Krperintelligenz

Was Sie wissen sollten, um jung zu bleiben

Von Dr. Marianne Koch

Informationen zur Ausgabe

Gebundene Ausgabe: 224 Seiten Verlag: dtv Erscheinungsjahr: 2003 ISBN: 342324366X Preis: 14,00

Zum Autor
Dr. med. Marianne Koch unterbrach in jungen Jahren ihr Medizinstudium fr eine Karriere beim Film. Ihre Arbeit wurde sogar mit dem Bundesfilmpreis ausgezeichnet und fhrte sie bis nach Hollywood. Nach dem Ende ihres Studiums praktizierte sie von 1975 bis 1997 als Internistin. Nebenbei war sie jahrelang als Fernsehmoderatorin ttig. Heute arbeitet sie als Buchautorin (Mein Gesundheitsbuch und Tief einatmen), Medizinjournalistin und Moderatorin einer wchentlichen Funk- und Fernsehsendung (Das Gesundheitsgeprch fr Bayern 2 Radio). Marianne Koch ist Prsidentin der Deutschen Schmerzliga.

Darum geht es im Buch

In diesem Gesundheitsbuch prsentiert Marianne Koch auf Basis der neuesten Studien viele Mglichkeiten, jugendlich und geistig fit zu bleiben.

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Nutzwert der Infos aus dem Buch

THEORETISCH PRAKTISCH

Anwendbarkeit/Umsetzbarkeit der Inhalte/Tipps

NIEDRIG HOCH

Themen, die das Buch behandelt

Themen Schnheit Krankheit Ernhrung Sexualitt Tod Grofamilie behandelt ja x x x x x x behandelt nein

Das knnen Sie aus dem Buch lernen

Da die Menschen immer lter werden, wird es immer wichtiger, das letzte Lebensdrittel mglichst gesund und glcklich zu gestalten. ltere Menschen gehren nicht mehr zum alten Eisen, sondern nehmen aktiv am Leben teil. Schon in jungen Jahren knnen die Voraussetzungen geschaffen werden, um bis ins hohe Alter gesund und aktiv zu bleiben.

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Schneller berblick

Das Alter ist nicht automatisch gleichzusetzen mit Senilitt, Gebrechlichkeit und nachlassender Gedchtnisleistung. Wenn man sich an einige Richtlinien hlt, hat man gute Chancen, auch in hohem Alter geistig fit und gesund das Leben genieen zu knnen. Zu intelligentem Altern gehrt natrlich ein sofortiger Rauchstopp, ein vernnftiger Umgang mit Alkohol und eine gesunde Ernhrung. Mit zunehmendem Alter muss besonders auf die Festigkeit der Knochen, die Beweglichkeit Gelenke, auf starke Muskeln und die Elastizitt der Blutgefe geachtet werden. Durch Denksportaufgaben und Gehirnjogging kann das Gehirn am Laufen gehalten werden. Dies ist die beste Vorbeugung gegen alterstypische Vergesslichkeit und Demenz. Im Alter verndert sich der Krper. Fr viele ist die schwindende Jugend ein groer Verlust an Attraktivitt. Da man aber immer so schn ist, wie man sich fhlt, knnen auch hier Wellness oder Sport helfen Die schlimmste Altersfalle ist die Einsamkeit. Man sollte sich also frhzeitig ein stabiles soziales Netz schaffen. Freundschaften mit jungen Menschen halten jung und geistig beweglich. Auch die Liebe muss in lteren Jahren nicht von der Wunschliste gestrichen werden. Sex im Alter kann sehr schn sein.

