Calentamiento

Beln Muoz Mendoza 1 Movilidad Articular.

Movimiento circular de tobillos con ambos pies de izquierda a derecha y viceversa. Movimiento circular de rodillas en ambas direcciones. Movimiento circular de caderas en ambas direcciones. Movimiento del tronco hacia ambas direcciones. Movimiento de muecas en ambas direcciones. Movimientos de brazos como en natacin (estilo crol y espalda). Movimiento semicircular de cuello.

2 Estiramientos.

Cuadriceps: Separamos los pies uno detrs de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta que nos tire el msculo .

Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrs de la espalda y estiramos hacia atrs

Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrs apoyndolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.

3 Juego de Calentamiento
"Blancos y negros". - Las parejas se colocan sentadas dndose la espalda en el medio de la pista. - Los que estn orientados en una direccin son los negros y los otros son los blancos. - Segn indique en voz alta el profesor, unos saldrn persiguiendo a tocar la espalda de los otros (Blancos!...los blancos escapan). - Cada alumno ir slo a por su pareja, que se salvar al llegar al final de la pista o a un lmite sealado de antemano. - Gana el que consiga tocar 3 veces a su pareja. * Anotaciones y consejos. - Insistir en que solamente se corre en lnea recta: uno no se puede desviar ni cruzarse con otros compaeros. - No es juego de calentamiento, pero s se puede incluir como juego de activacin al final del mismo, en vez de realizar esprintes puros y duros. * Variantes. - Saliendo desde diferentes posiciones, enfrentados y en cuadrpeda, tumbados boca arriba, en posicin de salida baja de atletismo pero mirando cada uno en una direccin...