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Comment Matriser
la Timidit et le Trac

Connaissez-vous le trac ?
C'est d'abord l'angoisse, que tout le monde connat et qui se localise
tantt la gorge, tantt dans la rgion du cur, tantt au creux de l'estomac;
elle est souvent accompagne d'une sensation d'touffement et de
constriction thoracique.
La sensation de palpitations est frquente. Les troubles circulatoires sont
ressentis comme une bouffe de chaleur au visage. On note parfois un
malaise physique indfinissable.
Le plus apprciable des symptmes moteurs est le tremblement, qui
affecte de prfrence les bras, les mains, les mollets, la langue, et peut, dans
certains cas, devenir gnralis.
Il existe aussi un certain degr de faiblesse et de raideur musculaire:
chez le pianiste intimid les doigts peuvent se raidir au point de rendre
l'excution impossible. Chez le violoniste, les doigts se crispent, se
dplacent, et le son monte.
La raideur musculaire qui se produit au moment de l'motion donne lieu
au phnomne suivant, signal par Hartenberg: si dans une rue dserte, on
est sur le point de croiser un passant qui vient en sens inverse sur le mme
trottoir, et si on le regarde fixement, il n'est pas rare qu'au moment du
croisement l'inconnu laisse traner une ou plusieurs fois son talon sur le sol:
c'est un timide troubl par le regard fixe et chez qui une bauche d'motions
a provoqu une raideur subite des jambes.
L'motion peut provoquer de l'incoordination musculaire; les mouvements
perdent leur harmonie; le timide n'a plus le contrle de ses gestes; il devient
gauche et maladroit; ses pieds se prennent dans le tapis, il se heurte aux
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meubles, fait rouler son chapeau par terre, en voulant le relever casse un
bibelot. Au buffet il renverse sa tasse de th ou sa coupe de champagne sur
la robe de sa voisine, il ne sait plus ni marcher ni s'asseoir, ni que faire de
ses pieds, de ses mains, de toute sa personne.
Les troubles de l'locution sont frquents; ils relvent d'une quadruple
cause:
- psychique (confusion mentale)
- larynge (spasme des cordes vocales)
- respiratoire (dyspne) - linguale et labiale.

Le timide prsente, au moment de l'accs, des troubles de l'idation, en
mme temps que ses cordes vocales se crispent, et dans certains cas
refusent tout service, occasionnant un vritable mutisme.
La respiration devient plus rapide, le chanteur a du mal tenir sa note,
filer les sons, il se sent essouffl, la voix s'affaiblit et souvent dtonne.
L'orateur trbuche dans ses priodes, la langue, les lvres, les joues
participent aux troubles musculaires; la langue a perdu sa souplesse, les
lvres tremblent, d'o hsitation, bredouillement, bgaiement.
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1
Le trac des examens

Les varits de trac sont nombreuses. Nous allons passer en revue les
plus frquentes.
Trac des examens tout d'abord. Bien peu de candidats y ont chapp.
Rappelez-vous, timides, le calvaire des concours, la dtresse infinie de tout
l'tre devant l'impuissance rassembler les ides, retrouver les souvenirs.
A la premire question, on voit le candidat plir, s'embrouiller dans les
phrases les plus simples, qu'il n'arrive pas terminer. Un examinateur
malveillant peut lui faire dire les sottises les plus invraisemblables. Le
Rhne se jette bien dans la Manche ?... -- Oui Monsieur ! rpondait un jour
un examen Anatole France intimid.
Il arrive que le timide, pour masquer son trouble ou pour triompher, parle
sans discontinuer, parfois avec brusquerie, et prend une attitude agressive. Il
semble se moquer et indispose son examinateur, alors qu'au fond il a perdu
tout contrle.
Et vous, automobiliste, ancien aspirant au permis de conduire, voquez
vos souvenirs plus ou moins rcents. Souvenez-vous de ce jour mmorable
o, aprs une attente prolonge et une conversation qui roulait sur la
svrit de plus en plus grande de l'examen, l'ingnieur vous invita prendre
place prs de lui. Vous qui tiez si fier de la faon dont vous aviez conduit les
jours prcdents, vous considriez ce jour-l avec anxit tous les organes
de manuvre.
Jamais, au grand jamais, votre voiture n'avait possd tant de boutons,
de commandes, de pdales, de cadrans !