Leseprobe/Zitate
Das Streben nach Jugend hat uns blind gemacht fr die Mglichkeiten des Alters. S. 12 Nichts gegen gelegentliches Schwelgen in Cholesterin- und Kalorienbomben, solange die Mehrzahl der Mahlzeiten unserem Krper hilft, gesund zu bleiben. S. 42 Wie trstlich, dass Erotik und Sex im wahren Leben die Vorbilder der Medien weit gehend ignorieren und wohl immer ignoriert haben. S. 211

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Rezension
In Wrde altern ohne Wahn Forever Young! nicht nur ein gewisser braun gebrannter Laufpapst verspricht dies seit Jahren seinen geneigten Lesern. Dieser Wunsch ist so alt wie die Menschheit, hat aber leider einen Haken: er ist nicht erfllbar. Die Jugend ist ebenso Teil des menschlichen Lebens wie Alter und Tod, doch in unserer auf die Jugend fixierten Gesellschaft wird das Alter fast schon als Krankheit angesehen und zwar als unheilbare. Diesem Jugendwahn, der das lterwerden als etwas Verabscheuenswertes definiert, setzt Dr. med. Marianne Koch mit ihrem Buch Krperintelligenz einen schweren Brocken entgegen. Zum einen betont sie, dass lterwerden nicht automatisch mit Senilitt und Gebrechlichkeit gleichzusetzen ist, zum anderen gibt sie viele praktische Tipps, wie auch ltere Menschen das Leben in vollen Zgen genieen knnen. Marianne Koch bespricht in ihrem Buch humorvoll jeden Aspekt des Lebens, zum Beispiel Ernhrung und Sport, aber auch Liebe und Sexualitt. Die Gesundheit ist unser hchstes Gut. Das Alter um die 50 ist deshalb die beste Zeit, sich von bestimmten Gewohnheiten zu verabschieden (siehe Mindmap A): Alkohol sollte nur in Maen genossen werden: nicht mehr als ein Glas Rotwein am Tag. Rauchen beschleunigt das Altern der Haut und begnstigt die Entwicklung von Krebskrankheiten. bergewicht sollte unbedingt abgebaut werden, die Ernhrung auf leichte, gesunde Kost umgestellt werden. Viele werden nun einwenden, dass es nicht nur auf die Lebensdauer, sondern vor allem auf die Lebensqualitt ankommt. Zunchst also die gute Nachricht: Nach neusten Erkenntnissen hat es jeder Mensch selbst in der Hand, auch noch mit 75 ein erflltes, gesundes und aktives Leben zu fhren. Es gehrt allerdings auch ein bisschen Mut dazu und ein wenig Anstrengung. Um die Sulen der Jugendlichkeit zu erhalten, muss der Mensch sich aktiv darum bemhen (siehe Mindmap B): Feste Knochen sind wichtige Bausteine fr einen gesunden Krpers. Dazu bentigt der Organismus Kalzium, das vor allem in Milchprodukten und Fisch zu finden ist. Von Bewegung profitieren nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen. Optimal sind Spaziergnge oder leichter Ausdauersport. Auch den Gelenken tut es gut, wenn sie regelmig gedehnt und bewegt werden. Dies hlt sie geschmeidig. Fr die Gesundheit der Blutgefe ist eine cholesterinarme Ernhrung besonders wichtig auch Bewegung ist hilfreich. Doch nicht nur die Gesundheit spielt im Alter eine groe Rolle. Natrlich machen sich Menschen jenseits der 50 auch Gedanken um die eigene Attraktivitt und in Verbindung damit auch darber, wie es in diesem Alter mit der Sexualitt weitergehen soll.
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Fakt ist: Die Schnheit eines Menschen verschwindet nicht einfach, solange sie gepflegt wird. Erlaubt ist, was gut tut. Ein Mensch, der mit sich zufrieden ist, wirkt immer schner als einer, der nicht mit sich und seinem Alter im Reinen ist. Hier ein paar Tipps (siehe Mindmap C): Das Alter zeigt sich zuerst an einer vernderte Hautstruktur. Die Haut und die Fltchen zu verwhnen und zu pflegen, bringt nicht nur optische Ergebnisse, sondern tut auch der Seele gut. Die Wellness-Branche bietet eine sehr groe Angebotspalette. Hier das Richtige zu finden, macht sehr groen Spa. Auch die Sexualitt muss im Alter nicht aufhren. Lust und Liebe knnen auch jenseits des Sturm und Dranges genossen werden. Wer die Augen vor dem Alter verschliet, bringt sich selbst um die Mglichkeit, einen tollen Lebensabschnitt fit, aktiv und glcklich erleben zu knnen. Denn die Grundlage fr Spa im Alter sind vor allem Neugierde und die Lust am Leben. Fazit: Dieses Buch bringt den Leser dazu, dem Alter gelassen entgegenzusehen. Da ebendiese Gelassenheit heute bereits den knapp Dreiigjhrigen fehlt (man bedenke die Panik beim ersten grauen Haar), sei dieses Buch besonders dieser Zielgruppe wrmstens empfohlen.

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Das Mindmap zu Krperintelligenz

Themenschwerpunkte im berblick: Jugend ist machbar!

A Lebensverlngernde Vernderungen

B Die Sulen der Jugend

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C Schnheit, Liebe und Freundschaft

Wer ein langes und erflltes letztes Lebensdrittel haben mchte, muss sich von manchen Gewohnheiten verabschieden.

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Das Mindmap zu Krperintelligenz

Themenschwerpunkte im Detail: Gesnder ist besser! A Lebensverlngernde Vernderungen

Alkohol:

Rauchen:

Alkohol ist nur in

Maen gesundheitsfrdernd. Mnner sollten nicht mehr als 40 Gramm reinen Alkohol pro Tag zu sich nehmen, das entspricht einem Liter Bier oder einem halben Liter Wein. Frauen nicht mehr als 20 Gramm, also hchstens einen halben Liter Bier oder ein Glas Wein.

Rauchen ist schdlich.

Es lsst die Haut altern und schdigt Gehirn und Herz. Die Blutgefe verengen sich und das Immunsystem wird geschwcht, man wird anflliger fr Infektionskrankheiten und das Krebsrisiko steigt.

Lebensverlngernde Vernderungen

Ernhrung umstellen: bergewicht: bergewicht vergrert das Diabetes-Risiko, meist steigt auch der Blutdruck. Auerdem ist bergewicht eine stndige Belastung fr die Gelenke ganz besonders fr Wirbelsule und Hftgelenke. bergewicht also ist nicht nur unschn anzusehen, es hat auch gesundheitliche Folgen. Der Mittelmeerraum ist fr seine fitten Alten bekannt sind: die Mittelmeerdit versorgt die Zellen optimal, untersttzt das Immunsystem und hlt die Arterien gesund. Der Speiseplan sollte vor allem reich an vollwertigen Kohlenhydraten, frischem Geflgel oder Fisch, Obst und Gemse sein. Wegen des Kalziumgehalts sollten auch Milchprodukte nicht fehlen.

Bewegung und Ernhrung beeinflussen ebenfalls die vier Sulen der Jugend: Muskeln, Knochen, Gelenke und Blutgefe

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Das Mindmap zu Krperintelligenz

Themenschwerpunkte im Detail: Starker Krper, starker Geist B Die Sulen der Jugend

1. Feste Knochen:

2. Geschmeidige Gelenke:

Die Vorbeugung der gefrchteten Osteoporose durch gengend Kalzium in der Nahrung und viel Bewegung beginnt schon im Kindesalter. Die Ernhrung sollte aus Milchprodukten, Obst, Gemse und Getreideprodukten bestehen. Bewegung ist enorm wichtig! Laufen und Wandern sind besonders geeignet, da das Skelett durch die kleinen Ste dazu angeregt wird, mehr Knochenmasse zu produzieren.

Die Sulen der Jugend

3. Starke Muskeln:

Muskelzellen haben die unangenehme Eigenschaft, weniger zu werden, wenn man sie nicht benutzt. Muskeln knnen auf verschiedene Weise trainiert werden. Zum einen mit so genannten isometrischen bungen, zum anderen durch Bewegung und Sport.

