PENGARUH SIKAP DUDUK TERHADAP TINGKAT KENYAMANAN PENGGUNA KOMPUTER SERTA DAMPAK TERHADAP KESEHATAN MANUSIA DALAM SEBUAH

RUANGAN GAME ONLINE

Oleh : Kelompok III Mujib Santoso (0719451010) A A Sa!un! "atna #e$i (071945101%) &a'an (e)e *u)ia+ta (0719451014) I &'n () Son,a Sumantha+a (071945101-) *!s () A+i .a+a'ana (07194510%0) I Ma)e (una+sa /ut+a (07194510%%)

ABSTRAK

Permainan game secara online sekarang ini semakin banyak digemari oleh para pemuda dan anakanak. Sebagian dari waktu mereka hanya dihabiskan untuk bermain game. Sikap duduk ketika orang sedang bermain game terkadang sering dilupakan dan tidak pernah mendapat perhatian dari mereka. Hal ini akan berdampak negatif terhadap tingkat kenyamanan dan kesehatan mereka. Ilmu pengetahuan yang terus mengalami perkembangan akan senantiasa menghasilkan produk produk teknologi yang baru. Ada hal hal seiring dengan berkembangnya komputer di kalangan kita sehari hari. Jika dahulu aplikasi komputer terbatas maka aplikasinya sudah semakin luas. an hal lain yang lebih menarik adalah orang sudah berlama lama berada didepan monitor komputer atau layar komputer. !rang tidak tidak merasa "enuh atau bosanm karena aplikasi yang semakin luas dari komputer men"adikan sebagai bahan yang sangat menarik. #ayar komputer yang sering kita pandang dapat mempunyai dampak negatif bagi kesehatan kita. $elombang-gelombang dan radiasi lainnya yang mungkin dihasilkan oleh monitor yakni% sinar &' sinar ultra(iolet' gelombang mikro )microwa(e*' radiasi elektromagnetik frekwensi sangat rendah )+ery #ow ,re-uency . +#, *' radiasi elektromagnetik frekwensi amat sangat rendah ) /&tremely #ow ,re-ierncy . /lf. $angguan kesehatan yang dicurigai disebabkan oleh radiasi' antara lain% katarak' dermatitis' epilepsi dan cacat bawaan pada bayi.

0ata kunci % sika duduk' komputer' monitor' dampak radiasi

A. PENDAHULUAN

/e+mainan !ame se,a+a online seka+an! ini semakin ban'ak )i!ema+i oleh pa+a pemu)a )an anak0anak Seba!ian )a+i $aktu me+eka han'a )ihabiskan untuk be+main !ame Sikap )u)uk ketika o+an! se)an! be+main !ame te+ka)an! se+in! )ilupakan )an ti)ak pe+nah men)apat pe+hatian )a+i me+eka 1al ini akan be+)ampak ne!ati2 te+ha)ap tin!kat ken'amanan )an kesehatan me+eka

ataupun )en!an seo+an! ope+ato+ kompute+ Kompute+ seba!ai p+o)uk teknolo!i mutakhi+ tetap memba$a )ampak ba!i kehi)upan kita Monito+ seba!ai salah satu pe+len!kapan pe+an!kat kompute+ )apat menimbulkan +a)iasi &alaupun se,a+a umum )ampak potisi2 lebih besa+ )a+i )ampak ne!ati2n'a3 tetapi pe+lu ju!a )ipe+hatikan #e$asa ini be+ba!ai me+ek monito+ telah memasuki pasa+an *ebe+apa jenis p+o)uk te+tentu membe+i label 5lo$ +a)iation6 *ahkan 2ilte+ untuk monito+ ini telah pula )ip+o)uksi Kesemuan'a ini tentu untuk membe+i +as aman kepa)a pen!!una kompute+ /enelitian ini )imaksu)kan untuk melihat +a)iasi oleh la'a+ monito+ be+ba!ai me+ek kompute+ #alam tulisan ini ju!a )iu+aikan tentan! e2ek0 e2ek monito+ te+ha)ap kesehatan3 pen!a+uh 57e+ti,al s,an +ate63 +a)iasi monito+ )an !an!!uan kesehatan akibat +a)iasi 8u!a p+oses te+ja)in'a !amba+ )i la'a+ (9":) Sepe+ti 'an! kita ketahui jikalau alat elekt+onik sejenis kompute+ memiliki e22ek pasti memiliki e22ek baik positi2 maupun ne!ati2 pa)a pen!!unaann'a *aiklah kita akan mulai membahas men!enai bebe+apa e22ekn'a3 'an! me+upakan hasil )a+i pen!amatan 'an! su)ah a)a

(amba+ 1 1 (amba+ O+an! *e+main (ame )en!an posisi ti)u+

Kompute+ akhi+0akhi+ ini su)ah menja)i sebuah kebutuhan 'an! mun!kin jikalau )i u+utkan pa)a tin!kat kepentin!ann'a maka su)ah )imasukkan ke)alam tin!katan sekun)e+3 'an! be+a+ti a)a pa)a satu tin!kat )iba$ah kebutuhan pokok 1al ini )apat )ilihat )a+i tin!!in'a intensitas pen!!unaan kompute+ pa)a keseha+iann'a

B. TINJAUAN PUSTAKA 1. Pengertian Monitor. Monito+ atu )en!an istilah lain )isebut ;#< (;i)eo #ispla' <nit)3 me+upakan salah satu ba!ian te+pentin! )a+i suatu unit kompute+ *a!ian monito+ inilah 'an! palin! se+in! kita pan)an! bila kita memakai kompute+ =un!si monito+ a)alah mempe+a!akan )ata atu p+oses 'an! te+ja)i )alam 9/< se,a+a 7isual /+oses 'an! te+ja)i )alam 9/< (9ent+al /+o,essin! <nit) )ikon7e+sikan oleh suatu 5 A)apte+ ;i)e > ;i)eo boa+) 5 )a+i )ata 'an! )i!ital menja)i sin'al 'an! akan )isalu+kan melalui kabel pen!hubun! ke monito+ ( Antonakes3 8ames %007)

(amba+ 1 % (amba+ O+an! *e+main (ame )en!an posisi )u)uk

/e+kemban!an ilmu kompute+ 'an! san!at pesat )ii+in!i )en!an menin!katn'a pemakain kompute+ )i ten!ah mas'a+akat Kemampuan ,ompute+ seba!ai pen!olah kata )an pen!olah )ata me+upakan sa+ana 'an! san!at membantu Se,a+a umum pemakaian kompute+ be+!antun! pa)a jenis peke+jaan )an sipemakai itu sen)i+i 4aman'a pen!ope+asian kompute+ be+be)a anta+a seo+an! p+aktikan )en!an seo+an! 'an! beke+ja )i kanto+

2 E e! Monitor Ter"a#a$ Ke%e"atan. Selain menampilkan !amba+0!amba+ )an teks3 te+n'ata monit+o ju!a men!elua+kan +a)iasi

)an !elomban!0!elomban! te+tentu 'an! ti)ak )apat )i)eteksi oleh pan,a in)e+a kita3 misaln'a saja monito+ !ene+asi lama se+in! men!elua+kan ult+7iolet )an sina+ ? <ntuk men!hilan!kan +a)iasi )an !an!!uan pa)a kesehatan )ilakukan bebe+apa ,a+a3 misaln'a )en!an men!!unakan 52ilte+6 pa)a monito+ atau memilih monito+ 'an! memiliki +a)iasi 'an! +en)ah )an )en!an 57e+ti,al s,an +ate6 'an! tin!!i ( <tomo3S 19-@ )

