Rutina de Entrenamiento de Jeff Seid Lunes: Pectorales/Bceps 4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones 3 series

de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones 3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones 3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas 3 series de Curl de Bceps con barra, 8-10 repeticiones 3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones Martes: Piernas / Pantorrillas 4 3 3 3 3 series series series series series de de de de de Sentadillas 8-10 repeticiones Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones Press de Piernas 8-10 repeticiones Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas Curl de Piernas 8-10 repeticiones

Las pantorrillas se explican por s mismo, slo tiene que utilizar algunas de las mquinas hasta el fallo muscular, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura. Mircoles: Espalda 3 4 3 3 3 series series series series series de de de de de Polea al pecho 8-10 repeticiones Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones Bent Over Rows 8-10 repeticiones Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones Hyperextensiones 8-10 repeticiones

Jueves: Hombros / Triceps 4 3 3 3 3 4 3 series series series series series series series de de de de de de de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones Extensiones de Trceps en Polea Alta 8-10 repeticiones Press Francs 8-10 repeticiones

Sbado: El Cuerpo Entero 3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones 3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones 3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones

3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones