Atletismul este unul din cele mai populare sporturi din lume.

Este o ramur a sportului care cuprinde diverse probe de alergri i de mar, de srituri i aruncri, sau probe combinate. Atletismul modern, numit de englezi "athletic sport", iar de americani "trak and field", apare i se constituie ca sport n Anglia, la mijlocul secolului al e#ercitii fiind mostenite de la cel$ii care au trit pe teritoriul !rlandei. %rimele structuri organizatorice iau fiin$ pe l&ng 'olegii si (niversit$i )primul 'lub Atletic este constituit pe l&nga (niversitatea din *#ford, n +,-./. 0n aceasta perioad se stabilesc primele norme privitoare la organizarea i desfasurarea ntrecerilor n scopul reglementrii unitare a activit$ii " embrion al 1egulamentului atletic. 2tandardizarea dimensiunilor terenurilor, materialelor tehnice, etc. s"a fcut pe baza unit$ilor de msur i a simbolurilor engleze din acea vreme )3ard, tol, mil, picior, funt etc./4 aceste standarde, odat cu transformarea atletismului pe continent au fost evaluate )convertite/ n uni$i de msur europene i practic sunt pstrate i oficializate p&n n zilele noastre n 1egulamentele concursurilor de atletism )de e#emplu, l$imea culoarului i lungimea pragului de +,55 m corespunde cu 6 picioare " + picior 7 .,8.6, m/, distan$a ntre garduri de 9,+6 m corespunde cu +. 3arzi, greutatea ciocanului i a bilei de aruncat de :,5-: kg. corespunde cu +; funzi " + fund 7 .,68.-89 kg./ etc. 0n anul +,9; atletismul face parte din programul primei edi$ii a <.*. moderne )Atena/. El cuprindea +5 probe ); alergri, 6 srituri i 5 aruncri/, cu participarea reprezentan$ilor sportivi )atle$i/ din +5 $ri. Atletismul ram&ne prezent la toate edi$iile <.*. care au urmat dup +,9;. =edera$ia !nterna$ional de Atletism Amator )!.A.A.=./ ia fiin$ n +: iulie +9+5, la 2tockholm, cu prilejul primului 'ongres constituit la care au participat delega$i din +: $ri )+8 europene, 8 americane i una african/. 0n +9+8, 'ongresul !.A.A.=. decide c atletism )la acea data numai masculin/, s cuprind 8. probe, iar <.*. s fie "singurele campionate mondiale de atletism". >e asemenea, cu acest prilej este emis "1egulamentul ! "lea, unele

tehnic pentru concursurile interna$ionale", care ulterior este adoptat de $rile afiliate de !.A.A.=. pentru concursurile interne. 0n +95+ este fondat "=edera$ia 2portiv a =emeilor" )=.2.!.=./, iar n +958 atletismul feminin este acceptat n !.A.A.=. femeile particip pentru prima dat la <.*. n +95, )Amsterdam/ la patru probe din atletism )doua alergri, o sritura i o aruncare/. 0n +986, la ?orino, are loc edi$ia inaugural a 'ampionatelor Europene )'.E./ n aer liber. '.E. se desfoar la patru ani odat, la mijlocul intervalului olimpic )n anii pari/. 0ncep&nd cu anul +9;; se organizeaz, n fiecare an, '.E. de sal )n primii patru ani sub denumirea de <ocuri Europene de Atletism/, iar din anul +99., la doi ani odat, n anii pari. 0n +9,8, la @elsinki, are loc prima ed$ie a 'ampionatelor Aondiale )'.A./ n aer liber n anul premergtor <.*. %&na n +998 '.A. se desfoar odat la patru ani, din +998 acestea au loc odat la doi ani, n anii impari. Atletismul a aprut ca necesitate n via$a de zi cu zi a oamenilor pus n slujba procurrii hranei i aprrii. Aai mul$i istoriografi, ce au observat i studiat via$a popula$iilor primitive, consemneaz, uneori cu lu# de amnunte pregtirea tinerilor pentru v&ntoare. >up cum citeaz ?odan, !., i lancu, @., din ,,lbidem", ,,bie$ii se jucau cu suli$a i discul", n forma$ie de c&te dou grupuri. ,,0n timp ce discul se rotea azv&rlit dintr"o parte n alta, fiecare ceat ncerca s nimereasc cu suli$a discul n zbor". >ac la nceput aruncarea discului era folosit ca un e#erci$iu pentru v&ntoare, prin care oamenii ncercau s"i formeze un ochi ager i o precizie a aruncrii, cu timpul aceasta s"a transformat n ntrecere i astfel a devenit e#erci$iu fizic i mai apoi prob atletic. Aruncarea discului a fcut parte din programul <ocurilor *limpice Antice nc din anul ::; .e.n. i a fost imortalizat de ctre marele sculptor al antichit$ii Airon n vestita sculptur ,,>iscobolul" din secolul B .e.n, ce s"a pstrat p&n n zilele noastre. >iscul avea atunci o form lenticular, confec$ionat din lemn, piatr sau bronz, cu o greutate de 5 i ;,- kg i un diametru de 5."8; cm. !zvoarele istorice atest ca n 6:, nainte de 'ristos grecul %hazllos din 'reta a aruncat cu un disc de -, 5-. kg la 5;,+: m.
2