(;e+' 4o$ =+eDuen,' > ;4= )3 +a)iasi elekt+oma!netik 2+ek$ensi amat san!at +en)ah ( A?t+emel' 4o$ =+eDie+n,' > Al2 ) /en'ebab timbuln'a sina+ ? a)alah hasil )a+i p+oses te+bentu+n'a ali+an elekt+on )en!an 2os2o+ 'an! a)a pa)a la'a+ ;#< ba!ian )alam "a)iasi sina+ ? 'an! )ihasilkan akan )ise+ap oleh ka,a )a+i 9":3 sehin!!a ti)ak sempat men'eba+ sampai ke ope+ato+ "a)iasi elekt+oma!netik ;4= )an A4= )ihasilkan oleh )e2leksi ho+iContal )an si+kuit te!an!an tin!!i 'an! te+)apat pa)a ;#< ( <tomo3S 19-@ ) (. Gangg&an Ke%e"atan A!i*at Ra#ia%i (an!!uan kesehatan 'an! )i,u+i!ai )isebabkan oleh +a)iasi ;#<3 anta+a lain: kata+ak3 )e+matitis3 epilepsi )an ,a,at ba$aan pa)a ba'i te+sebut akan be+pen)a+0pen)a+ ketika )ipan,a+i oleh elekt+on #en!an ,a+a penembakan mati0hi)up se,a+a be+!anti0!anti )an te+pola akan men!hasilkan sebuah pola )a+i sejumlah pi?el 'an! men'ala )an !elap sehin!!a akan men!hasilkan $a+na0$a+na 'an! be+be)a3 )isepanjan! jalu+ 'an! )ilalui oleh elekt+on 'an! )itembakan Sapuan tembakan elekt+on )imulai )a+i posisi palin! ki+i atas )isu)ut monito+ )an be+jalan te+us ke a+ah palin! kanan se,a+a ho+iContal /a)a akhi+ ba+is3 p+oses pen'ina+an )ihentikan3 untuk mempe+siapkan pan,a+an pa)a ba+is be+ikutn'a /+oses pe+abaan (s,annin!) ini akan te+us be+lanjut3 ba+is )emi ba+is ke ba$ah Sesu)ah semua ba+is selesai3 maka pan,a+an elekt+on akan )imulai la!i )a+i posisi palin! ki+i atas3 )an p+oses s,annin! akan te+ulan! la!i Setiap monito+ memiliki ti+ai (mask) untuk membantu a!a+ pan,a+an elekt+on itu lebih te+2okus pa)a 2os2o+ :i+ai ini te+letak )ianta+a tabun! elekt+on )an lapisan 2os2o+3 'an! te+buat )a+i suatu ,ampu+an bahan non0ma!netik )an te+ha)ap panas *e+)asa+kan )esainn'a3 maka ti+ai ini )ibe)akan menja)i 5)ot mask>sha)o$ mask5 (ti+ai titik ) )an 5st+ip mask5 (ti+ai !a+is) <mumn'a monito+ S;(A men!!unakan ti+ai )a+i jenis 5)it mask5 ( <tomo3S 19-@ ) +. Ta*&ng Sinar Kato#a. #alam tabun! sina+ kato)a elekt+on be+!e+ak lu+us )en!an k,epatan tetap sebesa+ 7 *ila be)a potensial anta+a ano)a )an kato)a a)alah

a. Pengar&" 'erti(a) S(an Rate. Monito+ 'an! memakai sistem 9": (9atho)e "a' tube) beke+ja )en!an ,a+a meman,a+kan elekt+on0elekt+on Alekt+on0elekt+on ini men'apu la'a+ )a+i ki+i ke kanan )en!an jalu+0 jalu+ )a+i atas ke ba$ah )alam pola 'an! )isebut 5+aste+6 9": atau 'an! lebih umum )isebut :abun! Sina+ Kato)a me+upakan tabun! pembun!kus 'an! )ibuat )a+i ka,a )an men!an)un! satu susunan penembak elekt+on )an men!elua+kan be+kas0be+kas elekt+on 'an! )ia+ahkan pa)a la'a+ 2luo+esen *ila be+kas te+sebut te+kena ,aha'a3 maka la'a+ men!elua+kan sina+)en!an !elomban! 'an! lebih panjan! /an,a+an0pan,a+an elekt+on ini menimbulkan ,aha'a 'an! te+an! *e+!antun! intensitas pan,a+an elekt+on ta)i 9aha'a ini san!at ,epat men!hilan! <ntuk itu pan,a+an elekt+on ha+us tetap men'apu la'a+ se,a+a te+atu+ untuk mempe+tahankan ban'an!an 'an! te+ja)i Ini biasa )isebut pen'e!a+an ulan! atau 5+e2+eshB la'a+ Monit+o umumn'a memiliki laju pen'e!a+an (7e+ti,al s,an +ate) @0 he+tC3 'an! maksu)n'a la'a+ )ise!a+kan kembali seban'ak @0 kali pe+ )etik 8ika laju pen'e!a+an +en)ah3 maka akan men!akibatkan la'a+ tampak be+ke)ip0ke)ip 1al ini akan ,epat melelahkan mata kita3 maka sebalikn'a kita memakai monito+ )en!an 57e+ti,al s,an +ate6 70 he+tC ke atas su)ah ,ukup baik untuk )i!unakan ( <tomo3S 19-@ )

*. Ra#ia%i Monitor. (elomban!0!elomban! )an +a)iasi lainn'a 'an! mun!kin )ihasilkan oleh monito+ 'akni: sina+ ?3 sina+ ult+a7iolet3 !elomban! mik+o (mi,+o$a7e)3 +a)iasi elekt+oma!netik 2+ek$ensi san!at +en)ah

; )an muatan list+ik elekt+on a)alah e3 maka be+laku : e;E1>% m 7%FFFF ( 1 ) Alekt+on kemu)ian memasuku )ae+ah me)an list+ik sebesa+ A )en!an +umus A E 7>)3 )imana 7 a)alah potensial pa)a plat kapasito+ )an ) a)alah ja+ak ke)ua plat te+sebut3 )en!an a+ah A ke ba$ah Akibatn'a3 sina+ kato)a akan membelok keatas Supa'a sina+ kato)a me+ambat lu+us3 )i)ae+ah me)an list+ik itu ha+us )ibuat me)an ma!netik 'an! a+ahn'a te!ak lu+us bi)an! !amba+ menjauhi kita *esa+n'a kuat me)an list+ik ( A ) )an kuat me)an ma!netik ( * ) )ibuat se)emikian sehin!!a !a'a pa)a sebuah elekt+on akibat me)an list+ik )an akibatn'a me)an ma!net sama besa+n'a )an a+ahn'a be+la$anan atau )apat )ikatakan bah$a : e A E * e 7FFFFF( % ) ( <tomo3S 19-@ ) II.1.a. ,rekuensi Scan +ertical ) 2efresh 2ate * "e2+esh +ate me+upakan satuan be+apa ban'ak sina+an atau pan,a+an elekt+on itu kembali memulai )a+i posisi a$aln'a3 'aitu 'an! palin! ki+i atas monito+3 tiap )etik 8ika te+lalu se)ikit 2+ekuensin'a3 maka ketika penembakan be+ikutn'a tiba3 ba'an!an sina+ sebelumn'a masih belum hilan! se,a+a sempu+na3 pe+isti$a ini )ikenal )en!an nama 52li,ke+53 'aitu sebuah e2ek 'an! be+!eta+ selama penampilan 2+ame )emi 2+ame )ila'a+ Salah satu ,a+a untuk men!u+an!i 52li,ke+6 a)alah )en!an men!!unakan suatu jenis 2os2o+ 'an! memiliki $aktu n'ala 'an! sin!kat 9a+a lainn'a a)alah )en!an menin!katkan 5+e2+esh +ate6 :in!kat 5+e2+esh6 )itentukan oleh sin'al 'an! )ihasilkan oleh a)apte+ 7i)eo3 )an monito+ ha+us )apat menan!ani sin'al te+sebut )en!an tepat ;ASA (;i)eo Ale,t+oni,s Stan)a+t Asso,iation ) telah membuat suatu stan)a+t 5+e2+esh +ate6 untuk be+ba!ai +esolusi )en!an tujuan untuk men!hilan!kan 52li,ke+6 pa)a monito+ +esolusi tin!!i )an multi 2+ekuensi :abel 1 : Stan)a+t "e2+esh "ate Monito+ #a+i ;esa "esolusi ;e+ti,al S,an "ate ( "e2+esh "ate ) @40 ? 4-0 7% hC -00 ? @00 7% hC 10%4 ? 7@- 70 hC ( <tomo3S 19-@ ) #ianta+a jenis monito+ a)a 'an! han'a mampu men)ukun! suatu 2+ekuensi te+tentu3 sehin!!a ti)ak pas )en!an kemampuan a)apte+ 7i)eon'a Ka+ena itu untuk masa0masa seka+an! su)ah ban'ak pula )i,iptakan jenis monito+ 'an!

