MANEJO CONSTRUCTIVO DE NUESTROS ENFADOS En general, el enfado, es la emocin m s dif!

cil de mane"ar den#ro del ma#rimonio, cosa $%e #am&i'n s%cede en el res#o de as relaciones( )a ma*or!a de la gen#e desear!a $%e no e+is#iera( ,ero las e+-resiones de enfado, en s%s di.ersas manifes#aciones, son algo ine.i#a&le en las relaciones !n#imas *a $%e la cercan!a nos -one cara a cara an#e n%es#ras diferencias * es#as s%elen ser fr%s#ran#es * amena/adoras( A -esar de #odas las dific%l#ades $%e conlle.a, n%es#ros enfados desem-e0an %n -a-el f%ndamen#al en la .ida( Nos &rindan informacin * energ!a( Nos dicen c% ndo nos sen#imos amena/ados o infelices en %na si#%acin1 desa#ando n%es#ra energ!a -ara -ro.ocar los cam&ios $%e necesi#amos * as! .ol.er a sen#irnos a g%s#o( ,or #an#o, el enfado es & sicamen#e algo -osi#i.o, %na emocin al ser.icio de la -reser.acin * el ensal/amien#o de la .ida( No 2a* nada inmoral al res-ec#o( El dilema moral reside en n%es#ra forma de canali/arlo, en %sarlo de manera cons#r%c#i.a, *a $%e como #oda reaccin 2%mana, -%ede #raer consec%encias #an#o -osi#i.as como nega#i.as( El -ro&lema de dar rienda s%el#a a n%es#ros enfados C%ando damos rienda s%el#a a n%es#ro enfado, se #ransforma en %n im-%lso de -oder $%e some#e a la -ersona( ,%ede s%rgir c%al$%ier cosa3 gri#os, -ala&ras 2irien#es, #irar cosas, em-%"ar, gol-ear e incl%so ma#ar( C%ando la -ersona se de"a arras#rar de esa manera -or s%s enfados, se -rod%ce en ella %na e+al#acin $%e des.anece #oda con#encin, %na sensacin incre!&le de -oder, %na rei.indicacin -rof%ndamen#e gra#ifican#e( ,ero #am&i'n e+is#en .ic#imas 4-ersonas * -ro-iedades5( )as relaciones 2%manas no -%eden so-or#ar demasiadas reacciones de es#e #i-o( Es#e com-or#amien#o s%ele desem&ocar en el #'rmino de %na relacin cargada de sen#imien#os nega#i.os m%* in#ensos * con %na #endencia a la .engan/a realmen#e -eligrosa( Si no es as!, s%-one %n s!n#oma e.iden#e de $%e la si#%acin se 2alla seriamen#e de#eriorada( Afor#%nadamen#e, -ara la ma*or!a de las -are"as casadas, la cosa no llega #an le"os( ,ero $%ienes se 2allan inclinados a dar rienda s%el#a a s% enfado, incl%so c%ando lo 2agan de %na manera m%c2o menos dram #ica, #ienen $%e fi"arse en los efec#os de s% com-or#amien#o es#a -rod%ciendo(

El -ro&lema de re-rimir n%es#ro enfado A%n$%e no es cons#r%c#i.o dar rienda s%el#a a n%es#ro enfado, #am-oco lo es re-rimirlo( )a -ersona $%e re-rime s% enfado, mas frec%en#e en m%"eres $%e en 2om&res, a-rendi, #al .e/ de s%s -adres, $%e el enfado era algo malo es-ecialmen#e en 6se0ori#as7, * n%nca .io como ellos mismos lo e+-resa&an( Es#e 2ec2o era -ro&a&lemen#e fomen#ado -or %na conce-cin de la es-iri#%alidad $%e man#en!a $%e la e+-resin del enfado era algo moralmen#e re-rensi&le * $%e siem-re 2a&!a $%e reem-la/arlo -or amor * cari0o( ,or lo $%e lo re-rime *, en ocasiones, se llega incl%so a negar s% e+is#encia( Sin em&argo, la ra&ia * la clera sig%en a2! * la rem%e.en 8c%ando se sien#e 2erido9a, fr%s#rado9a o amena/ado9a( Siem-re consig%e a&rirse camino, a%n$%e en s% caso no lo 2aga en forma de gri#os o ac#os agresi.os( Se manifies#a en lagrimas, silencios, e.i#acin, 2%ida o con#encin( Si se -rod%"era alg%na manifes#acin .er&al -odr!a ser algo as! como es#o* dece-cionado, me sien#o #ris#e, o *o desear!a: se #ra#a de alg%nos de los disfraces m s 6ed%cados7 del enfado( El -recio $%e 2a* $%e -agar -ara ag%an#arse el enfado es demasiado al#o( El -recio es la de-resin( C%ando el enfado no se dirige direc#amen#e 2acia la f%en#e, o se #oma como %na se0al * como im-%lso -ara cam&iar n%es#ra si#%acin, en#onces se .