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Essayons tout de mme de partir !... Aprs quelques ttonnements, on
retrouve le bouton du dmarreur.
Le dmarreur tourne longtemps sans rsultat... - Vous avez oubli de
mettre le contact... Vous faites un bond brutal, et la voiture s'immobilise...
- Il faut penser au frein main... Puis vous partez dlibrment.., en marche
arrire... Vous appuyez fond sur l'acclrateur quand vous auriez voulu
freiner. Vous calez votre moteur un certain nombre de fois, et l'ingnieur
vous prie de vouloir bien repasser un mois plus tard, aprs avoir reu
quelques leons supplmentaires. Et pourtant, quand vous tiez seul, tout
allait si bien !
Le trac vous a paralys !

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2
Le trac des artistes

Certains artistes - mais ils sont rares ceux-l tiennent leur trac et le
considrent comme un lment ncessaire qui leur permet de dvelopper au
maximum toutes leurs qualits et de faire passer leur motion jusqu'au plus
profond de l'me des spectateurs, tel Signoret, dont vous avez souvent
applaudi le merveilleux talent.
A mes questions, Signoret rpondit: Le trac est une maladie qu'il faut
avoir. Il faut plaindre les artistes qui ne l'ont pas. Voyez-vous, Monsieur, je
pense que le trac est en corrlation exacte de l'importance qu'un artiste
donne son art. C'est vous dire que j'ai toujours eu le trac, que je l'ai encore,
et que j'espre l'avoir toujours. Je ne regrette pas de souffrir un peu de cette
terrible maladie qui, heureusement, n'est que passagre. Je ne le regrette
pas car je bnficie presque toujours d'une rapide et bienfaisante raction
qui me conduit vers le SUCCES.
Il est fort probable que Signoret n'a jamais connu le vrai trac, le trac qui
fait bondir le cur, coupe la respiration, rend aphone, fait un trou bant dans
la mmoire. Mais il est un trac lger, une motion presque invitable qu'un
bon artiste ressent au moment de paratre en public et qui, loin d'tre
nuisibles lui donnent une sensibilit plus vive, une comprhension plus
pousse du rle, et lui permettent de jouer avec plus de brio. L'acteur est
comme gris. Si donc le vrai trac est un dsastre sur la scne, une certaine
motion doit tre considre comme utile et jamais nous ne chercherons
dtruire cette motion.
C'est sans doute ce premier degr de trac auquel Signoret fait allusion;
dans ce cas je me dclare pleinement d'accord avec lui.
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Edme Favart, tout en souffrant du trac, en considre surtout le ct utile:
c'est, sans qu'elle s'en doute, un moyen indirect de lutter contre lui.
Le trac, dit-elle, maladie des dbutants, pense le commun des mortels.
Quelle erreur ! Il s'accrot au contraire avec la notorit: plus on monte en
grade, plus on en est la victime. La grande Sarah Bernhardt elle-mme en a
souffert jusqu' son dernier jour. Ceci est trs explicable: la responsabilit de
la bataille tant rserve au gnral et non aux soldats.
Ainsi que l'a enseign Cou, on peut arriver matriser le trac par
l'ducation psychique. Pour ma part, je crois que nous devons subir ce divin
supplice : il est un stimulant qui nous incite mieux faire.
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3
Le trac des avocats
et des confrenciers