)apat men'esuaikan )i+i te+ha)ap 2+ekuensi )a+i be+ba!ai me+k a)apte+ 7i)eo Kemampuan ini )isebut )en!an multi 2+ekuensi > autos,an > multis'n, > multi s,an 2+eDuen,' "e2+esh +ate mempun'ai )ua ma,am jenis3 'aitu 5 inte+la,e) 5 )an 5non0inte+la,e)6 /a)a sistem 5inte+la,e)63 p+oses s,annin! ( p+oses pe+a)abab atau pe+jalanan sina+ elekt+on menelusu+i ba+is )emi ba+is )i monito+ ) akan )ilakukan )alam )ua kali le$atan Se)an!kan sistem 5non0inte+la,e)6 p+oses s,annin! te+sebut han'a )ilakukan )alam satu kali le$atan /a)a umumn'a sistem 5inte+la,e)6 akan men!hasilkan ,ukup ban'ak 2li,ke+ )a+ipa)a 'an! 5non0inte+la,e)6 Sistem 5inte+la,e)5 biasan'a )ite+apkan pa)a monito+ 'an! lebih mu+ah pa)a +esolusi 10%4 ? 7@4 ( <tomo3S 19-@ ) ,. Frekuensi Scan Horizontal ( Horizontal Scan Rate ) Selain +e2+esh +ate3 'an! pe+lu )ipe+hatikan a)alah 2+ekuensi s,an ho+iContal3 'an! )ihitun! )en!an ,a+a man!alikan jumlah ba+is pe+la'a+ )en!an besa+n'a +e2+esh +ate Misaln'a sebuah monito+ mempun'ai +esolusi @40 ? 4-0 )en!an +e2+esh +ate sebesa+ @0 hC3 maka )ipe+lukan %- -00 s,an pe+ )etik ( 4-0 ? @0 E %- -00 ) :etapi kita ju!a ha+us mempe+hitun!kan besa+n'a $aktu 'an! hilan! pa)a p+oses s,annin!3 'aitu ketika s,annin! be+henti )isebuah ba+is3 sina+an )ihentikan untuk pin)ah )iba+is be+ikutn'a )an p+oses )imulai la!i )a+i ba+is a$al *esa+n'a $aktu 'an! hilan!ini a)alah sekita+ 10 G3 sehin!!a se,a+a keselu+uhan besa+n'a 2+ekuensi s,an ho+iContal a)alah : %- -00 H ( %- -00 ? 10G ) E I1 700 s,an pe+ )etik atau I1 7 khC /a)a +esolusi -00 ? @00 )en!an +e2+esh +ate 7% hC3 )ipe+lukan monito+ 'an! mampu membe+ikan 5 2+ekuensi s,an ho+iContal 5 sebesa+ 4735 khC /a)a +esolusi 10%4 ? 7@- )en!an +e2+esh +ate 70 hC3 2+ek$ensi s,an ho+iContal 'an! )ipe+lukan a)alah 59 khC ( <tomo3S 19-@ )

-. PEMBAHASAN

*ebe+apa e22ek ne!ati2 kompute+ 'an! )apat be+pen!a+uh ke kesehatan mental atau psikolo!i manusia a)alah seba!ai be+ikut ( <tomo3S 19-@ ):

Anti sosial3 me+upakan si2at 'an! in)i7i)ualis atau pen'en)i+i3 se+in! me+asakan me+eka ti)ak pun'a kaitan )en!an mas'a+akat )an be+bu)a'a umum 3 atau just+u me+asa bah$a mas'a+akat atau bu)a'a 'an! mumum 'an! men!hin)a+i me+eka Ja sepe+ti 'an! kita ketahui jikalau ketika kita be+ha)apan )en!an kompute+3 maka kita beke+ja se,a+a in)i7i)ual a)apun seka+an! ini )en!an +amain'a situs0situs jeja+in!an sosial )an 2asilitas ,hatin! untuk men!ob+ol )i+asakan bukanlah sebuah alat utama untuk menja)ikan seseo+an! memiliki ,a+a komunikasi 'an! baik 1al ini )apat )i!amba+kan )an )i+asakan ketika kita melakukan pembi,a+aan baik )i ja+in!an sosial ataupun saat ,hat3 kita selalu memiliki topik pembi,a+aan 'an! ban'ak3 se)an!kan ketika be+bi,a+a tau men!ob+ol )alam kehi)upan keseha+ian ti)ak selan,a+ sepe+ti apa 'an! biasa kita lakukan sepe+ti )i ja+in!an te+sebut ;e+ti!o3 me+upakan !an!!uan keseimban!an atau !an!!uan o+ientasi )i +uan!an atau kon)isi )imana seseo+an! me+asa pusin! )ise+tai be+puta+ atau lin!kun!an te+asa be+puta+ $alaupun ba)an o+an! te+sebut se)an! ti)ak be+!e+ak Kelainan ini te+ja)i ka+ena !an!!uan keseimban!an baik sent+al atau pe+i2e+3 kelainan pa)a telin!a se+i! men'ebabkan 7e+ti!o A)iksi atau kete+!antun!an te+ha)ap inte+net3 sepe+ti 'an! kita ketahui jikalau )en!an be+e)a+n'a situs jeja+in!an sosial sepe+ti 2a,ebook menja)ikan sebuah kete+!antun!an ba!i pen!!unan'a3 hal ini )ika+enakan komunikasi 'an! )ilakukan )i)alamn'a 'an! menimbulkan +asa penasa+an )an kesenan!an te+sen)i+i #imana pe+asaan kete+!antun!an ini men)o+on! o+an! untuk te+us0mene+us men!!unakan kompute+ la'akn'a o+an! 'an! men!i)ap keta!ihan na+koba Sehin!!a te+ka)an! kita ti)ak )apat men!enal $aktu )an tempat untuk selalu men!e,ek kon)isi a)a site jeja+in!an te+sebut )alam suatu a+tikel pe+nah )ibahas men!enai seo+an! anak 'an! men,u+i laptop )i ame+ika han'a ka+ena untuk men!e,ek )an men!up)ate status 2a,ebookn'a3 hal ini me+upakan sebuah !amba+an akan kete+!antun!an te+ha)ap inte+net 'an! su)ah be+lebihan sehin!!a )apat men'ebabkan ke+u!ian 'an! san!at 2atal

A)apun e2ek 'an! be+pen!a+uh te+ha)ap kesehatan 2isik manusia a)alah seba!ai be+ikut:

"a)iasi monito+3 tampilan la'a+ monito+ 'an! te+lalu te+an! )en!an $a+na 'an! panas sepe+ti $a+na me+ah3 kunin!3 un!u3 o+an'e akan lebih mempe+,epat kelelahan pa)a mata Selain )a+i itu3 pantilan ,aha'a (silau) pa)a la'a+ monito+ 'an! be+asal )a+i sumbe+ lain sepe+ti jen)ela3 lampu pene+an!nan )an lain seba!ain'a akan menambah beban mata /en,aha'aan +uan!an ke+ja ju!a be+pen!a+uh pa)a beban mata (13I)/emakaian la'a+ monito+ 'an! ti)ak e+!onomis )apat men'ebabkan keluhan pa)a mata *e+)asa+kan hasil penelitian3 77 G pa+a pemakai la'a+ monito+ akan men!alami keluhan pa)a mata3 mulai )a+i +asa pe!al )an n'e+i pa)a mata3 mata me+ah3 mata be+ai+3 sampai pa)a i+itasi mata bahkan kemun!kinan kata+ak mata *ila ope+ato+ kompute+ men!!unakan so2t lens (lensa mata)3 kelelahan mata akan lebih ,epat te+asa3 ka+ena mata 'an! )alam kea)aan mem2okuskan ke la'a+ monito+ akan ja+an! be+ke)ip sehin!!a bola mata ,epat menja)i ke+in! )an ini men'ebabkan timbuln'a !esekan anta+a lensa )an kelopak mata "uan! be+pen)in!in (A9) akan lebih mempe+pa+ah !esekan te+sebut3 ka+ena u)a+a +uan!an be+ A9 akan ke+in! sehin!!a ai+ mata akan ikut men!uap Menu+ut hasil penelitian 'an! penulis lakukan3 untuk ope+ato+ kompute+ 'an! beke+ja - jam pe+ ha+i te+us mene+us3 te+n'ata +a)iasi 'an! kelua+ )a+i kompute+ (khususn'a sina+0K) san!at +en)ah 'aitu sekita+ 03017I9 m "em pe+ tahun 1a+!a te+sebut jauh lebih +en)ah )a+i pa)a +a)iasi 'an! be+asal )a+i sina+ kosmis )an )a+i +a)iasi bumi (te++este+ial +a)iation) 'an! be+kisa+ 145 m "em pe+ tahun Se)an!kan laju )osis +a)iasi 'an! )iiCinkan untuk mas'a+akat umum a)alah 500 m "em pe+ tahun "epetiti7e St+ain Inju+' ("SI)3 "SI me+upakan sebuah te+minolo!i 'an! men!a,u pa)a bebe+apa 7a+iasi keluhan ke+an!ka otot (mus,uloskeletal) Ini men'an!kut keluhan 'an! )ikenal )en!an sakit u+at otot "SI meliputi !an!!uan len!an atas be+kaitan )en!an ke+ja (&o+k0"elate) <ppe+ 4imb #iso+)e+s) )an luka pen!!unaan be+lebihan 'an! be+hubun!an )en!an ke+ja (O,,upational O7e+use Inju+ies) Keluhan ini te+utama )i)e+ita oleh pa+a peke+ja )en!an posisi )u)uk 'an! statis saat men!!unakan kompute+ atau men!!unakan !e+akan tan!an 'an! be+ulan! (+epetiti7e) setiap ha+i3 beban ke+ja 'an! statis (sepe+ti men!!en!!am mouse)3 membia+kan len!an memben!kok3 )an sejenisn'a )alam