Wichtig fr die Gelenke ist vor allem ein gut ausgebildeter Muskelapparat. Die bungen kann man sich entweder von einem Krankengymnasten oder von einem guten Fitnesstrainer zeigen lassen. Generell gilt: Je fter die Gelenke gelockert und gedehnt werden, desto weniger rosten sie ein.

4. Elastische Blutgefe: Ist der Blutdruck zu hoch, lsst er sich meist durch Gewichtsabnahme, krperliche Bettigung und Verzicht auf Alkohol und Nikotin auf natrlichem Weg wieder senken. Erst wenn diese Mglichkeiten ausgeschpft sind, sollten Medikamente eingesetzt werden Die Arterien knnen auch geschtzt werden, wenn man auf seine Cholesterinwerte achtet.

Wer glcklich lter werden mchte, sollte sich auch um sein ueres bemhen. Auch ein erflltes Liebesleben trgt zur Gesundheit bei

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Das Mindmap zu Krperintelligenz

Themenschwerpunkte im Detail: Noch mal mit Gefhl! C Schnheit, Sex und Liebe
Schnheit: Wellness:

Zeichen des Alters zeigt vor allem die Haut. Empfehlenswert sind hier Produkte, die die Haut pflegen und vor Umwelteinflssen schtzen. Whlen sollte man immer Cremes mit Lichtschutzfaktor. Ernhrung spielt auch hier eine groe Rolle. Hautzellen werden nmlich nicht von auen, sondern von innen mit Nhrstoffen versorgt!

Schnheit, Liebe und Freundschaft

Lust:

Auch Liebe und Lust mssen im Alter kein Tabu sein. Mnnern kann oft mit Medikamenten geholfen werden, whrend Frauen zum Beispiel gegen Scheidentrockenheit strogenhaltige Zpfchen benutzen knnen.

Im Bereich Wellness ist es Typsache, bei welchem Programm man am besten entspannen kann. Der aktive Typ bevorzugt vielleicht Tai-Chi, whrend der sinnliche Typ eher in blau beleuchtetem Meerwasser und bei Walgesngen Stress abbauen kann. Fr Wellness und Kosmetika spricht: Wer sich schn fhlt, weil er gerade sndhaft teure Kaviar-Algen-Creme benutzt hat, wirkt auch auf die Umgebung entspannter und schner.

Freunde:

Ganz wichtig werden in zunehmendem Alter soziale Kontakte. Man sollte frh genug berlegen, wie man im Alter wohnen und leben mchte. Je frher man sich mit diesen Fragen beschftigt, desto besser.

Im Anschluss erfahren Sie noch, was Sie noch fr ein glckliches und gesundes letztes Lebensdrittel tun knnen.

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Frage & Antwort

Frage: Hilft ein Haustier gegen Einsamkeit? Antwort: Ja! Ein Hund oder eine Katze bereichern das Leben. Tiere bentigen Pflege und Zuwendung, das hlt fit! Denken Sie aber auch daran, dass zum Beispiel ein sehr junger Hund nicht zu einem lteren Menschen passt. Vielleicht ist es besser, einen ruhigeren Hund aus dem Tierheim zu holen. Frage: Wo lerne ich andere, gleichgesinnte Menschen in meinem Alter kennen? Antwort: Am besten bei einem der vielen fr Senioren ausgerichteten Kurse. Angebote gibt es hier viele. Warum also nicht einmal einen Internetkurs an der Volkshochschule besuchen? Frage: Was tue ich, wenn ich Angst vor der Zeit in der Rente habe? Antwort: Suchen Sie sich rechtzeitig Hobbys oder beginnen Sie mit etwas ganz Neuem. Wollten Sie immer schon lernen, wie man Aquarelle malt? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt dafr!

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