""!
"" . .
, !
.
, -, -
, "" .
-, . -
.
, ,
, " - , ,
".
.
.
, .
3-4 ,
.
?
.
.
, . ,
55 1,2. , 5
5 100 . , 1
100 1,2 = 120 . , ,
120 , 120 .

- 61 -

. , ,
. , ,

. , , ,
.
.
, , .
, , ,
, ,
. .
. , , "
".
,
, . ,
, "" .
.

. , : .
, ,
? , ?
-
.
.
, .
, , .
: " , ,
!", .

. : .
p - pp p p!
.
.
2 ,
3 .
,
- 62 -

15-20 . ,
100 5 5. :
1- - 20 20 ,
2- - 40 10 ,
3- - 60 5 ,
4- - 80 4 ,
100 5 5.
,
. , 140
5 5. :
1- - 20 20 ,
2- - 50 10 ,
3- - 80 5 ,
4- - 100 5 ,
5- - 120 4 ,
5 5 140 .
, , ,
,
.
.
, .
,
.
"".
, ,
( ) , .
.
, , . ,
, .
.
, ,
.
, , .
, , , -
.

, , .
.
- 63 -

.
, .
,
, .
, , ,
99% .
, .
.
.
. , , .
, ,
.
, , : ", , ,
". . ,
99% , .
. ,
. , - ,

.
" " " "!
!
,
? , ?!
, .
,
.
,
. ,
.
, ,
, , , .
, ,
.
.
- 64 -

.
, , ,
.
,
. , .
.
, ,
.
, .
, . , ,
- , , ,
, .
. ,

.
, ,
.

. .
, - , .
- , .
. .
. .
,
.
,
, . .

.
.
, .
,
,
. .
.
- 65 -

?
. .
.
, , , -
, .
,
- . ,
, , ,
.

, .
,
.

.
, , ,
, .
, ,
.

, , .
, , , .
.
.
,
(.2.1).
,
. 60 .

- (.2.2).

(.2.3).
.
. ,
(.2.4).

- 66 -

. 2.1. .

. 2.2. .

- 67 -

. 2.3. .

. 2.4. .

.
. ,
,
. ,
.
,
.

.

- 68 -

, ,
, ( ) -
.
.
. , ,
, , ,
1 .
,
. , ,
,
.
, 0,5 1,5 ,
, ,
. .
, , ,
, .
. 3
.
, .
1. , , ,
- , -
.
2. . 2-3 ,
. 5-10 ,
3.
, , ,
" , ",
-.
.
3. , , .
4. . ,
, . (),
.
3 4 ,
15-25 .

- 69 -

60-70 , 90
. ,
.
. ,

, .
.
, .
1 .
, , ..
.
.
.
2 .
,
, 76- .
, ,
, .
, ,

.
,
. ,
. , ,
, . !
( ) .
(), ,
( ) .
, 30 .
.
30 ,
. .
.
, .

- 70 -

,
,
.
, , ,
"" . ,
8, .
,
, ,
.
.
.
: . ..
.
. , ,
,
.
.
, . ,
, .
, ,
. -
.
, (-).
, ""
, .
"",
.
, "" .
, -
" ", .
,
- ""
, 15 . "",
"".

- 71 -

, ,
: , , ,
, .
.
, ? .
,
"" .
, ( , )
. - , .
"", 10 , ,
, ,
, "" ,
.
.
.
, " " ,
.
.
, :
- - .
.
- ,
!
, , ,
.
-, ,
. ,
- .
-
,
.
, -, , , .
, .

- 72 -

- .
.
,
, .
- .
. .
, , ,
.
,
.
--
.
,
, ,
.
, .
, , - ,
.
, ,
. ,
.
, .
50-100
.
, ,
.
: 1-3
.
.
,
,
.
,
. ,

,
.
- 73 -

, ,
, ,
.
,
,
.
. ,
,
, .
. ,
.
.
.
50-100 , ,

.
.
,
. ,
( ),
, , .
, , .
.

.
- , .
, ,
,
,
, .
50-100 . 15
, .
3 ( ), 1
, , , , , ,
, , 1 .
2 ( ).
- 0,5 .

.
, .
- 74 -

, ,
. -
. ,
,
.
,
, , 0,1
.
, , ,
.

. .

.

, ,
, .. . ,
,
.
,
5-10 .
, - -
, ,
.
:
- ,
- , ,
, , 6 , 6 ,
,
- 6 , 2
,
- 10 30 ,
- ,
,
- 75 -

- ,
,
- 5 2
,
- 6,
- :
5 5-8 , .. 5 8
10 30 , 30
, () 5- 8 ,
- 2 ,
1 6 .
! .

.
, .
, "" -
"".
, (, , ,
), , .

, ,
(.2.5).
(.2.6).
.

.
, ,
(.2.7).

, ,
( ).
,
, .
, ,
, (.. " "),
- 76 -

3-5
.

.2.5. .

.2.6. .

- 77 -

.2.7.
.

. .
, ,
- , , .. .
, .
,
.
, , ,
- , ,
. ,
, ,
, , .
: "
? ?"
,
100 - .
, , , - ,
!

1. .

- 78 -

, .
.
(. .., 1969)
. ,
. ,
( ),
, (1969
), .
, , ,
(, - ),
4-5 20 .
, -, ,
. -,
, ,
.
, , "" .
(, , -) ,
-, ,
. ,
, ,
. "-", ,
.
"-",
. , (!),
, ,
. ,
.
,
(, ) .
, .
, ,
.
.
, ,
, .

2. .
- 79 -

(NO) - , 10
.
.
1992 .,
"Science" (NO) . 6 , ,
, -
.. , .. .
1998 .
" - ".
.

: -
,
,
. , ,
.
1980, .,
- (),
. , -
,
, ()
.
, , .
. (
, ),
,
, ,
.
. (
, -),
1986 . ,
, , -
.
,
,
, .
(NO)
: " XXI - !"
- 80 -

.
NO .
,

, .
, .
?
1987 . ,
L-.
L- NO,
.
NO , -
L-.
.
.
, (.. L-)
. L .
2-3 L-
,
. , L-
.
-
.
.