$aktu 'an! ,ukup lama Ini akan be+tambah bu+uk jika tempat ke+ja ti)ak )i)esain se,a+a e+!onomis3 misaln'a posisi ke'boa+) )an la'a+ monito+ 'an! te+lalu tin!!i atau te+lampau +en)ah3 ku+si ti)ak menopan! ba)an untuk )u)uk te!ak3 )an seba!ain'a 1al ini akan semakin pa+ah bila )itambah lin!kun!an ke+ja 'an! ku+an! be+!e+ak3 ku+an! isti+ahat3 men!an)un! st+ess tin!!i )en!an )ea)line )an lapo+an +utin se+ta lainn'a Apala!i jika An)a pe+okok3 men)e+ita ke!emukan (obesitas)3 lemah otot3 memiliki tan!an 'an! te+asa )in!in se+ta ku+an! be+olah +a!a (ejala a$al "SI )apat mun,ul pa)a be+ba!ai tempat )a+i pan!kal len!an hin!!a ke ujun! tan!an (ejala 'an! menja)i tan)a pe+in!atan men'an!kut (): kesulitan membuka )an menutup tan!an3 otot tan!an te+asa kaku (misaln'a hin!!a kesulitan men!an,in! baju)3 kesulitan men!!unakan tan!an (untuk membalik halam buku3 memuta+ tombol3 meme!an! mu!) ban!un )en!an +asa sakit )i pe+!elan!an tan!an atau mati +asa )i tan!an3 te+utaa )i a$al pa!i ha+i3 tan!an te+asa )in!in3 tan!an !emeta+ (t+emo+) tan!!an te+asa ,an!!un!3 be+!eta+ atau bahkan mati +asa Setelah kita membahas men!enai e22ek 'an! te+ja)i3 bukanlah lantas menja)ikan kita ku+an! p+o)ukti2 )alam keseha+ian kita3 melainkan kita ha+us memiliki usaha 'an! sama pula untuk )apat men'eimban!kan pe+masalahan 'an! a)a .ah a)apun ,a+a 'an! )apat )i!unakan )alam pen'eimban!an )a+i e22ek ne!ati2 saat kita beke+ja )en!an kompute+ a)alah seba!ai be+ikut ( <tomo3S 19-@ ): 1. Meng&ta.a!an )ing!&ngan !er/a 0ang a.an #an n0a.an

(amba+ I 1 (amba+ O+an! *e+main (ame )en!an posisi )u)uk 'an! bena+

:e+lepas3 apakah An)a a)alah o+an! )e$asa 'an! men!!unakan kompute+ se,a+a be+sama )i tempat ke+ja3 atau pelaja+ 'an! be+ba!i kompute+ )i sekolah atau )i +umah3 setiap kali An)a )u)uk3 sesuaikan lin!kun!an menu+ut kebutuhan An)a Setel un!kitan monito+ An)a3 !unakan ka+)us seba!ai san)a+an kaki3 ta+uh selimut )i ku+si untuk menaikkan ketin!!ian ku+si An)a 0 apa pun 'an! An)a pe+lukan untuk /osisi tubuh3 pen,aha'aan3 pe+abot (ku+si0meja)3 pen!atu+an ke+ja )an kon)isi ke+ja lainn'a se+ta kebiasaan3 )apat mempen!a+uhi pe+asaan )an kualitas ke+ja An)a #en!an men'esuaikan lin!kun!an ke+ja )an ,a+a ke+ja p+iba)i3 An)a mun!kin )apat meminimalkan keletihan )an keti)ak0n'amanan se+ta men!u+an!i +isiko keseleo 'an! )i'akini oleh sejumlah ilmu$an3 )apat men'ebabkan ,e)e+a Kapanpun An)a men!!unakan kompute+3 An)a membuat pilihan 'an! )apat mempen!a+uhi ken'amanan )an potensi keselamatan An)a Ini meman! bena+3 apakah An)a men!!unakan papan ketik )an monito+ )i atas meja kanto+3 kompute+ notebook )i as+ama kampus3 papan ketik ni+kabel )i pan!kuan An)a atau papan ketik !en!!am )i ban)a+a #alam setiap kasus3 An)alah 'an! menentukan ba!aimana posisi tubuh se$aktu beke+ja3 )an posisi tubuh te+kait )en!an pen!!unaan kompute+3 telepon3 buku +e2e+ensi )an ke+tas An)a pun mun!kin bisa men!en)alikan pen,aha'aan )an 2a,to+ lainn'a *an'ak 2akto+ )i lin!kun!an kita 'an! menentukan3 apakah kita beke+ja se,a+a e2isien se+ta )en!an ,a+a 'an! men!utamakan kesehatan )an keselamatan #en!an mempe+timban!kan3 be+tin)ak )an se,a+a be+kala men!e7aluasi kembali +ekomen)asi )alam /an)uan ini3 An)a bisa men,iptakan lin!kun!an ke+ja 'an! lebih aman3 n'aman3 sehat )an e2isien 2. Serang!aian $o%i%i Po%i%i 0ang $er)& #i"in#ari 1 8an!an te+paku pa)a satu posisi tubuh sepanjan! ha+i

 8an!an te+kulai ke )epan /astikan An)a ti)ak be+san)a+ te+lalu jauh ke belakan! Po%i%i 0ang n0a.an1 A. Ra%a )eti" #i %iang "ari /e+hatikan )en!an ,e+mat ketika men'esuaikan posisi tubuh )i sian! ha+i saat An)a ,en)e+un! me+asa letih +ariasikan posisi tubuh Anda

pun!!un!3 pe+sen)ian3 otot )an sistem pe+e)a+an )a+ah ( <tomo3S 19-@ ) #alam Cona n'aman3 se+in!lah men!ubah posisi tubuh sepanjan! ha+i Se+in!lah be+isti+ahat sejenak: be+)i+i3 me+e!an!kan tubuh )en!an hati0hati3 atau be+jalan be+kelilin! Se+in!lah be+alih ke tu!as sin!kat 'an! men!ha+uskan An)a ban!un )an be+)i+i3 misaln'a3 men!ambil hasil ,etakan )a+i p+inte+3 men!a+sipkan )okumen atau be+konsultasi )en!an +ekan )i +uan!an lain 8ika pe+abotan An)a bisa )isetel be+ma,am0 ma,am3 mun!kin An)a akan me+asa lebih n'aman -. Ta$a! !a!i2 )&t&t #an !a!i Po%i%i 0ang $er)& #i"in#ari 8an!an tempatkan ka+)us atau ben)a lain )i ba$ah meja ke+ja 'an! membatasi +uan! !e+ak kaki An)a An)a ha+us )apat be+)i+i )a+i tempat )u)uk hin!!a ke atas meja tanpa !an!!uan Saran1 Ber/a)an Se+in!0se+in!lah be+)i+i )a+i meja )an be+jalan sebenta+ 1. Ken0a.anan Ka!i Men!ubah0ubah posisi kaki sepanjan! ha+i /astikan kaki An)a )apat be+tumpu )en!an mantap )an n'aman pa)a lantai se$aktu An)a )u)uk (unakan meja ke+ja )an ku+si 'an! )apat )isetel3 sehin!!a kaki An)a )apat be+pijak kuat pa)a lantai3 atau !unakan san)a+an kaki 8ika An)a men!!unakan san)a+an kaki3 pastikan san)a+an ,ukup leba+ untuk menampun! posisi kaki 'an! be+lainan )alam Cona n'aman An)a Ka!i Kanan Isti+ahatkan kaki An)a )en!an mantap )i lantai atau pa)a san)a+an kaki untuk be+!anti posisi anta+a )u)uk )an be+)i+i

