You are on page 1of 1

Magtrning

Twist crunches

Muskler som arbetar: De primra muskler som arbetar i twist crunches r sneda och vre magmusklerna. Sekundra r nedre magmusklerna. Ndvndig utrustning: Rak bnk Utfrande: Lgg dig p golvet med hnderna under huvudet och placera benen ver en bnk. Andas ut nr du curlar upp kroppen mot bnken, med ena armbgen mot andra sidan. nder kontroller tar du dig sakta tillbaka till startlge och repeterar rrelsen med andra armbgen. Form: !ll lndr"ggen ltt rundad nr du ut#r crunchrrelsen. $ar noga med att du inte drar upp nacken nr du crunchar. %rsk inte att l"#ta upp hela kroppen. Lndr"ggen ska ha kontakt med golvet hela tiden. Rrelselngd: $ar noga med att # #ull kontraktion och stretcha magmusklerna under twist crunches. Lt magen stretcha vid bottenlget av vningen, men ligg inte rak, slpp spnningen. Kommentarer: Sneda magmusklerna #r arbeta en hel del som stabilisatr under tung trning och behver egentligen inte s m"cket direkt trning. &m du vill kan du lgga till sned magtrning utan att lgga till ngon vikt.