. NO (.. L-)
(Konturek S.,Konturek P., 1995).
, 12- (
), NO (.. L),
.


, - ,
. 1970- ,
.
- 81 -

, , (, ). 1983 ,
.
.
.. (.. L-), .
.

, 1988
,
,
. , L- ,
, ,
.
-
.

1998 ... "


: ".
.
, .
.
.
, ,
( NO) .
NO 3
.
, ,
NO ( NO) . No
41 % .
, (.. L-)
.
.
.. (NO)
, L-.

- 82 -

- ,
.
- ( - ),
.. ,
.
,
. , -
, , , .

" ":
" ()
, .
15-30-
, .

" : ",

, .
10 ,
.

. 11,3 2,3
.
, ,

.
, 1980 , 200
, .
, ,
30-34-
18-21-. -

. , , 0,04
, 0,16 0,28 , . . 3, 12 21
75 .
; .
- 83 -

. ,
(), , ,
, ,

!
,
,
.
,
.
:
.

, -, ,
. , .

,
, ,
, , ,
, ,
, (
). . , 1994 . . -
. .
- , , 2,800
, ,
, , , .
, ,
.

,
.
, , .

2-5 . "
, - .
- 84 -

, NO, ,
, , ,
.
, L-
,
,
,

- , , ,

.
, !
L-
.
L- .
L- .

).

6,1

, , ( )
( 100 ):
- 2,52
- 3,326
- 3,570
- 2,492
- 3,506
- 3,978
- 2,470
- 1,776
- 1,600
- 1,256
- 0,770
- 0,528
- 1,194
- 1,151
- 0,818
, - 1,138
- 1,033
- 1,218
, - 1,211
, - 1,397

- 85 -

- 1,123
- 1,412
- 0,735
- 1,730
- 1,142
- 1,769
- 1,065
- 1,128
- 1,258
- 1,067
- 1,075
- 1,176
- 1,103
, (2 %) - 0,623
, - 0,786
? ,

, ,
NO.
,
.

3. .
, , ,
. 30
, , -
. ,
, .
..
.
, .
, ,
,
. .
,
, 15 . ,
.
. 15 ,
, , , ,
, .
- 86 -

,
! .
, .
.
. 17%
, 19 , 70%
.
. , ,
, (12,4 /100 ),
( 5,6/100 ) (3,4/100 )
. , ,
, , .

. .
, .
, ,
, ( 21/100 ),
,
. ,
, .
, , ,
.
, , .
30 ,
. ,
,
. , ,
, . ,

. ,
,
,
. , ,
200-300 1 ..
1
.. 500-1000 .
100 ,

, ( ,
, , ),
( ,
), (
- 87 -

), ( ,
).
,
, ,
,
.
,
,
.
,
(50 ) .
, .
- ,
. XV-XVI
.
,
-
. ,
, .
1 000 , - 25.
, 5-10% .
- , .
, , ,
. , ,
, . , , ,

- . ,
, ,
.

.
.
,
103 ,
"" .
700 . .

- 88 -

()
,
,
, , , , .
, ,
, , , - , ,
, .
.
,
. 100 . "Lutus mulso, foris oleo" (" , - ") - .

. , 100 ,
, 450 000 .
,
, .
.
, .
()
.

.
: , , ,
.
.
1, , , ,
, , ,
( ).
-
, ( ),
, ,
. ,
.
: 0,5 - 15%,
- 0,6 - 500 100 .
. -,
. 1 1 .
, .
- 89 -

-, ,
: , ,
150 250 350 ( ).
6-7 (
10 ). 3
30 . .
, , , ,
, , ,
. ,
: 30- 60-.
- ,
, .
,
,
. .
, -
.
.

-
. ,
.
, - , ,
.
, .
.
. , ,
. " " - ,
, - , , .
, ( ),
( ) .
, . ,
. ,
, .
1 . , ,
, ,
, .
, , . , ,
- (
).

- 90 -

.
.
,
, . 10 . ,
, .
.
(,
, , ),
, ?
, , .
, ,
.

, , "" .
, , .
, .
, ,
, . ,
,
. ,
. .
, . ,
, .
, ( )
. ,
,
, . -
, ,
.
. , ,
- ,
.
.. , .
.
,
- ? .
-
( 0,5%). (
- 91 -

) . ,
,
.
.
, .
. ( )
100 , 100 , 4 , 3 . ,
1-2 .
,
( 0,5 ) 1/3 .
. 0,5 ,
0,6 . (2,5 )
. 20-30 .
10 , .
1-2 .
. 1 , 2
, 0,25 , 25 , 1 ,
1-2 .
. 1 , , , ,
.
3 . 0,5 , 2,5 ,
(100). 5 .
.
, .
, , .
.
, .
, , ,
. , .
. 3- 1 ,
( 2,5 ), 1
. ,
.
.
1 , ,
( ,
) 3- .
- 92 -

2 . ,
, .
. 0,5
20-30 . , ,
(1-2 ).
. , ,
, , , , -
, , ,
. ,
.
, , ,
- .
,
.
, , ,
, .
, .
, ,
, . ,
.
,
.
.
- , , .. "
", .
- /
.
( ). , 17
32 . 30 .
- - 1 .
30 .
"", -,
, .
.

- 93 -

"" , (
), 10
.
5 , .
.
- .

4.

.
, , ,
.

.
,
.
, ,
.
-, ,
.
-, ,
. ,
.
"",
.
-,

" " (,
) .
, . ,
, "".
.

. .

- 94 -

.
,
, , ,
, " ".
,
, , ,
, .
"".
.
.
, "", - .
"" , .
-
, (
), . , .
(
"") , ( ),
() ,
. . .
,
, ( 1-2
), - .
, -
.