Qui pourrait croire que des hommes bavards par temprament et doivent
chaque jour prendre la parole en public pour dfendre la veuve et l'orphelin,
sont sujets des tracs particulirement angoissants ? Et pourtant cela est.
On se rappelle Cicron dans toute la possession de ses moyens,
incapable de prononcer son discours le mieux prpar: la Milonienne.
Il faut citer, dit Dugas, ce que matre Clry raconte des motions, des
angoisses qui prcdaient les plaidoiries des matres du Palais, motions se
rvlant chez quelques-uns par de vritables souffrances physiques. Paillet
par exemple, le jour d'une affaire importante, s'en allant pied au Palais,
rasant les murs en construction, dans le vague espoir qu'une poutre mal
dirige lui casserait la jambe, en disant: c'est a qui serait un bon prtexte
pour ne pas plaider !
Et Chaix-d'Est-Ange, dont la main tremblait si fort qu'il pouvait peine
se raser sans se mettre la figure en sang. Et Bethmont, que j'ai vu au
moment d'aborder la barre pris de vomissements presque incoercibles... Au
Palais, on dit que Waldeck-Rousseau, avant de prendre la parole dans une
affaire importante, prouvait les affres du trac.
Notons encore la frquence des dbcles intestinales de Sarcey, qui
devait choisir, pour se rendre sa confrence, un itinraire qui lui permettrait
de passer devant des maisons amies... Il est d'usage, parat-il, d'indiquer aux
prdicateurs qui vont faire un sermon dans une paroisse trangre, la retraite
o ils pourront donner libre cours aux consquences de leur motion.
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Les confrenciers aussi peuvent avoir le trac, mais c'est en gnral un
trac moins violent que celui des artistes. Cela se conoit aisment: le
confrencier ne fait que parler sans jouer, et en cas de dfaillance, il peut
toujours compter sur ses notes.
Le professeur Mosso nous fait, dans son livre La Peur, un rcit
pittoresque de son trac lors de sa premire confrence : "Je me souviens
toujours de ce soir, et je m'en souviendrai longtemps... Je regardais derrire
le rideau d'une porte vitre qui donnait dans le grand amphithtre bond
d'auditeurs... J'tais nouveau venu dans ma chaire, je me sentais humble et
presque repentant de m'tre expos l'preuve d'une confrence dans ce
mme amphithtre o avaient parl maintes fois mes plus clbres matres.
A mesure que l'heure approchait, ma crainte augmentait ; j'avais peur de
me troubler et de rester bouche bante et muet. Mon cur battait avec force;
j'prouvais l'angoisse de celui qui regarde au fond du prcipice. Je voulus
alors jeter un coup dil sur mon discours, et me recueillir. Mon effroi fut
grand en m'apercevant que j'avais perdu le fil de mes ides, et que je ne
parvenais pas relier les fragments de mon discours. Les expriences que
j'avais rptes cent fois, de longues priodes que je savais par cur, tout
s'tait vanoui comme si je n'y eusse jamais song.
Cette absence de mmoire fut pour moi le comble de l'inquitude. Je
vois encore l'appariteur prendre le bouton de la porte et ouvrir, puis, la porte
peine ouverte, je sens un frisson dans le dos, et un bourdonnement
d'oreilles, je me trouve enfin prs de la table, au milieu d'un silence terrifiant.
Il me semblait que j'avais fait un plongeon dans une mer orageuse et que,
sortant la tte de l'eau, je me fusse jet sur un rcif au milieu de ce vaste
amphithtre.
Mes premires paroles produisirent sur moi une singulire impression. Il
me semblait que ma voix se perdait dans une immense solitude O elle
s'teignait aussitt mise. Aprs quelques paroles prononces presque
machinalement, je m'aperus que j'avais dj termin mon exorde et je restai
effray de ce que la mmoire avait pu me trahir ce point, sur le passage o
je me croyais le plus sr; mais il n'tait plus temps de retourner en arrire, et
je poursuivis tout confus... L'amphithtre m'apparaissait comme un grand
nuage.
Peu peu l'horizon s'claircit, et dans la foule je distinguai quelques
visages bienveillants et amis sur lesquels mes yeux se fixrent comme le
noy une planche qui flotte... Puis, ct, des personnes attentives qui
approuvaient de la tte et rapprochaient leurs mains de l'oreille pour mieux
cueillir mes paroles.
Enfin, je me vois dans l'hmicycle, isol, infime, chtif, humble, comme
si je me confessais de mes fautes. La premire et la plus vive motion tait
passe, mais quelle scheresse la gorge et quelle flamme au visage !...
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Comme ma respiration tait entrecoupe et ma voix teinte et tremblante!
L'harmonie des priodes taient souvent suspendue par une rapide
inspiration, et j'arrivais pniblement trouver assez d'haleine pour prononcer
les dernires paroles qui achevaient ma pense.
Vers la fin, je sentis de nouveau le sang circuler, puis quelques minutes
d'inquitude s'coulrent encore; ma voix qui tremblait beaucoup, avait pris
le ton persuasif de la conclusion, j'tais essouffl et tout en nage. Les forces
taient sur le point de m'abandonner; en regardant les gradins de
l'amphithtre, il me sembla que la gueule d'un monstre s'ouvrait peu peu
pour m'engloutir ds que j'aurais prononc mes dernires paroles.
M. Claretie connaissait galement l'motion. Elle se manifestait chez lui
un peu avant de paratre en public, et atteignait son plus haut degr pendant
le court instant durant lequel le confrencier s'avanait pour gagner la table.
A ce moment, les ides les plus absurdes, les plus illogiques, lui passaient
par la tte. Il se demandait ce qu'il venait faire l, quelle tait l'utilit de cette
preuve, s'il ne serait pas infiniment mieux chez lui, tranquillement install
dans son cabinet.
Chez certains confrenciers, l'motion a pour effet de prcipiter le dbit
tel point qu'une confrence qui devait normalement durer une heure est
termine au bout d'une demi-heure, l'orateur faisant des coupes sombres
dans certains passages, sans se proccuper de la logique du
dveloppement.
D'autres vont jusqu' supprimer compltement la confrence.
Assolant, revenant d'un voyage en Amrique, tait un jour invit faire
une causerie, et il avait pris pour thme le titre de son livre La Vie aux
Etats-Unis. La documentation ne lui manquait donc pas. Il s'installe derrire
sa table et commence: Messieurs, dit-il d'un air assur, quand on veut partir
pour l'Amrique.., quand on veut y aller.., on prend lavion... On coutait,
quelque peu interloqu, rapporte Sarcey. Tout coup nous le vmes
ramasser ses papiers, son livre, se lever en pied, descendre de la chaire...
Et moi je prends la porte, nous dit-il..
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Le trac sexuel