>in !liada, din descrierea concursurilor ce s"au organizat de greci, la ?roia, n cinstea lui %atrocle cel ucis de @ector, reiese c i aruncarea discului a fcut parte din programul ntrecerilor, iar din *diseea se arat c n cinstea lui (lise aruncat de valuri pe insula =eacilor s"a organizat ntreceri la aruncarea discului, alergare lupte i dansuri. (lise a participat numai la aruncarea discului pe care a i c&tigat"o. Aruncarea discului poate fi considerat o proba specific greceasc )ntrucat ea nu s"a mai nt&lnit la alte popoare/, dar e#ecu$ia era diferit fa$ de cea de azi, se arunca cu un disc de 5"- kg, fr piruet. Ca prima edi$ie a <ocurilor *limpice Aoderne, +9,;, americanul 1obert Daret, a aruncat 89,+- m cu un disc de +,958 kg, dintr"un careu nal$at cu latura de 5 m dup modelul antic. 'u ocazia <ocurilor *limpice din +9.; sus$inute la Condra, s"a definitivat forma i dimensiunile discului i instala$iilor. El c&ntrete 5 kg, cercul are un diametru de 5,-. m i s"a introdus aruncarea cu elan )cu utilizarea for$ei centrifuge/, cu o piruet. Baloarea rezultatelor a crescut de"a lungul timpului, de la 6:,-; m, n +9+5 considerat ca fiind primul record mondial nregistrat de @. >uncan, la -+,:8 m n +98. de ctre Erenz, la ;., -; m de ctre 2ilvester n +9;. la :.,;; m de ctre Aac Filkins n +9:.. %rintre marii arunctori ce s"au eviden$iat ca participan$i la mai multe olimpiade face parte Al. 'erter )Aelbourne +9-;, 1oma +9;., ?okio +9;6 si Ae#ic +9;,/ si Cia Aanoliu )?okio +9;6. Ae#ic +9;,, Aiunchen +9:5, Aelbourne +9:;/. Azi recordul mondial este de$inut la brba$i de <urgen 2chult )Geubrandenburg .;..;.+9,;/ cu un rezultat de :6,., m i la femei de Dabriele 1einsch )Geubrandenburg ..9. .:.+9,, / cu un rezultat de :;,,. m, iar la juniori la fete de !like F3ludda cu un rezultat de :6,6. m )Herlin +8..9.+9,,/ i la juniori bie$i de Ferner @atmann )2trasburg 5-..;.+9:,/ cu un rezultat de ;8.;6 m. >in sportivii de valoare ai 1om&niei ce au contribuit la ridicarea prestigiului atletismului rom&nesc amintim peI Cia Aanoliu care a participat la patru olimpiade i a c&tigat medalia de aur la 'iudat de Ae#ico, +9;, i dou medalii de bronzI una la 1oma n +9;. i alta la ?okio n +9;6, pe Argentina Aenis, medalie de argint la <* de la Aunchen n +9:5 , =lorenta 'rciunescu medalie de bronz la <* de la Cos Angeles i pe
3

Gicoleta Drasu care a c&tigat medalia de bronz la 'ampionatele Europene la Hudapesta din +99,. 1ecordurile 1omaniei sunt astzi de$inute la brba$i de losif Goghi cu un rezultat de ;,,+5 m )Jaragoza, 55..-.+9,8/ i la femei de >aniela 'ostian cu un rezultat de :8,,6 m )Hucureti, 8...6.+99,/.

ETAPELE NVRII TEHNICII PROBELOR DE ATLETISM 0n metodica nv$rii tehnicii probelor de atletism se estimeaz e#isten$a a trei etape i anumeI etapa pregtitoare, etapa fundamental, etapa final. +. Etapa pregtitoare are ca obiective urmtoareleI formarea la elevi a reprezentrii privind tehnica probei respective4 formarea deprinderilor motrice necesare4 dezvoltarea calit$ilor motrice. Aijloace de realizareI enun$area e#erci$iului, demonstrarea tehnicii, e#plicarea, descrierea i ilustrarea e#erci$iului prin fotografii, plane, cinegrame4 e#ecutarea de ctre elevi a suitei de e#erci$ii pregtitoare. 5. Etapa fundamental n care se realizeaz nsuirea i consolidarea tehnicii. Obiective: nsuirea mecanismului de baz4 nsuirea componentei structurale principale a probei )veriga de baz/4 nsuirea i a celorlalte componente structurale ale tehnicii probei4 nsuirea integral a probei4 dezvoltarea calit$ilor motrice. AijloaceI e#ecutarea unor pr$i, faze, secven$e din tehnica probei, concretizat prin parcurgerea unei game nsemnate de e#erci$ii din arsenalul celor fundamentale4 e#ecutarea integral a probei sub form simplificat, urmrind nsuirea componentei structurale principale i nsuirea celorlalte secven$e ale probei4 e#ecutarea integral a probei complic&nd treptat condi$iile de efectuare4 e#ecutarea integral a probei n condi$ii de concurs4 e#ecutarea e#erci$iilor impuse de corectarea greelilor ivite la fiecare elev n parte.
4