(amba+ I % (amba+ Sikap /osisi :ubuh

(amba+ I I (amba+ Sikap /osisi :ubuh

B. Bergera! #u)uk )iam untuk $aktu 'an! lama )apat men'ebabkan +asa ti)ak n'aman )an keletihan pa)a otot Men!ubah posisi tubuh meman! baik untuk seba!ian besa+ tubuh An)a3 te+masuk tulan!

se,a+a me+ata )an !unakan selu+uh tempat )u)uk se+ta san)a+an un!!un! untuk menopan! tubuh An)a 8ika ku+si An)a )ilen!kapi )en!an san)a+an pun!!un! ba$ah 'an! )apat )isetel3 sesuaikan kontu+ san)a+an pun!!un! ku+si )en!an lekuk alami tulan! pun!!un! An)a ba!ian ba$ah Kanan #ist+ibusikan be+at tubuh se,a+a me+ata )an !unakan selu+uh tempat )u)uk se+ta san)a+an pun!!un! untuk menopan! tubuh An)a

Po%i%i !a!i 0ang $er)& #i"in#ari 1

8an!an men!!antun! kaki )an menjepitkan paha An)a

(amba+ I 5 (amba+ Sikap /osisi /un!!un! Jan! *ena+

Po%i%i 0ang $er)& #i"in#ari 1 8an!an ,on)on! ke )epan

(amba+ I 4 (amba+ Sikap /osisi Kaki

Men0e#ia!an (&!&$ r&ang &nt&! !a!i /astikan +uan! )i ba$ah meja ke+ja mema)ai untuk lutut )an kaki An)a 8an!an pusatkan titik tekanan )i sepanjan! sisi ba$ah paha )ekat lutut )an ba!ian belakan! kaki An)a ba!ian ba$ah "e!an!kan kaki )an 7a+iasikan posisi kaki An)a sepanjan! ha+i 2. P&ngg&ng Po%i%i 0ang $e)& #i"in#ari 1 8ika An)a mempe+oleh ku+si ba+u 'an! )apat )isetel3 atau jika An)a be+ba!i ku+si )en!an o+an! lain3 jan!an an!!ap3 setelann'a sesuai ba!i An)a Saran1 Sering .en0ete) 8ika ku+si An)a )apat )isetel3 ,obalah setelan 'an! be+7a+iasi untuk menemukan sejumlah posisi 'an! n'aman3 kemu)ian se+in!0se+in!lah men'etel ku+si (unakan ku+si untuk menopan! selu+uh tubuh An)a #ist+ibusikan be+at tubuh
(amba+ I @ (amba+ Sikap /osisi /un!!un! Jan! Salah

+. Ba"& #an %i!& Saran 1 1. Ri)e!% In!atlah untuk +ileks3 khususn'a )i )ae+ah otot 'an! se+in! te+asa pe!al3 sepe+ti lehe+ )an bahu <ntuk meminimalkan kete!an!an otot3 bahu ha+us +ileks3 ti)ak te+an!kat atau te+kulai )an siku ha+us )itempatkan se,a+a n'aman sesuai )en!an

ketin!!ian papan ketik /osisikan siku )alam Cona 'an! men)ekati ketin!!ian ba+is )u)ukan ja+i pa)a papan ketik (ba+is 'an! men'e+takan hu+u2 4) Sejumlah o+an! me+asa san!at n'aman untuk memposisikan siku me+eka a!ak )i atas )u)ukan ja+i pa)a papan ketik )an men'etel kemi+in!an papan ketik ke posisi palin! +en)ah (n'a+is +ata) Kanan /uta+ ku+si ke sampin! untuk menentukan3 apakah ketin!!ian siku men)ekati ba+is )u)ukan ja+i pa)a papan ketik

len!an ba$ah3 pe+!elan!an tan!an )an tan!an be+a)a )alam Cona n'aman 'an! net+al An)alah 'an! bisa menentukan posisi 'an! te+asa palin! n'aman ba!i An)a Satu ,a+a untuk menemukan Cona n'aman 'aitu me+ilekskan selu+uh len!an3 pe+!elan!an tan!an )an tan!an )i ke)ua sampin! tubuh )an pe+hatikan ba!aimana posisin'a Se$aktu An)a men!an!kat len!an untuk men!etik3 tahan pa)a posisi itu atau pa)a posisi 'an! +elati2 sama (Cona n'aman net+aln'a)3 jan!an tekuk pe+!elan!an tan!an ke sampin! atas3 ke ba$ah3 ke )alam atau kelua+ te+lalu se+in! atau untuk jan!ka $aktu 'an! lama (+ujuk ke ba!ian /apan ketik )an alat penunjuk) "ekomen)asi ini be+laku )i mana pun An)a be+a)a 0 )i kanto+3 )i +umah3 )ipe+jalanan 0 baik )alam posisi be+)i+i atau )u)uk Kanan Menja!a posisi pe+!elan!an tan!an 'an! net+al )an n'aman

(amba+ I 7 (amba+ Sikap /osisi Siku

4en!an ba$ah3 pe+!elan!an tan!an )an tan!an Po%i%i 0ang $er)& #i"in#ari 1 /astikan An)a ti)ak men'an)a+kan pe+!elan!an tan!an pa)a tepi 'an! tajam Saran1 Pa$an !eti! ter*e)a" 8ika sulit men!etik pa)a posisi pe+!elan!an tan!an 'an! no+mal )an n'aman3 ,obalah men!!unakan papan ketik 'an! te+belah .amun3 hati0hati3 penataan atau posisi tubuh 'an! ti)ak bena+ se$aktu men!!unakan papan ketik te+belah3 )apat menin!katkan penekukan pe+!elan!an tan!an An)a 8a)i3 jika An)a men!!unakan papan ketik te+belah atu+lah 'an! bena+ sehin!!a len!an ba$ah3 pe+!elan!an tan!an )an tan!an be+a)a )alam posisi net+al 'an! n'aman Perang!at gengga. In2o+masi )i ba!ian ini men!u+aikan tentan! posisi len!an ba$ah3 pe+!elan!an tan!an )an tan!an )alam posisi net+al 'an! n'aman )an be+laku ju!a ba!i pen!!una pe+an!kat !en!!am3 baik saat An)a men!etik )en!an ja+um atau papan ketik uku+an ke,il Se$aktu men!etik atau men!!unakan alat penunjuk3 ja!alah a!a+ posisi

(amba+ I - (amba+ Sikap /osisi /e+!elan!an :an!an

Po%i%i 0ang $er)& #i"in#ari1 8an!an san)a+kan telapak tan!an atau menekuk pe+!elan!an tan!an ke ba$ah saat An)a men!etik

(amba+ I 9 (amba+ Sikap /osisi /e+!elan!an :an!an Jan! Salah

Kanan Menja!a posisi pe+!elan!an tan!an 'an! net+al )an n'aman

(amba+ I 10 (amba+ Sikap /osisi 8a+i )alam Ke'boa+)

Po%i%i 0ang $e)& #i"in#ari 1 8an!an tekuk pe+!elan!an tan!an ke a+ah )alam

(amba+ I 11 (amba+ Sikap /osisi 8a+i Jan! Salah

Jangan *ert&.$& $a#a $erge)angan tangan An#a Se$aktu men!etik3 jan!an tumpukan atau men'an)a+kan pe+!elan!an tan!an pa)a pe+mukaan meja ke+ja3 paha atau san)a+an telapak tan!an (ka)an! )isebut san)a+an pe+!elan!an tan!an) Men'an)a+kan telapak tan!an se+a'a men!etik )apat be+baha'a3 ka+ena pe+!elan!an tan!an se+ta ja+i0ja+i An)a )apat te+tekuk )an te+tahan 9a+a ini ju!a )apat men'ebabkan tekanan pa)a pan!kal pe+!elan!an tan!an An)a San)a+an pe+!elan!an tan!an )i)esain untuk men'e)iakan penopan!an se$aktu An)a be+isti+ahat sejenak3 saat ti)ak se)an! men!etik (misaln'a3 saat An)a memba,a )a+i la'a+) ,. Mata

