TARIKH : 3 Februari 2014 TEMPOH : 40 minit TEMPAT : Trek IPG Kampus Ilmu Khas

TAHAP PERKEMBANGAN ATLET : UMUR ATLET : 22 Tahun BILANGAN ATLET : 15

PERALATAN : Marker, kon kecil, pundi kacang, bakul. MATLAMAT SESI LATIHAN : MATLAMAT JURULATIH : 1) Pelajar dapat melakukan larian Pada akhir sesi, saya berjaya membuat demonstrasi lari dengan teknik yang betul. pecut dan menyediakan tiga latih tubi yang berkesan. 2) Pelajar dapat mengayunkan tangan dengan betul semasa berlari. SESI LATIHAN : LARI PECUT 100 METER

KOMPONEN SESI MEMANASKAN BADAN (5 MINIT)

BUTIRAN AKTIVITI

BUTIRAN KEJURULATIHAN

BUTIRAN PENGELOLAAN / RAJAH / KESELAMATAN

Aktiviti berskip Kaki kanan diangkat Dalam kawasan yang dalam jarak yang pada paras paha, disediakan. telah ditetapkan, tangan kiri diayunkan mengambil pundi ke hadapan. Pada (Bakul) kacang dan berlari masa yang sama ke arah bakul melonjak ke udara. Berlari untuk meletakkan Mendarat dengan pundi kacang ke lembut dengan kaki dalamnya. dibengkokkan. (kon) Membongkok untuk Pundi kacang mengambil pundi kacang. Berlari dengan tangan kanan dihayunkan selang seli dalam keadaan siku bersudut (kon) Berskip 90 darjah. Berlari dengan Mula menggunakan bebola kaki.

LATIH TUBI 1 (10 MINIT)

Meloncat Meloncat kedua-dua melepasi 10 belah kaki batang palang menggunakan bebola ketangkasan. kaki melepasi palang ketangkasan. Berlari dalam dengan jarak 20 meter Mendarat selepas mendarat. bebola kaki. Ulang 3 kali setiap Berlari menggunakan seorang. bebola kaki. Tangan dihayunkan ke depan dan belakang dalam keadaan siku bersudut 90 darjah.

Kon (tamat)

Berlari

Mula

LATIH TUBI 2 (10 MINIT)

LATIH TUBI 3 (10 MINIT)

Larian setempat. Lutut diangkat pada paras pinggang dan Larian setempat tangan dihayunkan ke perlahan dan depan dan belakang sederhana. (kon) Berlari (kon) dalam keadaan siku Dalam jarak yang bersudut 90 darjah. ditetapkan, berlari dengan pecut sehingga ke Mendarat Mula Tamat bebola kaki. penamat. Melakukan torso Berlari laju dengan menggunakan bebola di garisan kaki. penamat. Melakukan torso di garisan penamat. Berjalan pantas Melakukan latihan Berlari menggunakan jeda. bebola kaki. Lari pecut 50 Tangan dihayunkan meter, berjalan selang seli sewaktu pantas sejauh 10 berlari dalam meter dan lari keadaan siku Berlari Berlari pecut 50 meter. bersudut 90 darjah. pecut pecut (50 Berjalan. Mendarat (50 meter) meter) dengan tumit.

Mula

Tamat

MENYEJUKKAN BADAN (5 MINIT)

Aktiviti Berjalan dengan Relaks semasa aktiviti menyejukkan pantas menggunakan regangan. badan. tapak kaki dan Tarik nafas dalam-dalam dan mendarat dengan Berjalan laju ke hembus nafas secara perlahan tumit. berjalan perlahan lahan. dalam kawasan Membuat regangan Kekalkan regangan sekurangyang ditetapkan. dengan kurangnya 20 saat. menggoyangkan Melakukan aktiviti anggota badan meregangkan otot. dimulakan dengan kaki ke kepala. Tarik nafas dan hembus nafas.