0n atletism, n anumite perioade, uurarea condi$iilor de e#ecutare are o rsp&ndire foarte larg. AstfelI la alergarea de garduri, se reduce intervalul dintre garduri, se micoreaz nal$imea lor4 la sritura n lungime i triplu salt btaia se face ntr"o zon nelimitat precis, sau btaia se e#ecut pe lad4 la sritura n nl$imeI coborarea tachetei4 la aruncriI e#ecutarea lor din afara cercului de aruncare, folosirea unor obiecte mai uoare, marcarea unor linii pe sol care s ajute la direc$ionarea micrilor, etc. Mecanismul de baz reprezint succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definite, succesiune orientat n scopul realizrii unei forme determinate de deplasare a corpului. Aecanismul de baz este reprezentarea sistematic a tuturor fazelor constitutive ale unei probe, la un nivel tehnic elementar. E#empleI la sritura n lungimeI elan, btaie" desprindere, zbor i aterizare4 la aruncriI elanul i efortul final sau aruncarea propriu" zis4 la alergrile de garduriI ritmul de 8 pai ntre garduri, etc . %rin componenta structural principal (veriga de baz) a unei probe se n$elege acel element constitutiv al tehnicii care determin at&t modelul de e#ecu$ie al celorlalte elemente, c&t i eficacitatea realizrii. E#empleI pasul peste gard, btaia"desprinderea, efortul final )aruncarea propriu"zis/. 2e impun unele precizriI nsusirea mecanismului de baz constituie o condi$ie fr de care trecerea la nsuirea tehnicii unei probe atletice devine imposibil4 nva$area tehnicii ncepe prin nsuirea componentei structurale principale a probei4 nva$area tehnicii presupune e#isten$a unei pregtiri fizice generale si speciale minimale. 8. Etapa final cuprinde procesul de perfec$ionare a tehnicii. 0n aceast etap se urmrete, pe baza particularit$ilor individuale, s se dob&ndeasc comportarea motric cea mai ra$ional, cu cei mai nal$i indici de e#ecu$ie )coordonare, vitez, precizie, automatism etc./ de care dispune atletul la un moment dat, n vederea realizrii performan$ei sportive optime. AijloaceI efectuarea integral a probei cu toate detaliile tehnice4 efectuarea unor componente structurale separate i a unor e#erci$ii suplimentare corespunztoare4 e#ecutarea e#erci$iilor reclamate de corectarea greelilor4 efectuarea, n numr mare, a
5

e#erci$iilor pentru dezvoltarea adecvat a calit$ilor motrice. Aspecte metodice I n metodica predrii e#erci$iilor atletice se impune respectarea urmtoarelor cerin$eI stabilirea unui obiectiv precis, fiecare unitate de predare se elaboreaz n func$ie de scopul propus i care trebuie atins ntr"un timp mai scurt sau mai lung4 controlul rezultatelor nv$rii4 corectarea greelilor. >epistarea greelilor necesit din partea profesorului cunotin$e tehnice e#acte i o n$elegere absolut a principiilor i fazelor desfurrii corecte a micrii. %entru depistarea greelilorI se va urmri de la distan$4 se va ncepe cu o observare sistematic4 se va e#amina mai nt&i pozi$ia i lucrul picioarelor4 apoi pozi$ia trunchiului, capului i bra$elor. Aetoda de corectare a greelilorI determinarea e#act a cauzei greelii4 controlul pregtirii unei bune e#ecutri a micrii4 indicarea unor e#erci$ii de corectare cu obiectiv precis4 micrile se vor e#ecuta n condi$ii care s faciliteze nv$area4 se va corecta reprezentarea micrii4 stp&nirea succesiv a diferitelor pr$i ale micrii4 se va e#ersa desfurarea n ansamblu a micrii4 se va mri treptat intensitatea efortului i a vitezei de e#ecu$ie a micrii4 nu se va corecta dec&t o singur greeal o dat4 recomandrile KstrigateL n timpul e#ecutrii unei micri sunt, n majoritatea cazurilor, fr efect4 se va preciza cu e#actitate ceea ce trebuie s fac elevul. %rincipalele cauze ale apari$iei greelilorI reprezentarea micrii format greit4 neconcordan$a dintre nivelul dezvoltrii calita$ilor motrice i modelul stadial pe care dorim s"l realizm4 e#ecutarea nc de la nceput a ac$iunilor tehnice cu viteze i cu eforturi foarte mari, atunci c&nd ele nu erau formate ca deprinderi motrice.