.
,
.
(.2.8).
,
. -
60-70% ,
.

- 95 -

.2.8. .

, .
40 40 40.
, . ,
"" ,
30-40%. , ,
, , 2030. . .
2-3.

. , , , .
-
, .
, .
.
(www.powerlifting.ru)
:
" .
- . -
( - , ..).
,
. ,
, , , .
, , " @ @".
, , .
, ...
- 96 -

.
, , . , .
.
.
."
, ,
.
,
()
.
.. , ,
( ) , ,
, ,
.
, , ,
. , , ,
.
.., , .
()
, .
, .
,
.

,
.
:
" (, , )
."
, , , ,
,
- ,
.
,
, , , . ,
, "" , .
- 97 -

, , ,
--.
,
. ,
, ,
: .
, ,
, ,
, ,
.
,
, .
, ,
. ,
, , ,
.
,
, .
,
.
. 100 000
(!).
()
, 200 000
, .. 2 ,
5-7 !
, ,
,
200. ( ),
, , -
,
.
.
, ,
.

- 98 -

, , ,
,
.
, : , ,
, ,
- , .
- , ,
.


, -
.
- .
, .
, , ,
.
: - - .
, ,
: "

. , , ,
, ,
. ."
:
, , ,
, ..
,
, .
, ,
, ,
,
, .
, ,
.
.
, ,
, .
- 99 -

, ,
,
, , .
, ,
. ,
, ,
.
. .
, , . , 1 . .
220 , .
. - 1000. .
,
- - (
),
(..
,
).
, ,
- , .. " "
-
.
.
.
, ,

.
.
:
1. ,
,
.
2.
.
, ,
.
,
.
- 100 -


.
, : ,
, , , ,
.
, , , -
- .
- ( )
.
:
100 000 ,
200 000 ,
5 , .. ,
1/40 000 .

.
:
, .
- ( ),
.
,
.
!
- .
( ,
, ..),
.
.
-
? ,
- (.. )?

- ,
- .

, , (.. ) ,
, .
- 101 -


,
, .

. .
H , .

, .
,
,
.
, ,
-

- ,
, .
, .
, , ..,
, ,
, ,
. ,
. .
, , ,
. .
, , .
,
, .
, . , ,
.
. .
,
, . , , , , .. - .
( )
( ) .
- 102 -

30 ,
.
, , , -
, ( )
. ,
- .
- .
- , .
.
. ,
, , , !
, , ? , .
,
.
- .
,
, , , ,
, , ..
" " : ",
?"
, : ", ,
. , ".
, ? ,
" ", ,
.
.
,
.
, . 63
" ".
, ,
, .
, , .
, , ,
. ,
, .
. ,
, .
- 103 -

, , , ,
, .
3 , " ".
, ,
, ,
. , , ,
, .
, , ,
.
"", ,
. , . . ,
"" , .
.
, ,
"" .
, ,
, 12-20
,
. , .
, ,
.
, , ,
. .
, -, , ,
.
,
, ,
. , ,
. , ,
, .
, .
, , ,
.
.
, , ,
,
. ,
. , , .
.
. .
- 104 -

, - ,
, . ,
, ,
.
, .
, , .
, ? .
. .
, . ,
. , .
, ? ,
,
.
.
,
- ,
. .
,
, ,
.
, XXI . , - , ,
. ,
, , .
- ?
?
, 35
. .
, .
, - "
" - , ,
- . " "
,
. , ,
, , ,
. ,
. , -
.
. , . ,
, ,
- 105 -

,
.
. .
,
. ,
, , ,
.
.
. , ,
, . ,
, .
,
. , .
, , ,
, ,
, .
3-5 ,
, ( , ,
, ..) .
,
, . ,
. , -
, .
, , . ,
, , .

- 106 -

3. .
3.1. .
.
, :
, , , .
2/3 ,
, .
, , ,
. ,
.
, .
, ,
, ,
.
. ,
, .


, (.3.1).
.

- 107 -

.3.1. .

-, ,
, . ,
, .
, .
.

.
, , .
, , .
4 -5 - ,
200 250 , .
-, ,
.
.
.
, , ,
. - 4
,
(.3.2).

.3.2. .
- 108 -

. ,
, ,
, .
.



, . , ,
,
.
, , .
.
,
, .


, ,
. .
,
(.3.3). ,

, .

- 109 -

. 3.3. .

, ,
. ,
, (.3.4).
.
50 .

- 110 -

. 3.4. .

, ,
.
, . ,
- ( )
. , ,
. ,
. ,
.


- . ,
, ,
. ,
(.3.5).

. 3.5. .

- 111 -

,
(. 3.6).

.3.6. .

,
, ,
. ,
50% .
45 .
. 75%
.
-
, .
,
.
- 112 -

: ,
; (
,
); , ,
.
""
, .
, .
,
.

.
,
,
.

- . - ,
,
( 2 ). ,
.
. , ,
, ,
.

,
. , , -
.
"". , ,
.
.

- 113 -

(, -
- ). ,
.
, .
.
, , ,
. ,
(. 3.7).

.3.7. .

. ,
, .
, .

. ,
.
, , ,
. -,
,
. -, ,
. ,
, .

.
, .
.
- 114 -

, ,
. , 2 .
. ,
, , . ,
. :
, , "", .
( , )
(. 3.8).

. 3.8. "".
- 115 -

-
!

.
, .
, ,
. . .
,
.
, .
!
.
, ,
.
,
, .
,
.
,
, .
, ,
.

.

, .
(
). , ,
,
. ,
,
. . ,
.
. ,
.
- 116 -

,
, ,
.
, , ,
. , ,
. , .
. , .
, .
, , ,
, .
, " ". ,
, ,
.
, ,
, - . - , - ,
, - 1-2 . ,
. ,
, ,
- .
, .
.
, ,
, , , .
, ,
.

( )
. ,
.
.
, ,
. ,
.
.
?

