PRATIQUEZ LA METTA MDITATION

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Metta signifie bienveillance en langue Pali (langue indienne morte), ou encore amour, ou plus prcisment amour bienveillant, le sens premier tant amiti, fraternit. La traduction par bienveillance pointe sur le fait quil sagit dun amour inconditionnel et sans attachement. La metta mditation est, pour le Dr OHare, la mditation bienveillante, attentive et attentionne avec lintention de prodiguer du bien. Le nom complet de cette pratique est Metta bhavana, il sagit dun type de mditation dorigine bouddhiste enseigne depuis 2500 ans mais qui a t reprise par des chercheurs occidentaux et contemporains dont Mathieu Ricard et qui a fait lobjet dtudes cliniques intressantes. Il sagit dun des domaines de la mditation accept et valid par les scientifiques.

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La littrature traditionnelle bouddhique ne tarit pas dloges sur les effets de la mditation metta, parmi ceux-ci, principalement lamlioration du sommeil et de la concentration, un effet positif sur les relations interpersonnelles et une action favorable pour les douleurs dorsales et lombaires (en particulier chez les personnes colriques). Au dbut il sagissait dun antidote contre la peur. Les personnes qui pratiquent la mditation metta sont aussi globalement plus heureuses. La recherche contemporaine a confirm la plupart de ces faits, une tude de luniversit de Stanford en Californie a confirm lamlioration notable des relations interpersonnelles avec des exercices dune dure de sept minutes seulement ; une autre tude de luniversit Duke en Caroline du Nord a confirm les rsultats sur les douleurs dorso-lombaires ; une autre tude, toujours de Caroline du Nord a montr que cette pratique augmente la perception du bonheur ressenti et les scores de bien-tre. Au total ce sont au moins 27 tudes qui ont t publies dans des journaux mdicaux reconnus. La recherche sur les explications physiologiques montre que le fait de penser une personne en lui souhaitant du bien, en lentourant dune pense positive, modifie le fonctionnement de lamygdale crbrale, sige de la gestion des motions, cette pratique modifie galement la variabilit de la

frquence cardiaque prouvant ainsi laugmentation de lquilibre motionnel par le systme nerveux autonome, elle rduit linflammation, le stress et les consquences de celui-ci.

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Voici un rsum de ce quil faut faire. Pour plus de dtails, nous vous invitons vous reporter au livre 5 minutes le matin ou lArt de la mditation de Mathieu Ricard. Installez-vous, relaxez-vous, fermez les yeux. Portez successivement votre attention et intention bienveillantes vers 4 personnes : vous, une personne chre, une neutre, une hostile. Pour chacune delle, prononcez trois fois les phrases suivantes avec sincrit : - Que tu sois en scurit et protg. - Que tu sois en bonne sant physique et mentale. - Que tu sois heureux. - Que tu vives une vie douce et paisible. Regroupez le quatuor en une sance de vux collective. Revenez en douceur au moment prsent. !/)it tio#pe#s/e positi0e A lire aussi
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