10 medidas para el autocontrol, por Jeremy Dean Posted By Jeremy Dean On 8 de Abril, 2011 @ 10:4 !

n Actualidad " #o $omments %l autocontrol es &ital para nuestro '(ito) *as personas +ue poseen buen autocontrol tienden a ser m,s populares y e(itosos en muc-os aspectos de la &ida) Por el contrario, a+uellos +ue tienen ba.o autocontrol su/ren el ries0o de tener adicciones, comer en e(ceso y de no desarrollar su potencial) Desa/ortunadamente, como todos sabemos, el autocontrol a &eces /alla) Parte del problema es +ue sobreestimamos nuestra -abilidad para resistir a la tentaci1n 2#ord0ren, 20034) %l autocontrol puede ser /ortalecido, como un m5sculo 2Baumeister, 200 4) Pero se necesitan -acer ciertos tipos de e.ercicios mentales) %ntonces, a+u6 est,n 10 t'cnicas basadas en in&esti0aciones psicol10icas para incrementar el autocontrol) 1. Respeta el ego disminuido !n&esti0adores -an encontrado +ue el autocontrol es un recurso limitado 27o-s, 20004) %.ercitarlo tiene e/ectos psicol10icos claros, como un ni&el m,s ba.o de 0lucosa 28alliot, 20094) %n cual+uier momento tenemos muc-o autocontrol en el dep1sito) $uando -as estado control,ndote /uertemente, el dep1sito ba.a y es m,s probable +ue cai0as en tentaciones) *os psic1lo0os lo llaman :a0otamiento del e0o;) <econoce cuando tus ni&eles de autocontrol est'n ba.os y ase05rate de encontrar una manera para e&itar la tentaci1n durante ese periodo) %l primer paso para tener un e(celente autocontrol es admitir tus momentos de debilidad) 2. Pre-compromiso =oma la decisi1n antes de encontrarte en una situaci1n tentadora) Pre>comprometerte a metas di/6ciles pueden lle&arte a incrementar tu desempe?o) %n un estudio por Ariely y @etenbroc- 220024 los estudiantes +ue impusieron l6neas l6mites se desempe?aron me.or +ue a+uellos +ue no lo -icieron) =oma una cantidad limitada de dinero para restrin0ir tus 0astos, o come s1lo cosas saludables en casa para e&itar la tentaci1n de descarriarte) %s di/6cil pre>comprometerse por+ue normalmente nos 0usta de.ar nuestras opciones abiertas) Pero si eres duro conti0o mismo, es menos probable +ue te arrepientas) 3. Obtn recompensas *as recompensas pueden /uncionar realmente para re/orAar el autocontrol) =rope y Bis-bac- 220004 encontraron +ue participantes en un e(perimentp estaban dispuestos a -acer sacri/icios a lar0o plaAo cuando se -ab6an puesto una recompensa) As6 +ue estas s6 /uncionan, incluso cuando son impuestas por nosotros mismos)