- 117 -

!
, ,
.
, , ? ,
?! ,
! ,
, !
,
, , .


.

. - ,
, .
.
. ,
.
, , ,
. - .
, .
. ,
, ,
, .
, ,
.

- . -
, 3.3., (.3.4).
.
, ,
, .
. ,
.
.

. ,

- 118 -

.
.
.
- .
, ,
.

. ,
.
,
,
, . ,
,
. .

(.3.8).

. 3.8. .

: 45,
.
- 119 -

.
.
, ..
.
, "" .
.
, .
, "" ,
.
,
.
,
.
.

- 120 -

3.2. .
,

.
. , ,
, .
.
, :

. ,
. , ,
.
.
, , . ,
,
, . ,

.

, .
, ,
. ,
, .
.
,
.
,
. , .
( )
,
,
75 .
,
. , ,
- .
,
. ,
- 121 -

. ,
,
.
, ,

.
. ,
, ,
:
, . ..
. ,
, ,
, ,
.

,
(. 3.9).

. 3.9. .
.

- 122 -

,
, . ,
. ,

.

.
. , , ,
, , ,
. , .
.
, .
. ,
, ,
. ,
, .
- ,
. (.3.10).

.3.10. ("").

.
, .
- 123 -

, (), .3.10
.
.
, .
-, .
, .
, ,
. ,
. ,
.
-, .
.
. ,
,
, .
, , .
, .
, , ,
. , -,
, -, , ,
, .
, ,
. 3 : ,
. ,
.
,
. , "" .
, ,
10-20
.

"".

. , ,
. , .
, .
, 3.10.

- 124 -


.
! . 90% ,
, -
, . .
, , , ,
, !

.
, , ,
, .
. ,
, ,
.
, ,
.
. ,
.

.
- . .
3.11 . , ,
" ", .
, ,
.
, , -
.
. !
, , ,
,
, . ,

- .
, , ,
. .
- 125 -

. ,
.

.3.11. (), ().

.
.

(.3.12). ,
.

.3.12. .

- 126 -

, .
- .
, ,
. .

. (.3.13). -,
, , -,
.
.

. 3.13. .

.
,
( ).
.
.
,
.

.
,
, ,
- 127 -

. , ,
. ,
, , ..
. ,
, ,
. .
, . .
.
. ,
, .

.
. , , .
,
. ,
, , .
,
.
,
.
, ,
,
. ,
.
, .
. ,
,
. , .
.
,
. , ,
"" .
, , .
.
, ,
.
. , ,
. ,
- 128 -

, .
, -.
, .
, .
:
( ). ,
, ,
.
.
. ,
,
.
, ,
.
, , ,
,
. .

,
. ,
.
, .
"".
, " ", ..
.
, .
, .


, "" .
, .
.

, . ,
- 129 -

.
, ""
, , .
,
,
. , ,
. ,
, .
, - .
.
, , , . , -, ,
"", , .
, .
, , , .

.
.
, ..
.
, "" .
.
, .
.
, ,
!

- 130 -

3.3. .
.
.

: , , ,
, , . .. 3/4
.
, , .
, , 1 ,
. 1-1,5
.
: , ,
, ,
. , , .
, .
"" (.3.14) (
"") "" (.3.15) ( "").

. 3.14. "" .

- 131 -

,
. ,
, , , ""
.
.


"" (.3.14),
.

. 3.15. "".

"" , ,
. -
. , . .. , -
, .
,
.
.

- 132 -

, .
, , ,
.
, , ,
, ,
, , .
, .
, ,
(. 3.16).

. 3.16. .

"" - -
, .
- ,
, ( " ").
, , , ,
( " ").

. ""
, . ""
, .. .
"" .

- 133 -

, ,
,
.
.
.
. ( )
. .
- ,
, .
, .
,
, .
"" .
, ..
. ,
.
, .
, -
, "" , .
. ,
,
, , .
. ,

.
,
, .

.

( )
(.3.17).

- 134 -

. 3.17. (
).

,
"" ,

, . ,
, . .

, ,
, ,
- . ,
,
, , , .
.
. -,
, -,
. ,
. ,
.

.

.
,
.
, .
, , ,
, .
.
-, ,
, , -,
, 10 .
- 135 -

,
, ,
.
.. - " ,
" .
, .
,

, . ,
, ,
, !
,
. ,
, .
.
, , (.
).
.
60 , 3 . ,
2 , .
3.18.

- 136 -

. 3.18. .

.
,
,
, .
,
.
, .
. .
, ,

- 137 -

.
.
, ,
. .
.
" " .
.
. , "" ,
, .
,
, .
.
, -
,
.
,
. , , ,
, .
, . , ,
, .
.
. ,
, .
,

. , ,
.
, ,
. ,
,
. .

. ,
,
.

- 138 -

4. .
, -
.
, , ,
, ..
, , "58" "55". "55"
2-3 ,
.
.. , .
.
.
"55",
.
.
: " 55 .
, , ,
,
.
, .
!
,
, , 5 8
.
, , , ,
, ""
, !
, , 2005 : 75, 55, 80 55,
90 55, 2005 105 55, 140 55,
145 55!
, - ,
,
.

- 139 -

.. . , ,
- . :
- "" ? ,
110 . ""
, 55? , "" 55,
, ?
- (160-170 , 120-125 ,
170-180 ), 55?
. ."
.
,
- .
, ? -
. , .
, 55
, ,
110 .
, .
, .
.
, ,
"55", : - 105 55, 140 55,
145 55.
.
.
9-12 . ( ) 14 .
14 .
, - 10- .
, .
, , ,
- "" . ""
.
"" 55-65% .
- 140 -

1. .
- ,
, .. 5 5, ,
.
10-
7- .
.
140 55.
10 (.. 2 ) 147,5
55.
2,5.
, :
1 - 125 - 5 5.
2 - 127,5 - 5 5.
3 - 130 - 5 5.
4 - 132,5 - 5 5.
5 - 135 - 5 5.
6 - 137,5 - 5 5.
7 - 140 - 5 5. -
8 - 142,5 - 5 5.
9 - 145 - 5 4-5.
10 - 147,5 - 5 4-5.
, .
- 1-2 (.. 9- 10-
), 5 5,
5 4.
, 5
. .. 10- :
1 - 130 - 5 5.
2 - 132,5 - 5 5.
3 - 135 - 5 5.
...
9 - 150 - 5 5.
10 - 152,5 - 5 5.