Le trac sexuel est au point de vue mdical n des plus importants, car il est
souvent cause d'impuissance. Je vois frquemment des malades qui se
plaignent d'impuissance. Il n'y en a pas deux sur dix chez lesquels on puisse
dceler une cause organique: presque toujours il s'agit d'un motif qui, par
l'effet d'une mauvaise disposition physique ou morale, n'a pu se montrer la
hauteur des circonstances. Cet chec l'a vivement frapp, et tout aussitt
l'ide d'impuissance l'obsde, le hante; par la suite, chaque fois que les
mmes circonstances se reproduisent, il se pose le point d'interrogation:
Comment vais-je me comporter aujourd'hui ? ou Pourvu que.
Il est inquiet, angoiss, il ne peut s'empcher de penser l'chec
possible. Plus il veut chasser l'ide, plus elle revient. La suggestion s'est
implante en lui et le torture.
Ceci me remet en mmoire une petite histoire qui me fut conte
rcemment.
Un juif polonais avait envoy son fils la capitale faire de longues et
coteuses tudes de physique et de chimie. Lorsque les tudes furent
termines, le Juif appela son fils et lui dit: Tu m'as cot trs cher, mais tu
dois savoir beaucoup de choses. Il faut que tu me fabriques de l'or... -
Fabriquer de l'or ? dit le fils estomaqu... - Oui, continue le pre, il faut
absolument que tu le fasses. Tu as d apprendre cela l'Universit ?.... -
Bien, rpartit le fils; alors, prends ce mortier et ce pilon, pulvrise, broie ces
cristaux, pendant trois heures. Si pendant ces trois heures tu n'as pas pens
une seule fois aux crocodiles, tu trouveras de l'or dans le fond de ton
mortier.... Au bout d'une demi-heure, le Juif abandonnait son travail en
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disant : C'est curieux, moi qui, en temps ordinaire, ne pense jamais aux
crocodiles, je ne pense qu' eux....
Le mme phnomne se produit chez l'motif qui a subi un chec sexuel.
Il essaie, au moyen de sa volont, d'carter l'image obsdante; l'imagination
est matresse. Le je voudrais, mais je ne peux pas de Cou, reste vrai.
Et ceci nous dmontre que si l'on veut gurir un impuissant psychique, on
devra rduquer non sa volont, qui ne peut rien, mais son imagination, qui
peut tout. On accumulera dans cette imagination des ides de confiance qui
finiront bien par neutraliser les mauvais souvenirs.
Le docteur Cololian, dans une tude sur le trac, cite un cas de trac sexuel
qu'il qualifie de rare, mais qu'avec une exprience dj vieille en la matire,
je qualifierai plutt de frquent. Il s'agissait d'un jeune mnage. Les premiers
jours, le mari, timide et motif, n'a pu rendre les hommages merveilleux que
la jeune pouse tait en droit d'exiger. Deux ans se sont couls. Le mari se
sentait petit garon auprs de sa femme. Sa timidit, son trac persistaient.
Un jour, cependant, il eut l'occasion avec une partenaire de passage de
constater qu'il n'tait pas si petit garon que a. Il a divorc et s'est mari
avec sa partenaire d'occasion; il fut heureux et eut des enfants.
Le trac sexuel dpend souvent de peu de chose. Le traitement moral
tiendra ici la premire place ; dans certains cas, la psychanalyse sera utile
pour retrouver l'origine inconsciente de la timidit ou du trac. Dans tous les
cas, la suggestion est indispensable.