%el.e con#ra noso#ros mismos * nos corroe a #ra.'s de la de-resin( El 2 &i#o de re-rimir el enfado es #am&i'n %n as%n#o es-iri#%al $%e normalmen#e se ce&a en %na &a"a a%#oes#ima( Tenemos $%e crecer en el reconocimien#o de n%es#ra -ro-ia dignidad * .al!a, sa&iendo $%e .ale la -ena considerar n%es#ras necesidades * deseos #an#o o mas de los $%e c%al$%iera( El llamamien#o de Dios era $%e 6am ramos a n%es#ro -r"imo como a noso#ros mismos7( C%ando em-e/amos a amarnos a noso#ros mismos, necesi#amos cora"e -ara dar a conocer n%es#ras -ro-ias necesidades, arriesg ndonos a $%e los dem s no nos en#iendan o nos desa-r%e&en( Se #ra#a de %nos logros dif!ciles, -ero a la .e/ mara.illosos( S%-erar "%n#os los enfados A con#in%acin se ofrecen alg%nas direc#rices ;#iles -ara conseg%ir $%e n%es#ros enfados &eneficien n%es#ro ma#rimonio, en .e/ de dific%l#arlo( <( Reconocerlo No de&emos negarlo ni minimi/arlo( =a* $%e refle+ionar so&re s% significado * decidir $%e es lo $%e $%eremos 2acer al res-ec#o( ,odemos

decidir $%e no $%eremos e+-resarlo de&ido a $%e no #iene ma*or im-or#ancia o -or $%e nos damos c%en#a de $%e se #ra#a m s de %n -ro&lema n%es#ro $%e de n%es#ra -are"a( Tam&i'n -odr!amos o-#ar -or no e+-resarlo -or$%e *a lo 2emos 2ec2o o#ras .eces * no 2a ser.ido -ara nada( ,ero si es#e es el caso, de&emos -ensar $%e es lo $%e .amos a 2acer( Como no -odemos cam&iar a n%es#ra -are"a, >Cmo -odemos cam&iar n%es#ros -a-eles en la relacin de forma $%e no #engamos $%e seg%ir es$%i.ando ese #ema indefinidamen#e? @( E+-resar n%es#ros enfados sin darlos rienda s%el#a Es f%ndamen#al reconocer $%e incl%so a$%ellos de noso#ros $%e #enemos 6mal #em-eramen#o7 -odemos elegir la forma de e+-resar n%es#ros enfados( ,%ede ser $%e es#emos e+cesi.amen#e 2a&i#%ados a e+-resar de forma a&%si.a n%es#ro enfado, siendo n%es#ras reacciones a%#om #icas e im-ara&les( Sin em&argo, no nos com-or#amos de esa forma, -or e"em-lo con n%es#ros clien#es, n%es#ro "efe, o con gen#e desconocida con la $%e sa&emos $%e -odr!a acarrearnos -ro&lemas( )o c%al $%iere decir $%e -odemos con#rolarlo1 realmen#e s! #enemos eleccin( Cam&iar n%es#ros 2 &i#os -%ede res%l#ar %na #area ard%a * larga, -ero s! -odemos 2acerlo( Tomamos es#a o-cin -or el res-e#o * el cari0o $%e -rofesamos a n%es#ra -are"a * n%es#ros 2i"os( Significa aca&ar con las dia#ri&as, el fin de #odo #i-o de .iolencia f!sica, de los ins%l#os * la difamacin( A( Com-ar#ir los sen#imien#os $%e s%&*acen al enfado El enfado es %na emocin refle"a( Es -ro.ocada -or sen#imien#os $%e oc%rren -rimero, #ales como el dolor, la fr%s#racin * el miedo( El enfado es %na emocin f%er#e, de m%c2a energ!a, como &%en mecanismo de defensa $%e se ac#i.a en #odo organismo amena/ado( El dolor, la fr%s#racin * el miedo son emociones delicadas * .