- 141 -

, ,
.
.
, .
, ,
, ,
- , .
.
.. 10- ,
10- .
105 5 5.
, :
1 - 90 - 5 5.
2 - 92,5 - 5 5.
3 - 95 - 5 5.
4 - 97,5 - 5 5.
5 - 100 - 5 5.
6 - 102,5 - 5 5.
7 - 105 - 5 5. -
8 - 107,5 - 5 5.
9 - 110 - 5 5.
10 - 112,5 - 5 5.
, .
, , , 5
95.
145 55.
10- :
1 - 130 - 5 5.
2 - 132,5 - 5 5.
3 - 135 - 5 5.
4 - 137,5 - 5 5.
5 - 140 - 5 5.
6 - 142,5 - 5 5.
7 - 145 - 5 5. -
8 - 147,5 - 5 5.
9 - 150 - 5 5.
10 - 152,5 - 5 5.
- 142 -

. -
.
,
.
,
, ,
, ,
.
, .
, , 58.
58, 57,
10- ,
58.
, 55.
2. .
,
.
, : "
(160-170 , 120-125 , 170-180 ),
55?".
- , ..
"55", ,
.
: - 105
55, 140 55, 145 55.
( )
.
,
,
55 1,2.
: 5 5 105 ,
, 1 105 1,2 = 126 .
140 55 , 140 1,2 =
168, 145 55 , 145 1,2 =
174 .
- 143 -

2,5 ,
:
- 125,
- 167,5,
- 175.
, ,
.
, (, 4
) , 55.
2,5
4 5, 44. 3
44, , 2,5
.
3 7,5 , "44"
"6-4-2-1". ..
, , 6 ,
, 4 , - 2 ,
, . .. 1 -
! .
5.
, , ,
.
.
, 125 1 10 .
:
-----
10 - 125
9 - 120
8 - 115
----- 3 - "6-4-2-1" (+7,5 )
7 - 107,5
6 - 105
5 - 102,5
----- 2 - "44" (+5 )
4 - 97,5
3 - 95
2 - 92,5
1 - 90
- 144 -

-----1 - "55"
.
, "55" "44".
- "6-4-2-1".
, , 7- 107,5 4
4 .
8 ( - 115) :
2-3 , 95
6 . 105 4 , 110
2 . 8- - 115 - 1 .
, .
9 ( - 120) :
2-3 , 6 95, 105 4
, 112,5 2 , - 120 - 1 .
.
- 10 - ( - 125)
: 2-3 , 6 95,
105 4 , 115 2 , - 125 - 1
. , , .
, 10- .
5
:
10 - 130
9 - 125
8 - 120
------ 3 - "6-4-2-1"
7 - 112,5
6 - 110
5 - 107,5
------ 2 - "44"
4 - 102,5
3 - 100
2 - 97,5
1 - 95
----- 1 - "55"
, .
- 145 -

, 10-
, .
, ,
:
-----1 - "55"
1 - 72%
2 - 74%
3 - 76%
4 - 78%
-----2 - "44"
5 - 82%
6 - 84%
7 - 86%
----- 3 - "6-4-2-1"
8 - 92%
9 - 96%
10 - 100%
-
, .
( ,
), :
MAX_1 -
MAX_2 -
2 MAX_1, 8-
, , 3-
MAX_2.
,
-----1 - "55"
1 - 72% MAX_1
2 - 74% MAX_1
3 - 76% MAX_1
4 - 78% MAX_1
-----2 - "44"
5 - 82% MAX_1
6 - 84% MAX_1
7 - 86% MAX_1
----- 3 - "6-4-2-1"
8 - 92% MAX_2
9 - 96% MAX_2
10 - 100% MAX_2
3. .

- 146 -

- .
.

- , "44".

.. - 5
"55" 5 "6-4-2-1".
, ..
,
.
.
,
, "", ,
, ,
(.
"").
, , , ""
.
- .
, - ,
"" "", .
, ,
. "", ,
- ,
.
, "" ,
, .
, ,
, ?
: ", . , ""
?"
, (!) ,
, - .
"" -
.

- 147 -

,
, , ,

, , 3060 .
,
, - "",
, ,
, ,
, .
, ,
, "". .
, ,
.
, , ,
.
, .
" " ,
,
-
, . ,
. , ,
200! -
100. 29 .
- .
- , ,
, , .

, , ,
,
- .

- 148 -

5. .
" , " - .
, .
, .
(, )
( , 150, 50)
( , 180, 250).
- .
, -
4 - 4,5 . .
, ,
,
.
,
.
. 50-
330. 45-
504.
.. ,
!
- - 3,6 ,
.
,
,
.
- ,
, - , , .
, , ?
, ? ,
? , ""
? ? ,
?
, ?
- 149 -

, ,
, .
.
, , ,
.
!
, -
?
, . ,
, . ?
, - ?
,
, .
, .
, ,
,
,
-,

-
.
,
. (..,
.., .., .., .. .)
,
.
,
, , ,
, , ..
.
:
1. - (..).
2. (..).
3.
(..).
-
, .
- 150 -

.
:
.
- .

- . ,
.
- -
. ,
, , .
, "
", .. , , "
", .
" " .
,
.
.
,
,
, .
. .. ,
. -
, -
. ,
, .
, , ..
,
.
- " ",
-
, .
,
"", "" " ".
,
.
- 151 -

, ,
, ...
11-
. .
, , ,
, .
, .
,
. , ,
, , .
, ,
. -
,
.
" " ,
, , .

