El entrenamiento integrado en Baloncesto

Entrenamiento
Integrado en Baloncesto

Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2004.

Alberto Lorenzo Calvo.

Madrid. 2004.

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Entrenamiento Tradicional
Equvoca prioridad conceptual y metodolgica
Entrenamiento aislado de los distintos factores de rendimiento

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Entrenamiento Tradicional

Entrenamiento Contemporneo
Especificidad de los medios de entrenamiento La competicin es el factor de referencia y condicionante de la planificacin y de los entrenamientos En los deportes de equipo, la adaptacin se produce principalmente a travs de la propia actividad competitiva de juego El entrenamiento de la condicin fsica no tiene un objetivo en s mismo. Su objetivo es mejorar la capacidad de juego
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Establecer relaciones significativas entre el entrenamiento y la competicin.

Entrenamiento Integrado
Combinacin de factores de rendimiento dentro de una misma accin de trabajo (Chirosa y cols., 1998) Procedimiento de adaptacin para la utilizacin del entrenamiento de condicin fsica en los deportes de equipo
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Diseo de Tareas

Edad Grado de experiencia. Objetivos

1. Preservar la autenticidad del juego. Tareas contextualizadas. 2. Principios del juego, relaciones de cooperacin-oposicin y ciclo de juego.

3. Seleccionar el objetivo/contenido a partir de las caractersticas de los

deportistas y momento de la temporada. 4. Diseo de la tarea a partir de la manipulacin de los elementos estructurales (espacio, tiempo, compaeros, adversarios, canastas,). 5. La tarea no debe impedir cumplir con el objetivo fsico, disminuyendo, si fuese necesario, las exigencias tcnico-tcticas. Correcciones? 6. Es preciso fijar la intensidad del ejercicio, la duracin del esfuerzo, la

duracin y el tipo de descanso.

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POTENCIA ALCTICA CAPACIDAD ALCTICA POTENCIA LACTICA CAPACIDAD LCTICA POTENCIA AERBICA CAPACIDAD AERBICA

O 10 10-20 20-45 60-120

Punto mximo de la degradacin del PC Duracin mxima en que la potencia alctica se mantiene a nivel muy alto Mximo ritmo de produccin de lactato Duracin mxima en que la glucolisis opera como fuente principal de suministros de energa Duracin mnima para lograr el VO2 mx Mantenimiento del VO2 max en un cierto nmero de repeticiones
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120-240 180-

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Ejemplos Resistencia
Mtodo intervlico: 1.1x1 continuo todo el campo: 3 series x 3 repeticiones x 60 sg x 2 x 10

3 series x 4 repeticiones x 10 sg x 30 sg x 5 2.3x0 trenzado con 6 desplazamientos a lo largo del campo: 3 x 3 x 30 sg / 130 / 5

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Ejemplos Resistencia
Mtodo intervlico: 1.1x1 continuo todo el campo: 2.3x0 trenzado con 6 desplazamientos a lo largo del campo. 3.4x4x4: Salida de presin + presin todo el campo 2 series x 6 repeticiones x 40 sg x 20 sg x 5

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Ejemplos: Resistencia
Mtodo continuo variable:
1. Bote de una canasta a otra con tiro en movimiento alternando distintos tipos de velocidad (rpido-lento) y modificndolo con distintos gestos motrices (cambio por delante, reverso, por la espalda, desplazamientos defensivos, manejo de baln,). 12 min. 2. Trabajo 5x0 en oleadas, asimilando situaciones tcticas. Mtodo circuito: 1. 6 postas de ejercicios tcnicos por parejas. 3 vueltas x 30 sg

trabajo x 15 sg descanso.
2. Circuito situaciones 1x1: 1trabajo x 30 sg descanso.
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CUALIDADMANIFESTACION COMENTARIO CALENTAMIENTO

POTENCIA AERBICA Sesin de desarrollo. Semana de carga.