%lnera&les( C%ando decidimos com-ar#irlas con o#ras -ersonas, n%es#ra .o/ se .%el.e s%a.e -%diendo incl%so derramar alg%nas lagrimas( N%es#ra -are"a esc%c2ar es#as emociones con m s facilidad $%e la -ar#e de n%es#ro enfado, #eniendo la fac%l#ad de -romo.er enseg%ida %na res-%es#a de cari0o( B( C%ando n%es#ra -are"a es#a e+-resando s% enfado, es con.enien#e esc%c2ar %n ra#o an#es de 2a&lar No es di.er#ido esc%c2ar los enfados de los dem s, -ero nos indica $%e n%es#ra -are"a se sien#e 2erida con relacin a alg%na cosa( Necesi#a, so&re #odo, #ener la sensacin de $%e nos in#eresa * nos -reoc%-a lo $%e le -asa( )a me"or forma de 2acerlo es esc%c2ando, sin in#err%m-ir( No de&emos sal#ar enseg%ida a defendernos( Es#as res-%es#as a.i.an las llamas( Si esc%c2amos, * reconocemos $%e n%es#ra -are"a #iene algo de ra/n, s%

enfado desa-arece casi ins#an# neamen#e( )%ego -odemos, com-ar#ir, #am&i'n, n%es#ro -%n#o de .is#a( C( C%ando las cosas se caldean demasiado, -edir #iem-o m%er#o Se #ra#a de %n con#rol & sico del da0o( Es -osi#i.o reali/ar %n ac%erdo general en el $%e c%ando alg%no de los dos -iense $%e el enfado, la ra&ia, se acerca a %n -%n#o -eligroso, esa -ersona -%ede -edir, de alg;n modo, %n #iem-o m%er#o, $%e la o#ra -ersona ace-#ara sin a0adir nada m s( Es en#onces momen#o -ara ada-#arse %n ra#o, enfriarse %n -oco * -ensar &ien las cosas( ,ero la -ersona $%e -idi el #iem-o m%er#o #iene la o&ligacin de .ol.er a sacar el #ema -ara resol.erlo, * 2acerlo den#ro de %n -eriodo de #iem-o ra/ona&le( D( Darse c%en#a de las ca%sas remo#as de n%es#ros enfados * 2acer algo al res-ec#o Si nos damos c%en#a $%e nos enfadamos an#e infinidad de cosas o so&re #emas demasiado #ri.iales, -ro&a&lemen#e e+is#e den#ro de noso#ros %na infelicidad mas -rof%nda $%e nos man#iene en el %m&ral de la irri#a&ilidad( ,odemos sen#irnos infelices con res-ec#o a n%es#ro #ra&a"o o acerca de la direccin general $%e es#a #omando n%es#ra .ida( ,odemos encon#rarnos en %na si#%acin es#resan#e de&ido a cier#os 2ec2os e+#ernos -ro&lem #icos( ,odemos sen#irnos -rof%ndamen#e insa#isfec2os con n%es#ro ma#rimonio( O -%ede $%e lo $%e nos oc%rra es $%e es#amos e+2a%s#os * necesi#amos %n descanso o red%cir el n;mero de demandas $%e es#amos in#en#ando sa#isfacer( El deseo frec%en#e de llorar, sin ca%sa a-aren#e, es %na indicacin similar de es#a infelicidad -rof%nda1 * a men%do, las l grimas refle"an %na -rof%nda ra&ia( )a me"or forma de -re-ararnos -ara mane"ar adec%adamen#e * con acier#o las irri#aciones de n%es#ra .ida es reali/ar los cam&ios & sicos $%e necesi#amos * c%idarnos a noso#ros mismos( E( Ela&orar los #emas irres%el#os de la infancia $%e -%dieran seg%ir afec# ndonos( En cier#as ocasiones, la me"or forma de a.an/ar es re#rocediendo( C%ando nos damos c%en#a de $%e n%es#ras reacciones de enfado an#e cier#as si#%aciones son m%* des-ro-orcionadas, -ro&a&lemen#e nos encon#ramos an#e %n males#ar $%e -ro.iene del -asado( En es#os casos, necesi#amos .ol.er a la si#%acin original $%e -ro.oco ese dolor #an -rof%ndo $%e #oda.!a nos afec#a(