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Comment
vous librer du trac

1- Selon le mode Cou:
Tous les matins, au rveil, et tous les soirs, aussitt au lit, fermez les
yeux, et sans chercher fixer votre attention sur ce que vous dites,
prononcez avec les lvres, assez haut pour entendre vos propres paroles et
en comptant sur une ficelle munie de vingt nuds, les phrases suivantes:
Tous les jours tous points de vue je vais de mieux en mieux ;j'ai confiance
en moi; je suis sr de moi; je suis toujours calme, quelles que soient les
circonstances; je parle facilement en public, etc...
Faites cette autosuggestion d'une faon aussi simple, aussi machinale
que possible, par consquent sans le moindre effort. En un mot, les formules
doivent tre rptes sur le ton employ pour rciter des litanies. De cette
faon, l'on arrive les faire pntrer mcaniquement dans l'inconscient, et
quand elles y ont pntr elles agissent.
De plus chaque fois que, dans le courant de la journe, vous ressentirez
une lgre dfaillance, affirmez-vous que vous n'y contribuerez pas
consciemment et que vous allez le faire disparatre, puis, si possible, isolez-
vous et tendez-vous, fermez les yeux et rptez les formules de
suggestions appropries: Je suis calme, par exemple, si vous vous sentez
agit et nerveux: a se passe, a se passe, si vous rougissez (au lieu de
penser, comme vous aviez l'habitude de le faire, je rougis, je me sens
rougir); J'ai confiance en moi, si vous tes pris d'un accs de timidit ou
que vous vous sentez perdre pied, etc...
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2
-
Suggestion par la vue:
Ecrivez en grosses lettres des formules comme celles que vous lisez en
lettres grasses la fin de ce livre.
Vous mettez une de ces pancartes au pied de votre lit et vous fixez
longuement le point noir chaque soir avant de vous endormir:
3 - Suggestion graphique:
Vous crivez vos autosuggestions une vingtaine de fois, en prenant soin
de bien former vos lettres. Et vous prononcez vos formules haute voix en
mme temps que vous les fixez sur le papier. Cette suggestion, ainsi
pratique, a l'avantage d'entrer dans le subconscient par trois chemins
diffrents: lil, l'oreille et le muscle.
Nous avons trs souvent reconnu, par exemple, l'efficacit d'une
intervention amicale et souriante au moment o un vnement nous
bouleverse. Si un ami, d'un caractre pos et bienveillant, vient nous voir
ce moment-l et prononce quelques paroles sages, nous sentons aussitt
notre tourment dcrotre, notre inquitude se calmer, notre trouble
s'vanouir.
Nous serons donc nous-mmes cet ami raisonnable et bienveillant.
Rptons-nous : Soyons raisonnable. Ce commentaire peut s'appliquer
certaines formules des pages en lettres grasses. Pour les autres, il faut se
reporter la mthode cartsienne. Elle consiste, d'aprs le philosophe, en
ces longues chanes de raisons, toutes simples et faciles, dont les
mathmaticiens ont coutume de se servir pour parvenir leurs plus difficiles
dmonstrations.
Le premier des prceptes de Descartes est de ne recevoir jamais
aucune chose pour vraie qu'on ne l'ait reconnue videmment tre telle, c'est-
-dire d'viter soigneuse-ment la prcipitation et la prvention.
Le second est de diviser chacune des difficults que l'on examine en
autant de parcelles qu'il se peut et qu'il est requis pour les mieux rsoudre.
Le troisime est de conduire par ordre ses penses, en commenant par
les objets les plus simples et les plus aiss connatre, pour monter peu
peu comme par degrs jusqu' la connaissance des plus composs.
Un autre moyen de n'tre pas rebut par un travail qui vous parat
difficile est de l'imaginer comme moiti ralis dj et ne prsentant pas
d'obstacles. D'ailleurs, on connat la sage parole d'un moraliste: Les
difficults ne sont pas faites pour nous abattre, mais pour tre abattues.
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Le timide vaincra donc en se remmorant sans cesse tous ces prceptes
que nous avons condenss en des phrases brves et frappantes. Ces
phrases, qui sont autant de suggestions, devront tre places sur les tables
de travail ou pingles au mur. Il sera facile au timide, lorsqu'il se prpare
sortir ou entreprendre une corve qui l'pouvante, ou faire des
dmarches qui, d'avance, le paralysent, de se rpter haute voix ces
phrases stimulantes.
Pour l'artiste qui doit paratre en scne, pour le confrencier qui doit
affronter un nombreux public, pour l'avocat, pour tous ceux qui ont prendre
la parole, nous donnons des formules qui ont fourni les meilleurs rsultats
ceux qui les ont employes.
Certains objecteront qu'il faut avoir la volont de se graver ces formules
dans l'esprit, mais il sera facile de leur rpondre que cette volont qu'ils
exercent en apprenant leurs rles, en rdigeant leurs confrences ou leurs
plaidoiries, il leur ai ais de la mettre encore au service de leur russite
complte. D'ailleurs la volont, nous l'avons dit, est moins ici en jeu que
l'imagination et c'est pourquoi vous remarquerez, lecteurs, que dans nos
formules le je veux accompagne toujours le je peux, mais en gnral il vaut
mieux rpter: je suis fort que je peux et je veux tre fort. Il vaut mieux dire
en cas d'insomnies: je dors que je veux dormir .
Fixez le point noir et laissez les formules pntrer votre esprit. Les
vibrations du texte ne sont pas une faiblesse de votre cran. Elles sont
destines fatiguer votre conscience pour provoquer un lger tat
hypnotique qui facilite limprgnation de votre subconscient.
Faites et refaites cet exercice jusquau moment o vous sentirez la
confiance en vous couler dans vos veines. Associez ces phrases positives
des images dassurance et de confiance en soi, des souvenirs positifs.

