BTS M.U.C.

Application de Communication

DCOUVERTE DE SOI. EXERCICE RESPIRATION

INTRODUCTION : Ecoutez Henry Salvador sur Syracuse . Le saviez vous ! Henry Salvador a enre"istr# cette c$anson en studio sur une seule e%piration& Le saviez vous encore& ! ce c$anteur est adepte du yo"a. La ma'trise de la respiration est capitale en mati(re de "estion du stress. Elle contri)ue notamment * limiter le ryt$me cardia+ue et am#liorer la prise de la parole lors d,une intervention pu)li+ue -e% ! une r#union./ ou lors de l,e%amen. SAVEZ VOUS RESPIRER ? 0ous savez marc$er depuis l,1"e de 23425 mois. Savez vous encore marc$er plus )esoin d,apprendre Sauriez vous courir 7ui mais sauriez vous votre temps sur un 233 m c$ronom#tr# 6on/ sans entra'nement sur la tec$ni+ue de course. 6,avez vous

Savez vous respirer 7ui/ depuis la sortie du ventre maternel. Savez vous encore respirer 7ui/ 8uste assez pour vivre. Mais sauriez vous comment/ apr(s avoir parcouru 9:m sur le p#rip$#ri+ue parisien/ avoir c$erc$# une place pour "arer votre voiture de ;onction/ couru a;in de ne pas <tre en retard * un =0/ ne pas avoir le sou;;le court pour a;;ronter un interlocuteur +ui/ lui/ vous a patiemment attendu/ assis * son )ureau La respiration se travaille et doit <tre adapt#e au conte%te. EXERCICE E%p#rience prati+ue ! Situation 1. >renez votre pouls. Comptez vos cycles respiratoires -inspiration 4 e%piration. sur une minute sans tric$er. ?uittez la salle de cours/ parcourez le lyc#e 8us+u,au )out de la cour * un pas soutenu. =evenez en salle en ayant pris soin de monter les marc$es d,un escalier @ par @. Asseyez vous. 6e contrAlez pas votre cycle respiratoire et mesurez votre pouls. Situation 2. Apr(s 5 minutes d,arr<t assis sur votre c$aise ! m<me e%ercice mais en prenant soin de contrAler votre respiration ! pas plus de B cycles respiratoires par minute -ou 5 selon votre ryt$me initial. lors de votre marc$e soutenue. Au retour ! mesure de pouls spontan# assis sur une minute en maintenant un cycle respiratoire r#duit * B cycles 4 min. ?u,o)servez vous Si vous avez respect# les consi"nes/ votre pouls apr(s la situation @ sera in;#rieure * ce +u,il #tait apr(s la premi(re. C?CD.

Lyc#e C de Eaulle F 0annes 5B 333