5con baln en ambas canastas 3por parejas imitar + 3progresivos con baln + 2Vel. reactiva con baln. 5Flexibilidad + 2Movilidad articular + 2Profilaxis tobillo 3Calentamiento individual

230 Rueda de tiro 230 1x1 + finalizacin

R: 30 Explicacin ejercicio
Oleadas 6 Int: 175-180 pul/min / 6-8 Mmol R: 2 activa

PARTE PRINCIPAL

Transicin 6Int: 175-180 pul/min / 6-8 Mmol R: 2 activa

Lado contrario 6 Int: 175-180 pul/min / 6-8 Mmol

R: 3 activa (tiro parejas) 3 5x0 ante zona 6 5x5 ante zona. Ajustes
10Rodando 5Estiramientos + 3Ejercicios soltura miembro inferior 2Ejercicios relajacin + 2Ejercicios respiracin. Alberto Lorenzo Calvo.

VUELTA A LA CALMA

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Ejemplos: Fuerza
3 x 4 repeticiones al
85% + 6 Saltos.

1x0 desde medio campo. Se pide al jugador que se desplace a la mxima velocidad para realizar una entrada a canasta. No se puede botar a partir

de 6,25, obligando a dar los apoyos lo ms largo posibles.

Jugador con baln, salida con bote de velocidad desde medio campo, apoyo en un plinto situado en la lnea de 3 puntos- que nos sirve de trampoln para la batida, cayendo primero con el pie derecho y despus con el izquierdo para realizar una entrada a canasta
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(Tous, 1999)
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(Tous, 1999)
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(Tous, 1999)
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VENTAJAS
Las situaciones de enseanza guardan una gran similitud con la realidad.
Mayor transferencia en el aprendizaje. Incremento del tiempo de participacin. Mejora paralela de la capacidad fsica y tcnico-tctica.

Resulta ms motivante debido al carcter integrador y dinmico.

Permite economizar tiempo cuando hay pocas sesiones de entrenamiento.

Aporta una visin global del deporte, haciendo que el deportista le entienda
como un todo y no como una suma de partes. Permite conseguir un abanico muy amplio de intensidades. Es un medio idneo para mejorar los gestos especficos en situaciones de fatiga, circunstancia muy habitual en la propia competicin.
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DIFICULTADES No incide sustancialmente en el contenido principal, sern precisos entrenamientos unidireccionales. Provoca mayor carga carga general general en en msculos, msculos, tendones, tendones, ligamentos. ligamentos. Provoca una una mayor Exige un conocimiento profundo sobre los factores de rendimiento. Se necesita ms tiempo en el diseo de los ejercicios y las sesiones. Disear entrenamientos ms unidireccionales puede resultar difcil despus. Dificultad en el control del entrenamiento y en su individualizacin. La consecucin de los objetivos depende del dominio tcnico y del grado de oposicin pudiendo comprometer la continuidad de los ejercicios. Si Si los los gestos gestos tcnicos tcnicos no no estn estn automatizados, automatizados, podra podra traer traer consigo consigo errores errores en en las las ejecuciones ejecuciones tcnicas tcnicas como como consecuencia consecuencia del del cansancio. cansancio. Obliga a la la programacin entre el el preparador preparador fsico fsico y y el el entrenador. entrenador. Obliga a programacin conjunta conjunta entre Los objetivos deben ser conocidos con anterioridad a la realizacin.
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Consideraciones
El entrenamiento integrado no es un fin en s mismo

Es prcticamente imposible desarrollar de forma ptima las capacidades condicionales utilizando nicamente el trabajo con baln.
Por razones de fatiga, bien fsica o psquica, por razones de lesiones deportivas, es adecuado utilizar otros medios de entrenamiento menos especficos. Este tipo de trabajo es adecuado cuando el calendario de competiciones est muy cargado, con poco tiempo de trabajo entre partidos

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Periodizacin del Entrenamiento Integrado

medida quees avanza la temporada, la en integracin es cada LaA Competicin el referente utilizado la organizacin devez los mayor medios

(Chirosa y cols, 2002)

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Periodizacin del Entrenamiento Integrado

Cunta ms relevancia tiene la competicin, mayor es la integracin

Las cualidades fsicas evolucionan de menor a mayor especificidad

(Chirosa y cols, 2002)

Necesario en el Alto Rendimiento, se debe considerar complementario en la formacin

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