CARACTERISTICI TEHNICO-METODICE Aruncarea discului se realizeaz printr"un mecanism de lansare natural, fiind determinat de prelungirea traseului de accelerare, printr"o micare de rota$ie i transla$ie ce se efectueaz sub forma unei piruete, ntr"un cerc cu o raz relativ mic de 5,-m. Avnd n vedere comple#itatea fazelor ce compun aruncarea discului, nv$area tehnicii se realizeaz prin metroda fragmentrii acesteia pe pr$i sau faze, fiind asamblate apoi n e#ecu$ii globale. 0nv$area aruncrii discului este facilitat de un nivel bun al dezvoltrii calit$ilor motrice specifice acestei probe i anumeI for$a general i specific, viteza ridicat de e#ecu$ie, precum i calit$i coordinative menite s faciliteze nv$area unei tehnici ra$ionale. Av&nd n vedere dificultatea lansrii pe o direc$ie sigur i posibilitatea scrrii discului se vor lua msuri suplimentare de securitate pentru a se evita accidentarea. 2unt obligatorii spa$ii mai mari ntre e#ecutan$i, degajarea lor de obiecte sau alte persoane sau chiar efectuarea aruncrilor la comand. >ei este proba emblematic a atletismului, nu este recomandat preacticarea lui n coli cu spa$ii restr&nse sau cur$i bituminate. >atorit faptului c aruncarea discului se bazeaz pe o serie de micri de rota$ie e#ecutate pe fondul unei deplasri rectilinii n traversarea cercului de aruncare dinspre napoi spre nainte, nsuirea tehnicii este comple#. %entru o bun e#ecu$ie atletul trebuie s fie dotat cu calit$i de for$, vitez, mobilitate, i suple$e precum i cu un bun echilibru dinamic bazat pe sim$ul ritmului de accelerare, iar ameliorarea acestor calit$i vor fi permanent n aten$ia profesorului. %entru atle$ii care nu sunt suficient de dezvolta$i din punct de vedere morfologic i al calit$ilor motrice se vor utiliza la nceput discuri mai uoare. 0n prima faz a nv$arii se urmrete nsuirea mecanismului aruncrii de tip lansare specific aruncrii discului, utiliz&ndu"se obiecte mai uoare, bastoane, mingi, pratie, gantere de +kg. (tilizarea acestor obiecte este necesar pentru ca aten$ia s fie ndreptat spre lucrul picioarelor i al trunchiului, nu spre obiectul de aruncat.

SUCCESIUNI DE EXERCIII PENTRU NVAREA TEHNICII Aru !"ri !u # m" " su$ %#rm" &e l' s're( se face cu be$e de tafet, buc$i de lemn, mici bare de metal, cu mingi de oin sau mingi medicinale mici, cu inele de cauciuc sau plastic sau greut$i mici. Aceste e#erci$ii se vor efectua din pozi$ii diferite ale corpului fa$ de direc$ia de aruncare imprim&ndu"le un caracter de ntrecere. Ele au ca scop unic deprinderea de ctre nceptori a mecanismului de lansare, printr"o trac$iune dinspre napoi spre nainte i pu$in nspre n sus, asupra obiectului aruncat. 2e vor face din pozi$ia st&nd departat cu piciorul opus bra$ului de aruncare pe direc$ia de aruncare4 din st&nd deprtat lateral cu latura opus bra$ului de aruncare pe direc$ia de aruncare. 0n ambele situa$ii se va $ine cont ca n momentul transferului greut$ii pe piciorul de pe partea bra$ului arunctor s se fac odat cu efectuarea unei balansri spre napoi a bra$ului. E)er!itii( " din st&nd deprtat cu fa$a spre direc$ia de aruncare cu bra$ul arunctor ntins lateral se e#ecut o rota$ie spre napoi apoi spre nainte urmat de aruncare4 din aceeai pozi$ie cu transferul greut$ii pe piciorul de impulsie urmat de balansul bra$ului arunctor spre napoi4 " din st&nd deprtat cu un baston n m&n se e#ecut micarea de aruncare ncerc&d s se ating un punct care ar reprezenta unghiul optim de lansare4 " din st&nd deprtat lateral se e#ecut aruncri dup ce se efectueaz o fle#ie a picioarelor. E)er!i*ii +e tru , -"*'re' *i erii &is!ului .+ri/ei01 ' mi2!"rii &e r#t'*ie ' '!estui' , 3urul ')ului s"u 2i ' $'l' s"rii $r'*ului !u &is!ul , &i-erse +l' uri( sprijinirea discului n palma st&ng, palma dreapt cu degetele deprtate se va aeza pe partea de sus a discului i l va apuca de marginea distal a acestuia cu ultima falang, cu e#cep$ia degetului mare care va atinge i el suprafa$a discului spre interior.
8

%artea cealalt a muchiei discului se sprijin pe partea distal a antebra$ului. E#erci$iul se va e#ecuta de mai multe ori, p&n ce m&na cu care se e#ecut aruncarea se va aeza corect pe suprafa$a discului.

