DESCRIPCION DE CLASES GRUPALES SPORTLIFE BANDERA Spinning Se trata de clases grupales, indoor, con bicicletas fijas con carga

regulable. Se acompaa con msica y tiene intervalos en intensidad de frecuencia. Es ideal para mejorar la fuerza en piernas y para el sistema cardiorrespiratorio. Mejora la condicin fsica y mental y es de un alto gasto calrico. Contamos con una sala especial con 45 bicicletas. Ripping Step Es un programa de acondicionamiento fsico, 100 % aerbico, que utiliza una escaladora personal en la que se sube y baja como elemento motivacin y de carga, de baja a mediana intensidad, cero impacto, con ejercicios encadenados de piernas y brazos, realizado al ritmo de la msica. Nuevo mtodo de clase realizado bajo las caractersticas propias de la Gimnasia Aerbica (msica, patrones de ejecucin, coreografa niveles, fraseos, etc.). Body- Balance Es una actividad fsica fundamentada en los principios del yoga, Tai Chi, Pilates y otras variadas disciplinas, adaptado a la realidad de los gimnasios en lo que se refiere a la duracin de las clases, nmero de alumnos, tcnicas de instruccin y motivacin, proporcionada por la sincronizacin de la msica. Ya fueron verificados y continan en la actualidad los resultados con mejoras significativas en los alumnos que practican este programa regularmente. Un verdadero estimulo de las capacidades fsicas, en relacin a la postura, la fuerza, conciencia corporal, flexibilidad, respiracin y poder de concentracin. Es probable que BODYBALANCE sea reconocido en breve como un verdadero canal de auto conocimiento a travs de la actividad fsica, en un momento nico de interiorizacin y bsqueda de una mejor calidad de vida. Body combat El programa, basado en las ms variadas artes marciales, pretende desarrollar la tcnica de golpes de Box simultneamente con el entrenamiento fsico de todo el cuerpo, principalmente en lo que se refiere a resistencia, fuerza, flexibilidad y agilidad. El programa es coreografiado y testeado por verdaderos especialistas. Acondicionamiento fsico completo, altsimo gasto calrico, definicin muscular y defensa personal, son apenas algunos de los beneficios comprobados que este programa puede ofrecer, paralelamente al hecho de presentar el ms alto grado de motivacin entre todas las clases vistas hoy en los gimnasios Body Pump Es un entrenamiento con pesas sincronizado con las mejores msicas del momento, que desarrolla la fuerza y la resistencia muscular, gasta muchas caloras y define y tonifica la musculatura, adems de mejorar la postura corporal y prevenir la osteoporosis.

Considerado el programa de mayor suceso en la historia del Fitness, el BODYPUMP trae a la Sala de Aerbica un componente nico de resultados rpidos con el mximo de seguridad, apoyado en un ambiente de alta motivacin y placer para el alumno. Cardio Kick Box El cardio Kick Boxing es un deporte que combina patadas y golpes de puo, y en l, tu cuerpo est en ntima relacin con tu mente. A diferencia del Tae-Bo, en el Kick Boxing el contacto personal es muy importante porque se basa en movimientos de ataque y defensa personal entre dos adversarios que tienen un encuentro. Tambin en el mundo del fitness el Kick Boxing ha evolucionado al Aero Kick Boxing o 'Cardio Kick Boxing', una actividad aerbica que utiliza las tcnicas del Kick Boxing al ritmo de la msica y excluyendo el contacto fsico, es decir, sin contrincantes. Patear y boxear

En este deporte aprendes los golpes y patadas ms comunes, las combinaciones de movimientos, las guardias y varios trucos: Patadas: Se usan las del Tae Kwon Do. Sus tcnicas de piernas son las patadas frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, de vuelta, en salto y barrida. Golpes de puo: Se usan los del boxeo. Sus tcnicas de brazos son los golpes con puo directo, cruzado, en gancho, descendente, ascendente y de giro. Para esto necesitas protegerte con los guantes de box y el equipo protector que te recomiende tu instructor. El Kick Boxing es un deporte totalmente reglamentado; est prohibido golpear con antebrazos, codos, rodillas o cabeza; no se puede empujar ni golpear la espalda o debajo de la cintura. Beneficios Las ventajas de este deporte son muchas, practcalo y muy pronto notars sus excelentes resultados: 1. Quemas caloras y defines tus msculos. Es un excelente trabajo aerbico de alto impacto que te pone en forma porque tienes un desgaste de energa muy grande. 2. Incrementas tu fuerza y tu resistencia cardiopulmonar. Este deporte puede llegar a ser espectacular, pero la preparacin fsica es muy demandante.