: , , , ,
..
- ,
.

, - , , ,
.. - , - .
, -
,
.

. , ,
.
, ,
,
, . , ,
, ""
, , ,
; , ,
,
.
- 152 -

,
. ,
.
, (" ", )
.
, , .
.
.
:
. , ,
, ,
, ,
. .
, -
. .
- ,
-
, .
- . ,
,
.

.
: , ,
. .
, :
,
, .

, ,
-

.
: ,

.
- , .
- 153 -

, ,
, .
. ,
, , -
,
, , .
, ()
- , - .
, , , .
, ,
. .
( ). ,
,
, , , ,
.
, ,
, . - , .

.
,
.
, . ,

- , ,
, .
.
,
( ..).

1.
2.
3.
4.
5. ,
6.
7.
8. ,

87
77
76
68
65
62
60
52
- 154 -

9.
10. ,
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

50
50
50
45
43
42
41
37
36
34
33
33

, - ,
, .

. .

. : " ?
? - ? ?".
-
, ,
, -
.
- , ,
-
!
-
. - ,
"" .
.
, ,

.

, , .

, .

- 155 -

- ,
, .
,
.
:
"" -
, , .

- ,
, . . - .

- .
, ,
,
.
: ,
, , ,
- .
,
.
- - , - , -
..
, ,
.
, ,
. .
, .
( ),
.
, . ,
", , ", -
, , .
, , ,
: , , , ,
. .
, ,
,
- 156 -

. .
, .
, . , ,
, .
.

.
.


-
. ""
.
,
..
. , ,
.
,
. ..
- .
,
.
.
,
"".
, - ,
, -
.
,
- . ..
- .
- .
- ,

- 157 -

-
.
,
- .
-
(.5.1).
-
.

,
.
- ,
. ,
. , ,
, , .
, ,
, . ,
, .

. 5.1. ( - , -
).
1 -
2 - .

- 158 -

(.. ) , , ,
.
(, , , , ),
, ( , ),
, ( ),
( ),
..
, , ..
.
. -

.
, ,
, . ,
"-" ,
, ,
.
, ,
, ,
.
, , ,
,
, "". . "
", " ".
: " !" ", ,
...".
.
, , ,
. , ,
, , ,
.
. ,
, , - " "
, . ,
,
.
, , ,
( " "),
18 16 35 .

- 159 -

:
( - ),
( , , ).
, ,
. ()
, .
, -,
, .
, , ,
.
.
.
" , " -
...
? ,
, .
"" ,
, . , ,
.
,
, .
, . , .
, .
, .
, . , , ,
.
.
,
, , ,
. , , .
, , , ,
, .
.

. -
, , .
- , ,
.

- 160 -

, , ,
!
: -
,
. -
, , 200, 45,
..
,
.
,
.

.
,
( , ,
, ..), .

.

:
. 4/5 ,
.
(2-5 ) ,
.
- , . -
, 60 . .
,
5-10 .
, "" ,
, (,
..). ,
: "" ""; "" "".
- ,
( ) ().
.
- 161 -

() ,
,
.
( ), ,
,
(). ,
, .
(, ) .
-
, ,
.
-
, .
, ,
.
, ,
, ,
. ,
() - , , () - .
- "
?". "", - ,
- .
, , , " ".
" ",
.
.
,
, .
,
.
" " ( 10:30-35),
: , .
, .
( ,
), , ,
. ,
, .
- 162 -

- : "
" ", ,
, ".
, ,
( ),
, , .
, ,
.
90% , ,
" ", , ,
!
? ,
. , ,
, , - ...
, .
: ,
, , ,
.. .
, (
), ,
, , .
, .
!
.
, ,
.
(, ) .
, ,
.
?
? , ?
, .
, ,
: ()
, - " , "
( ).
- 163 -

.
.
.
, - .
- -
. , ,
, ,
.
,
" ". -
, "
". , -
() .
,
() ,
() ,
. , : , - .
() ,
.
() -
, .
,
. ,
.
.. ,
" ", ,
, ,
, ,
.
? ,
. .
.
,
() !
, ,
.
.
- 164 -

,
, ,
. .. .
.
, , 76%
?
, ,
?

, ,
, "
"?
.
.
?
, ,
, .
,
.
.
, , .
,
.
, ,
. , ...
-
. ,
. ,
, .
,
, ""
, ..

- 165 -

, " ".
, .
: , -
, ,
, , , ..
,
-
, .. , , .
, ,
, .
. ,
.

.
, - , -
.
, "".

.
- , ,
.
- , , ,
.
- "".
- . -
.
-
:
- ,
- ( ,
),
- ().
, , ,
( , , )

- 166 -

.
.
.
, . ,
. ,
, , .
.
:
) .
, .
) .
,
: ,
, , .
,
, ,
, .
,
, .
, ,
: ,
- , ( )
.
) . ,

. , ,
.

, ,
.
, ,
, , .
(, , )
.
.
- (
, ) -
- 167 -

. : . ,
, ,
.

. -
( , ) -
. . :
().
, , , (
) , .

. ,
.
. : ,
. ,
, ,
, , .
- ,
, .
, , , , ,
,
.
- . - ,
.
, , ,
,
- .
,
, -
.
, (, , )
.
, :
- ,
(.. ), ().
, ,
.

- 168 -

1:
?
, ,
. .
1: .
, , , ,
.
, ..
.
, .
- , ,
, .
- ,
- ,
.
.
: ,
, .

2: .
, -
, .
-
.
.
-
.
,
.

.
.
- 169 -

( )
. -
,
. .. , ,
(.. ). ,
.
.
, ,
- ,
. "" -
.
,
, .
:
.

. ,
, . .
, ,
. , 3 , 6 .
,
.
, . 5-6 .
, , .
,
.
,
, ,
, .
-
, , ,
.
,
.
.
.
.
,
- 170 -

, , ,
.
.
,
, ,
.. - .
- .
. ,
.

