Los efectos del enojo en la salud

El enojo o la ira repercute de forma negativa en el organismo. Todos nos enojamos de vez en cuando. La ira puede manifestarse ante cualquier provocacin, donde es posible atacar verbal o fsicamente a quienes nos molestan. Pero esta emocin, adems de impactar en los que nos rodean, tambin repercute de forma negativa en nuestro organismo. El enojo se basa en una funcin bsica e instintiva de los seres humanos, que est encaminada a responder agresivamente ante posibles amenazas, y puede variar desde una leve irritacin hasta la violencia desatada. Al no controlar correctamente emociones como la ira, no slo se afectan las relaciones sociales y personales, sino que tambin se generan consecuencias nocivas para la salud. Lo que causa el enojo en el organismo: La ira o la agresividad en una persona provoca efectos directos en el funcionamiento del corazn, por eso tambin se considera que el estrs est fuertemente ligado a enfermedades cardiovasculares. Qu sucede realmente en el organismo cuando estamos enojados? Estos son algunos de los efectos: - Aumenta la presin sangunea, lo que con el tiempo puede provocar el deterioro de las arterias. - Se eleva el pulso cardiaco y se genera taquicardia. - Aumenta la produccin de sustancias qumicas como la adrenalina, lo que altera el equilibrio natural del cuerpo. - Se desequilibra el sistema inmunolgico. - Se provocan contracturas, dolores musculares y jaquecas. - Se acelera la respiracin, provocando que el corazn bombee con ms intensidad. - Aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades como gastritis, colitis y dermatitis.

Consejos para controlar la ira y cuidar la salud fsica y mental

El enojo es una reaccin normal y defensiva del ser humano, que no permite ver con claridad la realidad del problema, lo que impide que se pueda solucionar. Sin embargo, hay ciertas tcnicas que pueden ayudar a controlar de mejor forma las emociones y a enfrentar los momentos difciles con ms calma. Tmate un tiempo para responder. Siempre piensa lo que vas a decir y no actes en forma instintiva. Si lo necesitas, retrate del lugar del problema, tmate un tiempo, respira profundo, recupera la tranquilidad y vuelve a enfrentar la situacin. Recurre a tcnicas de relajacin. Respirar consciente y profundamente permite que relajes los msculos y te sientas ms calmado. Tambin es til repetir frases positivas que ayuden a cambiar la actitud frente al problema. Realiza ejercicios. Los momentos de mucho enojo pueden aprovecharse positivamente recurriendo al deporte. Algunas personas cuando estn enojadas salen a practicar ejercicios para sentirse mejor. La liberacin de endorfinas y la distraccin de la actividad, permitir visualizar todo con mayor claridad y desde otra perspectiva. Usa el humor para aliviar la tensin. Recurrir al sentido del humor no es sinnimo de mirar con superficialidad los problemas, sino que es un mtodo eficaz para aceptar con naturalidad lo que ocurre. Lleva un registro mental de lo que te enoja. Parte del autoconocimiento es tener claridad sobre las situaciones que provocan enojo o mucha ira. Si tienes claridad sobre esto, sabrs cmo reaccionar de mejor forma al enfrentar una situacin similar a futuro. Habla con un amigo comprensivo. Compartir y expresar las propias frustraciones puede ayudar a desactivar la ira. Sin embargo, es importante tener claro que nadie puede ayudar a cambiar las emociones de otro. Ese es un trabajo ntimo y personal. Aprender a perdonar. Reconocer y aceptar que no todos piensan y actan igual, es una forma efectiva de evitar ataques de enojo. La empata y la voluntad de entender por qu una persona actu de un modo u otro, permite eliminar el enojo y ceder el perdn.

Gastritis nerviosa o emocional La gastritis es la inflamacin de la mucosa gstrica, habitualmente debida a consumo de medicamentos, alimentos que daan la pared gstrica o que la irritan, a infeccin por helicobacter pylori, etc. Sin embargo, existe un tipo de gastritis muy habitual que no tiene origen fsico, sino que aparece como consecuencia del estrs o la ansiedad, y es la denominada gastritis emocional o nerviosa.

Este estrs o ansiedad que son su origen terminan por afectar al estmago, lo que da lugar a la aparicin de una serie de sntomas que en muchos casos se confunden con otros trastornos que tambin tienen un gran componente nervioso y que afectan al aparato digestivo, como son el sndrome del colon irritable o el sndrome del intestino irritable.

Los sntomas de la gastritis nerviosa a nivel del aparato digestivo son similares a la gastritis aguda o crnica, como son dolor abdominal, acidez, sensacin de ardor o quemazn, etc. A estos se aaden otros sntomas psicolgicos como son estar viviendo una situacin que produce estrs o ansiedad, tensin emocional, etc.

Debido a esto, para el tratamiento de la gastritis nerviosa, se debe actuar en dos frentes. Por una parte, es necesario seguir una dieta blanda, como si de una gastritis habitual se tratara, para ayudar a regenerarse a la mucosa del estmago y eliminar as los el dolor, el ardor, etc. Para ello, seguiremos una dieta a base de arroz, sopa, frutas como pltano o manzana, carne de pollo, pavo y pescados blancos.

Al mismo tiempo, ser necesario reducir el nivel de estrs y ansiedad, para lo cual son recomendables los ejercicios de relajacin o la prctica de actividades como yoga, Pilates o similares, de forma que desaparezca la tensin emocional que afecta a nuestro estmago. De este modo, poco a poco la gastritis ir desapareciendo y lograremos evitar o reducir la posibilidad de que vuelva a aparecer por esta causa.