Instrucciones: Cuando usted note que su estado de nimo empeora, pregntese: Qu est pasando por mi mente en este momento?

y, tan pronto como sea posible, consigne por escrito el pensamiento o la imagen mental en la columna correspondiente a pensamiento automtico. Da/Hora Situacin Pensamiento(s) Automtico(s) Emocin(es) 1. Qu acontecimientos reales, cadena de 1. Qu pensamientos y/o imgenes 1. Qu emocin/es (tristeza, angustia, pensamiento, ensoaciones o recuerdos lo llevaron pasaron por su mente? ira, etc.) sinti en ese momento? a esa emocin desagradable? 2. En qu medida crey en cada uno de 2. Qu grado de intensidad (0 a 100%) 2. Qu sensaciones fsicas perturbadoras ellos en ese momento? tena cada emocin? experiment (si hubo alguna)?