Repblica Bolivariana de Venezuela Instituto Universitario Politcnico Santiago Mario Extensin-Barinas

RONNY FIGUEROA C.I: 13.796.516 SAIA A OCTUBRE 2013

GIMNASTA

INDIVIDUO SEDENTARIA

ATLETA DE HALTEROFILIA (PESISTA) Para obtener el mximo provecho de los msculos, Es importante apoyar a todo ese trabajo en el gimnasio con nutricin inteligente. Las protenas son los pilares del musculo, si quiere ver resultados mximos debe mantener una constante de la ingesta de alimentos nutritivos, de alta protena. Tales como: huevos, carnes rojas, pechuga de pollo, atn, quesos, leche entre otros, como podemos observar a diferencia del gimnasta q predominan Los carbohidratos por razones ya mencionadas en el pesista el macronutriente dominante es la protena.

Por cada gramo. Debera ser de carbohidratos, como la pasta integral, el arroz y las frutas para aumentar el crecimiento y preparacin musculas, el 12 al 15 por ciento de la dieta debera consistir en carne, huevo y pescado para dar las cantidades adecuadas de protena. Un gimnasta debera seguir una dieta baja en grasas con solo un 25 % es importante que tomen bebidas regulares durante el entrenamiento y las competiciones para asegurarse la suficiente hidratacin. Para aumentar crecimiento y

Lo ideal, cerca del 60 al 65 por ciento de la dieta lo importante es tener una dieta balanceada entre los tres macronutrientes como lo son: las protenas, carbohidratos que aportan 4 klc por cada gramo y las grasas 9Klc