%riza discului >in pozi$ia descris anterior rotarea palmei drepte spre dreapta i ducerea bra$ului spre jos, at&rnat sus$in&nd discul de jos cu ultimele falange i uor sprijinit de antebra$, av&nd priza bine fi#at pe disc se vor realiza rostogoliri ale acestuia pe muchie, spre nainte printr"o rota$ie n jurul a#ei sale. 2e fac pendulri nainte i napoi )n plan sagital/ pe l&ng latura dreapt a corpului cu bra$ul de aruncare av&nd discul bine fi#at n palm4 balansri ale bra$ului cu discul n plan orizontal, lateral dreapta nainte i lateral st&nga descrierea unor trasee corespunztoare cifrei opt.

%endulri ale bra$ului cu discul n m&n corpului nainte, napoi

9

1otiri ale bra$ului ntins n fa$a cu discul $inut

Aruncri ale discului spre n sus cu o rulare peste degetul arttor care s"i imprime o micare de rota$ie spre nainte c&t mai mare. %rinderea discului se va face cu aceeai m&n sau cu dou m&ini. Aicarea de lansare a discului va angrena i ac$iunea picioarelor care se vor ndoi i destinde n momentul runcrii discului. %e parcursul pendulrii i al balansrii discului, arunctorul trebuie s simt ac$iunea for$ei centrifuge ce stabilizeaz discul n palma arunctorului prin ac$iunea for$ei centripete a degetelor. E)er!i*iiI " discul este aezat n palma bra$ului arunctor sprijinit pe ultimele falange ale degetelor, mai pu$in degetul mare, apoi bra$ul este lsat pe l&ng old4 " pentru a se utiliza ac$iunea for$ei centrifuge asupre prizei obiectului se vor e#ecuta rotri, pendulri, balansri nainte i napoi4 " sensul de rota$ie al discului n momentul eliberrii va fi dat printr"o impulsie a degetului4 " din st&nd deprtat, pendulri, rotri n fa$a corpului cu bra$ul ntins p&n c&nd se constat o stabilitate a prizei at&t n faza cu palma ntoars spre sol c&t i n faza rotrii bra$ului4 " din st&nd deprtat pendularea bra$ului arunctor cu discul pe l&ng coapsa i rostogolirea acestuia pe sol4 " din st&nd deprtat aruncarea discului n aer n plan vertical folosind la nceput numai for$a creat de bra$ul arunctor apoi treptat i asocierea cu for$a de impulsie a picioarelor pe sol. Greeli la faza de inere i pendulare preliminar a discului, cauze i modaliti de corectare: - discul nu este fi#at n palm cu ultimele falange ale degetelor )cu e#cep$ia degetului mare/, ci este apucat prin fle#ia degetelor spre palm, cauza fiind reprezentarea greit a micrii sau insuficienta coordonare n fle#ia separat a falangelor. 2e poate corecta prin demonstrarea i e#plicarea prizei i fi#area prizei pe disc sub supravegherea antrenorului.
10

Alt greal frecventI degetele nu sunt rsfirate pe ntreaga suprafa$ a discului cauza fiind reprezentarea greit a micrii iar modalitat$ile de corectare demonstrarea i e#plicarea prizei, i fi#area prizei pe disc * alt greal este pendularea preliminar rigid, lipsit de amplitudine i fr a se armoniza micarea cu fle#ia i e#tensia picioarelor. Aodul de corectare se face prin e#ersri repetate ale pendulrilor preliminare cu amplitudini mari , astfel nc&t n ducerea n spate a discului umrul drept s fie ndreptat spre direc$ia de aruncare4 rsuciri ale trunchiului spre st&nga i drapta cu un baston fi#at pe umr sau pendulri prelimnare ample cu mutarea greut$ii pe piciorul drept pe cel st&ng, n ducerea disculuui spre st&nga sus urmat de mutarea ei pe piciorul drept n pendularea discului spre dreapta i napoi. E)er!i*ii +e tru , -"*'re' 'ru !"rii %"r" el' 4 - aruncarea de pe loc din pozi$ia st&nd deprtat cu fa$a spre direc$ia de aruncare, arunctorul e#ecut&nd c&teva balansri spre dreapta i st&nga cu discul, la ultima balansare spre dreapta retrg&ndu"se piciorul piciorul drept spre napoi la apro#imativ 6-M dup care se lanseaz discul spre nainte, printr"o urcare pe piciorul st&ng4 " aruncri din pozi$ia st&nd lateral cu umrul st&ng fa$ de direc$ia de lansare, picioarele fiind aezate pe a#a deprtat pe a#a acesteia, av&nd piciorul st&ng mai retras cu apro#imativ o lungime de talp napoi4 " aruncri din pozi$ia st&nd deprtat cu spatele spre direc$ia de aruncare, din acest pozi$ie dup micrile preliminare de balansare, n momentul pregtirii aruncrii, atletul retrage piciorul st&ng spre direc$ia de aruncare i e#ecut lansarea discului dintrNo pozi$ie asemntoare cu cea a efortului final4 " imitarea micrii de aruncare nspecial a e#tensiei oldului, adic ducerea oldului de partea aruncrii nainte, cu rm&nerea c&t mai mult posibil a bra$ului arunctor n urm. Acest e#erci$iu se poate face cu un partener care conduce micarea cu o suli$ sau
11