Saran 1 Ingat &nt&! .enger#i$!an .ata Se$aktu melihat monito+3 in!atlah untuk men!e+)ipkan mata An)a Meskipun men!e+)ipkan mata a)alah hal 'an! biasan'a An)a lakukan tanpa be+piki+3 namun An)a bisa ja)i ku+an! se+in! melakukann'a se$aktu men!!unakan kompute+ (sejumlah stu)i telah menunjukkan3 bah$a pa)a kompute+3 +ata0+ata3 o+an! men!e+)ipkan mata 1>I )a+i biasan'a) Men!e+)ipkan mata akan menja!a a!a+ mata An)a te+lin)un!i )an te+lumasi se,a+a alami se+ta men,e!ah keke+in!an3 sumbe+ keti)ak0 n'amanan 'an! umum I%tira"at Mata Se+in! men!isti+ahatkan mata )en!an ,a+a mem2okuskan pa)a titik 'an! jauh *eke+ja pa)a kompute+ untuk $aktu 'an! lama bisa me+upakan tu!as 'an! menuntut pen!lihatan )an )apat men'ebabkan mata An)a te+i+itasi )an letih Oleh sebab itu3 An)a ha+us membe+ikan pe+hatian khusus te+ha)ap pe+a$atan pen!lihatan3 te+masuk +ekomen)asi be+ikut ini: Mengi%tira"at!an .ata An#a Se+in!0se+in!lah men!isti+ahatkan mata An)a Se,a+a be+kala3 be+palin!lah )a+i monito+ )an mem2okuskan pa)a titik 'an! jauh 1al Ini ju!a me+upakan $aktu 'an! tepat untuk me+e!an! tubuh3 mena+ik napas )alam0)alam )an +ileks Me.*er%i"!an )a0ar .onitor #an !a(a.ata 8a!alah kebe+sihan la'a+ monito+ )an ka,amata atau lensa kontak An)a 8ika An)a men!!unakan sa+in!an pen!u+an! silau3 be+sihkan menu+ut petunjuk p+o)usen Me.eri!%a!an .ata An#a <ntuk memastikan3 bah$a pen!lihatan An)a te+pe+baiki se,a+a mema)ai3 pe+iksakanlah mata An)a se,a+a te+atu+ pa)a spesialis mata 8ika An)a men!enakan lensa bi2o,al3 t+i2o,al atau p+o!+esi23 mun!kin An)a me+asakan3 bah$a An)a ha+us menahan posisi tubuh 'an! ti)ak n'aman untuk men!!unakan ka,amata saat beke+ja )en!an kompute+ Sampaikan hal ini kepa)a spesialis mata An)a )an mintalah +esep ka,amata khusus 'an! sesuai untuk beke+ja )en!an monito+ kompute+ 3. Monitor Ha) 0ang $er)& #i"in#ari 1 8ika An)a lebih ban'ak menatap monito+ )a+ipa)a melihat )okumen ke+tas3 jan!an tempatkan monito+ )i sampin! An)a

8an!an ko+bankan ken'amanan posisi tubuh An)a untuk men!hin)a+i silau atau pantulan 9obalah hin)a+i sumbe+ ,aha'a 'an! te+an! )alam +uan! pen!lihatan An)a misaln'a3 jan!anha)ap ke jen)ela 'an! ti)ak te+tutup pa)a sian! ha+i 'an! ,e+ah Saran 1 A)apun hal L hal 'an! )ianju+kan a)alah ( <tomo3S 19-@ ): Ketinggian .ata Ketin!!ian mata An)a akan be+ubah se,a+a n'ata3 baik saat An)a be+san)a+ )alam postu+ te!ak lu+us3 atau seten!ah be+san)a+ 8an!an lupa untuk men'esuaikan ketin!!ian monito+3 lalu un!kitlah setiap kali ketin!!ian mata An)a be+ubah saat be+!e+ak melintasi Cona n'aman An)a Men0e%&ai!an !e(era"an #an !ontra% Su)ahkah An)a men'etel kont+ol ke,e+ahan )an kont+as untuk menin!katkan kualitas teks )an !+a2ikM Meng"i)ang!an %i)a& 9obalah memposisikan monito+ a!a+ ba!ian sampin!n'a men!ha)ap ke jen)ela #en!an memposisikan monito+ se,a+a tepat )an men'esuaikan su)utn'a3 kelelahan mata se+ta +asa pe!al otot )i lehe+3 bahu )an pun!!un! atas An)a3 )apat be+ku+an! Me.$o%i%i!an .onitor

(amba+ I 1% (amba+ Sikap /osisi Kepala :e+ha)ap Monito+

An)a )apat menemukan se+an!kaian ketin!!ian monito+ 'an! memun!kinkan kepala be+tumpu )en!an n'aman pa)a lehe+ An)a :empatkan monito+ tepat )i ha)apan An)a (+ujuk ke ba!ian Ke+tas )an buku pa)a hal %4) <ntuk menentukan ja+ak pan)an! 'an! n'aman3 +entan!kan len!an An)a ke a+ah monito+ )an pe+hatikanke)u)ukan +uas ja+i An)a :empatkan monito+ )ekat ke)u)ukan +uas ja+i 8ika pe+lu3 pin)ahkan monito+ lebih )ekat atau lebih jauh3 sampai An)a )apat )en!an jelas )an n'aman melihat tampilan teks Men0e%&ai!an !etinggian .onitor

/osisi monito+ ha+us memun!kinkan kepala An)a be+tumpu n'aman pa)a bahu An)a 8an!an sampai men'ebabkan lehe+ An)a ,on)on! ke )epan )en!an ti)ak n'aman atau menen!a)ah hin!!a bebe+apa )e+ajat Mun!kin akan lebih n'aman untuk memposisikan monito+ sehin!!a ba+is teks palin! atas be+a)a pas )i ba$ah ketin!!ian mata An)a Mata An)a ha+us melihat a!ak ke ba$ah saat melihat ba!ian ten!ah la'a+ *an'ak )esain kompute+ 'an! memun!kinkan An)a untuk menempatkan monito+ )i atas unit sistem 8ika te+n'ata letak monito+ te+lalu tin!!i3 pin)ahkan monito+ ke atas meja Sebalikn'a3 jika monito+ be+a)a )i atas meja ke+ja An)a )an An)a me+asa ti)ak n'aman pa)a lehe+ atau pun!!un! ba!ian atas3 mun!kin letak monito+ te+lalu +en)ah 8ika meman! be!itu3 ,obalah !unakan balok3 buku atau pen'an!!a monito+ untuk menin!!ikann'a Meng&ng!it .onitor <n!kit monito+ sehin!!a men!ha)ap ke mata An)a /a)a umumn'a3 la'a+ monito+ )an $ajah An)a ha+us salin! pa+alel <ntuk men!e,ek apakah monito+ su)ah )iun!kit )en!an bena+3 mintalah seseo+an! untuk meme!an! ,e+min ke,il )i ba!ian ten!ah a+ea tampilan Se$aktu )u)uk )en!an posisi postu+ tubuh 'an! no+mal untuk beke+ja3 An)a pasti )apat melihat mata An)a )i ,e+min Men0e%&ai!an !etinggian .onitor &nt&! $engg&na )en%a ta.*a"an *i o(a) 4)en%a !a(a.ata #engan #&a titi! a$i52 tri o(a) 4tiga o(a)5 #an $rogre%i 8ika An)a men!enakan lensa bi2o,al3 t+i2o,al atau lensa tambahan p+o!+esi23 san!atlah pentin! untuk men'esuaikan ketin!!ian monito+ se,a+a bena+ 8an!an ten!a)ahkan ten!kuk An)a untuk melihat la'a+ le$at ba!ian ba$ah ka,amata 1al ini )apat men'ebabkan kelelahan otot pa)a lehe+ )an pun!!un! An)a Seba!ai !antin'a3 ,obalah tu+unkan monito+ An)a 8ika itu ti)ak be+hasil3 mun!kin sebaikn'aAn)a men!enakan ka,amata 'an! khusus )ibuat untuk )i!unakan se$aktu beke+ja )en!an kompute+ Ha) 0ang $er)& #i"in#ari 1 8ika An)a men!enakan lensa bi2o,al3 t+i2o,al3 atau tambahan p+o!+esi23 jan!an posisikan monito+ se)emikian tin!!i sehin!!a ha+us menen!a)ahkan ten!kuk kepala An)a untuk melihat la'a+

