STABILIZAN, BALANN TRNING

Maro Molnr 17.11.2010, seminr pre basketbalovch trnerov Kondin prprava ako prostriedok prevencie zranen v basketbale, FTV UK v Bratislave

STABILIZAN TRNING PRV FZA PRPRAVY

FLEXIBILITU ZLEUJE SVALOV NEROVNOVHU ZVYUJE STABILIZCIU JADRA TELA (CORE) PRIPRAVUJE CEL TELO NA PRICHDZAJCU ZA ZLEPUJE SRDCOCIEVNY A SVALOVO-NERVOV SYSTM STABILIZUJE POHYBOV VZORY A TECHNIKU CVIEN CORE BALANCE PLYOMETRIA RCHLOS SILA

BRNICA INSPIRAN SVAL, STABILIZ. FUNKCIA

O TO VLASTNE CORE JE ? JE TO HLBOK STABILIZAN SYSTM CHRBTICE PREDSTAVUJE SVALOV SHRU, KTOR ZABEZPEUJE STABILIZCIU CHRBTICE.

PRIENY SVAL BRUCHA

SVALY PANVOVHO DNA

MUSCULI MULTIFIDI- ROZOKLAN SVALY CHRBTICE

PRAVIDL CORE TRNINGU ROVINY POHYBU SAGITLNA FRONTLNA TRANSVERZLNA ROZSAH POHYBU PLN IASTON KONEN ROZSAH TYP ODPORU KLADKA EXPANDER MEDICINBAL JEDNORUKY POLOHA TELA NA BRUCHU NA CHRBTE NA BOKU NA KOLENCH V STOJI JEDNA NOHA NESTABILN PLOCHA STOJ RCHLOS POHYBU STABILIZCIA SILA POWER

CORE
POET OPAKOVAN : 12-20 POET SRI :14 TEMPO VYKONANIA : pomal, 4/2/1 PAUZA : 0 90 s FREKVENCIA V TDNI : 2 4 * VBER CVIEN : 1 4 CVIENIA
CORE STABILIZAN CVIENIA

ZDVIH PANVY S NOHAMI NA BOSU

PLANK

PLANK S EXTENZIOU V BEDRCH

BON MOST

V MOSTE POCHODOVANIE

SPINLNE CVIENIE NA LOPTE 1.

CORE - SILOV CVIENIA

CORE - POWER CVIENIA

BALANCE - rovnovha

JE TO SCHOPNOS UDRA AISKO TELA NAD PLOCHOU OPORY. ROZLIUJEME DVA HLAVN TYPY A TO JE STATICK A DYNAMICK BALANCE - rovnovhu.

POET OPAKOVAN : 12 -20 ( 6-10*,P ) POET SRI :13 TEMPO VYKONANIA : pomal, 4/2/1, STREDN 3/2/1 PAUZA : 0 90 s, 60 s FREKVENCIA V TDNI : 2 4 * VBER CVIEN : 1 4 CVIENIA , 0-4, 0-2

PRAVIDL BALANNHO TRNINGU ROVINY POHYBU SAGITNA FRONTLNA TRANSVERZLNA ROZSAH POHYBU PLN IASTON KONCOV ROZSAH TYPY ODPORU HMOTNOS TELA JEDNORUKY EXPANDRE KLADKY POLOHA TELA DVE NOHY / STABILN JEDNA NOHA / STABILN DVE NOHY / NESTABILN JEDNA NOHA / NESTABILN

POSTUPNOS OD JEDNODUCHHO K ZLOITEJIEMU STABILN KU NESTABILNMU STATICK DYNAMICK POMAL RCHLEMU OD DVOCH NH / RK K JEDNEJ NOHE / RUKE OTVOREN OI ZATVOREN OI PROPRIOCEPTVNY TRNING NRON ZEM KLADINA POLOVIN ROLKA AIREX DISK BOSU

BALANN - STABILIZAN CVIENIA

PRIDME POHYB RK PRIDME POHYB NH PRIDME POHYB NH AJ RK BEZ VIZULNEHO KONTAKTU NA NESTABILNEJ PODLOKE

BALANN - SILOV CVIENIA

BALANN - POWER CVIENIA