3. Practicas otros ejercicios. Paralelamente, es necesario que entrenes saltando la cuerda, corriendo y haciendo abdominales. 4. Aumentas tu coordinacin y velocidad de reaccin. Te ensea movimientos precisos que se hacen con velocidad para sorprender a tu rival. 5. Aprendes una tcnica efectiva de autodefensa. Ms que para atacar, el Kick Boxing sirve para defenderte de un ataque en un caso extremo. 6. Elevas tu autoestima. Saber pelear, cubrirte de los golpes y estar atenta para soltar las manos de forma inmediata, te dar una gran seguridad y confianza en ti misma. Cunto y dnde Te recomendamos practicar este deporte por lo menos dos das a la semana en clases de una hora, para que obtengas un buen aprendizaje y vayas acondicionando poco a poco tu cuerpo y mente. Baile Entretenido Una forma ldica de hacer ejercicio fsico, una clase grupal en donde el profesor mezclando distintos tipos de danzas, trabaja resistencia corporal y cardiovascular. Como lo dice el nombre es una forma entretenida de hacer ejercicio. Son muchos los beneficios que obtendrs a travs del baile, tanto como fsicos, anmicos y psicolgicos. Anmate y smate a esta la clase, no te arrepentirs. Stability- Ball El uso de la pelota de estabilidad dentro de clubes y gimnasios va en aumento. Antiguamente destinada a terapias de rehabilitacin, en la actualidad tiene adeptos que la incluyen en sus programas de entrenamiento para volverlos ms dinmicos y seguros. Por qu? Porque te ayuda a encontrar balance y equilibrio corporal, evitar lesiones de espalda, corregir la postura, alargar los msculos, fortalecer los huesos, bajar de peso, alcanzar rangos mayores de movimientos y un alto grado de coordinacin. Adems es ideal para lograr buenos estiramientos y tonificacin muscular. Por eso, trabaja msculo por msculo todo tu cuerpo con esta rutina de stability ball.

Yoga Iyengar. ste mtodo se diferencia de otros tipos de yoga principalmente en el enfoque en la alineacin para la consecucin correcta de las posturas, que le permita al alumno un desarrollo armonioso y anatmicamente correcto de su cuerpo, de modo que no sufra lesiones. La prctica del Yoga Iyengar busca integrar el

cuerpo, la mente y las emociones y as despertar el enorme potencial que tienen las asanas (posturas) de cambiar el patrn de comportamiento del practicante, tanto fsico y mental como espiritual. Otra caracterstica distintiva de este estilo es el uso de implementos o props. Ya que todos los cuerpos son diferentes y tienen diferentes debilidades y fortalezas, Iyengar desarroll el uso de elementos que ayuden al cuerpo a alcanzar la postura requerida, tales como bloques de madera, sillas, frazadas, cojines tubulares y cinturones que permiten ajustar o sostener las distintas posturas, as cada uno puede trabajar en un rango de movimiento que sea seguro y efectivo. Yoga Fluido: Este yoga se caracteriza por sus movimientos rpidos e intensos que buscan posturas sincronizadas entre el movimiento y la respiracin que son realizadas en el mismo orden. De las posiciones ms importantes se encuentra el saludo al sol (estando de pie te doblas hacia delante, perro boca arriba, perro boca abajo, sentado, doblar la espalda, inversiones, equilibrios y posiciones de giro) por mencionar algunos. De los principales beneficios de practicar este mtodo es que produces calor interno y abundante sudoracin, este calor purifica los msculos y los rganos, elimina toxinas y permite que el cuerpo se reconstituya. Este mtodo requiere de mucha para quienes deseen bajar de peso y aumentar su fuerza y elasticidad. Elasticidad y fuerza muscular y est recomendado GAP Glteos, abdominales y piernas :

Es un mtodo de entrenamiento que combina tres zonas del cuerpo que son fundamentales: Glteos, Abdominales y Piernas. Una clase de GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las ms afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria. La acumulacin de grasas en estas zonas suele ser frecuente, adems de flacidez de la piel, la mala circulacin y la falta de tono. Una sesin de GAP suele estructurarse con el mismo esquema que las dems actividades de Fitness practicadas en los gimnasios. Despus de un calentamiento previo destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio que se va a realizar, se procede a realizar un conjunto de ejercicios localizados destinados a tonificar glteos, piernas y abdominales. Las clases suelen ser grupales y suelen combinarse o utilizarse como complemento de otra actividad de carcter cardiovascular como el aerbic o el step. Si bien en un comienzo la clase puede ser un poco agotadora ya vers que con tus ganas, tu esfuerzo y un poco de tiempo los resultados te sorprendern. Despus de un mes realizando un mnimo de dos sesiones por semana, los resultados se pueden notar perfectamente. Con su prctica se consigue definir

el glteo, fortalecer las piernas y en combinacin con el trabajo cardiovascular, reducir cintura y lucir un vientre ms plano. BENEFICIOS DEL GAP 1. Se tonifican y fortalecen los glteos, las piernas y el abdominal. 2. La figura se embellece y se define. 3. Su prctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura. 4. Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glteos, aductores, abductores, cudriceps, isquiotibiales y gemelos. RECOMENDACIONES 1. Mantente hidratada durante toda la sesin para compensar el ejercicio fsico desarrollado. 2. Sigue las indicaciones del instructor en todo momento para realizar los ejercicios correctamente y evitar el riesgo de lesiones. 3. No te sobre exijas, las primeras sesiones siempre son duras. 4. Realiza los ejercicios un mnimo de dos veces por semana para conseguir resultados y combnalos con actividad cardiovascular para reducir volumen en las zonas deseadas.