(amba+ I 1I(amba+ Sikap /osisi 'an! salah

Meng"i)ang!an %i)a& #an $ant&)an .onitor An#a Sempatkanlah $aktu untuk men!hilan!kan silau )an pantulan <ntuk men!en)alikan ,aha'a )i sian! ha+i3 !unakan ti+ai3 7it+ase atau !o+)en atau ,oba ,a+a lain untuk men!u+an!i silau (unakan pen,aha'aan 'an! ti)ak lan!sun! atau 'an! ku+an! te+an! untuk men!hin)a+i bintik kilauan pa)a la'a+ tampilan 8ika kesilauan me+upakan masalahn'a3 pe+timban!kan tin)akan be+ikut ini ( <tomo3S 19-@ ): /in)ahkan monito+ ke tempat 'an! ti)ak menimbulkan silau )an pantulan te+an! Matikan atau ku+an!i ,aha'a )a+i lampu atas )an !unakan lampu ke+ja (satu atau bebe+apa lampu 'an! )apat )isetel) untuk mene+an!i peke+jaan An)a 8ika An)a ti)ak )apat men!en)alikan ,aha'a lampu )a+i lan!it0lan!it3 ,obalah memposisikan monito+ )i anta+a ba+is ,aha'a3 jan!an lan!sun! )i ba$ah ba+is ,aha'a /asan! sa+in!an pen!u+an! silau pa)a monito+ :empatkan 7iso+ pa)a monito+ Alat ini tampak sepe+ti poton!an lemba+ ka+ton biasa 'an! )apat menjan!kau tepi )epan atas monito+ 8an!an un!kit atau memuta+ la'a+ se)emikian +upa sehin!!a )apat men'ebabkan +asa ti)ak n'aman pa)a kepala atau pun!!un! atas 6. Pa$an !eti! #an a)at $en&n/&! Saran ("o)na' Na,ks319--) 1 Bert&!ar tangan <ntuk men!isti+ahatkan tan!an penunjuk3 An)a )apat se,a+a be+!antian men!en)alikan mouse atau t+a,kball )en!an tan!an 'an! lainn'a (!unakan pe+an!kat lunak alat untuk menuka+ penunjukan tombol)

Pa"a.i t&*&" An#a *ia+kan tubuh menja)i pan)uan se$aktu An)a menempatkan papan ketik )an alat penunjuk *ahu an)a ha+us +ileks )an len!an ba$ah3 pe+!elan!an tan!an se+ta tan!an ha+us be+a)a )alam Cona n'aman 'an! net+al :empatkan papan ketik3 mouse )an alat masukan lain sehin!!a An)a )apat men!!unakann'a )en!an posisi tubuh 'an! +ileks )an n'aman #en!an ,a+a ini3 An)a ti)ak pe+lu me+aih atau men!an!kat bahu

Me.$o%i%i!an $a$an !eti! /osisikan papan ketik lan!sun! )i )epan An)a sehin!!a lehe+ )an to+so (tubuh) An)a ti)ak keseleo 9a+a ini memun!kinkan An)a untuk men!etik )en!an bahu 'an! +ileks )en!an ba!ian len!an atas te+!antun! se,a+a n'aman Men0e%&ai!an !etinggian #an !e.iringan $a$an !eti! Ketin!!ian siku An)a ha+us men)ekati ketin!!ian ba+is ke)u)ukan papan ketik (+ujuk ke ba!ian *ahu ) Sesuaikan kemi+in!an papan ketik3 sehin!!a len!an ba$ah3 pe+!elan!an tan!an tan!an An)a be+a)a pa)a Cona n'aman 'an! no+mal Sejumlah o+an! me+asa san!at n'aman untuk men'etel kemi+in!an papan ketik ke posisi palin! +en)ah (n'a+is +ata)3 )an memposisikan siku me+eka a!ak )i atas )u)ukan ja+i pa)a papan ketik Men0e/a/ar!an .o&%e #an $a$an !eti! Apabila men!!unakan mouse atau t+a,kball te+pisah3 lan!sun! posisikan alat )i kanan atau ki+i papan ketik )an )ekat ke tepi )epan papan ketik 8an!an posisikan alat te+lalu jauh )a+i sampin! papan ketik )i ujun! belakan! papan ketik3 ka+ena posisi ini )apat men'ebabkan An)a ha+us menekuk pe+!elan!an tan!an ke sampin! atau me+aih te+lalu jauh An)a ju!a bisa n'aman apabila memposisikan mouse )i anta+a tubuh )an ba!ian tepi )epan papan ketik3 )an )alam hal ini3 meja An)a ha+us ,ukup )alam untuk memposisikan monito+ )an papan ketik ke belakan! a!a+ len!an ba$ah An)a te+topan! sepenuhn'a pa)a pe+mukaan meja ke+ja Kanan /osisikan alat penunjuk3 lan!sun! )i sampin! )an )ekat )en!an tepi )epan papan ketik

atau ti)ak men!!unakan alat penunjuk An)a akan me+asakan3 bah$a penopan! untuk len!an ba$ah )an tan!an membuat An)a lebih +ileks )an n'aman Meno$ang )engan *a7a" An#a A)a bebe+apa ku+si 'an! )ilen!kapi )en!an bantalan untuk men'an)a+kan len!an An)a An)a akan me+asa n'aman jika len!an ba$ah An)a te+topan! pa)a bantalan se$aktu men!etik3 men!!e+akan penunjuk atau be+isti+ahat sejenak 8ika bi)an! pe+mukaan ke+ja ,ukup )alam3 An)a ju!a akan me+asa n'aman apabila men!!unakann'a seba!ai a+ea penopan! (mun)u+kan papan ketik )an monito+ ke belakan! a!a+ a)a +uan! untuk len!an ba$ah) Ku+si atau penopan! len!an ba$ah pa)a pe+mukaan bi)an! ke+ja3 )isetel 'an! sesuai untuk men!etik )en!an posisi bahu +ileksO masin!0masin! len!an ba$ah te+topan! +ata )an bisa be+!e+ak bebas saat men!etikO )an pe+!elan!an tan!an An)a pa)a posisi 'an! n'aman )an net+al /enopan! ti)ak )isetel )en!an bena+3 jika bahu An)a te+an!kat atau te+kulaiO An)a me+asakan tekanan pa)a satu atau ke)ua sikuO siku An)a te+entan! ke sampin! lua+O pe+!elan!an tan!an3 len!an ba$ah atau siku be+san)a+ )an te+paku )i posisi 'an! sama se$aktu men!etikO atau pe+!elan!an tan!an An)a te+tekuk Kanan /enopan! len!an ba$ah )isetel )en!an bena+ apabila bahu An)a te+asa +ileks3 len!an An)a te+topan! (namun bebas be+!e+ak se$aktu men!etik)3 )an pe+!elan!an tan!an An)a pa)a posisi net+al 'an! n'aman

(amba+ I 14 (amba+ Sikap /osisi Mouse Jan! *ena+

Sa)a" 1 8an!an posisikan papan ketik )an alat penunjuk pa)a tin!kat )an ja+ak 'an! be+be)a