3. .
.
, , . .
, , , ,
, ,
.
, , , ,
. , ,
? - .
, , , ,
, .

19411944. ,
, , , .
,
.
.
, - , .
. - 300 .
.
, . , .
. .
- .
, , .
.
- 171 -

. ?
, ?
?
:
.
- , .

2: ?
, , .
,
. .
- ,
.
1. .
,
- , .
, , , , ,
. , ,
.
,
" ".
, ,
. ,
,
. .. - , ,
.
-
.. " " (. 5.2).
.
- .
-
.
- 172 -

-
( , ).
-
, .
- ,
, ,
.
- ,
, , ,
, .
-
.
- , .
-
.
-
.
- .
- .

- 173 -

.5.2. .
1 -
2 -
3 -
.
- , ,
.
, ,
.
10,
.
- 174 -

"" .
, ,
.
- .
,
, .
7-10 ,
,
. , 5-10 .
, - .
, , ,
.
.
!
, .
, ?
?..
, .
, .
. ,
, ,
.

,
,
.
: ,
, , .
.
2. .
.
.

( ). ..
, , .
- 175 -

- , .
,
.. , ,
.
. : - - .
: 5 , 5 , 5
.
: 5 , 6
, 4 .
: 5 , 7
, 3 .
, 5 10
. .
, .
50-60
(.. -) .
3. .
-
. ,
, .
,
.
, , , , ,
, .
, , ( ,
, , ),
.
, , .
,
(..
) .
, ,
.

- 176 -

- .
. ,
.
, .
, .. ,
, .
, ,
- .

.
,
, , , .. -
. ,

.
- , .
,
:
- , , ( ) , ,
,
- , , , (
) - , ,
, , ,
.
.
- .
- , - .
,
.
:
, - , - , :
) , ,
) ,
- 177 -

) ( , !)
( - , - ).
,
(, , ), .

.
, ,
,
.
, ,
,
. ,
, ,
. ,
,
. -
. , ,
, .

3.
?
, , , ..
- .
.
.., XIX .
,
: ,
. , ? ?
? ? , ,
.
, , 1950-
- . ,
, , ,
, .
, ,
?

- 178 -

.
, , ,
, . ,
, : " ?", "
?", " , ?".
.
, ?
- . - .
. ,
, ,

.
, , , .
. - .
. - .

, - .
, .

. , , ,
, , -
.
, -
: " , ".
, .
?
.
-
.
, "
".
, ..
.

- 179 -

, : " , " ,
- . .
.
- .
! , - .
- : (
) .
, - .
.
?
.
, ,
. .
, , !
, .
: -
, - .
= .
= .
.
, -
.
, , .
- .
, :
, .
- . ,
- ( )
( ).
: .
- 180 -

, , , ,
.
.
,
, .
, " ". .
, .
: .
, (5) -
(5 ) - (5 ) : (5 ), (10 ).
.
. , .
, , ,
, .
. .
,
.

!
,
. .
-
, !
, , "".
, .
, - , , - .

.
, , . , - ,
.

- 181 -

- .
? , , , ?
. - . , ,
, , - .
.
, .
. . : " , ,
, ! !"
,
.
: ", ! ! !
, . ? ? ?
! . . ! , !"
, , ,
, ,
. , .
.
,
, . 4
. .

4. , ?
, , . ,
. , ?
? , ?
, , , ,
?
.
, , ,
, , , ..
(). .. ,
, . - .
- 182 -

- , . ,
, (
). () ,
, ,
. ,
.
. ,
( ) , ..
. , .
, ,
. ,
, . , , .
.
:
, ,
. (.. ),
- .
. ""
- .
:
.
, .
- .
- ,
. ,
.
, .
,
.
,
- ,
, , .
.
- , .
, , .
- 183 -

, , .
. " !? ,
, ! !" .
, , , , -
. -
- .
, , , ,
.
, ,
, !
, ,
, .
, , ,
.
. - , , , ,
, ..
, ,
, , .
, - .
. ,
.
, , , ?
? ,
, ?
, - .
, , , , , .
! , !
, , ,
. " "
, .

- 184 -

, , , .
, - , ,
- , .
, , , -
.
- , ,
, .
, ,
, . ,
, ,
- .
, ?

, . , , " " - , .
-
" ".
.
, - .
, . ?
, ?
, , ,
, .
,
. ,
, ,
.
, , ,
- , .
! , !
- , , ,
, , , ,
, . - ,
, - .
- 185 -

- , .
, , .
-
.
,
, ,
- ,
.
- - .
, - ,
.
,
.
? ,
? , .
, : ,
.
.. ,
!
,
!
, . .
.
. ,
.
, .
.
, , . ,
, , - ,
, ?
, - , .
- : " ".
, ( !), .
- 186 -

.
: "! .
! ! , , , ,
!"
- .
- ,
. .
? ,
. ,
- , ,
. , ,
, .
: ", ,
. , , ,
". .
,
. , .. -
.
, .
, 4
: " ..."
, : ", - ".
- , , .
, , - " ?!
- - ?! !"
, , ,
,
.
, ,
180 . , :
", ? ,
". "", - .
" , ?"
", " - .
" , - ,
, - ,
, ".
- 187 -

, , .
,
.
, .
.
,
: .
, ,
: , .
.
, .
, -
, .
,
, "
".
,
, .
,
, .

,
.
-
!
,
- ,
.
-
.
,
, ,
. ,
, ,
.
- 188 -

, .
, , -
.
? .
, , . ,
- .

. ,

.
, , -
.
, ,
.

- 189 -

6. .
!
.
, , . ,
. -
, , .
.
, .
,
.
, , ,
. -
.