sunt

urmtoareleI formarea reprezentrii mentale a modalit$ii de $inere a discului,

un baston pe umr, sau prin biciuirea O n momentul imitrii lansrii O cu o curea, cauciuc etc.

%endularea bra$ului pe l&ng corp aruncare, i eliberarea discului nainte

>in st&nd cu fa$a pe direc$ia de aruncarea discului fr elan.

Elanul se poate nva$a ca ac$iune pregtitoare pentru efortul final fr eliberarea discului i nva$area piruetei asociat cu efortul final. Aen$ionm faptul c dup nsuirea mecanismului de baz al lansrii discului, nu trebuie insistat prea mult pentru perfec$ionarea acestei ac$iuni pentru a nu o stabiliza n detrimentul unei e#ecu$ii globale, corecte cu pirueta. E)er!i*ii +e tru , -"*'re' +iruetei4 -efectuara unor piruete legate, din mers pe un culoar, fr disc n m&na arunctoare care este ntins lateral i spre napoi, cu $inerea discului sau cu efectuarea unor piruete prrin srituri succesive pe o linie trasat pe sol4 " efectuarea unor piruete cu un baston sau stinghie fi#at pe umr cu bra$ul st&ng ndoit iar cel drept ntins lateral pe acesta4 " arunctorul st deprtat cu fa$a spre direc$ia de aruncare cu piciorul st&ng mai

12

avansat cu o lungime de talpiar dup imitarea balansului cu discul napoi e#ecut o rota$ie 6P6 peste piciorul st&ng iar piciorul drept se aeaz nmijlocul cercului, aduc&ndu"l din nou pe arunctor cu fa$a spre direc$ia de aruncare, efectuat i cu minge de oin, minge medicinal mic, be$e de tafet, inele de cauciuc sau cu discul mic de + kg4 " aruncarea din pozi$ia st&nd deprat cu partea st&ng spre direc$ia de aruncare, cu efectuarea unei piruete de +, +P 6 rota$ii. %entru a se mri densitatea de lucru se vor efctua aruncri pe o suprafa$ tare cu marcaje sub form de linii pentru a desemna direc$ia de aruncare. %irueta se efectueaza cu faza de zbor, pas srit razant, ate$ia fiind ndreptat spre ritmul e#ecu$iei evit&ndu"se ca umrul opus bra$ului arunctor s ini$ieze micarea de rota$ie.

>in st&nd lateral la direc$ia de aruncare

>in st&nd deprtat lateral, cu spatele la

13

Aruncarea discului cu pirueta. " rsucirea umerilor nainte de realizarea rotrii trenului inferior4 trac$iunea capului n partea opus bra$ului arunctor provoac angajarea prematur a umerilor n efortul final, crisparea musculaturii braului arunctor prvoac discului un zbor flutur&nd. 1ecomandri metodiceI " nu se va trece la o pozi$ie de plecare urmtoare p&n c&nd nu se vor rezolva sarcimile motrice n condi$iile unui echilibru dinamic controlabil4 " naintea abordarii urmtoarei faze a e#ecu$iei se vor face aruncri cu elanul nsuit anterior4
14