(amba+ I 15 (amba+ Sikap /osisi Mouse Jan!Salah

Mengg&na!an *a!i $a$an !eti! 0ang n0a.an 8ika An)a men!!unakan baki papan ketik3 pastikan bakin'a ,ukup leba+ untuk menampun! alat penunjuk3 sepe+ti mouse atau t+a,kball Kalau baki ti)ak ,ukup leba+3 An)a mun!kin ha+us menempatkan mouse pa)a meja ke+ja3 lebih tin!!i )an lebih jauh )a+i papan ketik Ini men'ebabkan An)a ha+us ,on)on! ke )epan be+ulan!0ulan! )an ti)ak n'aman saat me+aih mouse Peno$ang )engan #an %an#aran te)a$a! Ha) 0ang $er)& #i"in#ari 1 San)a+an len!an jan!an sampai men'ebabkan An)a ha+us: Men!an!kat atau menu+unkan bahu An)a :e+lalu be+san)a+ pa)a satu atau ke)ua siku Siku te+entan! ke sampin! lua+ Menumpukan pe+!elan!an tan!an3 len!an ba$ah atau siku se$aktu men!etik Menekuk pe+!elan!an tan!an #u)uk te+lalu jauh )a+i papan ketik atau alat penunjuk Saran 1 Han0a &nt&! .engi%tira"at!an San)a+an telapak tan!an han'a )i!unakan saat isti+ahat sejenak3 saat An)a ti)ak se)an! men!etik

(amba+ I 1@ (amba+ Sikap /osisi 4en!an

/ilihan lainn'a a)alah men!!unakan penopan! len!an ba$ah3 han'a saat be+isti+ahat3 sehin!!a len!an ba$ah )an tan!an An)a )apat bebas be+!e+ak saat men!etik )an men!!e+akkan alat penunjuk #alam hal ini3 penopan! telah )isetel )en!an bena+ apabila be+a)a se)ikit +en)ah )a+i posisi ketik len!an ba$ah tetapi )ekat3 sehin!!a bisa men!isti+ahatkan len!an ba$ah An)a (misaln'a3 se$aktu An)a se)an! memba,a )a+i la'a+) 4akukan ekspe+imen )en!an ketin!!ian

penopan! len!an ba$ah untuk men)apatkan posisi 'an! palin! n'aman ba!i An)a "asa n'aman pa)a lehe+3 bahu3 siku )an pe+!elan!an tan!an3 akan meman)u An)a untuk menemukan setelan 'an! tepat Mengg&na!an %an#aran te)a$a! tangan San)a+an telapak tan!an (ka)an! )isebut san)a+an pe+!elan!an tan!an) )i+an,an! untuk men'e)iakan penopan! se$aktu An)a be+isti+ahat sejenak3 ti)ak se)an! men!etik atau se$aktu men!!e+akkan alat penunjuk Saat men!etik atau men!!unakan alat penunjuk3 pe+!elan!an tan!an ha+us bebas be+!e+ak )an ti)ak be+tumpu atau be+san)a+ pa)a san)a+an telapak tan!an3 )i atas meja ke+ja atau pa)a paha An)a Men'an)a+kan telapak tan!an se+a'a men!etik )apat be+baha'a3 ka+ena hal ini bisa men'ebabkan An)a menekuk )an menahan pe+!elan!an tan!an se+ta ja+i0ja+i An)a 9a+a ini ju!a )apat men'ebabkan tekanan pa)a pan!kal pe+!elan!an tan!an An)a "ujuk ke ba!ian 4en!an ba$ah3 pe+!elan!an tan!an 8. Te)e$on Ha) 0ang "ar&% #i"in#ari 1 8an!an !unakan san!kutan 'an! )ipasan! pa)a unit pene+ima telepon (ka+et atau busa 5san)a+an bahu6 atau 5kaitan )i bahu6) jika An)a ha+us memalin!kan lehe+ ke sampin! untuk men'an)an!kan telepon )i anta+a telin!a )an bahu3 khususn'a saat be+bi,a+a )i telepon untuk $aktu 'an! lama Saran 1 Ken0a.anan *er*i(ara 8a!alah keseimban!an kepala 'an! be+tumpu pa)a bahu An)a saat be+bi,a+a )i telepon3 khususn'a untuk $aktu 'an! lama Men'an!kutkan telepon anta+a telin!a )an bahu3 )apat men'ebabkan lehe+3 bahu )an pun!!un! te+asa ti)ak n'aman 8ika An)a se+in! men!!unakan telepon3 ,obalah memakai hea)set atau posisikan telepon sehin!!a An)a )apat me+aihn'a )en!an tan!an An)a 'an! ti)ak )ominan #en!an be!itu3 tan!an An)a 'an! )ominan )apat )i!unakan untuk menulis Apabila ti)ak )i!unakan3 letakkan telepon )i tempat 'an! mu)ah )ijan!kau Kanan (unakan hea)set a!a+ tan!an An)a bebas be+!e+ak )an men!hin)a+i posisi 'an! ti)ak n'aman

(amba+ I 17 (amba+ Sikap /osisi Jan! Salah

Ha) 0ang $er)& #i"in#ari 1 8an!an san!kutkan telepon )i anta+a telin!a )an bahu

(amba+ I 1- (amba+ Sikap /osisi Jan! Salah

9. Ga0a .en&n/&! Ha) 0ang $er)& #i"in#ari (8ohn 1ilbu+n319-0) 1 8an!an ,en!ke+am atau menjepit mouse kuat0kuat Saran 1 Ken0a.anan .en&n/&! Se$aktu men!!unakan mouse3 t+a,kball3 atau alat penunjuk 'an! lain3 jan!an )i,en!ke+am )an klik tombol )en!an sentuhan +in!an 8a!alah a!a+ tan!an )an ja+i tetap +ileks sepanjan! $aktu baik se$aktu akti2 men!!unakan alat atau seka)a+ meletakkan tan!an pa)a alat sela!i be+henti sejenak <ntuk $aktu isti+ahat 'an! lebih lama3 lepaskan )an +ilekskan tan!an )an ja+i An)a P Bert&!ar tangan <ntuk men!isti+ahatkan tan!an3 mun!kin An)a bisa men!!unakan tan!an 'an! satun'a la!i untuk men!en)alikan mouse atau t+a,kball (unakan selu+uh tan!an )an bahu untuk men!!e+akkan mouse3 jan!an han'a san)a+kan pe+!elan!an tan!an An)a 8an!an men'an)a+kan atau menumpukan

pe+!elan!an tan!an se$aktu men!!unakan alat penunjukO bia+kan pe+!elan!an tan!an3 len!an )an bahu An)a bebas be+!e+ak Kanan /e+!elan!an tan!an ha+us tetap be+a)a pa)a posisi n'aman 'an! net+al )an alat penunjuk sejaja+ )en!an len!an ba$ah An)a

ba!ian ba$ah3 sehin!!a ti)ak pe+lu se+in! )ibe+sihkan San!at mu)ah bukan untuk men!antisipasi pe+masalahan )a+i e2ek ne!ati2 'an! )itimbulkan akibat ke+ja kita )en!an kompute+ .ah3 seka+an! tin!!alah kesa)a+an kita )alam men!e+jakan apa 'an! seha+usn'a kita ke+ja untuk menja!a kon)isi kita a!a+ tetap 2it Selamat men,oba3 )an ja!a te+us kesehatan an)a

DA:TAR PUSTAKA
(amba+ I 19 (amba+ /e!an! Mouse Jan! *ena+

Ha) 0ang $er)& #i"in#ari 1 8an!an !e+akkan alat penunjuk te+lalu jauh )a+i papan ketik ka+ena ini men'ebabkan An)a ha+us menekuk pe+!elan!an tan!an ke sampin!

Antonakes38 19-7 Digita) E)e(troni(% ;it" Mi(ro$ro(e%%or A$)i(ation 9ali2o+nia:*+ome 9ommunit' 9olle!e <tomo3S 19-@ Pengantar Ko.$&ter Mi!ro Su+aba'a:A+lan!!a

(amba+ I 19 (amba+ /e!an! Mouse Jan! Salah

Men0ete) !ontro) $erang!at )&na! An)a )apat men!!unakan panel kont+ol pe+an!kat lunak untuk men'etel p+ope+ti alat penunjuk 9ontohn'a3 untuk men!u+an!i atau men!eliminasi pen!an!katan mouse3 ,oba tambah ke,epatan ku+so+ atau pen!atu+an aksele+asi 8ika An)a men!!unakan alat penunjuk )en!an tan!an ki+i3 panel kont+ol pe+an!kat lunak memun!kinkan An)a !una menuka+ susunan tombol untuk men)apatkan ken'amanan 'an! maksimal Sering .e.*er%i"!an Koto+an )apat mempen!a+uhi kine+ja alat penunjuk3 sehin!!a penunjukan semakin sulit In!atlah untuk se+in! membe+sihkan mouse atau t+a,kball Mouse atau t+a,kball optik ti)ak memiliki komponen be+!e+ak )i