, ,
- .
" " .
" ",
(., ., ., . ),
.
,
,
, .
, ,
, .
, ,
.
- 1 .
- 1 .
. - ,
, .. .
( ,
""), ..
(, ,
), (, )

- 190 -

(, ).
.
- .
-
.
,
3 . .
3 , ,
, ,
( 40), ,
.
.
"" - ,
, ,
, .
1. , 40-60
, ,
.
- .
,
, -
... , ,
,
:
1) , ,
. , -
;
2) ( );
3) .
. - - ().
, .
,
- ,
.

.
- 191 -

, - .
,
. ,
, (
), - "
".
-
.

,
- . ,
,
!

. ,
. , , , -
-
(, ).
( 90% ) .
,
. ,
, ,
,
.

. , ()
, ,
.
. , .
. ,
.
( ).
14 .
,
.
2 -3 .
, , , ,

. . ,
.
- 192 -

.

0,5 .
1 0,5
.
, -
, . ,
.
! .
, , .

: 1 ,
0,5 30 2-3 .
2 .
.
,
: 4 7
2 .
4 - 6 .

14 .
150 ( 2
) 200 ( 3 ).
, , ,
.
,
. ,
.

, ,
.
:
, , , .

- 193 -

7. .
-, -p .
,
.
, , ""
. - .
, "" . ,
, "".
, -, , , -,
, ,
().
.
,
. .
.
,
. ,
,
. , ,
, ,
.
,
.
.

-
.
.. "" ,
.
,
- .
, .
, ,
, .

- 194 -

""
( ), , ,
, , ,
.
- - "",
, "",
.
- , ""
. ,
, , .
, , ,
"".
, "".
, .
"" .
-
70 . - ,
, ,
. ? ,
. , ""
""...
. ,
"". . " ",. - " ?". "",- . 65
60, 70 65. , ?
,
, .
, - ?
, . , ,

.
, ,
, ( ),
,
.
.

.
- 195 -

, , .
, , . ,
.
, 2 3 , . ,
, . , , , "
". ,
. ,
. . ,
- " - "
, .
.
? , ,
, . ,
, .
, , , , -,
, , -, !
, , .
:
- . ,
-.
- .
-
.
- .
.
.
, , .
. . ,
.
, "" ,
, , 160, 80.
, .
, , , ,
. 160,
130 - .
- 196 -

-
, .
- , ,
.
.
, !
, ,
!
, .
.
. ,
. .
, .

. "".
, , .
4-5 .
. ,
.
! ,
, . , ,
,
.
10 1 .
.
. ,
- .
1 1
2 3 2
4 5 3
5, 6, 7, 8, 9 4
10- , 10-
,
10, 11 3
12 13 2
14 1

- 197 -


, .
! 1-2 , .
, ,
, , (
, ), 2 2 ( , ).
,
.
, ,
.
,
. , -
, , .
.
, . ,
, .

.
.
. , ,
,
. , ,
.
, , .

- 198 -

( ).
,
.
, ,
. ,
, .
,
.
: , , .
.
(.1),
- .
.
,
,
.

.1. .

,
() ( ).
.
.. -
-
, - .

- 199 -


.

, .
,
, (.2).
, ,
.

.2. : ) - , ) - .

, ,
- ( 1).
,
. ,
, , ,
.
( ) ,
, ,
, .
, ,
- (4-5
), , , (50
).

- 200 -

,
. , ,
, . ,

, ,
.

, -
.
, .
.
()
, ,
.
,
(.. ).

; ; .

.

, ,
.
+ = +
- .
,
- .
, 1/3,
,
- .
,
.

-
, , , ,
20-30.
- 201 -

.
- (C6H12O6)
(C3H6O3) , ""
.
C6H12O6() + 2H3PO4 + 2 = 2C3H6O3 ( -) + 2 +
2H2O.
(
).
:
)
.
41-42 ,
) 2
1 .

,
30 150.
, 100-200, ,
.
.

.
1,5-2 ,
" ".
.
,
, :
C6H12O6() + 6O2 + 38 + 38H3PO4 = 6CO2 + 44H2 + 38
.. ()
38 .
19 .
-
.
, ,
-
.
,
- 202 -

,
.
. ,
, ,
2 1
:
+ = + .
"" ,

.
, .
"" ,

"".
.
( ) ,
-

.
,
. ,
, , , .
,
, , ,

.
( )
.
, ,
,
.

.
.
,
.
- 203 -

.
, .
,
,
.
,
,
, ,
( .., .
).
(..
), .
,
.
,
.
,
. , .
,
(). ,

.

, .
: , , ,
(, ).
, (.3).

.3. . ) - / , ) , ) - , ) - .
- 204 -

,
.
.
,
(.4, ),
.
(.4, ),

- .
,
(.4, ).

. 4. ( ). ) , , ) -
, , ) -
, .

- 205 -

, ,
.
.
, ,
,
!

.
2-3
,
.
,
, ( 7-12 ),
.

,
.
, ,
-
.
:
30 .
30 ,
, .
,
, , ,

,
.
5 5 (55)
. 25-30
, .. ,
5-10 ( 10-20).

- 206 -

, 10-20
( ),

, .
, , , ,
.

,
,
.
1,5-2 ,
,
.
, -
, .. 4-10 .

. ,
,
1-2 . ,
, .
, , ,
, 5- - 6-
,

.
, ,
20 -
,
,
. ,
(20 - ).
: .
,
,
.
.
"" (..
),
,
.
- 207 -

:
.

,
, ""
7 .
.
,
,
,
! .. "" ( ,
), ( 5-6 ) -
,
.
, ( )
. ..
, - ,
( ) .
- 5-10
3 . ,
.
,
,
.
:
9-12 .
, ,
.
, ,
, . ,

, , - ..
, " ".
"" ,
, ..
.
.
:
.

- 208 -

, ()
( ). (
) ()
.
.5 (
).

.5. .

,
- 2,2 .
, ,
. , .5, .
- .

-
.
, .5, -
3,6 .

- .
.
-
,
. "! ",
.

- 209 -