4. y castigos As6 como los incenti&os, los cati0os tambi'n /uncionan) #o s1lo debemos prometernos una recompensa por buen comportamiento, tambi'n debemos casti0arnos cuando nos portamos mal) $uando =rope y Bis-bac- 220004 e(aminaron con los casti0os, descubrieron +ue la amenaAa de 'ste anima a las personas a actuar en /unci1n de sus metas a lar0o plaAo) 5. Pelea con tu inconsciente Cna de las raAones por la +ue caemos /,cilmente en tentaciones es +ue nuestro inconsciente siempre est, listo para soca&ar nuestras me.ores intenciones) Bis-bac- 2200D4 encontr1 +ue los participantes eran tentados /,cilmente cuando no estaban conscientes de sus ob.eti&os) Por otro lado, al0o pasaba con las metas) $uando las metas eran estimuladas inconscientemente, los participantes se en/ocaban en las m,s altas) %l resultado es simple) =rata de mantenerte ale.ado de las tentaciones Etanto /6sica como mentalmenteE y mantente cerca de cosas +ue promue&an tus metas por+ue inconscientemente se acti&a un comportamiento asociado) 6. !usta las e"pectati#as Aun cuando no te sal0a naturalmente, mantente optimista sobre tu -abilidad para e&itar las tentaciones) %studios como el de F-an0 y Bis-bac- 220104 su0ieren +ue ser optimistas sobre e&itar tentaciones y alcanAar metas puede ser bene/icioso) *os participantes +ue /ueron optimistas se ape0aron a sus tareas por m,s tiempo, al contrario de a+uellos +ue se les pidi1 -acer predicciones e(actas sobre el alcance de sus ob.eti&os) Perm6tete sobreestimar cu,n /,cil ser, alcanAar tu ob.eti&o) Giempre y cuando no entres en un mundo de /antas6a) $. !usta tus #alores Giempre +ue puedas pensar de /orma optimista, puedes cambiar como e&al5as tus metas y tentaciones) !n&esti0aciones su0ieren +ue de&aluar las tentaciones y aumentar el &alor de las metas incrementa tu desempe?o 2Bis-bac-, 20034) $uando &aloramos m,s nuestras metas, autom,ticamente nos orientamos -acia ellas) Del mismo modo de&aluar las tentaciones autom,ticamente nos ayuda a e&itarlas) %. &sa tu cora'(n %l coraA1n 0eneralmente manda a la cabeAa, por eso usa tus emociones para incrementar el autocontrol) %n un estudio, ni?os /ueron capaces de resistir comer mal&a&iscos &i'ndolos como nubes blancas 2Hisc-el y BaIer, 139J4) %sta es una /orma de e&itar las tentaciones: ba.ando las emociones +ue asociamos con ellas) Puedes incrementar el alcance de tus metas de la misma manera: piensa en las emociones positi&as al lo0rarlasK ya sea or0ullo o e(citaci1n)

). *+rmate Al0unos de los e.ercicios de autocontrol si0ni/ican e&itar malos -,bitos) Cna /orma de -acerlo es mediante a/irmaciones) %sto si0ni/ica rea/irmar el n5cleo de lo +ue crees) Puede ser la /amilia, la creati&idad, realmente cual+uier cosa, siempre y cuando sea el centro de tus creencias) $uando &arias personas -icieron esto en un estudio, su autocontrol /ue repuesto 2el estudio est, descrito a+u6: sel/>a//irmation in sel/>control4) Pensar en el n5cleo de los &alores puede ayudar a ele&ar tu autocontrol cuando est' reducido) 1,. Piensa abstracto Huc-as &eces lo +ue -ace /uncionar a las a/irmaciones es +ue nos -acen pensar en lo abstracto) L los pensamientos abstractos -an demostrado estimular el autocontrol) %n in&esti0aciones descritas a+u6, Bu.ita 2200 4 encontr1 +ue cuando la 0ente piensa en lo abstracto 2contrario a lo concreto4 est, m,s dispuesta a e&itar tentaciones y tambi'n para persistir en tareas di/6ciles) %s m,s probable +ue pensemos en lo abstracto si pensamos en por +u' -acemos al0o, en &eA de pensar solamente c1mo lo -acemos) Otra buena ra'(n para no rendirnos May un pensamiento recon/ortante de +ue si cedemos a la tentaci1n s1lo una &eA, seremos m,s /uerte despu's) Gin embar0o, in&esti0aciones psicol10icas indican +ue esto no es cierto) %studiantes +ue ten6an un buen descanso al estudiar para reponerse, no mostraron nin05n incremento en la moti&aci1n al re0resar 2$on&erse y Bis-bac-, 2008, descrito en Bis-bac-, 20104) Gi todo lo dem,s /alla, sepa +ue rendirse no lo -ar, m,s /uerte) %s peor, ceder a la tentaci1n puede incrementar su tendencia a desmoronarse de nue&o en el /uturo) NNNNNN Jeremy Dean es autor de Psyblog. Article printed /rom Proda&inci: -ttp.//proda#inci.com C<* to article: -ttp.//proda#inci.com/2,11/,4/,%/1,-medidas-para-el-autocontrol-por!eremy-dean/ $licI -ere to print)