Dr Ren Fauvel



15









.

J'ai confiance en moi.
Je suis matre de mes nerfs.
Je me domine.

16







.

Je fais calmement
toutes les dmarches
que je dois faire.
17





.

Mes explications
sont logiques et claires.
Elles vont convaincre
mon interlocuteur.
18


Dynamisme,

Energie,

Confiance,
.

Calme,

Clart,

Aisance,

Russite.

19







Calme,
.

Sang-froid,

Sourire
20







Gestes calmes et prcis.
Pondration.
.

Attitude simple et rflchie.

Dmarche assure.
21





J'agis selon ma conscience.

Je tiens toujours parole.
.

Ce que les autres pensent de moi
n'a aucun effet sur moi.
22






Je suis fort.
.

Je suis toujours de bonne humeur.
23






Le sourire toujours.

Ceux que je vais voir
m'accueilleront avec le sourire,
si je sais leur sourire.
.

Ils m'couteront
s'ils me sentent sr de moi.
24









Je suis calme, tout fait calme.
.
Je reste le matre de la situation.

Tout ira bien.
25






Je me sens fort.

Je suis actif.
.
Je suis Matre des Circonstances.
26





J'aime parler.

Chaque jour je parle
avec une plus grande facilit.
.

Mes associations d'ides
sont rapides et logiques.

Je sais convaincre mes auditeurs.
27





Mes ides sont claires.
.

Je m'exprime
avec la plus grande aisance.

J'articule bien.

Ma voix devient de plus en plus
chaude et convaincante.


28
1. Introduction
2. Le trac des examens
3. Le trac des artistes
4. Le trac des avocats et des confrenciers
5. Le trac sexuel
6. Comment vous librer du trac






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