Program de exercitii pentrucoxartroza Din culcat pe spate: 1.

Se aduc pe rand la piept genunchii indoiti, mai intai simplu, apoi tragandcu mainile genuchiul indoit si cu capul ridicat spre genunchi. 2. Din culcat pe spate, cu genunchii indoiti, se ridica bazinului. Se contractaabdomenul si fesele. Dupa cateva repetari se repeta exercitiul cu mentinereasoldului ridicat timp de cateva secunde. Acelasi exercitiu, dar radicand sispatele de pe sol. 3. Un genunchi indoit, cu talpa spri itita pe sol. !elalalt picior se ridica cugenunchiul intins. Dupa cateva repetari se prinde piciorul ridicat cuamandoua mainile si se trage inspre piept pentru a intinde zona din spate acoapsei. ". #iscari de pedala . Un genunchi indoit, cu talpa spri inita pe sol, iar cucelalalt picior se executa pedala ul. $. Se indoaie genunchii, talpile se unesc si se lasa picioarele sa coboare.%nspiratiile si expiratiile ample a uta la marirea amplitudinii miscarii. Sementine cateva secunde. 6. Picioarele intinse, se roteaz intern picioarele (degetele s se priveasc),dupa cateva repetari se introduce izometria (contractie pe loc la capatulmiscarii). &. 'xercitii cu rezistenta( flexia membrului inferior pe abdomen cugenunchiul intins si indoit, opunere de rezistenta la pedala , la rotatia internasi externa. Din culcat pe burta: 1. Se aduc pe rand genunchii la fund cu sau fara arcuiri la finalul miscarii, cusi fara rezistenta si izometrie 2. )enunchiul se indoaie la *+, gamba la verticala, apoi se ridica copsa de pe sol. !u si fara rezistenta. 3. Se ridica cate un picior de pe sol. ,icioarele intinse. ". Se indoaie pe rand genunchii si se prinde glezna cu mana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata a coapsei. $. Se ridica spatele de pe sol, impingand in maini. Alte exercitii: Din stand pe o parte: 1. Se ridica piciorul aflat deasupra cu genunchiul intins. !u si fara rezistenta. 2. Se combina exercitiul de mai sus cu indoiri ale genunchiului la piept. 3. -idicari cu piciorul piciorul intins, iar la capatul miscarii se mentine piciorul sus cateva secunde. ". Se indoaie genunchiul piciorului aflat deasupra si se prinde glezna cumana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata acoapsei. Din sezand: 1. %ndoiri si intinderi ale genunchilor cu si fara saci de greutati sau curezistenta. 2. -idicari ale genunchilor la piept. 3. .lexii/extensii ale gleznelor, izometrie. Din patru labe: 1. Se indoaie oldul pornind din patru labe pana se a unge ca !esele sa sespri ine pe calcaie. ". #in patru labe, se indoaie oldul i cate un genunc$i ast!el %nc&t !runtea sa ung la genunc$i.

Alte exercitii: Din genunchi: 1. Din pozitia cavaler servant, intinderea portiunii anterioare a coapsei.0a spalier sau cu spri in pe scaun(1. -idicari pe varfuri, coborare pe calcaie. 2. !u o mana spri inita de spalier, cu piciorul din exterior se realizeazaridicari in lateral cu piciorul intins 1abductie2. 3. !u o mana spri inita de spalier, se ridica un picior indoit din genunchi la piept, se coboara pe sol, apoi se ridica din nou, inspre lateral. ". Din atarnat( pendulari ale picioarelor, ridicari ale picioarelor la piept cugenunchii indoiti pe rand sau impreuna. $. )enuflexiuni cu mainile spri inite de spalier. 3. !u fata la spalier, picioarele spri inite de marginea spalierului, mainilespri inite la nivelul pieptului, se fac aplecari inainte, cu capul in piept. Alte exercitii( 'egulile de pro!ila(ie secundar ) reguli deigien ortopedic a oldului*a.se va men+ine o greutate corporal normal sau c$iar ceva subgreutatea ideal, b.evitarea mersului pe teren accidentat i scri, c.evitarea c$ioptrii prin controlul voli+ional al mersului (i prin antrenamentul -inetic al controlului muscular dinamic), d.evitarea ortostatismului i mersului prelungit (mersul este celmai prost e(erci+iu pentru un co(opat), e.evitarea purtrii de greut+i, !.odi$na, repausul se vor !ace la orizontala, cu picioarele %ntinseinupe !otolii sau scaune. .ntercalarea (dac este posibil) %ntimpul programului de munc a unor pauze %n care pacientul poate sta culcat (decontractarea musculaturii oldului nu se !acedec&t %n aceste condi+ii), g.se vor evita pozi+iile prelungite, !i(e, precum i statul prelungit%n !otoliu sau scaune oase. Se va %ntrerupe aceast pozi+ie laanumite intervale e(ecut&ndu/se micri libere %n old, derela(are, $.spri in %n baston pe distan+e mai lungi, e important utilizareacorect a bastonului %n m&na opus oldului a!ectat ori de c&teori apare durerea sau imediat ce primele semne de co(artroz auaprut, pentru a se realiza e!ectiv o descrcare a oldului bolnav. 0n nici un caz nu se va agrea un mers c$ioptat pentrua se evita purtarea bastonului4 i.mers zilnic pe biciclet sau rulare la bicicleta !i(, .evitarea pantofilor cu tocuri 5nalte4 -. purtarea, de pre!erat, a unor panto!i cu tlpi i tocuri dinmaterial elastic care absorb, cel pu+in par+ial, vibra+iile dintimpul mersului care se transmit %n %ntreg sc$eletul, l.se va e(ecuta de dou ori pe zi programul special de gimnastic pentru old compus din e(erci+ii de %ntre+inere muscular iarticular.