"se va urmri ritmul general al piruetei4 "se recomand lucrul pe zgur pentru a se observa mai uor amprenta picioarelor4 "se va insista ca pirueta s fie ini$iat de picioare care asigur rota$ia bazinului iar umerii i bra$ele au un rol activ n faza final4 "contactul cu solul va fi pstrat i dup lansarea discului. Greeli frecvente la faza de piruet, cauze i modaliti de corectare: pirueta nalt fr a cobor& suficient centrul de greutate pe parcursul rota$iilor cu sprijin, cauza fiind mpingerea prea puternic din genunchiul piciorului st&ng spre n sus. Aodalitatea de corectare este demonstrarea intrrii n piruet cu genunchiul st&ng ndoit i a e#ecu$iei corecte a acesteia, pirueta fiind efectuat lent cu studiul ndoirii piciorului st&ng pe parcursul micrilor de rota$ie, prin piruete legate efectuate ntr"un culoar sau pe o linie ce marcheaz direc$ia de aruncare. * alt greeal este pirueta e#ecutat pe loc cu o micare mic de transla$ie spre partea din fa$ a cercului cauza fiind impulsia insuficient de pe piciorul st&ng spre direc$ia de aruncare. Aodaliatea de corectare se face prin piruet lent cu accentuarea momentului de mpingere din piciorul st&ng fle#at pe genunchi spre centrul cercului i spre direc$ia de aruncare4 piruete largi cu deplasarea pe un culoar trasat pe sol4 marcarea locului de aterizare a picioarelor dup efectuarea piruetei. * alt greal este pirueta incomplet ce nu"l aduce pe arunctor spre direc$ia de arucncare cauza fiind rota$ia incomplet n momentul pivotrii pe piciorul st&ng ce se ncheie cu aezarea piciorului drept n partea dreapt a a#ei de aruncare sau o rota$ie de pivotare de pe piciorul drept, fapt ce va determina aezarea piciorului st&ng n partea st&ng a a#ei direc$iei de aruncare. Aodalitatea de corectareI prin piruete pe semne de control trase nspa$iul de aruncare4 desprinderea n piruet de pe piciorul st&ng pe semne de control4 pivotare pe piciorul drept, cu aezarea piciorului st&ng pe semnul de control situat pu$in pe st&nga
15

fa$ de direc$ia de aruncare. %iruetele incomplete pot constitui sursa unor accidente datorit aruncrilor ce se vor finaliza de obicei spre dreapta ,n afara sectorului de aruncare. E)er!i*ii +e tru , -"*'re' 'ru !"rii i te5r'le( - se aaz arunctorul n st&nd deprtat cu spatele spre direc$ia de aruncare ce este marcat de un culoar sau o linie trasat pe sol iar din aceast pozi$ie se e#ecut o piruet cu ntoarcere de ;P6 rota$ii care l va plasa pe discobol n poziia efortului final. E#erci$iul se repet de mai multe ori cu cutarea i fi#area poz$iei optime din care se va declana efortul final, se va face acelai e#erci$iu cu legarea piruetei de efortul final sau cuprinz&nd micarea integral de aruncare cu discul ce va fi lansat pe direcia de aruncare. %rimele aruncri vor avea caracter de studiu pentru ca arunctorul s simt micarea, ele fiind efectuate cu o vitez i amplitudine mai redus4 " se vor face aruncri integrale din cerc i cu schimbarea pozi$iei picioarelor dup terminarea aruncrilor. E%#rtul %i 'l( " n procesul de nv$are nu se va insista prea mult, pentru a nu se produce consolidarea stereotipului dinamic, al acestor micri care ar putea produce dificult$i n faza de asociere, ansamblare, a celorlalte componente, n special cu elanul. %entru nv$area efortului final se folosesc dou pozi$ii de plecareI " st&nd deprtat lateral cu fa$a spre direc$ia de aruncare, rsucirea trunchiului spre piciorul de impulsie p&n c&nd se ajunge cu spatele la derec$ia de aruncare, fle#ia genunchiului concomitent cu ridicarea clc&iului continuat cu sprijin pe v&rf, bra$ul ntins napoi4 din st&nd deprtat, pendulri, rotri n fa$a corpului cu bra$ul ntins p&n c&nd se constat o stabilitate a prizei at&t n faza cu palma ntoars spre sol c&t i n faza rotrii bra$ului4 din st&nd deprtat lateral cu spatele la direc$ia de aruncare balansarea bra$ului arunctor spre napoi ntins, rsucirea trunchiului spre piciorul de impulsie cu transferul greut$ii pe acesta, piciorul opus bra$ului de aruncare se duce pe v&rf iar n momentul aruncrii pe toat
16

talpa. Greeli n faza efortului finalI n momentul nceperii efortului final greutatea corpului nu se gsete pe piciorul drept cazele fiindI trecerea prematur a greut$ii corpului pe piciorul st&ng, la finalul piruetei4 aplecarea trunchiului spre nainte pe parcursul piruetei sau pe ultima rota$ie4 oldul drpt este nchis i nu mpins nainte. Aodalit$ile de corectareI aruncarea fr elan cu fi#area greut$ii pe piciorul drept4 fi#area momentului terminrii piruetei i a nceperii efortului final printr"o scurt oprire4 corectarea $inutei trunchiului n timpul piruetei prin ndreptarea acestuia din articula$ia oldului. * alt greal este e#tensia insuficient a oldului drept n momentul aruncrii, cauza fiind a#a oldului care nu este deza#at optim Q 9. R fa$ de cea a umerilor n momentul nceperii aruncrii. 2e poate corecta prin imitarea pozi$iei de intrare n efortul final cu oldul dus nainte cu un baston fi#at cu ajutorul bra$elor pe umeri4 aruncarea fr elan cu accent pe depirea a#ei umerilor de cte cea a bazinului4 cu ajutorul antrenorului care mpinge oldul n fa$ n acelai timp cu fi#area bra$ului arunctor c&t mai n spate posibil. * greal frecvent poate fi avansarea timpurie a bra$ului arunctor n fa$ n momentul nceperii efortului final, cauza fiind a#a oldului care nu depete a#a umerilor sau nu depete n suficient msur obiectul de aruncat de ctre trunchi i old. Aceast greal se poate corecta prin imitarea de intrare n efortul final cu re$inerea deliberat a discului mult n urma umrului drept sau antrenorul fi#eaz bra$ul mult napoia umrului, se fac trac$iuni la coarda elastic fi#at la spaliere, cu ducerea bazinului n fa$. !mprimarea unei rota$ii inverse a discului fa$ de acele ceasornicului prin eliberarea discului pe la degetul mic al palmei de aruncare cauza fiind scparea discului pe la degetul mic al palmei sau lansarea cu cotul ndoit, poate fi o alt greala n tehnica de aruncare a discului. Aceasta se poate corecta prin urmtoarele modalit$iI e#plicarea i demonstrarea lansrii discului fr piruet4 e#erci$ii de rostogolire i lansare n sus pe
17

l&ng corp a discului, prin nv&rtirea lui nainte peste degetul arttor4 aruncri de pe loc cu urmrirea scoaterii discului peste degetul arttor sau aruncri de pe loc i cu piruet av&nd bra$ul arunctor complet ntins. 2e mai poate grei la lansarea discului cu un unghi de atac prea mare astfel se nt&mpin o for$ de fr&nare considerabil din partea aerului, cauza fiind rsucirea palmei cu discul uor spre dreapta, dar se poate evita prin imitarea aruncrii discului $in&nd palma spre n jos, sau lans&nd repetat discul de pe loc cu muchia sa spre direc$ia de aruncare su prin dob&ndirea deprinderii de a presa discul pe direc$ia optim de lansare cu ajutorul degetului mare fi#at pe suprafa$a discului. Su!!esiu i &e e)er!i*ii +e tru !# s#li&'re' 2i +er%e!*i# 're' te6 i!ii- pentru consolidarea tehnicii se fac aruncri cu elan din cercul de aruncri folosind discuri cu greutate mai mic )+ kg/, se repet acest e#erci$iu pun&ndu"se accent pe diferite faze ale aruncrii, cu creterea treptat a vitezei de e#ecu$ie4 se fac aruncri cu elan din cercul de aruncri folosind greut$i adecvate v&rstei. %entru perfec$ionarea tehnicii se vor face aruncri n serie cu aparate mai uoare i mai grele dec&t greutatea reglementar a discului sau aruncri fr elan cu mingi medicinale de + kg sau cu discuri n plasa de aruncri4 e#erci$ii de imitare a e#ecu$iei fr disc doar ca studiu tehnic al micrii sau cu accent pe efortul final. 2e vor repeta unele fragmente ale aruncrii sau legri ale acestora O e#ersarea rota$iei ncep&nd de la un anumit moment p&n la intrarea n faza efortului final. 2e vor efectua piruete cu un baston sau o stinghie fi#ate pe umeri, aruncri cu elanI studiu tehnic, din cercul de aruncare n serii, din cercul de aruncare sub form de concurs sau n condi$ii meteorologice varibileI cu v&nt din fa$, din lateral, din spate, n condi$ii de polaie, de frig. %erfec$ionarea tehnicii trebuie s se fac n str&ns concordan$ cu dezvoltarea calit$ilor motrice, dar fr un nivel ridicat al dezvoltrii lor nu se poate vorbi de performan$. Aceast troie e valabil i invers, adic caren$ele tehnice diminueaz prerforman$a la orice nivel al dezvoltrii calit$ilor motrice.
18

7re2eli %re!-e te 2i m#&'lit"*i &e !#re!t're 'ele mai drastice greeli sunt cele care duc la anularea aruncrii din cauza nerespectrii sau necunoaterii regulamentului de concurs, invalidarea fiind cauzat de urmtoarele situa$iiI " atingerea muchiei sau pr$ii superioare a opritoarei de lemn )sub forma de arc de cerc/ din fa$a sectorului de aruncare4 " atingerea n timpul plecrii n piruet sau e#ecutrii acestora a marginii metalice a cercului care de limiteaz suprafa$a de aruncare sau atingerea solului din afara cercului pe timpul efecturii aruncrii4 " prsirea sectorului de aruncare dup terminarea acesteia prin partea anterioar a diametrului cercului ce se traseaz perpendicular pe direc$ia de aruncare4 " scparea obiectului n timpul ncercrii de aruncare sau dac discul cade n afara sectorului de aruncare care este delimitat de dou benzi ce formeaz un unghi de 6- M.

19